क्या ब्लू लाइट ग्लास काम करते हैं?

ब्लू लाइट, जिसे ब्लू-रे लाइट भी कहा जाता है, एक विशिष्ट प्रकार की लाइट होती है, जिसमें शॉर्ट वेवलेंथ होती है।

इस प्रकार का प्रकाश आपके कंप्यूटर स्क्रीन, आपके मोबाइल डिवाइस, आपके फ्लैट स्क्रीन टेलीविजन और कई अन्य उपकरणों से उत्सर्जित होता है, जिनमें स्क्रीन होती है।

रोजाना नीली बत्ती का एक्सपोजर फट रहा है

औसत व्यक्ति की नीली रोशनी के जोखिम में हाल के वर्षों में तेजी से वृद्धि हुई है क्योंकि स्मार्टफोन और लैपटॉप दैनिक जीवन में अधिक प्रचलित हो गए हैं। लेकिन चिकित्सक देख रहे हैं कि 2018 के शोध की समीक्षा के अनुसार, नीली बत्ती का एक्सपोज़र वास्तव में हमारी आँखों को नुकसान पहुँचा सकता है।

नीली रोशनी से नुकसान को कम करने में मदद करने के लिए, नीली रोशनी के चश्मे और लेंस पेश किए गए हैं। ये आपकी आंखों को हर दिन मिलने वाली नीली रोशनी के जोखिम को सीमित करने में मदद कर सकते हैं।

शोधकर्ता अभी भी यह समझने के लिए काम कर रहे हैं कि समय के साथ आपकी आंखों के लिए नीली रोशनी क्या कर सकती है।

इस बीच, सबूत बताते हैं कि इस प्रकार के लेंस, कुछ निश्चित जीवनशैली विकल्पों के साथ, सूखी आंखों और आंखों की थकान जैसे नीले-प्रकाश से संबंधित लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

नीली बत्ती के चश्मे के बारे में हम क्या जानते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें, साथ ही इस प्रकार के प्रकाश से होने वाले नकारात्मक दुष्प्रभावों को रोकने में आप क्या कर सकते हैं।

नीली रोशनी क्यों मायने रखती है?

नीला प्रकाश प्रकाश स्पेक्ट्रम पर दिखाई देने वाला प्रकाश का एक प्रकार है। इसमें 415 से 455 नैनोमीटर तक का अपेक्षाकृत कम तरंगदैर्ध्य होता है। इस वजह से, नीली प्रकाश किरणों में कई अन्य प्रकाश प्रकारों की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है।

नीली बत्ती केवल कृत्रिम स्रोतों द्वारा निर्मित नहीं होती है। हम हर बार जब हम नीले आकाश को देखते हैं तो स्वाभाविक रूप से नीली रोशनी देखते हैं।

हजारों वर्षों से, मानव केवल सूर्य के उदय के घंटों के दौरान नीली रोशनी के संपर्क में था। तो, हमारे दिमाग को सतर्क, ऊर्जावान और कार्रवाई के लिए तैयार रहने के लिए एक क्यू के रूप में नीली रोशनी की व्याख्या करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

इसीलिए डिवाइस से नीली रोशनी का संपर्क आपके शरीर को भ्रमित कर सकता है। आपके जागने और सोने के चक्र को नीली रोशनी के उच्च स्तर के संपर्क से फेंक दिया जा सकता है - उदाहरण के लिए, अन्यथा अंधेरे वातावरण में एक कृत्रिम स्रोत (जैसे आपका स्मार्टफोन) से।

और अगर आप दिन के दौरान बहुत अधिक नीली रोशनी के संपर्क में हैं, तो आपकी आँखें थकान से बढ़ सकती हैं।

सूखी आंख बहुत अधिक नीले प्रकाश के संपर्क का एक दुष्प्रभाव है। आप प्रत्येक दिन 10 घंटे से अधिक समय तक अपने उपकरणों पर हो सकते हैं, घर पर और काम पर - इसलिए आप इन लक्षणों से बहुत परिचित हो सकते हैं।

नीली बत्ती का चश्मा डालें। इस प्रकार के चश्मे नीली रोशनी को छानने के लिए होते हैं क्योंकि प्रकाश तरंगें आपकी आंखों में गुजरती हैं। विचार यह है कि यह आपको कम से कम दुष्प्रभावों के साथ, स्मार्टफोन और लैपटॉप जैसे नीली रोशनी के स्रोतों का उपयोग करने की अनुमति देगा।

क्या ब्लू लाइट ग्लास काम करते हैं?

जब आप कंप्यूटर के साथ काम करते हैं तो अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी वर्तमान में उपयोग के लिए विशेष ब्लू-लाइट-फ़िल्टरिंग ग्लास की सिफारिश नहीं करता है।

यह भविष्य में बदल सकता है। वर्तमान में चल रहे एक अध्ययन में अधिक व्यापक रूप से जांच करने का इरादा है कि क्या नीले प्रकाश के चश्मे के निश्चित लाभ हैं।

लेकिन सामान्य तौर पर, नीली रोशनी के जोखिम को कम करने के लिए निवारक उपाय के रूप में नीले प्रकाश चश्मे के लिए सबूत मिलाया जाता है।

तीन नैदानिक ​​परीक्षणों की 2017 की समीक्षा में पाया गया कि आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सूखी आंखों को रोकने के लिए नीले-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मे के उपयोग का समर्थन करने के लिए "खराब" साक्ष्य हैं।

और 2017 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि केवल एक-तिहाई अध्ययन प्रतिभागियों ने कहा कि उन्हें लेंस पर नीले-प्रकाश-अवरुद्ध कोटिंग के साथ चश्मे का उपयोग करने से फायदा हुआ। इन प्रतिभागियों ने दावा किया कि जिस समय वे अपनी स्क्रीन पर देख रहे थे उस दौरान चश्मे की चमक कम हो गई और दृष्टि में सुधार हुआ।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि यह बाद का अध्ययन ब्लू-लाइट-ब्लॉकिंग लेंस रिटेलर स्विस लेंस लेबोरेटरी लिमिटेड द्वारा वित्त पोषित किया गया था। यह कंपनी के लाभ को चलाने वाले परिणामों में निहित ब्याज के साथ निजी फंडिंग के कारण अध्ययन के परिणामों में कुछ पूर्वाग्रह का संकेत दे सकता है।

क्या ब्लू लाइट एक्सपोज़र को कम करने के लिए कोई लाइफस्टाइल टिप्स हैं?

ब्लू-रे लाइट के संपर्क में आने के लिए आपको नीला प्रकाश चश्मा नहीं खरीदना होगा।

आंखों की सेहत और स्वास्थ्य संबंधी अनुकूल आदतों को अपनाकर आंखों की रोशनी और थकान से बचाएं:

• अपनी स्क्रीन से "आई ब्रेक" लें। आप दिन के दौरान बाहर की सैर पर जा सकते हैं। इन ब्रेक के दौरान अपने फोन को चेक करने से बचें। आप बाहर समय के दौरान विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं और प्राकृतिक दुनिया के साथ जुड़ सकते हैं, जो दोनों तनाव को कम कर सकते हैं।
• अपने घर या कार्यक्षेत्र में रोशनी कम करें। अपने बेडरूम में एक नाइट बल्ब के रूप में एक एलईडी बल्ब के विपरीत लाल प्रकाश का उपयोग करने पर विचार करें। लाल प्रकाश आपके सर्कैडियन लय को बाधित करने की संभावना कम है क्योंकि लाल तरंग दैर्ध्य कम होते हैं।
• ऐसे शौक उठाएं जिनमें स्क्रीन शामिल न हों। स्क्रीन-खाली समय - शायद पढ़ने में खर्च, फसल काटने या बेकिंग - आपके नीले प्रकाश जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
• "ब्लू-फ्री" लाइट बल्ब स्थापित करने में देखो। आप इन्हें अपने घर में सेट कर सकते हैं, और ये नीली रोशनी के निम्न स्तर का उत्सर्जन करेंगे।
• अपने बेडरूम के लिए एक स्क्रीन-फ्री नियम संस्थान बनाएं। रात के लिए मुड़ने से पहले 2 से 3 घंटे स्क्रीन से बचने का प्रयास करें।
• अपने घर में स्क्रीन-मुक्त स्थान बनाएँ। आप नीली रोशनी के संपर्क से क्षणिक विराम के लिए इन स्थानों पर पीछे हट सकते हैं।
• सूखी आंख के लक्षणों का इलाज करें। आप ओवर-द-काउंटर आई ड्रॉप्स का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं।

अन्य प्रौद्योगिकी युक्तियां

• एक ईमेल हस्ताक्षर या पाठ "दूर संदेश" स्थापित करने पर विचार करें। इससे लोगों को पता चल सकता है कि आप स्क्रीन टाइम से बचने की कोशिश कर रहे हैं। इसके बजाय उन्हें कॉल करने की सलाह दें अगर उन्हें तुरंत आपकी आवश्यकता है। यह आपके फोन को रात में देखने की निरंतर आवश्यकता महसूस करने के तनाव को कम कर सकता है।
• अपने फ़ोन की पूर्वस्थापित सुविधाओं को देखें। कुछ फोन में "विंड डाउन" या "नाइट" मोड के विकल्प होते हैं जो कम नीले प्रकाश के संपर्क में प्रकाश उत्सर्जन को एक गर्म टोन में बदल देते हैं।
• ब्लू-लाइट-ब्लॉकिंग स्क्रीन रक्षक। आप इन्हें अपने फ़ोन और लैपटॉप के लिए प्राप्त कर सकते हैं।

ब्लू लाइट एक्सपोज़र के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

2016 की समीक्षा के अनुसार, शोध से पता चलता है कि समय के साथ नीली रोशनी के संपर्क में केवल आंखों की रोशनी और थकान हो सकती है।

2011 के शोध के अनुसार, कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम, स्क्रीन टाइम से संबंधित लक्षणों का एक सेट है, जो 90 प्रतिशत कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं द्वारा अनुभव किया जाता है।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षणों में शामिल हैं:

• आंखों की रोशनी और थकान
• सूखी आंख
• धुंधली दृष्टि
• सिर दर्द

आपके मस्तिष्क को नीली रोशनी भेजने वाले सिग्नल आपके शरीर के स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को भी बाधित कर सकते हैं। यह रात में अपने उपकरणों का उपयोग करने के बाद सो जाना और सो रहना कठिन बना सकता है।

और नींद की गुणवत्ता से परे, मेलाटोनिन व्यवधान आपके शरीर में पूरे हार्मोन संतुलन को समाप्त कर देता है।

नींद की गुणवत्ता भी आपके शरीर को तनाव महसूस करने के तरीके को बदल सकती है। जब आप REM नींद नहीं ले रहे होते हैं, तो आपका दिमाग पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं होता है।

मुझे डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?

नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपको पहले से ही आंखों में जलन और आंखों में जलन जैसे लक्षण हो सकते हैं।

यदि ये लक्षण जीवनशैली में बदलाव और स्व-देखभाल रणनीतियों के साथ हल नहीं होते हैं, तो उनके बारे में एक नेत्र चिकित्सक से बात करें।

यदि आपको निम्नलिखित अनुभव हो तो आपको नेत्र चिकित्सक से भी संपर्क करना चाहिए:

• आंखों की रोशनी का बार-बार होना
• आंखों की रोशनी जो दिनों तक बनी रहती है
• लंबे समय तक, सूखी आंख के लगातार लक्षण
• आपकी दृष्टि की गुणवत्ता में कमी
• धुंधली दृष्टि

टेकअवे

जहां तक ​​नीली रोशनी के चश्मे जाते हैं, निश्चित फैसला अभी भी उनकी क्षमता से बाहर है ताकि वे नीली रोशनी के संपर्क में आने और जोखिम के जुड़े लक्षणों को कम कर सकें।

लेकिन ब्लू-लाइट एक्सपोज़र को सीमित करना, अपनी आँखों की बेहतर देखभाल करने के लिए आदतों को अपनाना, और अपनी स्क्रीन्स से ब्रेक लेना, यह सब आपको ब्लू लाइट एक्सपोज़र के कारण होने वाली ड्राई आई और आईस्ट्रेन से बचने में मदद कर सकता है।