होम एंड डिप्रेशन से काम करना

हम ऐसे युग में रहते हैं जब हम में से कई पिछली पीढ़ियों को घर से काम नहीं करते हैं।

इंटरनेट के लिए धन्यवाद, हम में से कई अपने दिन की नौकरियों को दूरस्थ रूप से करने में सक्षम (और आवश्यक समय पर) हैं, जिन्हें टेलीवर्क भी कहा जाता है। लेकिन क्या हमें संभालना बहुत मुश्किल हो सकता है? क्या अवसाद दूरदराज के कर्मचारियों के लिए एक जोखिम है?

आइए इन सवालों के जवाबों पर एक नज़र डालें, साथ ही साथ आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या कर सकते हैं।

क्या मैं उदास या उदास हूँ?

दुखी होना जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। यह पर्यावरणीय कारकों के परिणामस्वरूप आ सकता है।

यदि आपने अपने जीवन में एक बड़े बदलाव का अनुभव किया है, जैसे रिश्ते का अंत, उदाहरण के लिए, आपके लिए उदासी महसूस करना उचित है। हालांकि उदासी अंततः अवसाद में विकसित हो सकती है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक नैदानिक ​​मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है।

प्रमुख अवसाद के एपिसोड एक समय में कम से कम 2 सप्ताह तक रहते हैं। हालांकि एक उदास पर्यावरणीय कारक उन्हें ट्रिगर कर सकता है, वे भी प्रतीत होता है कि कहीं से भी बाहर आ सकते हैं।

इस घटना में कि आपका मूड आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, आप अवसाद का विकास कर सकते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको एक सटीक निदान प्राप्त करने और विभिन्न उपचार विकल्पों का पता लगाने में मदद कर सकता है।

उदासी बनाम अवसाद के बारे में मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के पॉडकास्ट एपिसोड को सुनें।

क्या घर से काम करने से अवसाद होता है?

इस बात के संदर्भ में कि क्या दूर से काम करना कर्मचारियों में अवसाद का प्रत्यक्ष कारण है, परिणाम मिश्रित हैं।

यह कुछ लोगों के लिए तनाव जोड़ सकता है

यूरोपियन फाउंडेशन फॉर द इम्प्रूवमेंट ऑफ लिविंग एंड वर्किंग कंडीशंस की 2017 की रिपोर्ट में कहा गया है कि 41 प्रतिशत दूरदराज के कर्मचारी अपने समकक्षों के सिर्फ 25 प्रतिशत की तुलना में तनाव के उच्च स्तर की रिपोर्ट करते हैं जो कार्यालय में काम करते हैं।

मनोवैज्ञानिक तनाव अवसाद को प्रभावित कर सकता है। कहा जा रहा है कि, दूरस्थ कार्य को सीधे अवसाद से जोड़ने के छोटे सबूत हैं।

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अन्य लोगों के लिए, तनाव कम हो जाता है

वास्तव में, कुछ शोध इंगित करते हैं कि लोग विशेष रूप से घर से काम करने के लचीलेपन के साथ नौकरियों की तलाश करते हैं कम करना तनाव।

2018 के सर्वेक्षण के अनुसार कि मेंटल हेल्थ अमेरिका फ्लेक्सजॉब के साथ आयोजित किया गया था, लगभग 71 प्रतिशत लोग घर से काम करना चाहते हैं ताकि कम-संबंधी तनाव को कम किया जा सके।

लगभग 75 प्रतिशत सर्वेक्षण उत्तरदाताओं ने यह भी कहा कि दूर से काम करने से संभावित रूप से उन्हें कार्यदिवस के दौरान ध्यान भंग से संबंधित तनाव को सीमित करने में मदद मिल सकती है।

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घर से काम करते समय अवसाद को दूर करने के लिए 5 चीजें

सबसे पहले, इसे स्वीकार करें। घर से काम करना मुश्किल हो सकता है। सामान्य परिस्थितियों में इसकी अद्वितीय चुनौतियां और लाभ हैं, एक महामारी जैसे अद्वितीय तनाव के समय में अकेले जाने दें।

1. एक दोस्त को बुलाओ

तुम भी एक दोस्त को उनके दिन के बारे में एक संदेश रिकॉर्ड और इसे अपना रास्ता भेज सकते हैं। और आप भी ऐसा ही कर सकते हैं।

फोन पर या वॉयस चैट के जरिए ऑनलाइन बात करें। बस एक दोस्त या परिवार के सदस्य की आवाज सुनने से आपको अधिक जुड़ा हुआ और सामाजिक महसूस करने में मदद मिल सकती है, और संभावित रूप से अलगाव की भावनाओं को दूर कर सकती है।

2. अपने लक्ष्य लिखिए

अवसाद आपकी उत्पादकता के रास्ते में आ सकता है, खासकर यदि आप घर से काम कर रहे हैं। आपके सामने औसत दर्जे के लक्ष्यों की एक सूची होने से आपको यह कल्पना करने में मदद मिल सकती है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।

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3. एक दैनिक कार्यक्रम बनाएँ

जब आप किसी कार्यालय में नहीं होते हैं तो समय का ट्रैक खोना आसान हो सकता है। दिन के लिए एक कार्यक्रम बनाने से न केवल आपको अपने कार्यों को पूरा करने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ब्रेक लेने के अवसरों में भी मदद करता है।

4. ध्यान करने का समय बनाएं

ध्यान आपको संतुलन और शांत होने की भावना दे सकता है, जो आपको आंतरिक शांति प्रदान कर सकता है और कल्याण की समग्र भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

यहां तक ​​कि अगर आप केवल कुछ मिनटों के लिए ध्यान कर सकते हैं, तो घर से काम करते समय संभावित लाभों पर विचार करें। 3 या 5 मिनट के रूप में निर्देशित ध्यान की कोशिश करें।

या, जब आप पूरे दिन घर के अंदर रहते हैं, तो इन नौ विचारों में से एक को तोड़ने का प्रयास करें।

5. टहलने जाएं

टहलने जाने से आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी लाभ होता है।

नियमित रूप से, तेज चलना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके दिन में फिट होने के लायक हो सकता है यदि आप नियमित रूप से घर से काम करते हैं और अवसाद के साथ रहते हैं।

टहलने, डांस करने या घर पर कुछ वर्कआउट मूव्स करने के लिए 10 मिनट या उससे अधिक समय लें।

घर से काम करते समय तनाव और मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए सात फ्रीलांसरों के सुझाव पढ़ें।

ज्यादा जानकारी कहाँ मिलेगी?

उन लोगों के लिए संसाधनों की प्रचुरता उपलब्ध है जो महसूस करते हैं कि वे अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, या जो केवल अपने मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत कल्याण के लिए अधिक जानकारी चाहते हैं।

ध्यान क्षुधा

यदि आप अपने और अपने घर के काम-काज को नियमित करने के लिए रास्ता खोज रहे हैं, तो ध्यान देने वाले ऐप आपको नई आदतें रीसेट करने या बनाने के लिए निर्देशित समय प्रदान कर सकते हैं।

हेडसेट एक लोकप्रिय ध्यान ऐप है। यह नींद और बुनियादी ध्यान के लिए एक मुफ्त पुस्तकालय में अपेक्षाकृत कम खंड प्रदान करता है।

ध्यान मूड और चिंता और अवसाद के लक्षणों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

मेडिटेशन ऐप्स के अलावा, प्रेरणा पर केंद्रित ऐप भी हैं।

NAMI हेल्पलाइन

यूनाइटेड स्टेट्स में नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) मानसिक स्वास्थ्य सेवा पर मुफ्त, सटीक और अद्यतित जानकारी प्रदान करता है। वे संसाधन रेफरल भी प्रदान करते हैं।

NAMI से जुड़ने के लिए, उन्हें 800-950-6264 पर कॉल करें या उन्हें [email protected] पर ईमेल करें।

ADAA संसाधन

चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA) के पास अपनी वेबसाइट पर संसाधनों की एक मेजबान भी है, साथ ही अवसाद के लक्षणों से लेकर मानसिक बीमारी की जांच के लिए हर चीज की तथ्यात्मक जानकारी है। वे विभिन्न भाषाओं के होस्ट में अपनी वेबसाइट भी प्रदान करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य सेवा तक पहुंचने के लिए पांच सस्ती चिकित्सा विकल्पों और अन्य तरीकों के बारे में पढ़ें।

यदि आप या आपके कोई परिचित संकट या तत्काल खतरे में हैं, तो 911 पर कॉल करें या सहायता के लिए अपने नजदीकी आपातकालीन कक्ष में जाएँ।

राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन भी 24/7 800-273-TALK पर उपलब्ध है।

डिप्रेशन क्या है?

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, किसी भी वर्ष में लगभग 15 वयस्कों में से 1 अवसाद से प्रभावित होता है।

अवसाद एक सामान्य अभी तक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसका नकारात्मक प्रभाव आप पर कैसा महसूस होता है, सोचें और कार्य करें।

अवसाद से पीड़ित लोगों को उदासी और उन गतिविधियों में रुचि की कमी महसूस हो सकती है जो उन्हें पहले पसंद थे। अंततः, यह कार्य करने की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। एपीए 6 लोगों में से 1 का अनुमान है कि उनके जीवन में कुछ बिंदु पर अवसाद का अनुभव होगा।

अवसाद के कुछ सबसे आम लक्षण हैं:

• ऊर्जा की हानि
• उदास मन
• सोने में परेशानी या परेशानी
• भूख में बदलाव

लक्षणों के कम से कम 2 सप्ताह तक बने रहने के बाद एक निदान अक्सर होता है।

सामना कैसे करें

अवसाद के उपचार में चिकित्सा से लेकर दवा तक शामिल है। प्रत्येक मामला अलग है।

इस घटना में कि आपको अवसाद है, तो आपको केवल एक के बजाय उपचार कार्य का एक संयोजन मिलेगा। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

टेकअवे

घर से काम करने का विकल्प होना एक ऐसी चीज है जिसका कई लोग आनंद लेते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह सभी के लिए नहीं है।

समय आने पर, आप सामाजिक परिवेश में अपने सहयोगियों से घिरे होने पर बेहतर कार्य कर सकते हैं। यह आपके ऊपर निर्भर करता है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

ध्यान रखें कि दूरस्थ कार्य को सीधे अवसाद के विकास से जोड़ने के लिए बहुत कम या कोई जानकारी नहीं है।

एक चिकित्सा पेशेवर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आप उदासी या अवसाद का सामना कर रहे हैं और आपको अपनी देखभाल की आवश्यकता है। याद रखें, समर्थन प्राप्त करना इसके लायक है: उपचार प्राप्त करने वाले अवसाद वाले कई लोग स्वस्थ जीवन जीते हैं।