हम निराशा की जगह से बदलाव लाने के लिए सशक्त महसूस नहीं कर सकते।
जब मैं आसमान सफेद करना शुरू करता हूं तो मैं माउंट रेनियर से आधा नीचे उतर जाता हूं।
मैं इसे बढ़ते हुए देख सकता हूं, जैसे कि कोहरे को कम कर देना, जल्दी से दूरी में झंडे का उपभोग करना जो निशान को चिह्नित करता है।
यह एक "पगडंडी" नहीं है जैसा कि सुझाए गए मार्ग के ऊपर और बर्फ से ढके पहाड़ के नीचे, दरारें और चट्टानों के किनारों से नीचे गिरने से बचने के लिए है।
मैंने बहुत बढ़ोतरी की है, लेकिन मैं वास्तव में पर्वतारोहण के बारे में कुछ नहीं जानता।
जब मेरे मित्र, आद्या ने मुझे कैंप मुइर में बढ़ोतरी के लिए आमंत्रित किया, जो कि उतनी ही ऊँची है जितना आप बिना चढ़ने के परमिट के बिना जा सकते हैं, तो मैंने इसे ज्यादा सोचा नहीं था। एक बहुत ही भयभीत व्यक्ति के रूप में विकसित होते हुए, बहुत सी ऐसी चीजें थीं जिनके बारे में मैंने नहीं कहा क्योंकि मैं डरता था, और मैं लापता होने से थक गया था।
मैंने स्नो स्पाइक्स खरीदे, जिन्हें मैं अपने हाइकिंग बूट्स से जोड़ सकता था, एक नेक गेटर खरीदने की कोशिश की और अपनी नाक से एक सनबर्न से बचने के लिए (यह एक बात है), आद्या की अतिरिक्त बर्फ की कुल्हाड़ी उधार ली (मैं उसके साथ भी क्या करूँगा?), पैक किया स्नैक्स और पानी में मेरा वजन, और हाँ कहा।
पीछे मुड़कर देखें, तो शायद दूसरों के ज्ञान पर भरोसा करना और बिना किसी प्राथमिक चिकित्सा किट, कम्पास या मेरे खुद के जीपीएस के साथ इस बर्फ से ढके ज्वालामुखी को ऊपर उठाना गैर-जिम्मेदाराना था।
लेकिन वहां हम एक पूर्ण-सफ़ेद रंग के बीच में खड़े थे, जो तब होता है जब बादल, बर्फ, और हवा ऐसी स्थितियाँ पैदा करते हैं जो आपके सामने क्या है, यह देखना लगभग असंभव बना देता है।
जैसा कि हमने निशान मार्करों की दृष्टि खो दी थी, हम दूसरों के बूट निशान का पालन करने पर निर्भर थे जो हमारे सामने आए थे। मैं हमेशा आद्या को तैयार करता था, यह मानते हुए कि एक योजना थी।
मैं देख सकता था कि वह चिंतित थी। हमने उसके जीपीएस से सलाह ली और चुपचाप चलते रहे।
जब हमने दूरी में शोर सुना और पुकारा, तो कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली, मैंने आश्वासन दिया कि यह सबसे निश्चित रूप से एक भालू नहीं था, बस कुछ हाइकर हमसे आगे थे।
जब उसने उल्लेख किया कि वह हमारे सहयोगियों से डरती थी, जो हमारे साथ घुल-मिल गए थे ताकि वे नीचे स्कीइंग कर सकें, तो वे सुरक्षित नहीं रह सकते थे, मैं उनके साथ था पक्का अपनी स्की को बंद कर दिया और नीचे hiked (वे नहीं था)।
हमने GPS पर डॉट का अनुसरण करना जारी रखा और बूट ट्रैक्स और ट्रेल के किसी भी प्रकार के लिए खोजा। हम अपने सामने जमीन को केवल एक फुट तक देख सकते थे।
इस बीच, मैंने अपने दिमाग की आंतरिक रंबलें साझा कीं और कहा कि यह किसी अन्य वृद्धि की तरह है।
हम अंततः उस सफेद ठंड, गीले, थके हुए - और हंसी से उभरे।
मैं यह नहीं कह सकता कि मुझे पता है कि मैं कैसे घबराहट से बचने में सक्षम था, और मुझे निश्चित रूप से डर था। भले ही, मेरे बाहर के शांत ने एडा को आराम करने में मदद की, और हम दोनों को सुरक्षित रूप से पहाड़ से नीचे उतरने में मदद की।
भावनाएं कैसे संक्रामक हो सकती हैं
योग कक्षाओं और ध्यान शिक्षकों से, मैंने यह विचार सुना था कि अपनी खुद की आंतरिक शांति के लिए दूसरों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
प्रत्यक्ष कि जरूरत में किसी को छोड़ ...
हम खुद के लिए अभ्यास नहीं करते हैं, हम दुनिया के लिए अभ्यास करते हैं ...
यह पता चला है कि विज्ञान में "वू" के रूप में कितने लोग खारिज हो सकते हैं।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के विज्ञान निदेशक एमिलियाना आर। साइमन-थॉमस, पीएचडी, मुझे बताते हैं कि उनके द्वारा सामना किए जाने वाले लोगों पर किसी की भावनात्मक स्थिति के वायरल प्रभाव को "पारस्परिक भावनात्मक विनियमन" कहा जाता है।
विशेष रूप से, यह उन तरीकों से संबंधित है जिनसे हम किसी समूह के लाभ के लिए जानबूझकर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। यह खेल टीमों, कार्यस्थल नेतृत्व, मानसिक स्वास्थ्य और अधिक के संदर्भ में अध्ययन किया गया है।
“जब भीड़ वियतनामी शरणार्थी नावों तूफान या समुद्री डाकू के साथ मुलाकात की, अगर हर कोई घबरा गया सब खो जाएगा। लेकिन अगर नाव पर एक भी व्यक्ति शांत और केंद्रित रहा, तो यह पर्याप्त था। इसने सभी को जीवित रहने का रास्ता दिखाया। ”
- थिक नहत हनह
इन-इन-इंटरैक्शन के साथ प्रभाव सबसे अधिक स्पष्ट है, लेकिन आवाज या वीडियो संचार के माध्यम से दूसरे की भावनाओं को प्रभावित करना भी संभव है, साइमन-थॉमस कहते हैं।
कहें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ फोन पर मिलते हैं जो अपने दुःख की कहानी साझा कर रहा है। आप उनकी आवाज़ में सुन सकते हैं कि वे कितने दुखी हैं। यह आपके भावनात्मक स्थिति को मापने योग्य तरीकों से प्रभावित करेगा।
"आप अपने आप को उस अनुभव से कैसे संबंधित हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप गहरा दुःख भी महसूस कर सकती हैं, आपको दुःख और हानि के अपने स्वयं के अनुभवों की याद दिला सकती है, और आप उन्हें आराम देने का आग्रह कर सकती हैं," वह कहती हैं।
दूसरी ओर, यदि आप उनके साथ एक शोक तूफान में शामिल होने और सर्पिल करने के बजाय, आप अपने शांत बनाए रखते हैं, तो इसका एक अलग प्रभाव होगा।
आप इसके बजाय उन्हें आश्वस्त कर सकते हैं कि उनका अनुभव वास्तविक, वैध और मान्य है, लेकिन पास हो जाएगा। यह उन्हें अपने जीवन में आगे बढ़ने के लिए किसी तरह का मुख्य अर्थ दे सकता है।
साइमन-थॉमस का कहना है कि शांति बनाए रखने की आपकी क्षमता वास्तव में उन्हें इस तरह के रचनात्मक भावनात्मक अनुभव से उबरने में सक्षम बनाती है।
"जब हम अपने स्वयं के शांत, अपनी स्थिरता, अपने स्वयं के संतुलन को बनाए रखने में सक्षम होते हैं, तो हम उन अन्य लोगों के लिए शांत और स्थिरता और संतुलन का स्रोत बन जाते हैं जिनसे हम दुनिया में मुठभेड़ करते हैं - और यह एक सेवा है," वह कहती हैं।
जब दुनिया अराजक लगती है तो शांत कैसे रहें
एक अनियंत्रित महामारी, नस्लीय अन्याय, राजनीतिक और सामाजिक विभाजन और चरम मौसम की घटनाएं किसी को भी रेत में अपना सिर बांधने के लिए पर्याप्त हैं।
यह पॉलीन्नाश को यह सुझाव दे सकता है कि शांत होना एक लक्ष्य होना चाहिए जब इन घटनाओं का अभिसरण सर्वथा भयानक हो। जब सबकुछ ठीक हो रहा हो तो शांति महसूस करना आसान है। असली काम कठिन समय के माध्यम से उस स्थिति को बनाए रखना है।
साथ ही, शोध से पता चलता है कि जब लोग अच्छा महसूस करते हैं, तो वे वर्तमान मुद्दों पर कार्रवाई करने की अधिक संभावना रखते हैं।
"तनाव और चिंता और चिंता का प्रबंधन करने में सक्षम होने के नाते, मेरे विचार में, वास्तव में एक भोग से बहुत दूर है," साइमन-थॉमस कहते हैं। "क्योंकि एक बार जब हम वहां पहुंच जाते हैं, तो एक बार हमारे पास शांत खोजने के लिए, आसानी से खोजने के लिए, वास्तव में हम कार्रवाई करने के लिए बहुत बेहतर जगह पर होते हैं।"
यहां चार अभ्यास दिए गए हैं जो इन कौशलों को बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को नाम दें
अगली बार जब आप अपने आप को अप्रिय भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो रुकें और अपने आप से पूछें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। फिर उसे "I am" स्टेटमेंट के साथ अपने आप को कॉल करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप जलवायु परिवर्तन के बारे में एक लेख पढ़ रहे हैं, तो यह कुछ ऐसा लग सकता है जैसे "मुझे डर लग रहा है। मुझे गुस्सा आ रहा है। मैं वास्तव में दुखी महसूस कर रहा हूं। ”
साइमन-थॉमस कहते हैं, "आपकी भावना का नामकरण, इससे जुड़ी गहन भावनाओं और इसके आसपास की संवेदनाओं से उबरने की दिशा में एक कदम है।"
साइकोलॉजिकल साइंस जर्नल में 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उन लोगों को बार-बार उजागर किया, जो 5 फुट की दूरी से पहले एक बड़े टारेंटयुला में मकड़ियों से डरते थे।
प्रत्येक परीक्षण के साथ, प्रतिभागियों को मकड़ी के करीब और करीब हो गया, जब तक कि अंततः उन्हें अपनी तर्जनी के साथ इसे छूने के लिए कहा गया।
कुछ प्रतिभागियों ने एक्सपोज़र थेरेपी के रूप में बस इस अभ्यास के माध्यम से जाना, जबकि अन्य को यह बताने के लिए कहा गया कि वे मकड़ी के आसपास क्या महसूस कर रहे थे।
जब शोधकर्ताओं ने डर के जैविक संकेतों को मापा, तो उन्होंने पाया कि हर कोई एक्सपोज़र थेरेपी से लाभान्वित हुआ, लेकिन जिन लोगों ने अपने डर और चिंता का नाम दिया, वे बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
आत्म-विघ्न का प्रयास करें
अपनी भावनाओं का नामकरण करते समय आगे के लाभ के लिए, तीसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य में प्रयास करें। इसके बजाय "मुझे डर लग रहा है," यह होगा "क्रिस्टन डर लग रहा है।"
शोध बताते हैं कि ऐसा करने से आपको अपने आख्यान से कुछ दूरी बनाने में मदद मिल सकती है।
साइमन-थॉमस कहते हैं, "यह गहन संवेदनाओं या भावनाओं को कम करने या भावनाओं को नष्ट करने के लिए और भी अधिक है जो भावना को विनाशकारी बना सकता है या आपकी क्षमता के रास्ते में आ सकता है।"
अपने परिवेश को निहारने के लिए कुछ समय बिताएं
साइमन-थॉमस कहते हैं, प्रकृति में होने से खौफ पैदा होता है, चीजों के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया और विशालता महसूस होती है।
परिणाम के रूप में, प्रकृति की दैनिक खुराक में परिणाम में सुधार हो सकता है और जीवन की संतुष्टि, पत्रिका भावना 2018 के एक अध्ययन के अनुसार।
“यह नियाग्रा फॉल्स के सामने नहीं होना चाहिए। आप बस जानबूझकर अपना ध्यान निर्देशित कर सकते हैं - थोड़ा सा कॉर्न ध्वनि करने के लिए - उस क्षण में आपके आसपास मौजूद प्रकृति के चमत्कार के लिए, “साइमन-थॉमस कहते हैं।
बादलों के आकार या पेड़ों पर पत्तियों के पैटर्न जैसी सरल चीजें, इरादे के साथ देखे जाने पर खौफ पैदा कर सकती हैं।
आप न केवल बेहतर महसूस कर सकते हैं, बल्कि परिणामस्वरूप आप एक बेहतर व्यक्ति बन सकते हैं।
शोध में पाया गया है कि विस्मय का अनुभव करना आपको दूसरों के साथ अधिक जुड़ा हुआ महसूस कर सकता है, और सहायक और उदार व्यवहार में संलग्न होने की अधिक संभावना है।
कैसे? अपना ध्यान खुद से दूर किसी बड़ी चीज़ की ओर ले जाने से अहंकार को शांत करने की शक्ति मिल सकती है, जिससे आप कम आत्म-उन्मुख चिंताओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
"आप इन खौफ के क्षणों में मानवता के इस बड़े उद्यम का अचानक हिस्सा हैं," साइमन-थॉमस कहते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
पिछले कई महीनों के दौरान, मैंने आभासी योग कक्षाओं, माइंडफुलनेस पॉडकास्ट, जर्नलिंग और थेरेपी के माध्यम से अपने चिंतित मस्तिष्क की शरण ली है।
चूंकि भविष्य पहले से कहीं अधिक अनिश्चित महसूस करता है, ऐसे अभ्यासों पर झुकाव जो मुझे वर्तमान क्षण से जुड़ने में मदद करते हैं - एक समय में एक सांस - भविष्य के बारे में चिंता को कम करने में मदद करता है।
योग और ध्यान की तरह mindfulness प्रथाओं के स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं, तनाव राहत से लेकर बेहतर नींद और कम चिंता तक।
शोध यह भी बताते हैं कि माइंडफुलनेस से सहानुभूति बढ़ सकती है। निर्णय या प्रतिक्रिया के बिना पल में क्या हो रहा है, यह देखने के लिए कौशल विकसित करना आत्म-करुणा को बढ़ावा दे सकता है, जो किसी और के जूते में कदम रखने का एक महत्वपूर्ण उपकरण है।
दुर्भाग्य से, अधिकांश योग और ध्यान केंद्रों को शारीरिक दूरी का अभ्यास करने के प्रयास में अपने दरवाजे बंद करने या वर्ग आकार को बहुत सीमित करना पड़ा है। उल्टा यह है कि अब पहले से कहीं अधिक ऑनलाइन संसाधन उपलब्ध हैं।
यदि आप आर्थिक रूप से सक्षम हैं, तो ऑनलाइन माइंडफुलनेस क्लासेस के लिए भुगतान करना इन कठिन समय के दौरान एक छोटे व्यवसाय का समर्थन करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
दुनिया को अब आपकी उपस्थिति की आवश्यकता है
जैसे-जैसे चुनाव नजदीक और ठंडा होता जा रहा है, वैसे-वैसे गहरे मौसम तय करते हैं, यह संभव है कि हमारे आगे और भी प्रतिकूलता हो।
मुझे पता है कि एक श्वेत, नौकरीपेशा, निर्विकार, सीधी-सादी महिला के रूप में मेरे विशेषाधिकारों का मतलब है कि मुझे प्रत्यक्ष प्रभाव से बहुत अधिक बख्शा जाएगा। लेकिन फिर भी, मैं भयभीत हूं।
यह चिंता का शिकार होने के लिए प्रेरित कर सकता है, यह विश्वास करने के लिए कि भविष्य अंधकारमय है, किसी को भी लेबल करने के लिए जो दुश्मन के समान राय नहीं रखता है, और पूरी तरह से निराशाजनक महसूस करता है।
लेकिन दुनिया के बारे में निराशा महसूस करने का विरोधाभास यह है कि हम चीजों को बदलना चाहते हैं, लेकिन हम इस जगह से बदलाव लाने के लिए सशक्त महसूस नहीं कर सकते।
साइमन-थॉमस कहते हैं, '' ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो हम किसी भी समय कर सकते हैं, जो कि वैध योगदान हैं, उन समाधानों के लिए नहीं, जिनका हम सामना कर रहे हैं।
सुपरमार्केट में एक अजनबी के साथ एक मुखौटा पहनना, चैट करना (दूर से) जैसी चीजें, सोशल मीडिया पर घृणित कुछ पोस्ट करने से पहले रुकना, या अपने इको चेंबर के बाहर किसी व्यक्ति तक पहुंचना, सभी अच्छे तरीके से योगदान करने के तरीके हैं।
"हम यह नहीं देखते हैं कि अगर हमारे पास तनाव, चिंता, चिंता, निराशा और दु: ख है, तो कार्रवाई करने के लिए संसाधन हैं या नहीं।"
जैसा कि हम इस नए सामान्य कदम के माध्यम से आगे बढ़ना जारी रखते हैं और हम सभी अनुभव कर रहे हैं, मैं किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में याद किया जाना चाहता हूं जिसने प्रतिक्रिया पर शांति, नफरत पर प्यार और भय पर आशा की।
यह आसान नहीं होगा, लेकिन मेरा मानना है कि हम एक साथ व्हाइटआउट के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
क्रिस्टन डोमोनेल हेल्थलाइन का एक संपादक है, जो लोगों को अपने स्वास्थ्यप्रद, सबसे अधिक संरेखित जीवन जीने में मदद करने के लिए कहानी कहने की शक्ति का उपयोग करने के बारे में भावुक है। अपने खाली समय में, वह लंबी पैदल यात्रा, योग, शिविर और अपने इनडोर प्लांट जंगल में जाती हैं।
