कार्पल टनल सिंड्रोम एक दर्दनाक स्थिति है, जो कलाई और कलाई में सूजन के कारण होती है, जो उंगलियों की तंतुओं में होती है, जो मध्य तंत्रिका को घेरे रहती है।
जब सूजन वाली कण्डरा मंझला तंत्रिका को निचोड़ती या संकुचित करती है, तो यह दर्द, झुनझुनी और सुन्नता का कारण बनती है। कार्पल टनल सिंड्रोम को कभी-कभी दोहराए जाने वाले मोशन सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।
खाद्य पदार्थ और पूरक जो सूजन को कम करते हैं, इस स्थिति को लाभ पहुंचा सकते हैं। कुछ उदाहरणों में, सही प्रकार के आहार से लक्षणों को काफी कम किया जा सकता है ताकि अन्य चिकित्सा उपचारों की आवश्यकता न हो। अन्य मामलों में, यह चिकित्सा उपचार के लिए एक लाभदायक अतिरिक्त हो सकता है।
कुछ खाद्य पदार्थ भी शरीर में सूजन को बढ़ाकर इस स्थिति को बढ़ा सकते हैं।
कार्पल टनल सिंड्रोम में मदद करने या चोट पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थों और पूरक आहार के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
कार्पल टनल सिंड्रोम से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
कार्पल टनल सिंड्रोम के कई ज्ञात कारण हैं। इसमे शामिल है:
- आनुवंशिक प्रवृतियां
- टाइपिंग या मशीन के काम जैसे दोहराए जाने वाले कलाई के आंदोलनों का इतिहास
- मोटापा
- गर्भावस्था
- ऑटोइम्यून विकार
सूजन कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होने वाले दर्द से संबंधित लक्षणों में भी केंद्रीय भूमिका निभाती है।
सूजन शरीर में होने वाली एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो आपको चोट और संक्रमण से बचाने में मदद करती है। हालांकि, पुरानी सूजन को इससे जोड़ा गया है:
- दिल की बीमारी
- मधुमेह
- कैंसर
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार प्रो-भड़काऊ प्रोटीन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिसे साइटोकिन्स कहा जाता है। ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर अल्फा (TNFa) एक साइटोकिन है जो विशेष रूप से कार्पल टनल दर्द से जुड़ा हुआ है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से भरपूर आहार टीएनएफए जैसे भड़काऊ प्रोटीन बढ़ा सकते हैं।
सूजन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ कार्पल टनल सिंड्रोम को बदतर बना सकते हैं। इसमे शामिल है:
परिष्कृत स्टार्च और शर्करा
परिष्कृत स्टार्च को सरल कार्बोहाइड्रेट या साधारण बैड के रूप में भी जाना जाता है। वे अनाज शामिल हैं जो फाइबर, पोषक तत्वों और चोकर से छीन लिए गए हैं। इनमें मिठाइयां और सोडा भी शामिल हैं।
परिष्कृत स्टार्च और शक्कर में शामिल हैं:
- शक्कर का नाश्ता अनाज
- सफ़ेद ब्रेड
- सफ़ेद आटा
- नियमित पास्ता
- सफेद चावल
- आइसक्रीम
- केक
- muffins
- कुकीज़
- कैंडी
संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ
कई परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट संतृप्त या ट्रांस वसा में भी उच्च हैं। इनमें पाई और केक जैसे डेसर्ट शामिल हैं।
संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- गोमांस, पोर्क और प्रसंस्कृत लंच मीट, बोलोग्ना सहित
- नकली मक्खन
- माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
- केक टुकड़े करना
तला हुआ खाना
फ्राइड खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा और नमक में अक्सर उच्च होते हैं। उनमें कई फास्ट फूड शामिल हैं, जैसे कि फ्रेंच फ्राइज़, फ्राइड चिकन और टैकोस।
नमकीन खाना
चूंकि नमक पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकता है, इससे सूजन और मध्य तंत्रिका पर दबाव बिगड़ सकता है।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो नमक में उच्च होते हैं, जिनमें प्रसंस्कृत, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इसके अलावा भोजन में टेबल नमक जोड़ने से बचें।
शराब
मादक पेय पदार्थों का बहुत भारी सेवन शरीर में सूजन के स्तर को बढ़ा सकता है।
2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक, अत्यधिक शराब पीने से कार्पल टनल सिंड्रोम के विकास का खतरा बढ़ सकता है।
खाद्य पदार्थ जो कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए फायदेमंद होते हैं
खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम करते हैं उन्हें स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के अध्ययन में दिखाया गया है और कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों में कमी का समर्थन कर सकता है। वे सम्मिलित करते हैं:
ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ
ओमेगा -3 फैटी एसिड में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और न्यूरोप्रोटेक्टिव होते हैं। 2020 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण सुन्नता और दर्द को कम करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मछली का तेल
- ठंडा पानी वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना, हेरिंग, मैकेरल, और सार्डिन
एंटीऑक्सीडेंट
एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ सूजन को कम कर सकते हैं और कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:
- ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और गोजी बेरी सहित बेरीज
- पालक और अन्य अंधेरे पत्तेदार साग
- खट्टे फल जैसे संतरे और नींबू
- लाल बेल मिर्च और अन्य रंगीन सब्जियाँ
- जड़ी बूटियों और मसालों जैसे अजमोद और हल्दी
- अखरोट, पिस्ता और अन्य नट्स
- वसायुक्त मछली जैसे सामन
विटामिन बी 6 में उच्च खाद्य पदार्थ
विटामिन बी 6 पूरकता कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए एक विवादास्पद उपचार है। यह कभी-कभी स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा अनुशंसित है क्योंकि यह समग्र स्वास्थ्य के लिए इष्टतम है, साथ ही यह कार्पल टनल के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि B6 इस स्थिति के लिए कैसे काम करता है। एक संभावित व्याख्या यह है कि यह एक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है, कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोगों की दर्द दहलीज को बढ़ाकर।
बी 6 में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सैल्मन
- सुअर का मांस
- मुर्गी पालन (चिकन और टर्की)
- केले
- सोयाबीन
- गेहूं के कीटाणु
- पालक
- चने
- आलू
विटामिन बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थ
तंत्रिका क्षति और दर्द से राहत के प्रभावों को कम करने के लिए विटामिन बी 12 सप्लीमेंट फायदेमंद हो सकता है। इस पोषक तत्व में उच्च आहार लेना भी फायदेमंद हो सकता है। विटामिन बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- बड़ी सीप
- जिगर
- सैल्मन
- टूना
- अंडे
- ट्राउट
हल्दी
हल्दी एक मसाला है जिसमें कर्क्यूमिन होता है, जो कि परिधीय नसों के लिए एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ और न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव के लिए पाया गया है।
वैज्ञानिक आंकड़ों के अलावा, हल्दी के उपयोगकर्ता कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़ी सूजन को कम करने और गठिया सहित अन्य स्थितियों के लिए फायदेमंद बताते हैं।
यदि आप हल्दी की कोशिश करने का फैसला करते हैं, तो काली मिर्च के साथ इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें। काली मिर्च curcumin की जैव उपलब्धता को बढ़ाती है, जिससे इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
आप हल्दी वाली चाय भी पी सकते हैं।
पूरक जो कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों से राहत दे सकते हैं
यदि आपके आहार में विटामिन और पोषक तत्वों की कमी है, जो ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, तो आप उन्हें पूरक के रूप में लेने से लाभ उठा सकते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:
- विटामिन बी 12 और बी 6
- मछली के तेल कैप्सूल, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं
- हल्दी या करक्यूमिन
इसके अलावा, ऐसे सप्लीमेंट्स हैं जिन्हें लेना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि पोषक तत्वों को अकेले आहार के माध्यम से प्राप्त करना कठिन होता है। वे सम्मिलित करते हैं:
- अल्फ़ा लिपोइक अम्ल। अल्फा-लिपोइक एसिड में न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं और कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे पालक और अंग मांस, लेकिन बहुत कम मात्रा में।
- Capsaicin। यह यौगिक गर्म लाल मिर्च में पाया जाता है। इसमें दर्द निवारक गुणों को दिखाया गया है।
कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के अन्य तरीके
कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए घरेलू उपचार दर्द से राहत और सूजन को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है। वे सम्मिलित करते हैं:
- मौखिक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा
- सामयिक स्टेरायडल क्रीम
- सामयिक capsaicin क्रीम
- कलाई का चूड़ा या बिछिया पहनना
- पुनरावृत्ति गति गतिविधियों को कम करना जो कलाई को फ्लेक्स करने की आवश्यकता होती है। इनमें टाइप करना, कंप्यूटर माउस का उपयोग करना, लिखावट और नकदी रजिस्टर का काम करना शामिल है
- एक तुला स्थिति में आयोजित अपनी कलाई के साथ सो नहीं
- मालिश
- भौतिक चिकित्सा
चिकित्सा सहायता कब लेनी है
कार्पल टनल सिंड्रोम दर्दनाक और दुर्बल करने वाला हो सकता है।चूंकि यह दोनों कलाई में हो सकता है, इसलिए यह दैनिक गतिविधियों में भाग लेने की आपकी क्षमता को काफी कम कर सकता है।
अगर घर पर उपचार और आहार में बदलाव से मदद मिलती है, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
कुछ स्थितियों में, एक्यूपंक्चर इस स्थिति को कम करने और दर्द को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
आप कॉर्टिसोन इंजेक्शन जैसे चिकित्सा उपचारों पर भी विचार कर सकते हैं।
कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए सर्जिकल समाधान अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है।
दूर करना
कार्पल टनल सिंड्रोम एक दर्दनाक स्थिति है जो कलाई और हथेली में नसों के संपीड़न के कारण होती है।
कुछ खाद्य पदार्थ खाने और आहार की खुराक लेने से इस स्थिति के कारण होने वाली सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ घरेलू उपचार भी हैं जो मदद कर सकते हैं।
यदि कार्पल टनल सिंड्रोम के इलाज के लिए आहार और घर पर रहने के तरीके पर्याप्त नहीं हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
