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कूल्हे का दर्द और गर्भावस्था
यदि आपको गर्भावस्था में कूल्हे में दर्द हो रहा है, तो आप अकेली नहीं हैं। लगभग 20 प्रतिशत महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कुछ प्रकार के कूल्हे दर्द का अनुभव होता है। दर्द पक्ष या कूल्हे के पीछे, या सामान्य श्रोणि कमर क्षेत्र में केंद्रित हो सकता है। यह सुस्त या तेज लग सकता है, और धीरे-धीरे या अचानक आ सकता है।
गर्भावस्था के दौरान किसी भी बिंदु पर कूल्हे का दर्द शुरू हो सकता है, लेकिन यह दूसरे और तीसरे तिमाही में होने की अधिक संभावना है क्योंकि आपका बच्चा बढ़ता है और आपका शरीर जन्म के लिए तैयार होता है।
गर्भावस्था के दौरान कूल्हे के दर्द को कैसे प्रबंधित करें और कैसे रोका जाए, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
5 घरेलू उपचार
यदि आपका दर्द विशेष रूप से गंभीर या सीमित है, तो आप एक पेशेवर मूल्यांकन के लिए एक हाड वैद्य या भौतिक चिकित्सक से मिलने पर विचार कर सकते हैं। उन्हें यह बताना सुनिश्चित करें कि आप गर्भवती हैं। अन्यथा, यहां कुछ चीजें हैं जो आप घर पर कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
1. योग
स्ट्रेचिंग तंग कूल्हों को ढीला करने और दर्द से राहत प्रदान करने में मदद कर सकती है। योग गर्भावस्था में भी अच्छा व्यायाम हो सकता है क्योंकि यह कोमल और कम प्रभाव वाला होता है।
योग के कुछ रूपों, जिनमें 'हॉट योग' शामिल हैं, गर्भावस्था में अनुशंसित नहीं हैं। सुनिश्चित करें और अपने प्रशिक्षक को बताएं कि आप गर्भवती हैं यदि आप योग कक्षाओं में भाग लेना चुनते हैं।
आप गर्भावस्था के दौरान कूल्हे और पीठ के मुद्दों के साथ मदद करने के लिए विशेष रूप से इच्छित पोज के दृश्यों के साथ कई मुफ्त ऑनलाइन वीडियो पा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, योग सेडेल इस 20 मिनट के कूल्हों और लोअर बैक सत्र को साझा करता है। वह निम्न पदों पर केंद्रित है:
गाय की मुद्रा
सक्रिय शरीर। रचनात्मक दिमाग।
- अपने आप को अपने घुटनों के साथ चारों ओर फैलाएं, कूल्हे-दूरी को फैलाएं, अपने घुटनों और कंधों को अपनी कलाई के ऊपर रखें।
- धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को उठाते हुए अपने पेट को चटाई की ओर छोड़ें।
- एक तटस्थ स्थिति में लौटें और दोहराएं।
वैकल्पिक: आप धीरे-धीरे चारों तरफ घूम सकते हैं क्योंकि यह आपको अच्छा लगता है।
बच्चे की मुद्रा
सक्रिय शरीर। रचनात्मक दिमाग।
- गाय से, अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और अपनी बाहों को अपने आगे बढ़ाएं।
- अपने कूल्हों को अपने घुटनों के साथ पीछे की ओर फैलाएं, जो पहले से थोड़ा चौड़ा है।
- अपने सिर को जमीन पर टिकाएं।
वैकल्पिक: आप इस स्थिति में आगे और पीछे रॉक भी कर सकते हैं।
बद्ध कोण मुद्रा
सक्रिय शरीर। रचनात्मक दिमाग।
- अपने पैरों को एक तितली में झुकते हुए बैठने की स्थिति में लाएँ, पैरों के तलवों को स्पर्श करें।
- यह आपके पेट को अतिरिक्त कमरा देने के लिए एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्ट के साथ अपनी सीट को ऊपर उठाने में विशेष रूप से सहायक है।
- आप अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए ऊँचा रह सकते हैं या अपने हाथों को आगे बढ़ा सकते हैं। अपनी रीढ़ को वक्र न करें।
2. अन्य व्यायाम
वहाँ भी भौतिक चिकित्सा चाल है आप घर पर कोशिश कर सकते हैं राहत पाने के लिए। MyPhysioSA के साथ जेन ने अपने विवरण के लिए कुछ स्ट्रेच किए जो गर्भावस्था के लिए उपयुक्त हैं:
चित्रा 4 खिंचाव
सक्रिय शरीर। रचनात्मक दिमाग।
- अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
- एक घुटने को आगे की ओर खिसकाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं और अपने पैर को विपरीत कलाई की ओर खिसका सकते हैं।
- अपने दूसरे पैर को तब तक पीछे खिसकाएं जब तक आपको अपने सामने वाले पैर के तल पर खिंचाव महसूस न हो।
- 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
चित्र 4 (बैठा हुआ)
सक्रिय शरीर। रचनात्मक दिमाग।
- एक स्थिर कुर्सी या अन्य सतह पर बैठे, एक टखने को अपनी विपरीत जांघ तक लाएं, जिससे नंबर 4 बने।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए लंबा बैठें।
- जब तक आप खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक कूल्हे के जोड़ पर आगे झुकें।
- 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
3. ओटीसी दर्द निवारक
व्यायाम और स्ट्रेच से परे, आपको ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक के साथ राहत मिल सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, साथ ही आपको कौन सी खुराक लेनी चाहिए।
एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), उदाहरण के लिए, एक श्रेणी बी दवा है और आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित माना जाता है।
4. गर्म स्नान या सेक
आप हिप दर्द के लिए तापमान उपचार लागू करते समय ठंड के बजाय गर्म का उपयोग करना चाहते हैं। गर्मी क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को लाने में मदद करती है। यह संयुक्त कठोरता और मांसपेशियों की ऐंठन को भी कम करता है।
एक गर्म सेक का उपयोग करने के लिए, आप एक हीटिंग पैड या एक होममेड सेक (गर्म पानी में भिगोए गए तौलिया) का उपयोग कर सकते हैं। एक बार में 10 से 15 मिनट के लिए आवेदन करें। आपको अपने पेट पर सीधे हीटिंग पैड नहीं लगाना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान दर्द से राहत के लिए गर्म स्नान का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि पानी बहुत गर्म नहीं है। यह पर्याप्त गर्म होना चाहिए कि आपको ठंड न लगे, लेकिन इतना गर्म न हो कि आपके शरीर का तापमान बढ़ जाए। अपनी तंग मांसपेशियों को छोड़ने के लिए ate कप एप्सोम लवण (मैग्नीशियम सल्फेट) जोड़ने पर विचार करें।
5. मालिश करें
आपका साथी दर्द और दबाव को छोड़ने में मदद करने के लिए आपके कूल्हों के आसपास के कुछ क्षेत्रों की मालिश कर सकता है। प्रमाणित मालिश व्यवसायी आइसिस अर्जेटा बताते हैं कि घर पर लेटे-लेटे कूल्हे और पैर की मालिश सुरक्षित रूप से की जा सकती है।
ऐसे:
- अपने घुटनों और बाहों के साथ एक गर्भावस्था तकिया या कुछ अलग तकिए को गले लगाते हुए अपनी तरफ लेटें।
- क्या आपके साथी को आपके त्रिकोणीय त्रिकास्थि का किनारा मिला है, जो आपकी पीठ पर स्थित है। अपनी श्रोणि के माध्यम से अपने कूल्हे की हड्डी से अपनी पीठ तक जाने वाली रेखा की कल्पना करें। यह आपका त्रिकोणीय त्रिकास्थि है। अपने पैरों की ओर हथेली से दबाएं। इसी समय, उन्हें रिब पिंजरे की ओर अपनी दूसरी हथेली के साथ विपरीत दिशा में फैलाएं।
- आपका साथी भी कूल्हे की हड्डी पर सीधे ध्यान केंद्रित कर सकता है, अपनी मुट्ठी के साथ एक परिपत्र या रॉकिंग गति में कोमल दबाव के साथ क्षेत्र की मालिश कर सकता है।
- अपने शरीर के दूसरी तरफ इच्छानुसार मालिश दोहराएं।
नोट: मालिश के दौरान, आपके साथी को अपने धड़ को खोलने और मांसपेशियों को वापस रीढ़ की ओर खींचना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान हिप दर्द का क्या कारण है?
गर्भावस्था के दौरान आपको कूल्हे में दर्द का अनुभव हो सकता है। यह अक्सर किसी जटिलता या आपके द्वारा गलत किए गए किसी भी चीज़ का संकेत नहीं है। यहां पांच सामान्य कारण दिए गए हैं:
1. आराम
गर्भावस्था के दौरान हार्मोन रिलैक्स बढ़ता है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि यह पूरे शरीर में आपकी हड्डियों को जोड़ने वाले ऊतक को आराम देता है। इससे पैल्विक असुविधा हो सकती है, खासकर पीठ दर्द या कूल्हे का दर्द।
2. वजन बढ़ना
जैसे-जैसे आप और आपका शिशु वजन बढ़ाते हैं, यह आपकी हड्डियों और जोड़ों पर अधिक तनाव डालता है। अत्यधिक वजन बढ़ने से कूल्हे में दर्द और अन्य असुविधा हो सकती है।
डॉक्टर एक सिंगलटन गर्भावस्था के दौरान कुल 11 से 40 पाउंड के बीच लाभ प्राप्त करने की सलाह देते हैं। आपके लिए अनुशंसित राशि आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करती है। आमतौर पर, गर्भावस्था से पहले स्वस्थ वजन वाली महिलाओं को 25 से 35 पाउंड के बीच लाभ होना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने पर अपने चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करें, और कभी भी गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम करने की कोशिश न करें जब तक कि विशेष रूप से आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित और ओवरसाइज़ न करें।
3. गरीब मुद्रा
आपका आसन वजन बढ़ने के साथ बदल सकता है और वजन का पुनर्वितरण आपके पेट के चारों ओर केंद्रित होता है। इतना ही नहीं, लेकिन अगर आपका शिशु एक से अधिक तरफ बस रहा है, तो इससे दर्द और दर्द भी हो सकता है।
अपने कूल्हे पर एक बड़े बच्चे को पकड़ना या उचित आसन के बिना अन्य भारी वस्तुओं को ले जाना एक और आसन मुद्दा है जिससे कूल्हे में दर्द हो सकता है।
अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपनी गर्भावस्था के दौरान सहायक जूते पहनने पर ध्यान दें। जब संभव हो, आप उठाएं या ले जाने वाली भारी चीजों की संख्या कम करें। चलते समय ब्रेक लें ताकि आप थकान के परिणामस्वरूप खराब मुद्रा का सहारा न लें।
जब तक आपके डॉक्टर द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है, तब तक समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठने से बचें। इसके बजाय, अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर अतिरिक्त खिंचाव से बचने के लिए उठें और घूमें।
4. क्षणिक ऑस्टियोपोरोसिस
कुछ कूल्हे दर्द आपके कूल्हे की हड्डियों के विघटन के कारण हो सकता है, या जिसे क्षणिक ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में जाना जाता है। यह स्थिति आमतौर पर दूसरी या तीसरी तिमाही में शुरू होती है और कैल्शियम और पोटेशियम के स्तर से संबंधित हो सकती है।
आपको कूल्हों या कमर में दर्द का अनुभव हो सकता है। एक उचित निदान प्राप्त करने के लिए, आपको एक एमआरआई की आवश्यकता होगी।
प्रसव के तुरंत बाद क्षणिक ऑस्टियोपोरोसिस बेहतर हो जाता है, लेकिन दुर्लभ मामलों में, आपको हिप फ्रैक्चर का अनुभव हो सकता है जो ठीक होने में अधिक समय लेता है।
5. सोने की स्थिति
साइड स्लीपिंग आपके जोड़ों पर दबाव डालकर हिप दर्द में योगदान कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान कम नींद की स्थिति उपलब्ध होने के बावजूद, साइड स्लीपिंग आपके लिए सबसे आरामदायक विकल्प हो सकता है।
यदि यह स्थिति आपके कूल्हों को परेशान करती है, तो अपने पैरों को बेहतर संरेखण में रखने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया के साथ सोने पर विचार करें। एक मानक तकिया काम करेगा, लेकिन विशेष गर्भावस्था तकिए, स्नोगल की तरह, भी सहायक होते हैं और कुल शरीर समर्थन प्रदान करते हैं।
मदद कब लेनी है
जबकि गर्भावस्था के दौरान कूल्हे का दर्द सामान्य हो सकता है, आप अपने डॉक्टर को देखना चाहेंगी कि दर्द आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है या नहीं। उदाहरण के लिए, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आप पाते हैं कि दर्द के कारण पैदल चलना, जैसे कुछ गतिविधियों से बचना है।
यदि दर्द गंभीर हो जाता है, तो ध्यान दें। दर्द और दबाव अपरिपक्व श्रम के संकेत हो सकते हैं, खासकर यदि आप भी संकुचन का अनुभव करते हैं। संकुचन पेट की ऐंठन जैसा महसूस हो सकता है जो 10 से 12 मिनट अलग (या करीब) है। एक और संकेत स्पष्ट, गुलाबी या भूरा योनि स्राव है।
गर्भावस्था में कूल्हे के दर्द को कैसे रोकें
शुरू होने से पहले कूल्हे के दर्द को रोकना चाहते हैं? यहाँ कुछ चीजें आप कोशिश कर सकते हैं। ध्यान रखें कि निवारक उपाय हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं।
- अपनी गर्भावस्था में सक्रिय रहें। कम प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैराकी, कूल्हे के दर्द से बचने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
- वजन का ध्यान रखें। आपको आमतौर पर केवल एक स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए प्रत्येक दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
- व्यायाम और रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान अच्छे आर्च सपोर्ट वाले फ्लैट, सपोर्टिव जूते पहनें। और अगर आप दर्द को नोटिस करना शुरू करते हैं तो अपने पैरों को जितना हो सके उतने समय तक रोक कर रखें।
- बैठने, खड़े होने और भारी सामान उठाने या ले जाने के दौरान अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
- कुछ ऐसी गतिविधियों से बचें, जो आपके पैरों को पार करने, लंबे समय तक खड़े रहने, वैक्यूम करने या भारी वस्तुओं को उठाने जैसे पैल्विक दर्द को बढ़ा सकती हैं।
- पूरे दिन अपने कूल्हे जोड़ों का समर्थन करने के लिए एक गर्भावस्था समर्थन बेल्ट खरीदें।
- मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ नियमित प्रसवपूर्व मालिश का समय निर्धारण करें।
टेकअवे
कूल्हे का दर्द गर्भावस्था की एक वास्तविकता हो सकती है, खासकर जब डिलीवरी की तारीख नज़दीक आती है। यदि ये अभ्यास, खिंचाव और अन्य आराम उपाय आपको राहत नहीं देते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने पर विचार करें, या भौतिक चिकित्सक या कायरोप्रैक्टर से विशेष देखभाल की मांग करें। गर्भावस्था के कारण होने वाला कूल्हे का दर्द प्रसव के तुरंत बाद कम हो जाएगा।
