बच्चों की नींद के लिए ध्यान: लाभ, कैसे-और, और अधिक

यदि आप एक छोटे बच्चे के माता-पिता हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आपकी छोटी ऊर्जा में अंतहीन मात्रा है। सुबह से लेकर रात तक वे सब करना चाहते हैं, जाओ, जाओ, जाओ।

जब तक रात करीब आती है, तब तक आप गिराने के लिए तैयार रहते हैं - लेकिन उनका दिमाग अभी भी विचारों के साथ दौड़ रहा है, उनके मुंह से 100 मील प्रति घंटे की रफ्तार से निकल रहा है। उन्हें शांत करना एक असंभव कार्य की तरह लग सकता है!

सोने के लिए उन्हें शांत करने के लिए सभी प्रकार की चीजों की कोशिश करने के बाद, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं: अपने बच्चे को सोने में मदद करने के लिए ध्यान के बारे में क्या? क्या बच्चे ऐसा कर सकते हैं? यदि हां, तो कैसे?

हम जानते हैं कि आप व्यस्त हैं, इसलिए हमने आपके उत्तर खोजने की पूरी तैयारी कर ली है।

क्या आप बच्चों की नींद के लिए ध्यान का उपयोग कर सकते हैं?

हां, ध्यान के कुछ पहलुओं का उपयोग बच्चों के सबसे छोटे बच्चों के साथ भी किया जा सकता है ताकि वे आराम कर सकें, तनाव कम कर सकें और सो सकें। यह आपके विशेष बच्चे की उम्र और जरूरतों के आधार पर भिन्न हो सकता है।

शिशुओं के लिए, ध्यान और ध्यान की शुरुआत स्पर्श के माध्यम से हो सकती है। नियमित रूप से शिशु की मालिश करना एक शानदार मौका हो सकता है:

• अपने बच्चे के साथ बंधन
• उनका तनाव कम करना और रोना
• नींद को प्रेरित करें

जबकि टॉडलर्स के पास लंबे या स्व-निर्देशित ध्यान के लिए आवश्यक फोकस नहीं हो सकता है, छोटे गाइडेड सत्रों को एक बेडटाइम दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है ताकि उन्हें ध्यान में अभ्यास करने के लिए उपयोग किया जा सके।

फिर भी अपने छोटे से विश्वास करने के लिए संघर्ष करना ध्यान और नींद के लिए लंबे समय तक शांत हो सकता है? टॉडलर्स नकल करना पसंद करते हैं, इसलिए स्वयं क्रियाओं को करने से ध्यान को थोड़ा चिकना करने में मदद मिल सकती है।

छोटे बच्चे भी अपनी इंद्रियों के माध्यम से सीखते हैं। धीमा और उन्हें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें कि वे क्या सूंघते हैं, सुनते हैं, और देखते हैं, इससे उन्हें अधिक दिमाग लगाने में मदद मिल सकती है - और इससे उन्हें अपने शरीर को शांत करने में मदद मिल सकती है जब सोने का समय होता है।

जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है और स्कूल की उम्र हो जाती है, आप ध्यान के अधिक संरचित, स्वतंत्र रूपों को लागू कर सकते हैं। तुम भी शांति प्रथाओं को प्रोत्साहित करने की कोशिश कर सकते हैं, जो आपके बच्चे को अभी भी अपने शरीर को सीखने और रात में सो जाने में मदद कर सकते हैं।

आश्चर्य है कि आपके बच्चे को नींद में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन कितनी देर तक ध्यान करना चाहिए? जबकि आप ध्यान में जितना समय लगाना चाहते हैं, उसकी सटीक मात्रा बच्चे से बच्चे में भिन्न हो सकती है, बाल रोग विशेषज्ञों की कुछ सामान्य सिफारिशें हैं जो वे आमतौर पर करते हैं:

• पूर्वस्कूली बच्चों के लिए: प्रति दिन कुछ मिनट
• ग्रेड स्कूली बच्चों के लिए: प्रति दिन दो बार 3 से 10 मिनट
• किशोर और वयस्कों के लिए: प्रति दिन 5 से 45 मिनट या अधिक वरीयता के आधार पर

आप प्रति दिन कई बार ध्यान का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं। यह दिन के लिए, नींद के लिए या आवश्यकतानुसार बच्चों को तैयार करने के लिए किया जा सकता है।

नींद के लिए ध्यान के क्या फायदे हैं?

आप सोच रहे होंगे कि क्या ध्यान में काम करने में समय लगाना वास्तव में इसके लायक है। (क्या यह वास्तव में आपके बच्चे को नींद में मदद करने वाला है?) ठीक है, निश्चिंत रहें, शोध से पता चलता है कि यह निश्चित रूप से फायदेमंद हो सकता है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ध्यान कई तरीकों से सोने में मदद कर सकता है:

• नींद की समस्या अक्सर तनाव और चिंता से उपजी रहती है। 2014 के वयस्कों के अध्ययन के अनुसार, ध्यान तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
• 2012 के एक शोध समीक्षा के अनुसार, ध्यान मेलाटोनिन (उर्फ स्लीप हार्मोन) भी बढ़ा सकता है। यह मेलाटोनिन के अग्रदूत सेरोटोनिन को भी बढ़ा सकता है। सही हार्मोन प्रवाहित होना बढ़ सकता है कि आप कितनी जल्दी सो जाते हैं और साथ ही नींद की लंबाई और गुणवत्ता भी।
• 26 वयस्कों के 2019 के अध्ययन और रक्तचाप के अनुसार, ध्यान से हृदय गति भी कम हो सकती है।
• मस्तिष्क के कुछ हिस्से जो नींद को नियंत्रित करते हैं, उन्हें ध्यान द्वारा सक्रिय किया जा सकता है, जैसा कि पहले उल्लेख की गई 2012 की समीक्षा से पता चलता है।

एक 2015 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने ध्यान के प्रभावों की तुलना वयस्कों की नींद के मुद्दों पर नींद की स्वच्छता प्रथाओं के प्रभाव से की। अध्ययन के अंत में, ध्यान समूह ने कम अनिद्रा के लक्षणों और कम दिन की थकान का अनुभव किया।

ध्यान का लाभ अभी वयस्कों के लिए नहीं है, हालांकि। आज की दुनिया में बच्चों के तनाव के स्तर अधिक होने की सूचना है।

उन्हें आवश्यक ब्रेक लेने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) माता-पिता को अपने बच्चों के साथ ध्यान गतिविधियों को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करता है और शिक्षकों से अपने पाठ योजनाओं में ध्यान भंग को शामिल करने का आग्रह करता है।

AAP के अनुसार, विभिन्न प्रकार के अध्ययनों में माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर विचार किया गया है:

• ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD)
• चिंता
• व्यवहार की चिंता
• डिप्रेशन
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार
• विद्यालय प्रदर्शन
• नींद

जबकि अधिक शोध अभी भी आवश्यक है, माइंडफुलनेस मेडिटेशन में कई चिंताओं को दूर करने की क्षमता है।

इन सभी ज्ञात और संभावित लाभों को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि आपका बच्चा थोड़ा जल्दी सो सकता है और ध्यान करने के बाद थोड़ा अधिक सो सकता है।

आप बच्चों की नींद के लिए ध्यान का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

ध्यान के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आपको शुरू करने के लिए कुछ भी जरूरी नहीं है। ध्यान कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी भी सहारा या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

शुरू करने के लिए जगह की तलाश है? आप अपने बच्चे को सोने में मदद करने के लिए कई प्रकार के ध्यान की कोशिश कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• यदि आपके पास एक बच्चा है जिसे घूमने की ज़रूरत है, तो आप अपने सामान्य सोने की दिनचर्या से पहले अपने बच्चे को शांत करने के लिए योग की तरह ध्यान के एक आंदोलन-आधारित रूप का उपयोग कर सकते हैं।
• आप अपने छोटे से एक के लिए, ऐप या वीडियो पर उपलब्ध बच्चे के अनुकूल निर्देशित ध्यान खेल सकते हैं। एक अनुस्मारक के रूप में, सोने से पहले स्क्रीन से बचने के लिए सबसे अच्छा है, और AAP इसे बच्चे के जीवन के पहले वर्षों में सीमित करने का भी सुझाव देती है। इसलिए, आप अपने बच्चे को केवल ध्यान सुनने और स्क्रीन से जुड़ने की अनुमति नहीं देना चाहते हैं।
• बिस्तर पर आराम करने के बाद आप अपने बच्चे को प्रगतिशील विश्राम के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं, ताकि वे शरीर के आरामदायक हिस्सों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
• मंत्र ध्यान - एक ही वाक्यांश या ध्वनि का पाठ - ध्यान भंग करने वाले विचारों को सीमित करने और बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है क्योंकि वे बिस्तर पर सिर रखते हैं।
• आप अलग-अलग पसंदीदा ध्यान अभ्यासों को एक साथ जोड़ सकते हैं ताकि आपके बच्चे एक शांत दिनचर्या बना सकें जब वे तनाव महसूस करते हैं या बसने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप तय करते हैं कि आप अपने बच्चे के साथ ध्यान की कोशिश करना चाहते हैं, तो इसे उम्र-उपयुक्त और मजेदार बनाने के लिए याद रखें। आखिरकार आप इसे सजा के एक रूप की तरह नहीं चाहते हैं।

आपको या तो किनारे पर नहीं बैठना है। अपने आप को शामिल करें - यह आप दोनों के लिए अधिक मजेदार बना देगा!

दूर करना

जिस तेज़-तर्रार दुनिया में हम रहते हैं, वह ज़मीन पर एक पल लेने और खुद को शांत करने के लिए फायदेमंद हो सकती है ... खासकर बिस्तर से ठीक पहले!

जैसे ध्यान वयस्कों के लिए उपयोगी हो सकता है, अगर आपके पास एक बच्चा है जो दिन की उत्तेजना को दूर करने के लिए संघर्ष करता है, तो ध्यान कुछ अतिरिक्त ज़ज़ प्राप्त करने में सहायक हो सकता है।

रचनात्मक होने और इसे एक साथ करने से, आप मज़ेदार यादें बना सकते हैं जो आपके बच्चे के साथ एक स्थायी बंधन छोड़ती हैं (और संभवतः आप दोनों को अधिक नींद लाने में मदद करते हैं)।