मैंने 30 दिन का कार्यक्रम क्यों बनाया
प्रकटीकरण: लेखक 'रोड टू विस्मयकारी' का निर्माता है और उत्पाद से राजस्व प्राप्त करेगा।
अपने बेटे को जन्म देने के बाद, मैंने खुद को बिना समय गंवाए जिम जाने, कसरत करने और फिर वापस घर जाने की इच्छाशक्ति के बिना पाया।
आठ मील ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन लॉस एंजिल्स में, 8 मील का मतलब संभावित रूप से कार में 20 से 60 मिनट तक का समय है, जो यातायात पर निर्भर करता है। यह वास्तव में बाहर काम करने की तुलना में कार में अधिक समय बिताने के लिए मूर्खतापूर्ण लग रहा था, खासकर जब मेरे पास एक नवजात शिशु था, जिसे लगभग फीडिंग, डायपर बदलने, और कोडिंग की आवश्यकता थी।
जब मुझे पता था कि ... अगर यह विचार की ट्रेन मेरे पास आ रही थी, तो शायद दुनिया भर में अन्य लोग थे जिन्हें व्यायाम करने के लिए एक आसान तरीका की आवश्यकता थी।
इतने सारे कार्यक्रम फिनिश लाइन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन यह यात्रा है जो वास्तव में अंतर बनाती है। परिवर्तन तब होता है जब आप 30 दिनों के लिए किसी भी दिनचर्या से चिपके रहते हैं, लेकिन यदि आपने इन सभी नई आदतों को कहा और किया है, तो यह वास्तविक सौदा नहीं है। तो क्या बाहर काम करने से किसी को प्यार होता है? इस प्रक्रिया के साथ प्यार में पड़ना और ऐसा महसूस नहीं करना कि आप "असफल" हैं।
पढ़ें कि कैसे इन रोजमर्रा की महिलाओं ने खुद को, अंदर और बाहर तब्दील कर लिया, जब उन्होंने 30-दिवसीय मार्गदर्शिका का पालन किया, जिसने सामुदायिक सहायता, एक नई मानसिकता और सुविधा प्रदान की।
इसके माध्यम से चिपके रहने की शारीरिक और मानसिक परिवर्तन
एलीन रोज़ेटे, माँ और हमारी पवित्र महिलाओं की संस्थापक
30 दिनों तक काम करने का तरीका आपके स्वास्थ्य के दृष्टिकोण को कैसे बदल सकता है? यह तथ्य कि मैं तीन बार वापस आ चुका हूं, एंजी के गर्मजोशी से स्वागत करते हुए, प्रकृति का स्वागत करता है, क्योंकि मैं सोच की शर्म को पार करने में सक्षम था "मैं असफल रहा।" एंजी की रोड ने बहुत ही शानदार तरीके से मुझे स्वास्थ्य के प्रति अपने दृष्टिकोण में दृढ़ संकल्प और करुणा दोनों लाने में मदद की है। जब मैं छोटा पड़ जाता हूं तो अपने आप को क्षमा करते हुए मैंने अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना सीख लिया है। इसलिए कुछ दिनों तक काम न करने और अपनी खोई हुई गति को दूर करने के बारे में खुद को हराने के बजाय, मैं अब बहुत अधिक सकारात्मक आंतरिक संवाद में संलग्न हूं। ऐसा लगता है जैसे मैं अपने सिर में एंजी की आवाज सुन सकता हूं, मुझे बता रहा है, "यह ठीक है, आप अगली बार अलग-अलग विकल्प बना सकते हैं, और चलते रहेंगे!"
गाइड में कब तक आप वास्तव में लाभों को नोटिस करना शुरू कर दिया? यह देखते हुए कि मैंने गाइड के माध्यम से कुछ समय काम किया है, मैं आमतौर पर चौथे दिन के बाद बेहतर महसूस करना शुरू करता हूं। इस गो-अराउंड, मैंने दूसरे सप्ताह के अंत तक अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति में और भी अधिक सकारात्मक बदलाव महसूस किए। यह सोच से हटकर अविश्वसनीय रूप से मुक्त है चाहिए बाहर काम करते हैं और मैं स्वस्थ खाते हैं वास्तव में चाहते हैं बाहर काम करते हैं और स्वस्थ खाते हैं।
तमी बरसे, माँ
30 दिनों तक काम करने का तरीका आपके स्वास्थ्य के दृष्टिकोण को कैसे बदल सकता है? मेरे लिए, मैंने समय के साथ सीखा कि एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए गाइड का पालन करना व्यायाम और दौड़ने के साथ ट्रैक पर वापस आने के लिए बेहतर था। एक कारण है कि ऐसे मार्गदर्शक मौजूद हैं, चाहे आप कितने भी फिट हों या न हों। और जब आप रोड टू विस्मय को पा लेते हैं, जिसमें पोषण और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के सभी घटक होते हैं, तो यह गेम चेंजर हो सकता है।
गाइड में कब तक आप वास्तव में लाभों को नोटिस करना शुरू कर दिया? मैंने इस कार्यक्रम को कुछ वर्षों में तीन बार किया है, और ऐसा लगता है जब पिछले सप्ताह में शीर्षासन किया है जब मैं अब संशोधित नहीं कर रहा हूं। लेकिन भौतिक से परे जाने वाले गाइड के कई फायदे हैं। दूसरों के साथ किए गए कनेक्शन और उनकी उपलब्धियों, सभी और जो विशेष रूप से एंजी कर रहे हैं, से समर्थन और प्रेरणा। यह सब आपको जवाबदेह ठहराता है। हां, मैं काम कर रहा हूं और बदलाव कर रहा हूं, लेकिन समूह ने मुझे वहां पहुंचने में मदद की।
डेनिएल इरविन, हेड ऑफ पीपल डेवलपमेंट, इन्फिनोन टेक्नोलॉजीज
इस मार्गदर्शिका को पूरा करने के बाद आपको सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन क्या हुआ? अरे वाह - मैंने एक बार नहीं, बल्कि दो बार इस योजना और नई मानसिकता के साथ गर्भावस्था के बाद 80 पाउंड से अधिक का वजन कम किया। मैं उस दावे का समर्थन करने के लिए डेटा के साथ बेंचमार्क वर्कआउट के मुकाबले अधिक स्वस्थ, तेज और मजबूत हो गया। यह योजना विज्ञान और व्यवहारों और रणनीतिक दिमाग उड़ाने वाले लक्ष्यों के साथ आपके परिवर्तनों को मापती है। मैंने न केवल अपने लक्ष्यों को पूरा किया, मैंने उन्हें पार कर लिया! समूह में अन्य लोगों ने भी किया!
गाइड में कब तक आप वास्तव में लाभों को नोटिस करना शुरू कर दिया? मैंने तुरंत बदलावों को देखना शुरू कर दिया। सबसे पहले, मेरी ऊर्जा के स्तर के साथ, मेरा नया एओजी - आभार का रवैया, जैसा कि एंजी इसे कहते हैं - और फिर वजन घटाने, मांसपेशियों को मजबूत करने, और एक वृद्धि हुई चयापचय के साथ बहुत जल्दी। कुल मिलाकर, मैंने काम-जीवन पारिवारिक संतुलन हासिल करने के लिए कम तनाव, अधिक धैर्य और अधिक सक्षम महसूस किया।
सैंड्रा मोरालेस, माँ
इस मार्गदर्शिका को पूरा करने के बाद आपको सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन क्या हुआ? मैंने लगभग 2 साल पहले आरटीए शुरू किया था। इस गाइड ने मेरे स्वास्थ्य के दृष्टिकोण को बदल दिया। मुझे इस बात की अधिक जानकारी है कि मुझे क्या खाना है, इसलिए मैं स्वास्थ्यवर्धक भोजन करता हूं - अधिक साग, सब्जियां, बीन्स, पौधे, बादाम का दूध - जो मैंने पहले कभी नहीं किया, जिससे मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हुआ है।
इस गाइड को पूरा करने के बाद, सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन जो मैंने अनुभव किया है वह यह है कि मैंने 20 पाउंड खो दिए हैं। मैं अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूं, अपने शरीर से प्यार करना सीखता हूं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद से प्यार करना सीखता हूं। छह महीने के बाद, मैंने वास्तव में लाभ प्राप्त करना शुरू कर दिया। मुझे एक नई अलमारी की जरूरत थी क्योंकि मैं इतने इंच हार गया। मैं आकार 11 से आकार 5 तक गया! मैं वास्तव में आरटीए की सिफारिश करूंगा। निजी समुदाय समूह मज़ेदार है, और एंजी इतना मददगार है।
क्या सड़क के 2 दिन बहुत अच्छा लग रहा है
मैंने अपने स्वयं के वर्कआउट का दस्तावेजीकरण करना शुरू किया, वीडियो बनाने और प्रत्येक दिन अपने स्वयं के घर की सुविधा में महिलाओं के लिए एक कसरत योजना बनाने के लिए जर्नलिंग। मैंने जो गाइड बनाया है उसमें व्यंजनों, कई प्रशिक्षण स्तर हैं (ताकि आप बार-बार अभ्यास से निपट सकें), और यहां तक कि एक सहायता समूह जहां मैं, और कई अन्य महिलाएं, आपको खुश करेंगे!
सप्ताह 2, दिन 3
वार्मअप: फुल बॉडी
प्रत्येक चाल 60 सेकंड के लिए करें, फिर दोहराएं।
- घूर्णन करने वाले का झुकाव
- ट्रैक्टर खोलने वाले
- कोर इग्निशन
अथक योद्धा
प्रत्येक अभ्यास 60 सेकंड के लिए बैक-टू-बैक करें, जिसमें कोई अनुसूचित आराम न हो।
- थ्रस्टर्स: वजन-उपयुक्त डम्बल का उपयोग करें
- वी-अप: 30 सेकंड पर पैर स्विच करें। इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, एक ही समय में दो पैरों को एक साथ उठाएं।
- प्लैंक पुशअप्स: अल्टरनेट आर्म लीड।
- सीधे पैर उठता है: चटाई पर आराम से सिर को आसान बनाने के लिए। कठिन बनाने के लिए हथियारों को उपर उठाएं।
प्रशिक्षण स्तर
- शुरुआत: 2 बार दोहराएं। प्रत्येक दौर के बीच 2 मिनट का आराम करें।
- धोखेबाज़: 3 बार दोहराएं। प्रत्येक दौर के बीच 1 मिनट का आराम करें।
- प्रो: बिना किसी आराम के 4 बार दोहराएं।
संयंत्र आधारित भोजन योजना
- नाश्ता: काले हाँ चिकना
- दोपहर का भोजन: स्नैक सूची से 5 मिनट का गजपचो और स्नैक
- रात का खाना: भुनी हुई सब्जियों और मिश्रित साग सलाद के साथ खस्ता निविदा
प्रेरणा"मैंने पाया कि हर एक सफल व्यक्ति जिसे मैंने कभी भी एक महत्वपूर्ण मोड़ दिया था, और वह मोड़ था जहाँ उन्होंने एक स्पष्ट, विशिष्ट, असमान निर्णय लिया था कि वे अब इस तरह से नहीं रहने वाले थे। कुछ लोग 15 साल की उम्र में यह निर्णय लेते हैं और कुछ लोग इसे 50 साल की उम्र में पूरा करते हैं, और अधिकांश इसे कभी नहीं बनाते हैं। " - ब्रायन ट्रेसी
तीन शब्द: क्यू। दिनचर्या। इनाम।
नया बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों को समझना चाहिए:
- आपकी दिनचर्या है कि आप इसे महसूस करते हैं या नहीं।
- आप आदत के प्राणी हैं जितनी आसानी से आपने नहीं बनाया, उतनी अच्छी आदतें उतनी ही आसान हैं, जितनी सचेत रूप से नई, महान आदतें बनाना।
- अपनी पुरानी आदतों में एक चक्कर बनाएँ। वीडियो में चर्चा किए गए सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए, अपनी नई आदतों का अभ्यास करें। ये नए व्यवहार रातोंरात नहीं हो सकते हैं। लेकिन वे निरंतर अभ्यास, धैर्य और सकारात्मकता के साथ काम करेंगे।
दिन के प्रश्न
पहली आदत जो आप करना बंद कर सकते हैं, वह आपके जीवन पर सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव डालेगा? (जब आप इस कार्यक्रम में शामिल होते हैं, तो आपको समुदाय के साथ अपना उत्तर साझा करने के लिए एक निजी लिंक मिलेगा।)
सप्ताह 2, दिन 4
जोश में आना
प्रत्येक चाल 60 सेकंड के लिए करें, फिर दोहराएं।
- बट किक
- घुटने से छाती तक
- बच्चे को पालना
- सैनिकी खिलौने
30-20-10
- 30 सेकंड के लिए आसान चलाएं, 20 सेकंड के लिए गति उठाएं, और फिर जोर से धक्का दें - काफी स्प्रिंट नहीं, लेकिन 10 सेकंड के लिए त्वरित गति। इस चक्र को 4 बार दोहराएं, लगातार 5 मिनट के अंतराल का निर्माण करें।
- 5 मिनट के अंतराल के बीच 2 मिनट के लिए जॉग आसान।
- अपनी फिटनेस के स्तर के अनुसार 5 मिनट 30-20-10 अनुक्रम दोहराएं।
प्रशिक्षण स्तर
- शुरुआती: पहले 30 सेकंड दौड़ें या चलें, 20 सेकंड के लिए गति को उठाएं, और फिर अगले 10 सेकंड को जोर से धक्का दें। इस चक्र को 2 बार दोहराएं।
- धोखेबाज़: 5 मिनट के अनुक्रम को 4 बार दोहराएं।
- प्रो: 5 मिनट के अनुक्रम को 5 बार दोहराएं।
संयंत्र आधारित भोजन योजना
- नाश्ता: पीबी कप स्मूथी
- दोपहर का भोजन: घर का बना स्ट्रॉबेरी ड्रेसिंग के साथ पालक सलाद
- डिनर: वेजी परमेसन के साथ पिज्जा और एक मिश्रित साग सलाद
प्रेरणायदि आप किसी चीज़ में रुचि रखते हैं, तो आप वह करेंगे जो सुविधाजनक है। यदि आप किसी चीज़ के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप जो भी करते हैं, वह करेंगे।
निजी समूह में दैनिक योजना और पोस्टिंग और साझा करने के लिए अभी सिफारिश करें। यह जानते हुए कि आप दूसरों के साथ साझा और बातचीत कर रहे हैं - भले ही आपने कसरत नहीं की या भोजन योजना का पालन नहीं किया - वास्तव में आप वांछित व्यवहार करने की संभावना को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह कैसे जवाबदेही और समर्थन काम करता है!
दिन के प्रश्न
क्या आप इस योजना में ११ दिनों का अंतर महसूस करते और देखते हैं? ऐसा कैसे? (जब आप इस कार्यक्रम में शामिल होते हैं, तो आपको समुदाय के साथ अपना उत्तर साझा करने के लिए एक निजी लिंक मिलेगा।)
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बहुत बढ़िया सड़कआपके पास वह सब कुछ है जो आप चाहते हैं कि शरीर को प्राप्त करने की आवश्यकता है, और इसलिए मैंने Healthline के साथ पूर्ण 30 दिनों के लिए 50 प्रतिशत की पेशकश की है। हम तुम्हारा सफल होना चाहते हैं! और आप वह कर रहे हैं जो आपने कभी सोचा था कि असंभव था - जितनी जल्दी आप सोचते हैं।
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एंजी स्टीवर्ट, एमपीएच, एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ है। वह जॉर्जिया की पूर्व डिवीजन I एथलीट है और अब लॉस एंजिल्स में एक सेलिब्रिटी ट्रेनर है। एक माँ के रूप में, एंजी ने एक ऑनलाइन फिटनेस योजना बनाई, जिसका नाम है सड़क बहुत बढ़िया महिलाओं को अपने घर की सुविधा से फिटनेस और पोषण योजनाओं तक पहुँचने में मदद करने के लिए।
