जीर्ण पित्ती के साथ रहते हुए अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के 7 तरीके

पुरानी अज्ञातहेतुक पित्ती (CIU), या पुरानी पित्ती, एक ऐसी स्थिति है जो बिना किसी स्पष्ट कारण के आपकी त्वचा पर खुजली, गोल धक्कों का कारण बनती है। त्वचा धब्बा हो सकती है और फ्लेयर्स के दौरान चकत्ते की तरह दिख सकती है।

जबकि पुरानी पित्ती केवल शारीरिक लक्षणों का कारण बन सकती है, वे आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। स्थिति की असुविधा और उपस्थिति का सामना करना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, तनाव CIU के लिए एक ट्रिगर हो सकता है और आपके लक्षणों को खराब कर सकता है।

2006 के शोध से पता चलता है कि पुरानी पित्ती वाले लोग एक उपचार योजना से लाभान्वित हो सकते हैं जो स्थिति के भावनात्मक प्रभाव को संबोधित करता है, साथ ही साथ शारीरिक लक्षण भी।

क्रोनिक पित्ती और मानसिक स्वास्थ्य के बीच लिंक के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, साथ ही अपनी भावनात्मक भलाई का समर्थन करने के तरीके।

जीर्ण पित्ती और मानसिक स्वास्थ्य

वहाँ कुछ तरीके मानसिक स्वास्थ्य पित्ती के साथ जुड़ा हुआ है।

एक तरफ, भावनाएं पित्ती के एक भड़क सकती हैं और लक्षणों को बदतर बना सकती हैं। तनाव, विशेष रूप से, पित्ती को फैलाने के लिए जाना जाता है।

CIU आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

2019 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरानी पित्ती के साथ रहने वाले लोगों में स्थिति के बिना अवसाद और चिंता के लक्षण होने की अधिक संभावना थी।

इसने पहले उल्लेख किए गए 2006 के अध्ययन की प्रतिध्वनि की, जिसमें पाया गया कि सामान्य आबादी की तुलना में पुरानी पित्ती वाले लोगों में अवसाद की उच्च दर थी।

25 अध्ययनों की 2019 समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरानी पित्ती वाले 3 में से लगभग 1 व्यक्ति में एक अंतर्निहित मनोरोग विकार था। हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं था कि मनोवैज्ञानिक लक्षण पित्ती से पहले या बाद में आए, इसलिए स्थितियों के बीच संबंधों को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

हालांकि, निचली रेखा यह है कि आप अकेले नहीं हैं यदि आप जीर्ण पित्ती के साथ उदास, चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं।

आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के तरीके

जब आप पुरानी पित्ती के साथ रहते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना आपके समग्र उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपकी भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. चिकित्सा की तलाश करें

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बैठक तनाव, चिंता और आपके पित्ती से संबंधित अन्य नकारात्मक भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए एक सुरक्षित, निर्णय-मुक्त स्थान प्रदान कर सकती है।

एक चिकित्सक, परामर्शदाता, या एक अन्य प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपकी चिंताओं को सुनेंगे और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए व्यक्तिगत रणनीतियों को विकसित करने में मदद करेंगे।

2. जर्नलिंग

आप जर्नलिंग के माध्यम से अपने घर में ही अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। जर्नलिंग में मदद मिल सकती है:

• कम तनाव
• चिंता शांत करना
• अवसाद का प्रबंधन करें

परंपरागत रूप से, जर्नलिंग में पेन और पेपर का उपयोग करके अपने विचारों और भावनाओं को लिखना शामिल है। लेकिन 2018 के शोध के अनुसार, ऑनलाइन जर्नलिंग सिर्फ उतनी ही प्रभावी हो सकती है, इसलिए जब तक आप अपने लिए काम करने वाले व्यक्ति को न पा लें, तब तक विभिन्न तकनीकों को आजमाएँ।

3. एक पालतू जानवर को गोद लें

जबकि हर किसी के लिए एक समाधान नहीं है, एक जानवर को गोद लेना आपकी भावनात्मक भलाई के लिए फायदेमंद हो सकता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) और मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के अनुसार, पालतू होने के कुछ मानसिक स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं:

• कम अकेलापन
• कम चिंता
• अवसाद की भावनाओं को कम किया
• तनाव का स्तर कम
• सामाजिककरण के अधिक अवसर

अपने परिवार में एक प्यारे दोस्त को जोड़ने से पहले, यह विचार करना सुनिश्चित करें कि क्या आप किसी जानवर की देखभाल करने के लिए आवश्यक समय और धन समर्पित कर सकते हैं।

आपको उन जानवरों को अपनाने से भी बचना चाहिए जो एक एलर्जी प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं, क्योंकि इससे आपके पित्ती खराब हो सकते हैं।

यदि संभव हो, तो किसी ऐसे जानवर के आसपास कुछ समय बिताएं जिसे आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपनाते हैं कि यह आपके लक्षणों को ट्रिगर नहीं करता है।

4. अधिक व्यायाम करें

अपने शरीर को नियमित रूप से स्थानांतरित करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ मिल सकते हैं। यह आपके शरीर को एंडोर्फिन नामक प्राकृतिक रसायन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है जो आपके मूड को बढ़ा सकता है।

2008 के एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, जो लोग व्यायाम करते थे, वे बिना उपचार वाले समूहों की तुलना में चिंता में अधिक कमी दिखाते थे।

नियमित रूप से व्यायाम भी कर सकते हैं:

• तनाव कम करें
• नींद में सुधार करें
• अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं

हालांकि, ध्यान रखें कि जोरदार व्यायाम जो आपको पसीने में जलन पैदा करता है या अधिक पित्ती ला सकता है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे योग, तैराकी और साइकिल चलाना, आपकी पित्ती को खराब किए बिना शारीरिक गतिविधि के मानसिक स्वास्थ्य लाभों को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

5. आप जिन चीजों का आनंद लेते हैं

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यूनाइटेड किंगडम की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार ऐसी चीजें करना जो आपको खुश करती हैं, आपको नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

कुछ के लिए, इसका मतलब किसी प्रियजन के साथ जुड़ना हो सकता है। दूसरों को शारीरिक गतिविधियों के लिए तैयार किया जाता है, जैसे नृत्य या साइकिल चलाना। पेंटिंग, ड्राइंग या बुनाई जैसे रचनात्मक कार्य भी खुशी को बढ़ावा दे सकते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा जुनून आपके लिए खुशी फैलाता है, नियमित रूप से इसके लिए समय बनाने की कोशिश करें।

6. ध्यान करें

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ के अनुसार, ध्यान मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसमें अवसाद, चिंता और तनाव शामिल हैं।

ध्यान का अभ्यास कई तरीकों से किया जा सकता है, इसलिए यदि आपको एक शैली के साथ सफलता नहीं मिली है, तो दूसरों की कोशिश करने पर विचार करें। ऐसे कई ऐप भी हैं जो आपको यह जानने में मदद कर सकते हैं कि ध्यान कैसे करें।

7. प्रियजनों के साथ जुड़ें

आपको अपने आप पर नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन नहीं करना है।

यदि आप उदास, चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो अपने भरोसेमंद व्यक्ति के साथ जुड़ने पर विचार करें। बस इस बारे में बात करना कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से गुजर रहे हैं जो परवाह करता है, कुछ राहत दे सकता है।

दूर करना

CIU खुजली का कारण बनता है, बिना किसी ज्ञात कारण के आपकी त्वचा पर गोल धक्कों।

यह स्थिति आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनात्मक सेहत का ख्याल रखें।

सहायता के लिए एक चिकित्सक या प्रियजनों के साथ बोलने पर विचार करें। नियमित व्यायाम करना, एक पालतू पशु को अपनाना, ध्यान लगाना और अपने पसंदीदा शौक का पालन करना भी आपके मानसिक स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकता है।