आपका सामान्य वर्कवेक रूटीन इन दिनों एक शौकीन स्मृति है। जब हम घर से काम करके COVID-19 के प्रसार को धीमा कर सकते हैं, तो हम सब कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि स्वस्थ निर्णय लेना आसान है।
टाइप 1 डायबिटीज़ वाले लोगों के रूप में, हम वास्तव में इस नई लॉकडाउन स्थिति को 10 या 20 पाउंड तक ले जाने की अनुमति नहीं दे सकते, या अपनी पूरी दिनचर्या को खिड़की से बाहर फेंक सकते हैं।
इस दैनिक जीवनशैली को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना आपके दैनिक रक्त शर्करा प्रबंधन को प्रभावित करने के लिए अगले कुछ हफ्तों (और संभावित महीनों) के लिए एक स्वस्थ दिनचर्या बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं।
1. सुबह 8 बजे से पहले उठना - और उचित समय पर बिस्तर पर जाना भी।
याद रखें, आपकी बेसल दरें सामान्य जीवन पद्धति पर आधारित हैं। यदि आपके पास बच्चे नहीं हैं और आप अब अचानक सुबह बिस्तर पर लेटने में सक्षम नहीं हैं। बिस्तर पर आलसी घंटे आपके पूरे दिन का ट्रैक बंद कर देंगे - जिसमें आपकी पृष्ठभूमि इंसुलिन की जरूरत भी शामिल है।
1 डायबिटीज प्रबंधन को टाइप करने में मददगार कुछ भी नहीं है संगति, इसलिए हर दिन सोने का मतलब है कि आपका इंसुलिन, भोजन, और गतिविधि का स्तर सभी बेकार हो जाएगा। निश्चित रूप से रक्त शर्करा के स्तर का मतलब है कि हाइयरवायर जाने से होगा।
बहुत देर से सोने से यह भी अधिक संभावना है कि आप देर से उठेंगे, जो कि दिन का सबसे आसान समय है, जंक फूड कैलोरी की जरूरत पर ध्यान न दें। और आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि अगली सुबह आपकी अतिरिक्त कैलोरी आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करेगी।
इसलिए अपने अलार्म को सुबह उचित समय के लिए सेट करने का प्रयास करें और रात को 10:30 बजे से पहले अपने आप को बिस्तर पर वापस लाएं। यह आपके स्वास्थ्य को ट्रैक करने के लिए एक आवश्यक पहला कदम है जब आपके सामान्य काम की दिनचर्या की सीमा समाप्त हो जाती है।
2. अपनी ऊर्जा और रक्त शर्करा को एक अच्छी शुरुआत के लिए किक करने के लिए सुबह व्यायाम करें।
तो जिम बंद है और वह आपकी साप्ताहिक दिनचर्या से बाहर है, है ना? "कोई जिम नहीं" का अर्थ "कोई व्यायाम नहीं" है, खासकर जब हमारे रक्त शर्करा प्रबंधन का उपयोग कुछ हद तक शारीरिक गतिविधि के लिए किया जाता है।
यदि आप पूरी तरह से व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आप आसानी से अपने रक्त शर्करा को ऊपर की ओर रेंगते हुए पाएंगे और आपको अपने इंसुलिन की खुराक में समायोजन की आवश्यकता होगी। कहने की जरूरत नहीं है, यह घर पर सक्रिय रहने का एक तरीका खोजने के लिए सबसे अच्छा है।
यदि आप सोफे पर अपने पजामा में नेटफ्लिक्स के 2 घंटे के साथ दिन की शुरुआत करते हैं, तो आपको पूरे दिन उस विषय को जारी रखने की बहुत संभावना है, जिसमें ऊर्जा की कमी है और स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रेरणा है। लेकिन अगर आप दिन की शुरुआत किचन में 20 मिनट के डांस के साथ अपने पसंदीदा 90 के दशक के पॉप हिट्स से करते हैं, या अपने घर पर वर्कआउट मूव्स का अभ्यास करते हैं, तो आप एक स्वस्थ दिन के लिए अपनी ऊर्जा और अपना उत्साह पाएंगे।
यह वही कसरत नहीं है जो आप जिम में करेंगे। बस अपने शरीर के साथ कदम और जुड़ो।
3. नाश्ते के लिए सब्जियां खाएं - और दोपहर और रात का भोजन।
व्यावहारिक रूप से कुछ और हमारे रक्त शर्करा के स्तर पर क्या प्रभाव पड़ता है? खाना। नेटफ्लिक्स और पजामा के मुद्दे के समान, एक जंकली नाश्ते में एक जंक लंच होगा जो एक जंक डिनर की ओर जाता है, और बहुत कम प्रेरणा व्यायाम या स्वस्थ भोजन खाने के लिए होता है। सब्जियों और स्वस्थ प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करने की कोशिश करें!
एक बड़ा सलाद और अंडे और सॉसेज? माइक्रोवेव की एक बड़ी कटोरी जमे हुए सब्जियों और बेकन? वेजीज के लिए हां कहें। नाश्ते में अच्छे विकल्प बनाने का मतलब है कि आप दोपहर के भोजन में अच्छे विकल्प बनाने के लिए तैयार हैं।
टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के रूप में, हम हर दिन कुकीज़ और केक पकाना शुरू नहीं कर सकते। सामयिक व्यवहार, निश्चित, लेकिन खाने के हमारे दैनिक इरादे को ध्यान में रखते हुए ज्यादा टार पूरे भोजन और अधिकांश भोजन में बहुत सारे veggies अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।
4. खाना पकाने का अधिक अभ्यास करने के लिए इस समय का उपयोग करें - और अपने रक्त शर्करा पर प्रभाव देखें।
घर पर यह अतिरिक्त समय आपके घर के भोजन के रक्त शर्करा पर प्रभाव का अध्ययन करने का एक शानदार अवसर है।
क्या आपने महसूस किया है कि "मुझे घर पर खाना बनाने के लिए अभी समय नहीं है"? यदि आप एक पेस्ट्री और शक्कर कॉफी के लिए स्टारबक्स ड्राइव-थ्रू पर रोकते हैं, तो कुछ का अभ्यास करने के लिए अपने शेड्यूल में इस अतिरिक्त समय का उपयोग करें नवीन व स्वस्थ नाश्ते की आदतें
हममें से कई लोगों को सुबह में 30 मिनट (या अधिक) और रात में 30 मिनट का समय लगने की संभावना है, क्योंकि हम अपने कार्यालय से ड्राइविंग करने के लिए नहीं हैं। अब जब हमारे पास अधिक लचीले सुबह हैं, तो हम उन्हें कुछ नए नाश्ते के विकल्प तैयार करने के लिए एक अवसर के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
आपको पता चल सकता है कि तीन अंडे पकाने और एक बड़ी कटोरी सब्जी खाने से हर दिन स्टारबक्स पर रुकने की तुलना में बहुत कम समय लगता है। विचारों के लिए, टाइप 1 मधुमेह के साथ नाश्ते के लिए क्या खाएं देखें।
5. पूरे दिन उच्च रक्त शर्करा से जूझने से बचने के लिए प्रति दिन (या उससे कम) उपचार करने की योजना बनाएं।
यह T1D के साथ हम में से उन लोगों के लिए एक बड़ा है क्योंकि हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, हर फ्रेंच फ्राई या कपकेक को पर्याप्त इंसुलिन के साथ खाता होना चाहिए।
अपने काम के कार्यक्रम की संरचना के बिना, यह महसूस कर सकता है कि आपके पास अपने पोषण को संरचित रखने का कोई कारण नहीं है। लेकिन जब यह भोजन के आसपास स्वस्थ निर्णय लेने की बात आती है तो यह "सभी या कुछ भी नहीं" नहीं है।
चाहे आपका पसंदीदा भोग आलू के चिप्स, टेक-आउट, या चॉकलेट हो, इसके लिए एक योजना बनाना एक शानदार विचार है कब अ आप अपने पूरे दिन में कबाड़ विकल्प चुनने के बजाय उस भोग का आनंद लेंगे। यदि चॉकलेट आपका पसंदीदा उपचार है, तो हर दिन या एक बार हर दिन एक बार उस उपचार का आनंद लेने की योजना के बारे में सक्रिय रहें।
COVID -19 से अधिक नहीं होने के कारण आप कबाड़ को खाने के लिए नेतृत्व नहीं कर सकते। इसके बजाय, इसके लिए अनुशासित विकल्पों का अभ्यास करने के लिए एक प्रेरणा के रूप में उपयोग करें अधिकांश उपचार के लिए कमरे से बाहर निकलते समय एक बार प्रति दिन। आपका रक्त शर्करा आपको धन्यवाद देगा!
6. अपनी शराब की खपत को सीमित करें।
किसी को भी सप्ताह में 7 दिन शराब पीने की जरूरत नहीं है - यहां तक कि COVID-19 सामाजिक गड़बड़ी के दौरान भी। और हाँ, रेड वाइन कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने वाली है, लेकिन यह अभी भी शराब है, जो पेट की चर्बी के भंडारण को बढ़ावा देती है।
थोड़ी सी शराब आसानी से शाम को अधिक जंक फूड को तरस जाती है, साथ ही अगली सुबह कम ऊर्जा होती है, जो खराब विकल्पों के दुष्चक्र को प्रोत्साहित करती है → व्यायाम व्यायाम → उच्च रक्त शर्करा का स्तर → कम ऊर्जा → भार लाभ… यदा यदा ।
चाहे आप खुद को दो ग्लास वाइन तक सीमित करने की कोशिश करें हर दूसरे दिन या शुक्रवार, शनिवार और रविवार की रात को शराब के दो सर्विंग्स, बिंदु को सीमित करना है। विचार यह है कि आपके शरीर को उस सभी अल्कोहल को संसाधित करने से रोक दिया जाए, और आप अनिवार्य रूप से अपने आप को दैनिक ऊर्जा भी प्रदान करेंगे।
7. अपनी चिंता को शांत करने के तरीके के रूप में भोजन का उपयोग करना बंद करें - खासकर क्योंकि आपके पास टाइप 1 है।
अभी हम सभी चिंतित हैं, विशेष रूप से मधुमेह वाले हमारे साथ हैं। बहुत सारे अज्ञात हैं, और यह केवल मूल वस्तुओं को हथियाने के लिए किराने की दुकान में हो रहा है। सीओवीआईडी -19 कीटाणु कहां छिपे हैं? किराने की टोकरी पर? चेकआउट गलियारे में कीपैड पर?
समाचार और सोशल मीडिया को दिन में कुछ घंटों के लिए बंद करने और गहरी सांस लेने की कोशिश करें। कुकीज़ का एक और बैच है नहीं इसे ठीक करने जा रहा है और यह आपके तनाव को गायब करने वाला नहीं है। इसके अलावा, यह मर्जी अपने सीजीएम ग्राफ और अपनी समग्र इंसुलिन की जरूरतों पर अपनी छाप छोड़ें।
इसके बजाय, टहलने के लिए बाहर जाने के बारे में सोचें। या YouTube पर एक योग वीडियो का पालन करें। अपनी रसोई में नाचो। अपने बच्चों को गले लगाओ। एक और गहरी सांस लें। और अगर आपके जबड़े अभी भी सख्त हैं, तो कुछ गम आज़माएं।
स्थिर धारण करना
टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के रूप में, हम इस तनावपूर्ण समय के दौरान केवल "जाने" का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, जबकि हम जीवन के सामान्य होने तक इंतजार करते हैं। हमारी दैनिक रक्त शर्करा का स्तर नियमितता और स्थिरता पर निर्भर करता है।तो चलिए हमारे लिए उपलब्ध जगह के भीतर अपनी नई दिनचर्या स्थापित करने की पूरी कोशिश करते हैं।
दिन के अंत में, यह हमारे जीवन के लिए एक नई संरचना बनाने के बारे में है, जबकि हम सभी इस वायरस के नुकसान को कम करने का प्रयास करते हैं।
अदरक विएरा एक टाइप 1 डायबिटीज एडवोकेट और लेखक है, जो सीलिएक रोग और फाइब्रोमायल्जिया के साथ भी रहता है। वह "इमोशनल ईटिंग विद डायबिटीज: योर गाइड टू ए पॉज़िटिव रिलेशनशिप फ़ॉर फ़ूड" और कई अन्य मधुमेह पुस्तकों के लेखक हैं, जो अमेज़ॅन पर पाई जाती हैं। वह कोचिंग, व्यक्तिगत प्रशिक्षण और योग में प्रमाणपत्र भी रखती है।
