केटोजेनिक आहार एक लोकप्रिय बहुत कम कार्ब है, उच्च वसा वाला आहार जो कई लोगों द्वारा त्वरित वजन घटाने को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए पसंदीदा है।
कीटो आहार से संबंधित अन्य लाभ भी हैं, जिसमें बेहतर रक्त शर्करा विनियमन और चयापचय स्वास्थ्य के अन्य मार्कर शामिल हैं।
हालांकि, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या केटोजेनिक आहार महिलाओं सहित सभी आबादी के लिए समान रूप से प्रभावी है।
यह लेख बताता है कि किटोजेनिक आहार महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
क्या कीटो आहार महिलाओं के लिए प्रभावी है?
केटोजेनिक आहार स्वास्थ्य के कुछ कारकों में सुधार करने के लिए चिकित्सीय रूप से उपयोग किए जाने पर वादा दिखाता है।
अध्ययनों से पता चला है कि इसका उपयोग शरीर में वसा को कम करने और रक्त शर्करा में सुधार के लिए और यहां तक कि कुछ कैंसर के पूरक उपचार के रूप में भी किया जा सकता है।
हालांकि अधिकांश शोध इस बात पर केंद्रित हैं कि पुरुषों में कीटो आहार कितनी अच्छी तरह से काम करता है, एक अच्छी संख्या में अध्ययन में महिलाओं को शामिल किया गया है या महिलाओं पर केटो आहार के प्रभावों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित किया गया है।
केटो और महिलाओं के लिए वजन कम करना
महिलाओं के कीटो आहार की ओर रुख करने का एक मुख्य कारण शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करना है।
कुछ शोध बताते हैं कि कीटो आहार महिला आबादी में वसा हानि को प्रोत्साहित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि कीटो आहार का पालन करने से वसा जलने और कैलोरी की मात्रा कम करने और इंसुलिन जैसे भूख को बढ़ावा देने वाले हार्मोन से वजन घटाने में मदद मिल सकती है - ये सभी वसा हानि को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, डिम्बग्रंथि या एंडोमेट्रियल कैंसर वाली 45 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक केटोजेनिक आहार का पालन करने वाली महिलाओं में शरीर की कुल वसा काफी कम थी और कम वसा, उच्च फाइबर आहार के लिए सौंपी गई महिलाओं की तुलना में 16% अधिक पेट वसा खो गई।
मोटापे के साथ वयस्कों में एक और अध्ययन जिसमें 12 महिलाओं को शामिल किया गया था, ने बताया कि 14 सप्ताह के लिए बहुत कम कैलोरी केटोजेनिक आहार का पालन करने से शरीर में वसा कम हो गई, भोजन की कमी और महिला यौन समारोह में सुधार हुआ।
इसके अतिरिक्त, 13 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा - अनुसंधान में स्वर्ण मानक - जिसमें 61% महिलाओं की आबादी शामिल थी जिसमें पाया गया कि केटोजेनिक आहार का पालन करने वाले प्रतिभागियों को 1 से 2 के बाद कम वसा वाले आहार की तुलना में 2 पाउंड (0.9 किग्रा) अधिक खो दिया। वर्षों ।
यद्यपि शोध अल्पावधि में वसा हानि को बढ़ाने के लिए खाने के इस बहुत कम कार्ब तरीके के उपयोग का समर्थन करता है, लेकिन ध्यान रखें कि वर्तमान में वजन घटाने पर केटो आहार के दीर्घकालिक प्रभावों की खोज के अध्ययन की कमी है।
साथ ही, कुछ सबूत बताते हैं कि कीटो आहार के वजन-घटाने-को बढ़ावा देने वाले लाभ 5 महीने के निशान के आसपास गिर जाते हैं, जो इसकी प्रतिबंधात्मक प्रकृति के कारण हो सकता है।
क्या अधिक है, कुछ शोध से पता चलता है कि कम प्रतिबंधात्मक कम कार्ब आहार तुलनीय प्रभाव डाल सकते हैं और दीर्घकालिक बनाए रखने में आसान होते हैं।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन जिसमें 52 महिलाओं को शामिल किया गया था, ने पाया कि कम और मध्यम कार्ब आहार जिसमें क्रमशः 15% और 25% कार्ब्स थे, शरीर की वसा और कमर की परिधि को 12 सप्ताह में एक केटोजेनिक आहार के समान घटाया जिसमें 5% कार्ब्स थे।
इसके अलावा, उच्च कार्ब आहार महिलाओं के लिए छड़ी करने के लिए आसान थे।
महिलाओं के लिए केटो और ब्लड शुगर नियंत्रण
केटोजेनिक आहार आम तौर पर कुल कैलोरी के 10% से कम कार्ब सेवन को सीमित करता है। इस कारण से, आहार उच्च रक्त शर्करा के साथ महिलाओं द्वारा इष्ट होता है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह वाले लोग शामिल हैं।
4 महीने के अध्ययन में जिसमें 58 महिलाएं शामिल थीं, जिनमें मोटापा और टाइप 2 डायबिटीज शामिल हैं, ने पाया कि बहुत कम कैलोरी केटो आहार से वज़न कम होता है और एक सामान्य कैलोरी आहार की तुलना में तेजी से रक्त शर्करा और हीमोग्लोबिन A1c (HbA1c) में कमी आती है।
HbA1c दीर्घकालिक रक्त शर्करा नियंत्रण का एक मार्कर है।
टाइप 2 मधुमेह और अवसाद के 26 साल के इतिहास के साथ एक 65 वर्षीय महिला में 2019 के एक मामले के अध्ययन ने दिखाया कि 12 सप्ताह के लिए केटोजेनिक आहार का पालन करने के बाद, मनोचिकित्सा और उच्च तीव्रता के व्यायाम के साथ, उसका एचबीए 1 सी डायबिटिक रेंज से बाहर हो गया। ।
उसका उपवास रक्त शर्करा और नैदानिक अवसाद के लिए उसके मार्करों को सामान्य कर दिया। अनिवार्य रूप से, इस मामले के अध्ययन से पता चला कि किटोजेनिक आहार ने इस महिला के टाइप 2 मधुमेह को उलट दिया।
25 लोगों में एक अध्ययन जिसमें 15 महिलाओं को शामिल किया गया था, समान परिणाम दिखाते हैं। केटो आहार का पालन करने के 34 सप्ताह के बाद, अध्ययन के लगभग 55% लोगों में डायबिटिक स्तर के नीचे HbA1c का स्तर था, जबकि 0% की तुलना में कम वसा वाले आहार का पालन किया।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वर्तमान में, रक्त शर्करा नियंत्रण पर केटोजेनिक आहार के दीर्घकालिक पालन, सुरक्षा और प्रभावकारिता पर अध्ययन की कमी है।
इसके अलावा, भूमध्य आहार सहित कई अन्य कम प्रतिबंधात्मक आहारों पर दशकों से शोध किया गया है और रक्त शर्करा नियंत्रण और समग्र स्वास्थ्य पर उनकी सुरक्षा और लाभकारी प्रभावों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।
महिलाओं के लिए केटो और कैंसर का इलाज
पारंपरिक दवाओं के साथ-साथ कुछ प्रकार के कैंसर के लिए पूरक उपचार पद्धति के रूप में उपयोग किए जाने पर किटोजेनिक आहार को लाभकारी दिखाया गया है।
एंडोमेट्रियल या डिम्बग्रंथि के कैंसर वाली 45 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि केटोजेनिक आहार का पालन करने से कीटोन शरीर के रक्त स्तर में वृद्धि हुई है और इंसुलिन जैसे विकास कारक 1 (IGF-I) के स्तर में कमी आई है, एक हार्मोन जो कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को बढ़ावा दे सकता है।
शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि यह परिवर्तन, केटोजेनिक आहार के बाद उन रक्त शर्करा में कमी के साथ-साथ कैंसर कोशिकाओं के लिए एक असुविधाजनक वातावरण बनाता है जो उनके विकास और प्रसार को दबा सकते हैं।
साथ ही, शोध से यह भी पता चलता है कि केटोजेनिक आहार शारीरिक कार्य में सुधार, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और एंडोमेट्रियल और डिम्बग्रंथि के कैंसर वाली महिलाओं में भोजन की कमी को कम कर सकता है।
केटोजेनिक आहार ने वादा भी दिखाया है, जब अन्य कैंसर के लिए कीमोथेरेपी जैसे उपचारों के साथ प्रयोग किया जाता है जो ग्लियोब्लास्टोमा मल्टीफॉर्म, महिलाओं को प्रभावित करने वाले आक्रामक कैंसर सहित मस्तिष्क को प्रभावित करता है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केटोजेनिक आहार की अत्यधिक प्रतिबंधात्मक प्रकृति और उच्च गुणवत्ता वाले शोध की वर्तमान कमी के कारण, इस आहार को अधिकांश कैंसर के उपचार के रूप में अनुशंसित नहीं किया गया है।
सारांशकुछ शोधों से पता चला है कि वजन घटाने को बढ़ावा देने और महिलाओं में रक्त शर्करा के विनियमन में सुधार करने के लिए केटोजेनिक आहार प्रभावी हो सकता है। इसके अलावा, कुछ प्रकार के कैंसर वाली महिलाओं में पूरक चिकित्सा के रूप में उपयोग किए जाने पर यह फायदेमंद हो सकता है।
क्या केटोजेनिक आहार महिलाओं के लिए कोई खतरा पैदा करता है?
बहुत अधिक वसा, कम कार्ब आहार के बाद सबसे बड़ी चिंताओं में से एक हृदय स्वास्थ्य पर इसके संभावित नकारात्मक प्रभाव हैं।
दिलचस्प है, जबकि कुछ सबूतों से पता चलता है कि केटोजेनिक आहार एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल सहित कुछ हृदय रोग जोखिम कारकों को बढ़ा सकता है, अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि आहार हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।
एक छोटे से अध्ययन में 3 महिला क्रॉसफिट एथलीटों को शामिल किया गया, जिसमें पाया गया कि केटोजेनिक आहार का पालन करने के 12 सप्ताह बाद, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को केटोजेनिक आहार में लगभग 35% बढ़ा दिया गया था, एथलीटों के साथ जो एक नियंत्रण आहार का पालन करते थे।
हालांकि, एंडोमेट्रियल और डिम्बग्रंथि के कैंसर वाली महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि कम वसा, उच्च फाइबर आहार के साथ तुलना में 12 सप्ताह तक केटोजेनिक आहार का पालन करने से रक्त लिपिड पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है।
इसी तरह, अन्य अध्ययनों में परस्पर विरोधी परिणाम सामने आए हैं।
कुछ निष्कर्षों से पता चलता है कि केटोजेनिक आहार हृदय-सुरक्षात्मक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जबकि अन्य ने केटोजेनिक आहार को एलडीएल बढ़ाने के लिए पाया है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आहार की संरचना के आधार पर, केटोजेनिक आहार हृदय स्वास्थ्य जोखिम कारकों को अलग तरह से प्रभावित करने की संभावना है।
उदाहरण के लिए, संतृप्त वसा में उच्च केटोजेनिक आहार में केटो आहार की तुलना में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने की संभावना होती है, जो मुख्य रूप से असंतृप्त वसा से बना होता है।
साथ ही, हालांकि यह दिखाया गया है कि कीटो आहार हृदय रोग के लिए कुछ जोखिम कारक बढ़ा सकता है, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह उच्च वसा वाला आहार हृदय रोग के जोखिम को कैसे बढ़ा सकता है या घटा सकता है और समग्र स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को बेहतर ढंग से समझ सकता है।
कुछ महिलाओं के लिए उचित नहीं हो सकता है
मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात को बनाए रखने के लिए इसकी प्रतिबंधात्मक और कठिन होने के कारण, केटोजेनिक आहार कई लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
उदाहरण के लिए, यह निम्नलिखित आबादी के लिए अनुशंसित नहीं है:
- जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं
- जिन लोगों को लीवर या किडनी फेल होती है
- शराब या नशीली दवाओं के साथ विकार का उपयोग करने वाले
- टाइप 1 मधुमेह वाले लोग
- जिन लोगों को अग्नाशयशोथ है
- जिन लोगों में विकार होते हैं जो वसा चयापचय को प्रभावित करते हैं
- जिन लोगों में कार्निटीन की कमी सहित कुछ कमियां हैं
- जिन लोगों को रक्त विकार है, जिन्हें पोरफाइरिया के रूप में जाना जाता है
- वे लोग जो पर्याप्त पोषण का सेवन नहीं कर सकते
ऊपर सूचीबद्ध contraindications के अलावा, केटोजेनिक आहार की कोशिश करने के बारे में सोचने पर विचार करने के लिए अन्य कारक हैं।
उदाहरण के लिए, किटोजेनिक आहार आहार के अनुकूलन चरण के दौरान सामूहिक रूप से ज्ञात लक्षणों को केटो फ्लू के कारण पैदा कर सकता है।
लक्षण चिड़चिड़ापन, मतली, कब्ज, थकान, मांसपेशियों में दर्द और अधिक शामिल हैं।
हालांकि ये लक्षण आमतौर पर एक या दो सप्ताह बाद कम हो जाते हैं, फिर भी इन प्रभावों पर विचार किया जाना चाहिए जब किटो आहार की कोशिश कर रहे हैं।
सारांशहृदय स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य पर केटोजेनिक आहार का दीर्घकालिक प्रभाव उच्च गुणवत्ता वाले शोध की वर्तमान कमी के कारण अज्ञात है। कीटो आहार कई आबादी के लिए उपयुक्त नहीं है और चिड़चिड़ापन जैसे अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
क्या आपको कीटो आहार की कोशिश करनी चाहिए?
चाहे आपको कीटो आहार की कोशिश करनी चाहिए, कई कारकों पर निर्भर करता है।
इससे पहले कि आप कोई महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन शुरू करें, आहार की सकारात्मकता और नकारात्मकताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ यह आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर इसकी उपयुक्तता भी है।
उदाहरण के लिए, केटोजेनिक आहार मोटापे, मधुमेह, या जो अपना वजन कम करने में असमर्थ है या अन्य आहार संशोधनों का उपयोग करके अपने रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में असमर्थ महिला के लिए एक उपयुक्त विकल्प हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, यह आहार उन महिलाओं के लिए भी प्रभावी हो सकता है जिन्हें अधिक वजन या मोटापा है और पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) है। अध्ययन से पता चलता है कि कीटो आहार से पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को वजन कम करने, हार्मोनल असंतुलन में सुधार करने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, यह माना जाता है कि केटोजेनिक आहार प्रकृति में प्रतिबंधात्मक है और इसमें दीर्घकालिक और उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों का अभाव है, जो इसकी सुरक्षा और प्रभावकारिता का समर्थन करता है, कम प्रतिबंधात्मक आहार पैटर्न ज्यादातर महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
आपके स्वास्थ्य और आहार की जरूरतों के आधार पर, यह हमेशा एक आहार पैटर्न अपनाने का सुझाव देता है जो पूरे, पौष्टिक रूप से घने खाद्य पदार्थों में समृद्ध होता है जिन्हें जीवन के लिए बनाए रखा जा सकता है।
कीटो आहार की कोशिश करने से पहले, यह आपके स्वास्थ्य में सुधार और अपने कल्याण लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अन्य, कम प्रतिबंधात्मक विकल्पों का पता लगाने के लिए एक स्मार्ट विकल्प है।
चूंकि कीटो आहार अत्यधिक प्रतिबंधात्मक है और इसकी प्रभावकारिता किटोसिस को बनाए रखने पर निर्भर करती है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि इस आहार का पालन केवल योग्य स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करते समय किया जाए।
यदि आप केटोजेनिक आहार को आजमाने में रुचि रखते हैं तो अपने चिकित्सा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
सारांशहालांकि केटोजेनिक आहार से कुछ महिलाओं में सकारात्मक स्वास्थ्य परिवर्तन हो सकते हैं, यह एक अत्यधिक प्रतिबंधक आहार है। ज्यादातर महिलाओं को लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए कम प्रतिबंधक, पोषक तत्व-घने आहार को अपनाने से दीर्घकालिक सफलता मिलेगी।
तल - रेखा
केटोजेनिक आहार ने वादा किया है जब शरीर के वजन और रक्त शर्करा नियंत्रण सहित महिलाओं में स्वास्थ्य के कुछ पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए चिकित्सीय रूप से उपयोग किया जाता है।
हालाँकि, कुछ आहार ऐसे होते हैं जो किटो आहार के साथ आते हैं, जिसमें समग्र स्वास्थ्य पर आहार के दीर्घकालिक प्रभाव की जांच करने वाले अध्ययन की कमी और इसकी प्रतिबंधात्मक मैक्रोन्यूट्रिएंट रचना शामिल है।
साथ ही, यह आहार कुछ महिला आबादी के लिए सुरक्षित नहीं है, जिसमें गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाएं भी शामिल हैं।
हालांकि कुछ महिलाओं को केटोजेनिक आहार पैटर्न का पालन करते समय सफलता मिल सकती है, कम प्रतिबंधात्मक, पौष्टिक आहार का चयन करना जो जीवन के लिए पालन किया जा सकता है, महिलाओं के बहुमत के लिए अधिक फायदेमंद है।
