अपने आप को वजन करने के लिए 5 नियम - और कब कब खाई

आपके स्वास्थ्य की सटीक तस्वीर लेने के सही और गलत तरीके हैं।

यह स्वास्थ्य संकल्प का समय है, जो कई लोगों के लिए फिट रहने और रहने के बारे में सवालों के साथ Google को नुकसान पहुंचा रहा है।

बहुत सारे जवाब जो बुलबुला फूट रहे हैं वजन कम करने के लिए केंद्र में जा रहे हैं - इसलिए पहली बात यह जानना है: यह आपके शरीर से प्यार करने के लिए 100 प्रतिशत ठीक है और अभी भी अपना वजन कम करना चाहता है।

शारीरिक रूप से सकारात्मकता और वजन कम होना परस्पर अनन्य नहीं है। सकारात्मकता इस बात में निहित है कि आप किस तरह से अपने इरादे और लक्ष्य निर्धारित करते हैं कि आप सबसे ज्यादा खुश रहें।

समग्र स्वास्थ्य का अभ्यास करने का एक तरीका यह है कि आप अपने पैमाने का सामना कैसे करें

जब स्वस्थ रहने की बात आती है, तो माप का कभी एक तरीका नहीं होता है। पूरी तरह से पैमाने पर भरोसा करना जहां पैमाने पर इसका बुरा रैप मिलता है।

फिर भी, अपने आप को तौलना मुश्किल हो सकता है। आपको इसे किस तरह का पैमाना मिलना चाहिए? यदि आप मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे हैं तो क्या आपको अपना वजन कम करना चाहिए? यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो क्या नियम बदल जाते हैं?

दूसरे शब्दों में, वास्तव में खुद को तौलने का सही तरीका क्या है?

अपने आप को वजन ...

• 1x सप्ताह
• प्रातःकाल
• हर बार इसी तरह (जैसे, बिना कपड़ों के, बिना शौच के)
• एक ट्रैकर के साथ
• केवल अगर यह चिंता या अव्यवस्थित खाने को ट्रिगर नहीं करता है

1. हफ्ते में एक बार खुद को वेट करें

यदि आप प्रगति को ट्रैक कर रहे हैं, तो आपको दैनिक आधार पर पैमाने पर प्रलोभन दिया जा सकता है - लेकिन ऐसा नहीं है।

“सप्ताह में एक बार से अधिक वजन करने का कोई कारण नहीं है। रोज वॉटर के उतार-चढ़ाव के साथ, शरीर का वजन दिन-प्रतिदिन के आधार पर काफी बदल सकता है, ”रेचेल फाइन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और टू द पोइंट पोषण के मालिक कहते हैं।

"साप्ताहिक आधार पर एक ही समय में खुद को तौलने से आपको अधिक सटीक तस्वीर मिलेगी।"

2. सुबह अपने आप को तौलना

जब आपका साप्ताहिक वेट-इन रोल आसपास हो जाता है, तो पानी की बोतल पीने या खाना खाने के बाद पैमाने पर न करें। सबसे सटीक वजन के लिए, सुबह सबसे पहले अपने आप को तौलें।

"[सुबह अपने आप को वजन करना सबसे प्रभावी है] क्योंकि आपके पास भोजन पचाने और संसाधित करने का पर्याप्त समय था (आपका) रात भर का उपवास)।" लॉरेन ओ'कोनोर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यूट्री सेवी हेल्थ के मालिक लॉरेन ओ'कॉनर कहते हैं कि यह अभी तक आपके द्वारा खाए गए या काफी संसाधित नहीं होने से प्रभावित होगा।

क्यू:

अगर मैं खुद को जिम में वजन कर सकता हूं, तो मुझे अपने घर के लिए पैमाने पर निवेश क्यों करना चाहिए?

ए:

यदि आप वास्तव में वजन घटाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो घर पर खुद को तौलना बेहतर विकल्प है। न केवल आप सुबह में अपने आप को पहली बार वजन कर सकते हैं (जैसे ओ'कोनर की सलाह देते हैं), लेकिन आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका पैमाना सही ढंग से कैलिब्रेट किया गया है और आपको एक सटीक रीडिंग दे रहा है - जो कि आप जिम में नहीं कर सकते।

उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।

3. कारकों को सुसंगत रखें

यदि आप चाहते हैं कि पैमाने पर संख्या सटीक हो, तो आपको चर को न्यूनतम रखना होगा।

यदि आप अपने आप को एक सप्ताह के लिए नग्न करते हैं और अगले दिन कसरत के कपड़े उतारते हैं, तो पैमाने पर संख्या अलग-अलग होने वाली है - लेकिन इससे कोई लेना-देना नहीं है कि आपने कितना वजन हासिल किया है या खो दिया है। (स्नीकर का वजन गिनती नहीं है!)

जब आप खुद को तौलते हैं तो लगातार रहें। एक ही समय में अपना वजन करें। यदि आप पैमाने पर कूदने से पहले बाथरूम में जाते हैं, तो अगली बार फिर से करने से पहले जाएं। बिना कपड़ों के अपने आप को वजन? इसे इस तरह रखें, या सप्ताह में एक ही कपड़े पहनने की कोशिश करें।

4. अपनी प्रगति को ट्रैक करें

आप सप्ताह में एक बार अपना वजन कर रहे हैं। आप पैमाने पर संख्या को नीचे जाते हुए देख रहे हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में अपने पैमाने के साथ अपने संबंधों में से सबसे अधिक लाभ को निचोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने की आवश्यकता है।

अपने वजन घटाने को ट्रैक करना - चाहे वह आपके साप्ताहिक वजन-इन्स की स्प्रेडशीट रखने या वजन घटाने ऐप का उपयोग करने से हो - आपको अपने शरीर के साथ क्या हो रहा है की एक बेहतर समग्र तस्वीर प्राप्त करने में मदद करेगा।

यह आपको पैटर्न की पहचान करने में मदद करेगा, सुनिश्चित करें कि चीजें सही दिशा में आगे बढ़ रही हैं, और जब आप अपने आहार और वजन घटाने के लक्ष्यों को छोड़ने का मन बना रहे हैं, तब भी आपको इसे जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

इसे और भी बेहतर बनाएं? एक स्मार्ट पैमाने पर निवेश करें, जो आपके फोन पर एक ऐप से जुड़ता है। न केवल पैमाने और ऐप स्वचालित रूप से आपके वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करेंगे, बल्कि स्मार्ट तराजू भी वजन के अलावा अन्य चीजों को मापते हैं, जैसे कि शरीर में वसा प्रतिशत और मांसपेशियों का द्रव्यमान, जो आपको समग्र रूप से आपके स्वास्थ्य का बेहतर अवलोकन दे सकता है।

5. पूरी तरह से पैमाने पर खाई

पैमाने को छोड़ देना ठीक है, खासकर अगर यह आपको किसी भी स्वस्थ या अपने बारे में बेहतर महसूस नहीं करवा रहा है।

कोशिश की और यह सब किया आप चिंता? इसे खाई।

क्या इसकी उपस्थिति नकारात्मक विचारों के एक सर्पिल को ट्रिगर करती है? इसे डंप करें और विचार करें कि 2 पाउंड खो गए!

कभी-कभी सबसे अच्छा माप प्रगति है, जिसमें यह पता लगाना शामिल है कि आपके लिए कौन सा पैमाना नहीं है।

खाने के विकार या अव्यवस्थित खाने की आदत वाले लोगों के लिए, आपके घर में एक पैमाना पूरी तरह से अनावश्यक हो सकता है। वेट-इन को आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बैठकों में छोड़ा जा सकता है ताकि आप अपनी ऊर्जा को अन्य चीजों पर केंद्रित कर सकें जो आपको स्वस्थ और खुश करती हैं।

पैमाने पर संख्या का उपयोग अपने स्वास्थ्य को नापने के एक तरीके के रूप में करें - एकमात्र तरीका नहीं

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब तक पैमाना आपकी प्रगति को नापने का एक सहायक तरीका है, तब तक इसका कोई मतलब नहीं है केवल मार्ग। अपने आप को सही तरीके से तौलने का हिस्सा यह पहचान रहा है कि पैमाने पर संख्या हमेशा पूरी कहानी नहीं बताती है।

यदि आप सप्ताह में एक बार खुद को तौलना चुनते हैं, तो एक स्मार्ट पैमाने में निवेश करें जो आपको केवल आपके वजन से अधिक जानकारी देता है, जैसे कि शरीर में वसा प्रतिशत और मांसपेशियों का द्रव्यमान - लेकिन आपकी प्रगति को अन्य तरीकों से भी ट्रैक करें।

ओ'कोन्नेर याद दिलाते हैं, "आपके ऊर्जा स्तर सहित, पैमाने के अलावा कई अन्य तरीके हैं, जो आपके कपड़ों को ढाले हुए हैं, [और] ट्रैकिंग और व्यायाम पर नज़र रखने के कई अन्य तरीके हैं।"

सीखने और अन्य संकेतों पर भरोसा करने से, आप अंततः पैमाने को खोदने में सक्षम हो सकते हैं - विशेष रूप से बैटरी से बाहर निकलने के बाद।

डीनना डेबरा एक स्वतंत्र लेखक हैं जिन्होंने हाल ही में सनी लॉस एंजिल्स से पोर्टलैंड, ओरेगन में कदम रखा है। जब वह अपने कुत्ते, वेफल्स, या हैरी पॉटर की सभी चीजों पर ध्यान नहीं दे रही है, तो आप इंस्टाग्राम पर उसकी यात्रा का अनुसरण कर सकते हैं।