अतीत से चीजों को कैसे जाने दें

यह सवाल है कि हम में से कई लोग खुद से हर बार पूछते हैं कि हम दिल में दर्द या भावनात्मक दर्द का अनुभव करते हैं: आप पिछली चोटों को कैसे जाने देते हैं और आगे बढ़ते हैं?

अतीत को पकड़ना एक सचेत निर्णय हो सकता है जैसे कि जाने देना और आगे बढ़ना एक सचेत निर्णय हो सकता है।

जाने देने के लिए टिप्स

एक चीज जो हमें इंसान के रूप में जोड़ती है, वह है दर्द महसूस करने की हमारी क्षमता। चाहे वह दर्द शारीरिक हो या भावनात्मक, हम सभी को चोट लगने के अनुभव होते हैं। हालांकि हमें अलग करता है, हम उस दर्द से कैसे निपटते हैं।

विशेषज्ञों ने पाया है कि जब भावनात्मक दर्द आपको किसी स्थिति से ठीक होने से रोकता है, तो यह एक संकेत है कि हम विकास-उन्मुख तरीके से आगे नहीं बढ़ रहे हैं।

चोटों से चंगा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्थिति से सबक सीखना और विकास और आगे की गति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन का उपयोग करना है। अगर हम “क्या होना चाहिए” के बारे में सोचने में फंस गए, तो हम दर्दनाक भावनाओं और यादों में डूबे रह सकते हैं।

यदि आप एक दर्दनाक अनुभव से आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपको यकीन नहीं है कि कैसे शुरू किया जाए, तो यहां 12 युक्तियां हैं जो आपको जाने में मदद करती हैं।

1. दर्दनाक विचारों का मुकाबला करने के लिए एक सकारात्मक मंत्र बनाएं

आप अपने आप से कैसे बात करते हैं या तो आप आगे बढ़ सकते हैं या आपको रोक कर रख सकते हैं। अक्सर, एक मंत्र है कि आप खुद को भावनात्मक दर्द के समय में बताते हैं, आपको अपने विचारों को वापस लाने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कार्ला मैनली, पीएचडी कहते हैं, के बजाय अटक गया, "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि यह मेरे साथ हुआ है!" एक सकारात्मक मंत्र का प्रयास करें जैसे, "मैं जीवन में एक नया रास्ता खोजने में सक्षम होने के लिए भाग्यशाली हूं - वह जो मेरे लिए अच्छा है।"

2. शारीरिक दूरी बनाएं

किसी को यह कहते हुए सुनना असामान्य नहीं है कि आपको उस व्यक्ति या स्थिति से दूरी बना लेनी चाहिए जिससे आप परेशान हैं।

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, रमणी दुर्वासाला, पीएचडी के अनुसार, ऐसा कोई बुरा विचार नहीं है। "वह अपने और व्यक्ति या स्थिति के बीच शारीरिक या मनोवैज्ञानिक दूरी बनाना उस सरल कारण के लिए जाने में मदद कर सकती है जिसके बारे में हमें इसके बारे में सोचना नहीं है, इसे संसाधित करना है या इसे याद दिलाना है," वह बताती हैं।

3. अपना काम खुद करें

खुद पर फोकस करना जरूरी है। आपको उस चोट का पता लगाने के लिए चुनाव करना होगा जिसे आपने अनुभव किया है। जब आप एक ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जिसने आपको दर्द दिया है, तो अपने आप को वर्तमान में वापस लाएं। फिर, उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिसके लिए आप आभारी हैं।

4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

जितना अधिक हम अपना ध्यान वर्तमान समय में ला सकते हैं, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, लिसा ओलिवरा कहते हैं, हमारे अतीत या भविष्य पर कम प्रभाव हम पर पड़ता है।

"जब हम उपस्थित होने का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो हमारी चोटों का हमारे ऊपर कम नियंत्रण होता है, और हमें यह चुनने की अधिक स्वतंत्रता होती है कि हम अपने जीवन का जवाब कैसे देना चाहते हैं"।

5. अपने आप से कोमल रहें

यदि आपकी पहली प्रतिक्रिया दर्दनाक स्थिति में जाने में सक्षम नहीं है, तो खुद की आलोचना करना, खुद को कुछ दया और करुणा दिखाने का समय है।

ओलिवरा का कहना है कि ऐसा लगता है कि हम अपने आप से ऐसा व्यवहार कर रहे हैं जैसे हम किसी मित्र के साथ व्यवहार करते हैं, खुद को आत्म-दया की पेशकश करते हैं, और अपनी यात्रा और दूसरों के बीच तुलना से बचते हैं।

“चोट अपरिहार्य है, और हम दर्द से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं; हालांकि, हम अपने आप से प्यार और प्यार से पेश आने का विकल्प चुन सकते हैं।

6. नकारात्मक भावनाओं को बहने दें

यदि आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने से डरते हैं, तो आप उनसे बच रहे हैं, चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, दुर्वासुला का कहना है कि कई बार लोग दुःख, क्रोध, निराशा या उदासी जैसी भावनाओं से डरते हैं।

उन्हें महसूस करने के बजाय, लोग बस उन्हें बंद करने की कोशिश करते हैं, जो जाने देने की प्रक्रिया को बाधित कर सकता है। दुर्वासुला बताते हैं, "ये नकारात्मक भावनाएं रिप्टाइड की तरह हैं।" उन्होंने कहा, "उन्हें आप से बाहर आने दें ... इसके लिए मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन उनसे लड़ने से आप फंस सकते हैं," वह आगे कहती हैं।

7. स्वीकार करें कि दूसरा व्यक्ति माफी नहीं मांग सकता

उस व्यक्ति से माफी की प्रतीक्षा करना जो आपको चोट पहुंचाता है, जाने देने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा। यदि आप चोट और दर्द का सामना कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी चिकित्सा का ध्यान रखें, जिसका अर्थ है कि यह स्वीकार करना कि जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुँचाई है वह माफी माँगने वाला नहीं है।

8. स्वयं की देखभाल में संलग्न

जब हम दर्द कर रहे होते हैं, तो अक्सर ऐसा महसूस होता है कि चोट के अलावा कुछ नहीं है। ओलिवर का कहना है कि आत्म-देखभाल का अभ्यास करना सीमाओं की स्थापना, ऐसा न कहना, उन चीजों को करना, जो हमें खुशी और आराम दिलाती हैं, और पहले हमारी खुद की जरूरतों को सुन सकती हैं।

“जितना अधिक हम अपने दैनिक जीवन में आत्म-देखभाल को लागू कर सकते हैं, उतना ही अधिक सशक्त होंगे। वह कहती है, '' उस स्थान से, हमारी चोट बहुत अधिक नहीं लगती। ''

9. अपने आप को उन लोगों से घेरें जो आपको भरते हैं

यह सरल अभी तक शक्तिशाली टिप बहुत चोट के माध्यम से ले जाने में मदद कर सकता है।

हम अकेले जीवन नहीं कर सकते हैं, और हम खुद से यह अपेक्षा नहीं कर सकते हैं कि हम अकेले अपने दर्द से गुजरें। "अपने आप को प्रियजनों के प्रति झुकाव और उनके समर्थन के लिए अनुमति देना न केवल अलगाव को सीमित करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि हमें उस अच्छे की याद दिलाने का है जो हमारे जीवन में है।"

10. खुद को इसके बारे में बात करने की अनुमति दें

जब आप दर्दनाक भावनाओं या ऐसी स्थिति से निपटते हैं जो आपको चोट पहुंचाती है, तो इसके बारे में बात करने के लिए खुद को अनुमति देना महत्वपूर्ण है।

दुर्वासुला कहते हैं कि कभी-कभी लोग जाने नहीं दे सकते क्योंकि उन्हें लगता है कि वे इसके बारे में बात करने की अनुमति नहीं देते हैं। "यह हो सकता है क्योंकि उनके आस-पास के लोग अब इसके बारे में नहीं सुनना चाहते हैं या [वह व्यक्ति] शर्मिंदा है या इसके बारे में बात करने में शर्मिंदा है," वह बताती हैं।

लेकिन इस पर बात करना जरूरी है। यही कारण है कि दुर्वासुला एक दोस्त या चिकित्सक को खोजने की सलाह देता है जो धैर्यवान है और स्वीकार करने के साथ-साथ आपके साउंडिंग बोर्ड बनने के लिए तैयार है।

11. अपने आप को क्षमा करने की अनुमति दें

चूंकि माफी मांगने के लिए दूसरे व्यक्ति की प्रतीक्षा करने की अनुमति देने की प्रक्रिया को रोक सकता है, इसलिए आपको अपनी माफी पर काम करना पड़ सकता है।

क्षमा करना उपचार प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको क्रोध, अपराधबोध, शर्म, उदासी या किसी अन्य भावना को महसूस करने देता है जिसे आप अनुभव कर रहे हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

12. पेशेवर मदद लें

यदि आप एक दर्दनाक अनुभव को जाने देने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप एक पेशेवर से बात करने से लाभान्वित हो सकते हैं। कभी-कभी इन युक्तियों को अपने दम पर लागू करना मुश्किल होता है, और आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद के लिए एक अनुभवी पेशेवर की आवश्यकता होती है।

टेकअवे

अतीत को चोट पहुंचाने के लिए, आपको स्थिति को नियंत्रित करने के लिए सचेत निर्णय लेने की आवश्यकता है। हालांकि, इसमें समय और अभ्यास लग सकता है। अपने अभ्यास के रूप में खुद के प्रति दयालु बनें कि आप किस तरह से स्थिति को देखते हैं, और आपके पास मौजूद छोटी जीत का जश्न मनाते हैं।