सचमुच छोटी बातों का आनंद लेने के 8 तरीके

जब आप उन चीजों पर विचार करते हैं जिन्हें आप सबसे आगे देखते हैं, तो आप अपने आप को महत्वपूर्ण अवसरों की सूची दे सकते हैं: स्नातक, एक रोमांचक नई नौकरी, एक पदोन्नति, आपकी वार्षिक छुट्टी, यहां तक ​​कि एक COVID-19 वैक्सीन (शारीरिक गड़बड़ी का अंत) एक महत्वपूर्ण अवसर होगा। , वास्तव में)।

महत्वपूर्ण घटनाओं का पूर्वानुमान लगाना सामान्य है, लेकिन इन मुख्य आकर्षणों की ओर अपनी सारी ऊर्जा लगाना आपको अपने दैनिक जीवन के सामान्य (लेकिन समान रूप से महत्वपूर्ण) हिस्सों को छोड़ सकता है।

इन पलों की ओर अपना ध्यान मोड़ना और खुद को उनका आनंद लेने का मौका देना आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में थोड़ा और आनंद लाने की अनुमति देता है।

खुशी और खुशी के बीच का अंतर यह है कि छोटी चीज़ों का आनंद लेने का मतलब क्या है:

• खुशी एक ऐसी स्थिति का वर्णन करती है जो आपके आस-पास क्या होता है पर निर्भर हो सकता है (कम से कम थोड़ा)। कोई गलती न करें, आप अपने दम पर खुशी हासिल कर सकते हैं, लेकिन बाहरी घटनाओं और दूसरों के कार्यों का कभी-कभी प्रभाव पड़ता है।
• दूसरी ओर, आनन्द एक ऐसी भावना का वर्णन करता है जिसे एक पल में विकसित किया जा सकता है। हर दिन आप जो खुशी के पल जोड़ते हैं, वे संतोष और संतोष पैदा करते हैं, भले ही बड़े सपने कभी भी न आएं।

नीचे दी गई युक्तियां हर दिन छोटी चीजों का आनंद लेने के तरीके प्रदान करती हैं - और उनमें से अधिकांश में कुछ भी नहीं खर्च होता है। हर कोई थोड़ा विलासिता का पात्र है, जैसे अच्छा भोजन या फूलों का गुलदस्ता। लेकिन आप तब भी आनंददायक क्षण बना सकते हैं, जब आपके पास अतिरिक्त नकदी न हो।

सबसे पहले, इसे एक क्लिच के रूप में सोचना बंद करें

आपने अक्सर "छोटी चीज़ों का आनंद लेने" की सलाह सुनी होगी, ताकि शब्द लगभग अर्थहीन हो गए हों। लेकिन शोध बताते हैं कि इस छोटे से वाक्यांश के पीछे कुछ बड़े लाभ हैं।

2012 के एक अध्ययन ने व्यक्तित्व लक्षणों, कृतज्ञता और जनसांख्यिकीय कारकों, जैसे लिंग, आयु और जातीयता की तुलना में जीवन संतुष्टि में वृद्धि की सराहना की।

जीवन में आने वाले सुखों की सराहना करने के लिए समय निकालना, हालांकि छोटा है, संतोष को बढ़ावा दे सकता है, जब चीजें आपके सामने नहीं आती हैं कि आप कैसे आशा करते हैं।

शायद आप सिंगल होने के बारे में थोड़ा दुखी महसूस करते हैं, खासकर जब दोस्त अपने पार्टनर के साथ घूमने लगते हैं, शादी की घोषणा करते हैं, या बच्चे पैदा करते हैं।

एक ही समय में, आप एक बिस्तर पर जागने पर एक गहन उल्लास महसूस कर सकते हैं जो एक पूरी तरह से शांत घर में आपका है, एक दिन के साथ आप कुछ भी खर्च कर सकते हैं जो आप कृपया करते हैं।

खुशी और खुशी के छोटे-छोटे क्षणों की सराहना करने की आदत जो बिना किसी चेतावनी या योजना के बबल अप करती है, वे बड़े दिनों की तुलना में स्थायी खुशी में अधिक योगदान देती हैं जो केवल शायद ही कभी आती हैं।

इन अच्छे वाइब्स को परोसने से आपकी सेहत में भी सुधार हो सकता है।

जीवन की छोटी खुशियों का स्वाद लेते समय आप जो सकारात्मक भावनाएं अनुभव करते हैं:

• दिल के स्वास्थ्य में सुधार
• अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
• दर्द और तनाव कम करें
• एक लंबे जीवन के लिए नेतृत्व

15 मिनट पहले उठें

यदि आप हर सुबह अपने स्नूज़ बटन के साथ युद्ध करते हैं, तो यह टिप आपको कराह सकती है - लेकिन आगे बढ़ें, इसे किसी भी तरह आज़माएं।

यदि विचार आपको बिल्कुल भी नहीं भाता है, तो सामान्य से 30 मिनट पहले लक्ष्य करके अपने आप को एक अतिरिक्त चुनौती दें।

आप थोड़ी सी घबराहट महसूस कर सकते हैं, लेकिन उन संवेदनाओं पर ध्यान देने की कोशिश करें जिन्हें आप आमतौर पर अनुभव करने के लिए नहीं करते हैं। दुनिया अक्सर सुबह में अलग महसूस करती है, इसलिए अपनी पसंद के सुबह के पेय का स्वाद लेने के लिए बाहर कदम रखें (या खुली खिड़की के पास खड़े हों)।

नकारात्मक पर शून्य करने के बजाय, जैसे आपका डिंगी अपार्टमेंट परिसर या आपके पड़ोसी के यार्ड में कचरा, सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें। हो सकता है कि यह मित्रवत बिल्ली हो जो नमस्कार, सर्द सुबह की हवा, या चमकदार आकाश में भोर की आखिरी लकीरें कहती हो।

पहले जागने का मतलब यह भी है कि आपको अपनी सुबह जल्दी से जल्दी नहीं करनी होगी। इस 15 मिनट को खुद के लिए एक उपहार के रूप में सोचें - संतुष्टि और शांत के साथ अपने दिन की शुरुआत करने का एक तरीका।

लंबी सैर करें

पैदल चलना अपने सामान्य स्थान से बाहर निकलने और प्राकृतिक दुनिया में आनंद पाने का एक कम महत्वपूर्ण तरीका है।

टहलने से तनाव से राहत मिल सकती है और सूरज की रोशनी और ताजी हवा जैसे तत्काल मूड बूस्टर के माध्यम से सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा मिलता है। यह उत्सुकता और रचनात्मकता को भी जागृत कर सकता है क्योंकि आप उन पक्षियों और पौधों को नोटिस करते हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है (जो आप देखते हैं उसके बारे में अधिक जानने के लिए iNaturalist जैसा ऐप आज़माएं)।

यदि आपके पास किसी बड़े, प्राकृतिक स्थान जैसे पार्क या वन्यजीवों की पहुंच है, तो वे सुरक्षित हैं। लेकिन यहां तक ​​कि कुछ अच्छे पेड़ों या कुछ खिलने वाले खरपतवारों के साथ एक ब्लॉक भी काम कर सकता है।

अपने परिवेश को नोटिस करने से आपके विचारों को वर्तमान में बनाए रखने और आपके चलने की खुशी को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है। किसी प्रियजन को आमंत्रित करने का प्रयास करें ताकि वह अधिक सुखद हो सके।

टहलने तक का मन नहीं कर रहा है? अपने पोर्च के बाहर या एक आरामदायक पेड़ के नीचे बैठना शांत और खुशी को भी प्रेरित कर सकता है।

बागवानी में अपना हाथ आजमाएं

2020 के शोध से पता चलता है कि घरेलू बागवानी, विशेष रूप से वनस्पति बागवानी, भावनात्मक कल्याण में सुधार कर सकती है।

अपने अंकुर को पानी पिलाते हुए और इसे एक फूल के रूप में विकसित होते हुए देखना या फल-फूल वाला पौधा बेहद फलदायक महसूस कर सकता है। यदि आपका पौधा कुछ खाने योग्य बनाता है, तो आप अपनी उपलब्धि को फिर से बढ़ा सकते हैं जब आप कुछ खा सकते हैं।

साक्ष्य बागवानी और खुशी के बीच एक अधिक सीधा लिंक भी सुझाते हैं।

2007 के पशु अनुसंधान के अनुसार, माइकोबैक्टीरियम वैक्सीन, स्वस्थ बैक्टीरिया जो गंदगी में रहते हैं, आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सेरोटोनिन एक कम या चिंतित मूड को राहत देने में मदद कर सकता है, जिससे आपके बागवानी सत्र का आनंद लेना आसान हो जाता है।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास हरे रंग का अंगूठा नहीं है, तो एक छोटा, आसानी से तैयार होने वाला हाउसप्लान या दो आपकी आत्माओं को उठा सकता है और बारिश, संगरोध, या कुछ और की वजह से घर में अटक जाने पर प्रकृति का आनंद लेने के लिए एक और छोटा रास्ता दे सकता है। ।

इनमें से किसी एक पौधे को चुनें और आपको न केवल खुशी, बल्कि हौसले से भरपूर हवा से नवाजा जाएगा।

किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिसकी आपको परवाह है

डिजिटल कनेक्शन के इस युग में, पाठ संदेश अक्सर संचार के पसंदीदा तरीके के रूप में पुराने जमाने के टेलीफोन कॉल को मात देते हैं।

पाठ संदेश निश्चित रूप से तेज़ और अधिक सुविधाजनक हैं। फोन कॉल जो थोड़ी देर तक चलती है, जब आप अन्य चीजों को करना या फोन पर बात करना नापसंद करते हैं, तो यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

फिर भी किसी प्रियजन की आवाज़ एक छोटी सी खुशी है जिसे बहुत से लोग अनदेखा करते हैं।

अपने दिन में 10 या 15 मिनट एक दोस्त या परिवार के सदस्य को बुलाने की कोशिश करें। उन्हें हँसते हुए या एक एनिमेटेड कहानी सुनाते हुए आपको इस तरह से खुशी मिल सकती है कि एक पाठ संदेश, स्वर की आवाज़ से रहित, इसकी तुलना में बहुत अधिक नहीं हो सकता है।

याद रखें, आप केवल कॉल का आनंद नहीं ले रहे हैं। यह शायद उनके दिन को भी रोशन करेगा।

कुछ पकाओ

लोग अक्सर खाने की क्रिया के माध्यम से भागते हैं, लेकिन अगर आप इसे खाने देते हैं तो भोजन आपके दैनिक जीवन में बहुत खुशी ला सकता है। बेकिंग आपकी रसोई को एक खुशहाल जगह बनाने का एक तरीका है।

बेकिंग स्वादिष्ट पके हुए माल का उत्पादन करने का एक तरीका नहीं है। यह शांत चिंता, अवसाद, तनाव और अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों में भी मदद कर सकता है।

मिक्स सामग्री में शामिल एक निश्चित प्रकार का जादू (ओके, केमिस्ट्री) है और उन्हें पूरी तरह से अलग रूप में देखना है।

यदि आप कभी भी लंबे समय तक आटा गूंधते हैं या अंडे को रिबन स्टेज पर पीटते हैं, तो आपको पता होगा कि बेकिंग भी माइंडफुलनेस में एक व्यायाम बन सकती है - जीवन के छोटे-छोटे पलों की सराहना करने के लिए एक और कुंजी।

किसी भी आहार की जरूरतों को समायोजित करने के लिए व्यंजनों से भरे इंटरनेट के साथ, इसे क्यों न दें? बेकिंग का कार्य अपने आप में पुरस्कृत साबित हो सकता है, लेकिन आप स्वाद-परीक्षण पर पूरी तरह से अलग तरह का आनंद ले सकते हैं।

एक किताब में खो जाओ

यदि आप पढ़ने का आनंद लेते हैं, तो आप शायद एक अच्छी कहानी से परिचित होने और नए पात्रों के साथ दोस्त बनाने की खुशी से परिचित हैं।

या हो सकता है कि आप तथ्यों को बचाने वाले, वाक्यांशों का हास्यपूर्ण मोड़, या तर्क-वितर्क करने वाले गैर-ज़िम्मेदार हों।

पढ़ना उत्साह और प्रेरणा दे सकता है। यह आपको अलग-अलग दृष्टिकोणों में उजागर कर सकता है और चिंताओं से विचलित कर सकता है। क्या अधिक है, किसी और के संकट का लेखा-जोखा पढ़ना आपके अपने जीवन की प्रशंसा को नवीनीकृत कर सकता है।

बुकट्रस्ट द्वारा 2013 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, एक यू.के. चैरिटी जो पढ़ने को बढ़ावा देती है, नियमित पाठक निम्न करते हैं:

• अधिक से अधिक जीवन संतुष्टि हो
• खुशी के उच्च स्तर की रिपोर्ट करें
• उनका जीवन सार्थक है

यदि आप किसी भी कारण से नियमित रूप से पढ़ने की आदत नहीं बना सकते हैं तो ऑडियोबुक भौतिक पुस्तकों के लिए एक बढ़िया विकल्प प्रदान करते हैं। (हां, एक ऑडियोबुक सुनने के रूप में पढ़ना मायने रखता है!)

घूर कर देखो

ठीक है, इसलिए सितारे बहुत बड़ी चीजें हैं, छोटी चीजें नहीं। शाम को कुछ मिनट के लिए बाहर कदम रखना और ऊपर देखना, हालांकि, एक छोटी सी कार्रवाई है जो विस्मय और खुशी का एक बड़ा भाव पैदा कर सकती है।

रात के आकाश की सुंदरता की सराहना करने के लिए आपको एक खगोल विज्ञानी होने की आवश्यकता नहीं है। आपके द्वारा पहचाने गए किसी भी नक्षत्र पर ध्यान दें, और कुछ नए खोजने की कोशिश करें। यदि आप एक दूरस्थ स्थान पर पहुंच सकते हैं, तो मिल्की वे की झलक के लिए दक्षिणी आकाश को देखें।

2014 के अनुसंधान के अनुसार रात के समय की प्रकृति की गतिविधियों के लाभों की खोज करते हुए, नियमित स्टारगेज़र प्रकृति के साथ संबंध की भावना के साथ-साथ विश्राम और आश्चर्य जैसी सकारात्मक भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं।

ब्रह्मांड की तरह आपके जीवन का अभी तक पता लगाया जाना बाकी है। अपने गंतव्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय इस अन्वेषण को प्राथमिकता देने से छोटे क्षणों के आनंद को बढ़ाने में मदद मिल सकती है जो आपको बड़े लोगों तक ले जाते हैं।

तल - रेखा

सांसारिक आनंद लेने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ रोमांचक आपके जीवन को समृद्ध बना सकता है।

एक पुरस्कृत लक्ष्य से दूसरे में जाने के बजाय, जीवन को स्वयं देखें - और सभी सरल खुशियों के लिए इसे पुरस्कार के रूप में पेश किया जाना चाहिए।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।