गर्मी में नींद आने के 6 सरल उपाय

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एक अच्छी रात की नींद लें, चाहे जितनी भी पारा चढ़ जाए।

शायद आप इस परिदृश्य से परिचित हैं: यह देर हो चुकी है, आप बिस्तर में टॉस कर रहे हैं, और कोई बात नहीं, आप बस सो नहीं सकते।

समस्या? यह बहुत गर्म है।

नींद के लिए मनुष्य के पास एक आदर्श तापमान होता है, लेकिन जब मौसम सहयोग नहीं कर रहा होता है और आप पूरी रात एसी नहीं छोड़ते हैं, तो आप क्या करते हैं?

जब आप नींद से वंचित होते हैं, संज्ञानात्मक प्रदर्शन बूँदें, स्मृति ग्रस्त हो जाती है, और आप केंद्रित रहने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। आखिरकार, दीर्घकालिक स्मृति भी प्रभावित हो सकती है।

यही कारण है कि एक अच्छी रात की नींद लेना इतना महत्वपूर्ण है।

गर्मी में सोना इतना मुश्किल क्यों है?

नींद के लिए आदर्श तापमान लगभग 65 ° F (18.3 ° C) है, कुछ डिग्री दें या लें।

हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से नींद के दौरान थोड़ा कम हो जाता है, और एक शांत - लेकिन ठंडा नहीं - नींद का वातावरण एक अच्छी रात की नींद के लिए आदर्श है।

जब यह बहुत गर्म होता है, तो आपको टॉस और मुड़ने की अधिक संभावना होती है, जो आपकी नींद को बाधित करता है।

"इससे पहले कि आप स्वाभाविक रूप से सोने के लिए जाते हैं, आपका शरीर मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो शरीर के तापमान में गिरावट का कारण बनता है जो नींद के लिए आवश्यक है," नींद चिकित्सक क्रिस्टाबेल मजेंडी कहते हैं।

मेजेंडी ने स्वास्थ्य मनोविज्ञान में अपनी एमएससी अर्जित की, नींद की दवा में स्नातक डिप्लोमा, और नेचुरलमेट में नींद विशेषज्ञ के रूप में कार्य करता है।

“यदि परिवेश का तापमान बहुत अधिक है, तो यह प्रक्रिया बाधित होती है, इसलिए नींद आने में अधिक समय लग सकता है। माजेंदी कहते हैं, '' गहरी नींद में जाना भी मुश्किल है, इसलिए आपको रुकना मुश्किल हो सकता है। ''

मेलाटोनिन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे प्राकृतिक नींद चक्र को नियंत्रित करता है और हमारे शरीर को बताता है कि कब सो जाना है। जब प्रकाश का स्तर गिरता है तो हमारा शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, और यह हल्का होने के साथ इसका उत्पादन बंद कर देता है, यह बताकर कि यह समय है जागने का।

यही कारण है कि लोग सर्दियों के दौरान अधिक सोते हैं, क्योंकि रातें लंबी और ठंडी होती हैं - जिसका अर्थ है कि आपके शरीर के लिए आरामदायक नींद तापमान तक पहुंचना आसान है।

आप गर्मी में बेहतर कैसे सो सकते हैं?

मैंने अगली बार हीट वेव हिट होने पर नींद में सुधार करने के लिए कुछ सुझावों के लिए मेजेंडी से पूछा।

सौभाग्य से, कुछ सरल मोड़ हैं जो आपको एक अच्छी रात की नींद लेने में मदद कर सकते हैं, भले ही लौकिक पारा कितना अधिक हो।

गर्म हवा बाहर रखें

मेजेंडी कहते हैं, '' दिन के समय गर्म हवा को खिड़की, ब्लाइंड और पर्दे को बंद करके बेडरूम से बाहर रखें।

66 और 69 ° F (19-20.5 डिग्री सेल्सियस) के बीच का लक्ष्य। यह शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए थोड़ा अलग है, जिन्हें थोड़ा गर्म परिवेश का तापमान चाहिए।

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को एक ठंडे तापमान पर ले जा सकते हैं, तो आप एक आरामदायक रात की नींद सुनिश्चित कर सकते हैं और तरोताजा होकर जाग सकते हैं।

में हवा को आमंत्रित करें

"शाम को जब बाहर की हवा ठंडी होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले कमरे में ताजी हवा जाने के लिए अंधा और खिड़कियां खोलें," मेजेंडी कहते हैं।

“अगर यह सुरक्षित और शांत है, तो आप सोते समय खिड़की खुली रख सकते हैं। अगर नहीं, तो घर के किसी भी दरवाजे को खोलकर सोएं, जो सुरक्षित हो, हवा के प्रवाह की अनुमति देता है। ”

अपमानित करना

जापानी फ़्यूटन एक बिस्तर है जो परंपरागत रूप से सीधे फर्श पर जाता है। यह पता चला है कि सोते समय जमीन के इतने करीब होने का एक अच्छा कारण हो सकता है।

"जमीन पर कम सोना कूलर है, इसलिए फर्श पर अपना गद्दा डालने की कोशिश करें," माजेंडी कहते हैं।

इन दिनों जमीनी लकड़ी के तख्ते से लेकर क्लासिक फ्यूजन तक बहुत सारे विकल्प हैं।

इसे उड़ने दो

जब यह गर्म होता है तो इसका स्पष्ट समाधान एसी को अधिकतम करने के लिए होता है, लेकिन बिजली बिल और पर्यावरण पर इसका प्रभाव पड़ता है।

यदि आपके पास एसी नहीं है, तो पंखा एक अच्छा विकल्प है, और यह अधिक कुशल हो सकता है यदि आप केवल एक कमरे को ठंडा रखते हैं।

मजेन्डी के अनुसार, "यदि आप अपनी नींद में खलल नहीं डालते हैं, तो आप पंखे का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन इसे अपने चेहरे पर न लगाएँ और यह सुनिश्चित करें कि यह धूल रहित हो।"

चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए यह पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

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गो प्रकृति

"बिस्तर के कपड़े और बिस्तर की मात्रा को कम करें जो आप सामान्य रूप से उपयोग करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि ये प्राकृतिक फाइबर से बने होते हैं, क्योंकि ये आपके शरीर के तापमान को सिंथेटिक सामग्रियों से बेहतर बनाते हैं," मेजेंडी कहते हैं।

कुछ शोधों से पता चलता है कि प्राकृतिक फाइबर आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए गर्मियों में सांस लेने वाले कपास या लिनन संस्करण के लिए अपनी चादरें बदलने से आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।

जब तापमान बढ़ता है और इसके बजाय हल्के कंबल का चयन करना आपके लिए एक अच्छा विचार है।

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हल्के और हवादार कपड़ों के अलावा, नग्न होकर सोना, ठंडा करने का एक आसान, किफायती तरीका है।

तनाव मत लो

माजेंडी के अनुसार, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बुरी रात की नींद के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें, क्योंकि मनुष्य "अभी भी ठीक काम करेगा, भले ही हमारी नींद सबसे अच्छी न हो लेकिन यह कुछ रातों के लिए हो सकती है।"

तल - रेखा

गर्मी में नींद आना इसकी चुनौतियां हैं, लेकिन कुछ टिप्स और ट्रिक्स जरूर हैं जिनका इस्तेमाल करके आप इसे थोड़ा आसान बना सकते हैं।

पहले से ही स्वस्थ नींद की दिनचर्या होने से संघर्ष कम हो जाएगा।

दिन में देर से कैफीन से बचना और सोने से पहले घंटों में नीली रोशनी का उत्सर्जन करने वाली स्क्रीन से बचना दोनों आपके मस्तिष्क को धीमा करने और नींद के लिए तैयार होने में मदद कर सकते हैं।

हालाँकि यह कहा जाता है कि आसान है, इस तथ्य के बारे में चिंता न करें कि आप सो नहीं रहे हैं। इसके बजाय, उठो और तब तक कुछ आराम करो जब तक आपको नींद नहीं आती, तब फिर से सोने की कोशिश करें।

जबकि गर्म रातें आपको बनाए रख सकती हैं, ये सरल उपाय आपकी नींद को एक हवा बना सकते हैं - शाब्दिक रूप से।

बेथानी फ़ुल्टन मैनचेस्टर, यूनाइटेड किंगडम में स्थित एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं।