हर कोई समय-समय पर तनाव महसूस करता है, लेकिन जब यह पुराना हो जाता है, तो आपके स्वास्थ्य पर इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। तनाव आपके अवसाद के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
तनाव आपके चेहरे पर एक निशान भी छोड़ सकता है। सूखी त्वचा, झुर्रियाँ और मुंहासे कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे यह स्वयं प्रकट हो सकता है। यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आपके चेहरे पर तनाव के अन्य प्रभाव क्या हो सकते हैं।
जिस तरह से चेहरे पर तनाव दिखता है
क्रोनिक तनाव आपके चेहरे पर दो तरह से दिखाई दे सकता है। सबसे पहले, आपके शरीर जो हार्मोन जारी करता है जब आप तनाव महसूस करते हैं तो शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं जो आपकी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। दूसरा, तनाव महसूस करना भी बुरी आदतों जैसे आपके दांतों को पीसने या अपने होंठों को काटने के कारण हो सकता है।
अपने चेहरे पर तनाव के विशिष्ट तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
मुँहासे
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करता है। कोर्टिसोल आपके मस्तिष्क के एक हिस्से को हाइपोथैलेमस के रूप में जाना जाता है जो कॉर्टिकोट्रॉफिन-रिलीजिंग हार्मोन (सीआरएच) नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है। सीआरएच को आपके बालों के रोम के चारों ओर वसामय ग्रंथियों से तेल छोड़ने को प्रोत्साहित करने के लिए माना जाता है। इन ग्रंथियों द्वारा अत्यधिक तेल उत्पादन आपके छिद्रों को बंद कर सकता है और मुँहासे को जन्म दे सकता है।
हालांकि यह व्यापक रूप से माना जाता है कि तनाव मुँहासे का कारण बनता है, केवल कुछ अध्ययन हैं जिन्होंने कनेक्शन की जांच की है।
2017 के एक अध्ययन में 22 से 24 वर्ष की आयु के बीच महिला मेडिकल छात्रों में मुँहासे पर तनाव के प्रभाव को देखा गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव का उच्च स्तर सकारात्मक रूप से मुँहासे की गंभीरता के साथ संबंधित है।
2011 के दक्षिण कोरियाई महामारी विज्ञान के अध्ययन में 1,236 लोगों में संभावित मुंहासे बढ़ रहे हैं। उन्होंने पाया कि तनाव, नींद की कमी, शराब का सेवन और मासिक धर्म संभावित रूप से मुँहासे को बदतर बना सकते हैं।
आपकी आंखों के नीचे बैग
आंखों के नीचे बैग आपकी पलकों के नीचे सूजन या सूजन की विशेषता है। वे उम्र के साथ और अधिक सामान्य हो जाते हैं क्योंकि आपकी आंखों के आसपास सहायक मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। लोच की कमी के कारण त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाली त्वचा भी आई बैग में योगदान कर सकती है।
शोध में पाया गया है कि नींद की कमी के कारण होने वाला तनाव उम्र बढ़ने के संकेतों को बढ़ाता है, जैसे कि महीन रेखाएं, लोच कम होना और असमान रंजकता। त्वचा की लोच का नुकसान आपकी आंखों के नीचे बैग के निर्माण में भी योगदान कर सकता है।
रूखी त्वचा
स्ट्रेटम कॉर्नियम आपकी त्वचा की बाहरी परत है। इसमें प्रोटीन और लिपिड होते हैं जो आपकी त्वचा की कोशिकाओं को हाइड्रेट रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह एक बाधा के रूप में भी कार्य करता है जो त्वचा की नीचे की रक्षा करता है। जब आपका स्ट्रेटम कॉर्नियम इस तरह से काम नहीं कर रहा है, तो आपकी त्वचा शुष्क और खुजलीदार हो सकती है।
में प्रकाशित 2014 की समीक्षा के अनुसार सूजन और एलर्जी औषधि लक्ष्य, चूहों पर किए गए अध्ययनों की एक जोड़ी में पाया गया कि तनाव आपके स्ट्रेटम कॉर्नियम के बाधा कार्य को बाधित करता है और त्वचा की त्वचा प्रतिधारण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
समीक्षा में यह भी उल्लेख किया गया है कि कई मानव अध्ययनों ने पाया है कि "वैवाहिक व्यवधान" से तनाव और तनाव का साक्षात्कार त्वचा की बाधा को स्वयं ही ठीक करने की क्षमता को धीमा कर सकता है।
चकत्ते
तनाव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने की क्षमता होती है। एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली आपके आंत में बैक्टीरिया के असंतुलन और डिस्बिओसिस के रूप में जानी जाने वाली त्वचा को जन्म दे सकती है। जब यह असंतुलन आपकी त्वचा पर होता है, तो यह लालिमा या दाने का कारण बन सकता है।
तनाव को कई स्थितियों को ट्रिगर या उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है जो त्वचा पर लाल चकत्ते या सूजन का कारण बन सकते हैं, जैसे कि सोरायसिस, एक्जिमा और संपर्क जिल्द की सूजन।
झुर्रियों
तनाव आपकी त्वचा में प्रोटीन के परिवर्तन का कारण बनता है और इसकी लोच को कम करता है। लोच का यह नुकसान गठन को कम करने में योगदान कर सकता है।
तनाव से आपकी भौंह में बार-बार फुंसी हो सकती है जो झुर्रियों के निर्माण में भी योगदान दे सकती है।
बालों का झड़ना और बालों का झड़ना
सामान्य ज्ञान कहता है कि तनाव आपके बालों को ग्रे कर सकता है। हालाँकि, यह केवल हाल ही में वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि क्यों। मेलानोसाइट्स नामक कोशिकाएं मेलेनिन नामक एक वर्णक का उत्पादन करती हैं जो आपके बालों को अपना रंग देता है।
में प्रकाशित एक 2020 का अध्ययन प्रकृति पाया गया कि तनाव से सहानुभूति तंत्रिका गतिविधि स्टेम कोशिकाओं का कारण बन सकती है जो मेलानोसाइट्स को गायब कर देती हैं। एक बार जब ये कोशिकाएं गायब हो जाती हैं, तो नई कोशिकाएं अपना रंग खो देती हैं और ग्रे हो जाती हैं।
क्रोनिक तनाव भी आपके बालों के बढ़ते चक्र को बाधित कर सकता है और टेलोजेन इफ्लुवियम नामक स्थिति को जन्म दे सकता है। टेलोजन एफ्लुवियम बालों की सामान्य मात्रा की तुलना में अधिक बड़ा होता है।
अन्य तरीके तनाव आपके चेहरे को प्रभावित करते हैं
तनाव के अन्य तरीके आपके चेहरे को प्रभावित कर सकते हैं:
- दाँत को नुकसान। बहुत से लोग तनाव या चिंता महसूस करने पर दांत पीसने की आदत को अपनाते हैं। समय के साथ, यह आपके दांतों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकता है।
- टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त शिथिलता (टीएमडी)। टीएमडी स्वास्थ्य समस्याओं का एक समूह है जो संयुक्त को प्रभावित करता है जहां आपका जबड़ा आपकी खोपड़ी से जुड़ता है। यह आपके दांतों की बार-बार बदबू के कारण हो सकता है।
- चेहरा दमकता हुआ। तनाव आपकी सांस लेने की आदतों को बदलने का कारण बन सकता है। सांस लेने की ये आदतें आपके चेहरे को अस्थायी रूप से झड़ सकती हैं।
- गले में होंठ। कई लोग तनाव महसूस होने पर अपने होठों को या अपने मुंह के अंदर चबाते हैं।
तनाव का सामना कैसे करें
तनाव के कुछ कारण जैसे परिवार में अचानक मृत्यु या अप्रत्याशित नौकरी छूटना अपरिहार्य है। हालांकि, तनाव से निपटने और परिहार्य तनाव को कम करने के तरीके खोजने से आपको बेहतर प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।
तनाव से निपटने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- आराम की गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें। गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करना जो आपको सुकून देता है, यदि आप अपने व्यस्त कार्यक्रम से अभिभूत महसूस करते हैं तो तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
- जीवनशैली की अच्छी आदतें बनाए रखें। लगातार स्वस्थ भोजन खाने के साथ-साथ भरपूर नींद लेने से आपके शरीर को तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
- सक्रिय रहो। व्यायाम आपको अपने तनाव हार्मोन के निम्न स्तर में मदद कर सकता है और आपको अपने तनाव के कारण को दूर करने के लिए कुछ समय दे सकता है।
- दूसरों से बात करें। एक दोस्त, परिवार के सदस्य या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से कई लोगों को तनाव से निपटने में मदद मिलती है।
- दवाओं और शराब से बचें। दवाओं और अल्कोहल का लगातार इस्तेमाल आपके तनाव की अतिरिक्त समस्या पैदा कर सकता है।
दूर करना
तनाव जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है। हालांकि, जब तनाव पुराना हो जाता है तो यह आपके चेहरे पर स्थायी प्रभाव छोड़ सकता है। मुंहासे, भूरे बाल, और सूखी त्वचा कुछ ऐसे ही तरीके हैं जिनसे तनाव अपने आप दिखाई दे सकता है।
अपने जीवन में तनाव के परिहार्य कारणों को कम करना और तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखने की तकनीक आपको समय से पहले बूढ़ा होने के इन संकेतों से लड़ने में मदद कर सकती है।
