अवलोकन
आयुर्वेदिक आहार और जीवनशैली प्रथाओं, जिसमें जड़ी-बूटियों को शामिल करना और पूरक करना और योग का अभ्यास करना, संधिशोथ (आरए) वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आयुर्वेदिक प्रथाओं का पालन सूजन को कम करने, आरए के लक्षणों को कम करने और भड़काने को सीमित करने में सहायक हो सकता है। लेकिन शोध अभी भी जारी है।
परिणाम व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें कि क्या आयुर्वेदिक चिकित्सा आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
आयुर्वेदिक आहार आमतौर पर तीन पर आधारित होता है दोषों: वात (वायु), पित्त (अग्नि), और कप (जल और पृथ्वी)। एक दोसाएक प्राथमिक तत्व, या ऊर्जा है, जो शरीर में मौजूद है।
आरए के साथ रहने वालों के लिए अनुशंसित आहार आयुर्वेदिक स्थिति के समान है अमावता। अमावता जोड़ों की एक बीमारी को संदर्भित करता है, और आरए के समान लक्षणों का कारण बनता है। अमावता के लिए, आयुर्वेद एक ऐसे आहार की सलाह देता है, जो वात को शांत करता है या संतुलित करता है।
इस आहार पर खाने के लिए खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- अनाज: पके हुए जई, चावल और गेहूं की मलाई जैसे अनाज को पचाने में आसान
- फलियां: दाल, दाल, मूंग, मिसो और टोफू
- गुनगुना पानी, या पानी अदरक की जड़ के साथ उबला हुआ, पाचन में मदद करने और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- जामुन
- मसाले: अदरक, हल्दी और लहसुन, जो विरोधी भड़काऊ हैं और पाचन के साथ सहायता करते हैं
- छाछ
- जंगली जानवर का मांस
- मध्यम मात्रा में शराब
एक नमूना दैनिक आहार निम्नलिखित की तरह लग सकता है:
• फल
• दालचीनी के साथ गर्म दलिया या दलिया
• भुनी हुई सब्जियाँ (शकरकंद, स्क्वैश, रतालू या कद्दू)
• तत्काल मिसो सूप
• चाय
या
• ब्राउन राइस के साथ थाई ग्रीन करी• कैरोल ब्राउन (वैकल्पिक)
समग्र आहार युक्तियाँ
सामान्य तौर पर, फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों को स्टू या पकाया जाना चाहिए ताकि आप उन्हें खा सकें। मीठे फलों और सब्जियों की तरह देखें:
- स्क्वाश
- मीठे आलू
- पकी या भीगी हुई किशमिश
- पका हुआ सेब
कच्चे सेब, ब्रोकोली, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे फलों और सब्जियों को पचाने में सीमित करें।
मसाले आयुर्वेद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन आपका कोई भी व्यंजन गर्म नहीं होना चाहिए। कैयेने मिर्च और चिली पाउडर जैसे मसाले सीमित करें, जो गर्मी का एक पंच पैक करते हैं। उन्हें गर्म करने वाले मसालों जैसे दालचीनी, जायफल और हल्दी से बदलें।
इसके अलावा, कमरे के तापमान के पानी के पक्ष में ठंडे पानी को छोड़ दें, और बादाम की तरह अखरोट के दूध में उद्यम करें। एक अतिरिक्त उपचार के लिए, इसे एक चम्मच शहद के साथ गर्म करके देखें।
व्यायाम
अनुशंसित आयुर्वेदिक अभ्यासों में आमतौर पर योग, ताई ची, तैराकी और चलने जैसे कोमल आंदोलनों को शामिल किया जाता है। गहरी साँस लेने और दैनिक ध्यान की भी सिफारिश की जाती है। आरए के लिए योग विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि गठिया के लिए योग में सुधार हुआ:
- शारीरिक दर्द
- संपूर्ण स्वास्थ्य
- ऊर्जा
- मानसिक स्वास्थ्य (यह निम्न अवसाद में मदद कर सकता है)
आरए दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छे योग के बारे में जानें।
यदि आप आरए के साथ रहते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करना महत्वपूर्ण है कि क्या नई दिनचर्या शुरू करने से पहले व्यायाम करना सुरक्षित है। वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको अपने लक्षणों के आधार पर कितनी बार व्यायाम करना चाहिए और आपके साथ योग व्यायाम के बारे में बात करनी चाहिए।
नींद
आयुर्वेदिक जीवनशैली नींद के साथ मदद कर सकती है अगर दर्द और कठोरता जैसे लक्षण आपको रात में जगाए रखें।
नींद में सुधार के लिए अनुशंसित परिवर्तनों में शामिल हैं:
- जल्दी सो जाना और जल्दी उठना
- यदि संभव हो तो दिन के दौरान झपकी लेने से बचें
- बिस्तर से पहले गर्म स्नान या स्नान करना
- बिस्तर से पहले अश्वगंधा या गर्म दूध की कोशिश करना
- रात को सोने से दो से तीन घंटे पहले हल्का खाना खाएं, उसके बाद हल्का भोजन करें
- रात्रि योग और ध्यान का अभ्यास करना
- पैरों के तलवों की मालिश गर्म तिल के तेल से करें और इसे 15 मिनट के बाद पोंछ लें या बिस्तर पर आने से पहले मोजे पर डाल दें।
अन्य जीवन शैली में परिवर्तन
अन्य आर्युवैदिक अभ्यास जो आपके आरए लक्षणों में मदद कर सकते हैं, में शामिल हैं:
- जड़ी बूटियों और अन्य पूरक
- विशेष तेल चिकित्सा
- शुद्धि अनुष्ठान
- हर्बल पेस्ट
- रेंड़ी का तेल
- ठंडा सेक
- हॉट थेरेपी, जैसे कि सौना का उपयोग
आप अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ पा सकते हैं जो आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धति का अभ्यास करता है। वे जीवनशैली प्रथाओं की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं।
नोट: अपने प्राथमिक चिकित्सक की सलाह के बिना कभी भी कुछ नया करने की कोशिश न करें। इन प्रथाओं की प्रभावकारिता पर अध्ययन सीमित हैं। और यदि आप आरए के लक्षणों के लिए दवा लेते हैं, तो इनमें से कुछ प्रथाएं आपके दैनिक सेवन में हस्तक्षेप कर सकती हैं। आपका डॉक्टर निर्धारित कर सकता है कि आपके लिए क्या सुरक्षित है।
क्या नहीं कर सकते है
आयुर्वेद योग और ताई ची जैसे कोमल व्यायाम को प्रोत्साहित करता है। दौड़ने जैसे झंझट और उच्च-प्रभाव वाले आंदोलन से बचें। शराब के सामयिक गिलास को छोड़कर, शराब पीने से बचें।
अपनी सामान्य दवा के स्थान पर या पारंपरिक देखभाल के स्थान पर आयुर्वेदिक प्रथाओं का उपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है।
अपने चिकित्सक से बात करें कि एक आयुर्वेदिक जीवन शैली आपके सामान्य आरए उपचार योजना में कैसे फिट हो सकती है और आपके लक्षणों में सुधार कर सकती है। समग्र और पारंपरिक पश्चिमी उपचार का एक संयोजन आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है।
दूर करना
रुमेटीयड गठिया के लक्षणों को कम करने के लिए आयुर्वेदिक जीवनशैली में बदलाव फायदेमंद हो सकते हैं। जड़ी-बूटियों, मसालों और पकी हुई सब्जियों से भरपूर आहार का पालन करना अभ्यास की आधारशिला है, साथ ही योग जैसे कोमल व्यायाम भी। ये, अन्य स्वस्थ आदतों के साथ, अधिक पारंपरिक उपचारों को पूरक कर सकते हैं।
अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि आयुर्वेदिक उपचार विकल्पों को आपके उपचार योजना में सुरक्षित रूप से कैसे एकीकृत किया जा सकता है।
