मत्स्यांगना मुद्रा का अभ्यास आपके शरीर में लचीलापन, गतिशीलता और गति की सीमा को बढ़ाता है, जबकि जकड़न और तनाव से राहत देता है।
मरमेड पोज़ और इसकी विविधताओं, सुरक्षा युक्तियों, और एक योग पेशेवर द्वारा आपके अभ्यास को बढ़ाने में मदद करने के तरीके पर एक करीबी नज़र डालें।
यह कैसे करना है
मूल मत्स्यांगना मुद्रा
मत्स्यांगना मुद्रा करने के लिए:
- नीचे की ओर वाले कुत्ते या टेबलटॉप की स्थिति से, अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ की ओर लाएं।
- अपने दाहिने निचले पैर के बाहर की तरफ अपने पैर के तलवे को बाईं ओर रखें।
- अपनी बायीं जांघ को फर्श पर टिकाएं और अपने बायें पैर को पीछे की ओर सीधा रखें।
- अपने हाथों को फर्श में दबाएं, अपनी रीढ़ को लंबा करें, और अपनी छाती को चौड़ा करें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने घुटने के अंदर या अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।
- अपने बाएं पैर को पकड़ने के लिए अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाते हुए अपने बाएं घुटने को मोड़ें।
- अपने बाएं हाथ की कोहनी क्रीज में रखते हुए, अपने पैर को अपने शरीर के करीब खींचें।
- अपने दाहिने हाथ को उपर की ओर बढ़ाएं।
- अपने बाएं हाथ को पकड़ने के लिए अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें।
- अपने कोर को संलग्न करते हुए अपने निचले शरीर में दबाएँ, अपनी रीढ़ को लम्बा करें, और अपनी छाती खोलें।
- इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें।
- धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को फर्श पर वापस लाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें।
- बच्चे की मुद्रा, टेबलटॉप मुद्रा, या नीचे की ओर कुत्ते का संक्रमण।
- उल्टी तरफ दोहराएं।
बदलाव
उगता मरमेड पोज
मत्स्यांगना मुद्रा करने के लिए:
- नीचे की ओर वाले कुत्ते या टेबलटॉप की स्थिति से, अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ की ओर लाएं।
- अपने दाहिने पिंडली और टखने को सीधे अपनी जांघ के नीचे रखें।
- अपने पैर को पीछे की ओर सीधा रखें।
- जैसे ही आप अपने कूल्हों को उठाते हैं, अपना वजन अपनी पिंडली पर रखें।
- अपने बाएं पैर को पकड़ने के लिए अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाते हुए अपने बाएं घुटने को मोड़ें।
- अपने बाएं हाथ की कोहनी क्रीज में रखते हुए, अपने पैर को अपने शरीर के करीब खींचें।
- अपने दाहिने हाथ को उपर की ओर बढ़ाएं।
- अपने बाएं हाथ को पकड़ने के लिए अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें।
- इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें।
- धीरे-धीरे अपने पिछले पैर को फर्श पर छोड़ें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें।
- बच्चे की मुद्रा, टेबलटॉप मुद्रा, या नीचे की ओर कुत्ते का संक्रमण।
- उल्टी तरफ दोहराएं।
निम्न लंज मरमेड मुद्रा:
कम लूज मरमेड पोज करने के लिए:
- अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर झुकाते हुए कम गुनगुन में शुरू करें।
- अपने बाएं पैर को पकड़ने के लिए अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाते हुए अपने बाएं घुटने को मोड़ें।
- अपने बाएं हाथ की कोहनी क्रीज में रखते हुए, अपने पैर को अपने शरीर के करीब खींचें।
- अपने दाहिने हाथ को उपर की ओर बढ़ाएं।
- अपने बाएं हाथ को पकड़ने के लिए अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें।
- इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें।
- धीरे-धीरे अपने पिछले पैर को फर्श पर छोड़ें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें।
- बच्चे की मुद्रा, टेबलटॉप मुद्रा, या नीचे की ओर कुत्ते का संक्रमण।
- उल्टी तरफ दोहराएं।
सुरक्षा
जैसा कि सभी उन्नत आसन हैं, और ध्यान में रखने के लिए सुरक्षा विचार हैं।
यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त रूप से नहीं खोलने पर मत्स्यांगना मुद्रा करने की कोशिश करते हैं, तो आप तनाव, तनाव या चोट का कारण बन सकते हैं। अपने शरीर के किसी भी क्षेत्र में जकड़न या दर्द होने पर खुद को इस स्थिति में धकेलने से बचें।
अपने शरीर को किसी भी स्थिति में मजबूर करने की तुलना में मरमेड मुद्रा की पूरी अभिव्यक्ति को धीरे-धीरे बनाना बेहतर है जो आपके संरेखण और सुरक्षा से समझौता कर सकता है।
यदि आपके पास मत्स्यांगना मुद्रा से बचें:
- कंधे, पीठ, या टखने में दर्द या चोट
- कूल्हे या घुटने की चिंता
- स्कोलियोसिस
- स्पाइनल स्टेनोसिस
- उभड़ा हुआ या हर्नियेटेड डिस्क
- उच्च या निम्न रक्तचाप
- दिल की बीमारी
क्या नहीं कर सकते है
सबसे आम गलती लोगों को जब मत्स्यांगना मुद्रा का प्रयास अपने शरीर को अपनी सीमा से परे मजबूर कर रहा है। सुनिश्चित करें कि आप पूरी तैयारी कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि यह मुद्रा भिन्न हो सकती है क्योंकि आपका शरीर दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है। यह आपके शरीर के एक तरफ बहुत आसान हो सकता है। हमेशा उस पक्ष से शुरू करें जो उतना आसान नहीं है।
याद रखें कि आपका शरीर दिन में बाद में अधिक लचीला हो जाता है, इसलिए अपने अभ्यास समय और अपेक्षाओं को समायोजित करें।
सहारा का उपयोग करने पर विचार करें
- समर्थन के लिए अपने सामने वाले पैर के कूल्हे के नीचे एक तकिया, ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल रखें। यह आपको उस तरफ लुढ़कने से रोकता है।
- कुशनिंग और सपोर्ट के लिए अपने पीठ के घुटने के नीचे एक फ्लैट कुशन या फोल्ड कंबल रखें।
- इस मुद्रा में गहराई तक जाने के लिए एक योग पट्टा का उपयोग करें, खासकर अगर यह आपके पिछले हाथ तक पहुंचने के लिए आसान नहीं है। अपने पैर के आर्च के चारों ओर पट्टा लूप करें और फिर अपने विपरीत हाथ का उपयोग करके पट्टा के लिए वापस पहुंचें।
जब एक समर्थक के साथ बात करने के लिए
यदि आप अपने अभ्यास में सुधार करना चाहते हैं तो किसी योग पेशेवर से बात करने पर विचार करें। एक शिक्षक की तलाश करें जिसकी शैली और शिक्षाएँ आपके योग लक्ष्यों के साथ प्रतिध्वनित हों। ऑनलाइन या अपने स्टूडियो में कुछ निजी सत्रों को शेड्यूल करें।
एक योग पेशेवर आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए निर्देश को सिलाई करके अपने योग अभ्यास को अगले स्तर तक ले जाने में मदद कर सकता है। वे चोट के किसी भी क्षेत्र को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
एक समर्थक आपको सही मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए भी सिखा सकता है ताकि आप अन्य क्षेत्रों में दबाव न डालें।
वे आपको मत्स्यांगना मुद्रा और अन्य उन्नत आसनों के लिए प्रारंभिक पोज़ सिखा सकते हैं। प्रत्येक मुद्रा में आपके शरीर को देखकर, वे आपको बता सकते हैं कि आपके शरीर के किन क्षेत्रों पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
एक योग समर्थक आपके शरीर को देखने और संरेखित करने में सक्षम होगा यह देखने के लिए कि आपके शरीर के किन क्षेत्रों को समर्थन और खोलने की आवश्यकता है। वे यह भी निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर के कौन से हिस्से पहले से खुले हैं और आप इन क्षेत्रों में मुद्रा को कैसे गहरा कर सकते हैं।
एक योग शिक्षक आपको योग प्रथाओं जैसे कि श्वास, सफाई के तरीके, या ध्यान तकनीकों के बारे में और अधिक सिखा सकते हैं। वे आयुर्वेद या योग दर्शन जैसे विषयों में गहराई से गोता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
दूर करना
मत्स्यांगना मुद्रा आपके आसन अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकती है, जिससे आपको अपने शरीर और दिमाग दोनों को लचीला बनाने और खोलने में मदद मिलती है। इस चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत आसन में अपना काम करते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
योग में, जीवन में, प्रगति के पथ के साथ कोई अंतिम गंतव्य या समाप्ति बिंदु नहीं है। जहाँ आप अपने शरीर के साथ हैं और हर दिन अभ्यास करें।
