कभी ऐसा लगा कि आप अपने बॉस के साथ बैठक से पहले रात को सो नहीं सकते? हो सकता है कि जब भी आप अपने पार्टनर के साथ इस बात को देखते हैं कि आपकी हथेलियों में पसीना आता है।
किसी को नहीं पता कि भविष्य क्या है, और सोच रहा है कि काम या रिश्ते की स्थिति कैसे बदल जाएगी यह बहुत सामान्य है। या, शायद आप प्राकृतिक आपदाओं, प्रियजनों को खोने, या वैश्विक महामारियों सहित कम सामान्य घटनाओं के बारे में अधिक चिंतित हैं।
प्रत्याशात्मक चिंता, बुरी चीजों के बारे में भय और चिंता का वर्णन करती है सकता है होता है। यह कई अलग-अलग संदर्भों में हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर उन चीजों पर केंद्रित होता है जिन्हें आप अनुमान या नियंत्रण नहीं कर सकते हैं।
फिर से, ये चिंताएं सामान्य हैं, लेकिन अगर वे आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित करना शुरू कर दें, तो वे अग्रिम चिंता के संकेत बन सकते हैं।
यह किस तरह लगता है
प्रत्याशात्मक चिंता एक घबराहट के एक दुर्बल भावना से गुजरती हुई घबराहट तक हो सकती है।
आप देख सकते हैं:
- मुश्किल से ध्यान दे
- भावनाओं और मनोदशा को प्रबंधित करने में परेशानी
- भावनात्मक सुन्नता
- अपने सामान्य शौक में रुचि की हानि
- उछल-कूद या बेचैनी
- मांसपेशियों में तनाव और दर्द
- मतली और भूख में कमी
- नींद की समस्या
अग्रिम चिंता के साथ, आप सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हुए बहुत समय बिता सकते हैं। इन अवांछित परिणामों पर अधिक ध्यान देने से आपकी निराशा और निराशा भी बढ़ सकती है।
कहें कि आपका साथी हाल ही में थोड़ा व्यस्त है। जब आप इसका उल्लेख करते हैं, तो वे कहते हैं कि कुछ भी गलत नहीं है। आप उन पर विश्वास नहीं करते हैं और चिंता करना शुरू कर देते हैं कि वे टूटना चाहते हैं, और आप जो ब्रेकअप वार्तालाप मानते हैं, उसकी कल्पना करना बंद नहीं कर सकते। अपने साथी को खोने के बारे में सोचने से आप बीमार महसूस करते हैं, और आपको सामान्य रूप से खाने और सोने में परेशानी होती है।
इसे लक्षण मानें, विकार नहीं
प्रत्याशात्मक चिंता अपने आप में एक मानसिक स्वास्थ्य निदान नहीं है, लेकिन यह सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षण के रूप में प्रकट हो सकती है।
अन्य स्थितियों में भविष्य की घटनाओं का डर भी शामिल हो सकता है जो कि जरूरी नहीं हो सकता है।
सामाजिक चिंता
सामाजिक चिंता विकार में अस्वीकृति या नकारात्मक निर्णय का अत्यधिक डर शामिल है। अक्सर, शारीरिक चिंता के लक्षण भी इन आशंकाओं के साथ होते हैं।
यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो आप कुछ शर्मनाक या एक गंभीर सामाजिक गलत कदम उठाने के बारे में चिंता कर सकते हैं, जो आपके दोस्तों या आपके काम का खर्च करता है।
दूसरों से भविष्य की आलोचना के बारे में चिंता करने से विचारों को साझा करना या किसी भी विषय पर अपने मन की बात कहना मुश्किल हो सकता है।
विशिष्ट फोबिया
एक विशिष्ट फ़ोबिया में रोजमर्रा की वस्तुओं या अनुभवों का अत्यधिक भय शामिल हो सकता है - घड़ियां, मकड़ियों, ऊंचाइयों या बस लेना। फ़ोबिया से पीड़ित लोगों को अक्सर ऐसी आशंका होती है कि वे किससे डरते हैं।
कहते हैं आपको कुत्तों का फोबिया है। कुत्ते बहुत आम हैं, इसलिए आप जानते हैं कि आप शायद कभी किसी से मिलेंगे, लेकिन आप यह नहीं जानते कि कब या कहां। परिणामस्वरूप, आपको उस मुठभेड़ की संभावना के बारे में चिंता करने में बहुत समय लग सकता है। यह चिंता आपको उन स्थानों पर जाने से रोक सकती है जिन्हें आप कुत्तों को देख सकते हैं, जो आपके बाहर या दोस्तों के साथ समय बिताने की क्षमता को सीमित कर सकते हैं।
फ़ोबिया से संबंधित विरोधी चिंता इतनी गंभीर हो सकती है कि आप अंततः बाहर निकलने से बच सकते हैं, जो दोस्तों और प्रियजनों के साथ आपके संबंधों को तनाव में डाल सकता है।
घबराहट की समस्या
घबराहट की गड़बड़ी का एक आम लक्षण है।
पैनिक अटैक में कई असुविधाजनक संवेदनाएं शामिल होती हैं, जिसमें सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई और अत्यधिक आतंक की भावनाएं शामिल हैं। यदि आपके पास एक आतंक का हमला था, तो किसी दूसरे के बारे में चिंता करना बहुत सामान्य है, खासकर अगर आपको पता नहीं है कि क्या शुरू हुआ।
अधिक आतंक हमलों के बारे में चिंता भारी हो सकती है। अन्य लोगों के सामने नियंत्रण खोने की चिंता आपको सार्वजनिक स्थानों से बचने के लिए प्रेरित कर सकती है। पहिया के पीछे आतंक का दौरा पड़ने का डर आपको ड्राइविंग से रोक सकता है, जो आपके आसपास जाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
कई लोग जो आघात का अनुभव करते हैं, वे फिर से होने वाले आघात के डर में रहते हैं। पीटीएसडी से संबंधित अग्रिम चिंता किसी भी दर्दनाक अनुभव के लक्षण के रूप में हो सकती है - एक कार दुर्घटना, एक मगिंग, या किसी प्रियजन की मौत का गवाह।
आघात से संबंधित ट्रिगर आपकी अग्रिम चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। अगर घटना कभी आपके दिमाग से दूर नहीं होती है, तो आप इतना समय याद कर सकते हैं कि क्या हुआ है और इसे फिर से होने के बारे में चिंता करने के लिए कि आप किसी और चीज के बारे में सोचने के लिए संघर्ष करते हैं।
इससे कैसे निपटना है
प्रत्याशात्मक चिंता बहुत सारे संकट का कारण बन सकती है और आपको चिंताजनक विचारों के पाश में फंसाए रख सकती है।
इन चक्रों को तोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।
शारीरिक जरूरतों का ध्यान रखें
मन-शरीर संबंध बहुत वास्तविक है, और आपके शारीरिक कल्याण का भावनात्मक कल्याण पर प्रभाव पड़ सकता है। नींद, पोषण और व्यायाम जैसी चीजें चिंता के लक्षणों के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं, जिसमें अग्रिम चिंता भी शामिल है।
यदि आपके लक्षणों में एक तंत्रिका पेट शामिल है, तो आपको नियमित रूप से खाने में मुश्किल हो सकती है, लेकिन भोजन को छोड़ना आपको और भी बदतर महसूस करवा सकता है।
एक विशेष रूप से अप्रिय कैच -22 में, चिंता से आराम की नींद लेना मुश्किल हो जाता है, लेकिन नींद की कमी से अग्रिम चिंता बढ़ सकती है। जैसा कि आप जागते हैं, आप अपनी चिंता के बारे में चिंतित हो सकते हैं। क्या करें?
बिस्तर पर बैठने से पहले कैफीन पर वापस काटना और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना अक्सर आपकी नींद में सुधार कर सकता है।
बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए और अधिक टिप्स खोजें।
शारीरिक गतिविधि चिंता और तनाव के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है और रात में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। बस सोने के समय के करीब व्यायाम करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह कभी-कभी आपको जगा सकता है।
अपनी आत्म-बात की जाँच करें
जिस तरह से आप चिंता मामलों के बारे में खुद से बात करते हैं।
खराब चीजों के बारे में चिंता करना स्वाभाविक है। जब ये चिंताएँ खत्म होने लगती हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं (कृपया) कि नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय बिताना आपको जीवन में अच्छी चीजों का आनंद लेने से रोक सकता है।
जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या यह एक यथार्थवादी संभावना है?" यदि आपका (ईमानदार) उत्तर नहीं है, तो अपनी ऊर्जा को वर्तमान क्षण के बजाय पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें।
यदि जवाब हाँ है, तो सामना करने के लिए एक योजना बनाना पूरी तरह से ठीक है, चाहे वह काम से समय निकालना हो या आपकी आपातकालीन आपूर्ति को रोकना हो। फिर, अपने विचारों को एक तरफ स्थापित करने का प्रयास करें: आपने अब तक जो भी किया है, वह सब किया है।
यदि आप अपने डर और चिंता भरे विचारों के लिए खुद की आलोचना करते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप एक दोस्त से क्या कह सकते हैं जिसने समान विचार साझा किए हैं। आप शायद सकारात्मक समर्थन प्रदान करते हैं, नकारात्मक निर्णय नहीं, सही? उसी करुणा का अभ्यास अपने आप से करें।
इस बारे में बात
आप जिस चीज से डरते हैं, उसके बारे में बात करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी उन आशंकाओं को दूर करने से उन्हें कम भयभीत महसूस करने में मदद मिल सकती है।
ब्रेकअप के बारे में चिंता करने का पिछला उदाहरण याद है? अपने साथी को अपने डर के बारे में बताने से ब्रेकअप के बारे में सोचा जा सकता है।
स्थिति पर करीब से नज़र डालें। क्या आपका रिश्ता ज्यादातर ठीक चल रहा है? क्या आपके पास विश्वास करने का कोई कारण है कि वे टूटना चाहते हैं? क्या कुछ और पूरी तरह से उन्हें विचलित कर सकता है? जब तक आप बातचीत शुरू नहीं करते, तब तक आप सुनिश्चित नहीं होंगे।
प्रियजनों को अपनी चिंता के बारे में बताने से भी मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप अपने लक्षणों से अलग-थलग महसूस करते हैं। मित्र और परिवार श्रवण करके सहायता प्रदान कर सकते हैं तथा सकारात्मक विक्षेप प्रदान करना, जैसे टहलना या साथ में भोजन पकाना।
खुद ग्राउंड करें
ग्राउंडिंग अभ्यास व्यथित या चिंतित विचारों को बाधित करने और वर्तमान को फिर से जोड़ने में मदद कर सकता है।
उनमें से कुछ में भौतिक वस्तुएं शामिल हैं, जैसे आपकी कलाई के खिलाफ एक रबर बैंड का तड़कना, बर्फ को पकड़ना, या सुखदायक ग्राउंडिंग ऑब्जेक्ट को स्ट्रोक करना। कई ग्राउंडिंग तकनीक आपके स्वयं के विचारों में होती हैं, इसलिए आप उन्हें कहीं भी, किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं।
यहां आपको आरंभ करने के लिए कई हैं।
पेशेवर उपचार पर विचार करें
यदि आपकी खुद की नकल की रणनीति बहुत राहत प्रदान नहीं करती है, तो यह पेशेवर मदद तलाशने लायक है। चिंता बहुत आम है, और अधिकांश लोगों को इसके साथ आराम से रहने के लिए थोड़े अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है।
यहाँ मुख्य विकल्पों पर एक नज़र है।
चिकित्सा
थेरेपी आमतौर पर चिंता से जुड़े मुद्दों का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है। एक चिकित्सक आपको अपने जीवन में तनाव के स्रोतों की जांच करने में मदद कर सकता है और अग्रिम चिंता के संभावित कारणों को दूर करने के लिए काम करना शुरू कर सकता है।
चिकित्सक आपको हानिकारक या कम प्रभावी मैथुन विधियों की पहचान करने में भी मदद कर सकते हैं, जैसे कि अपने भय के स्रोत से बचना या शराब के साथ सुन्न होना, और अधिक उपयोगी रणनीतियों पर मार्गदर्शन प्रदान करना।
चूँकि अग्रिम चिंता अलग-अलग मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के साथ हो सकती है, आपका चिकित्सक एक विशिष्ट प्रकार की चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है जो आप इस पर निर्भर करते हैं:
- कई चिकित्सक चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या माइंडफुलनेस-आधारित सीबीटी की सलाह देते हैं।
- एक्सपोज़र थेरेपी विशिष्ट फ़ोबिया के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती है, लेकिन यह अक्सर अन्य प्रकार की चिंता और PTSD के लिए भी अनुशंसित है।
- टॉक थेरेपी के साथ, आंखों की गति में गिरावट और पुनर्संक्रमण (EMDR) से कई लोगों को PTSD के लक्षणों में सुधार देखने में मदद मिलती है।
दवाई
दवा ने चिंता को ठीक नहीं किया, लेकिन यह लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जिसमें अग्रिम चिंता भी शामिल है, खासकर जब चिकित्सा के साथ संयुक्त।
यदि आपके लक्षण हैं तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता दवा की सिफारिश कर सकता है:
- अपने दैनिक जीवन के बारे में जाना कठिन बनायें
- आपको चिकित्सा में प्रगति करने से रोकता है
- गंभीर संकट का कारण
- आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं
चिंता की दवाओं में दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों विकल्प शामिल हैं, इसलिए आपको उन्हें हमेशा के लिए लेना जरूरी नहीं है। दवा लेने का निर्णय व्यक्तिगत है, इसलिए आपको या तो कोशिश करने या उससे बचने का दबाव महसूस नहीं करना चाहिए।
यहां कुछ संभावित दवाएं दी जा सकती हैं जो मदद कर सकती हैं:
- बीटा-ब्लॉकर्स तनाव के लिए एक सामयिक उपचार के रूप में अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। आप इन पर विचार कर सकते हैं यदि आपकी चिंता आमतौर पर प्रबंधनीय है लेकिन कभी-कभी नियंत्रण से बाहर हो जाती है।
- बेंज़ोडायजेपाइन शामक हैं जो विश्राम और शांतता को बढ़ावा दे सकते हैं। वे नशे की लत हो सकते हैं, इसलिए वे केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए अनुशंसित हैं। उदाहरण के लिए, थेरेपी शुरू करते ही आप गंभीर चिंता लक्षणों का प्रबंधन करने में उनकी मदद कर सकते हैं।
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई), और अन्य एंटीडिपेंटेंट्स लंबे समय तक राहत प्रदान कर सकते हैं।
दवाओं के बारे में अधिक जानें जो चिंता के साथ मदद कर सकती हैं।
सहायता कब प्राप्त करें
चिंता का एक महत्वपूर्ण उद्देश्य है: यह आपको संभावित खतरे के लिए तैयार करने में मदद करता है।
भविष्य में केवल आश्चर्य होता है, इसलिए यह सोचकर कुछ समय बिताना सामान्य है कि आगे क्या होता है। यह वास्तव में आपकी मदद कर सकता है - संभावनाओं की श्रेणी के लिए तैयार करने के लिए यह कभी भी बुरा विचार नहीं है।
हालांकि, जब अग्रिम चिंता इतनी गंभीर हो जाती है तो यह आपको वर्तमान का आनंद लेने से रोकती है, यह पेशेवर सहायता लेने का समय हो सकता है।
संक्षेप में, यदि आपके जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है, तो चिकित्सक से बात करने से मदद मिल सकती है।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन मदद कर सकता है।
तल - रेखा
अनिश्चितता भयावह हो सकती है, खासकर जब आप खुद को नुकसान से बचाना चाहते हैं। भविष्य की भविष्यवाणी करना संभव नहीं है, इसलिए अज्ञात के साथ सामना करने के तरीके खोजने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि ये चिंताएं आपके जीवन में समस्याएं पैदा न करें।
एक दयालु चिकित्सक आपको अनिश्चितता के भय को दूर करने में मदद कर सकता है और अज्ञात के साथ अधिक आरामदायक हो सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
.jpg)
