योग के कई मानसिक और शारीरिक लाभ हैं जो एक एथलीट के प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। यह तनाव को दूर करने, विश्राम को प्रोत्साहित करने और स्वस्थ नींद पैटर्न का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है।ये लाभ एथलीटों के लिए उपयोगी होते हैं जो अतिरेक के लिए प्रवण होते हैं।
प्रतिस्पर्धा में वृद्धि के लिए लचीलेपन से लेकर मानसिक लचीलापन बनाने तक, योग एथलीटों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। एथलीटों के लिए योग के लाभों का समर्थन करने वाले कुछ शोधों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें, दिनचर्या के साथ कैसे पेश आएं, और योग पेशेवर के साथ काम करने के फायदे।
लाभ
योग आपके लचीलेपन, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, ये सभी प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। भरपूर शोध एथलीटों के लिए योग के लाभों का समर्थन करता है। आइए कुछ नवीनतम शोधों पर एक नज़र डालें।
2016 के एक छोटे से अध्ययन ने 26 पुरुष कॉलेज एथलीटों के प्रदर्शन पर योग के प्रभाव को देखा। सप्ताह में दो बार योग करने वाले 14 एथलीटों ने योग नहीं करने वाले 12 की तुलना में अपने संतुलन और लचीलेपन में महत्वपूर्ण सुधार देखा। इससे पता चलता है कि योग उन खेलों में आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है जिनमें संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
योग का अभ्यास करने से आप अपने शरीर, अपनी सांस और वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता के माध्यम से मनमौजीपन विकसित कर सकते हैं। यह एथलेटिक गतिविधि के दौरान अधिक से अधिक एकाग्रता के लिए अनुमति दे सकता है।
2017 की अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से माइंडफुलनेस में लगातार सुधार होता है। निशानेबाजी और डार्ट फेंकने पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ा, यह सुझाव देते हुए कि सटीक खेलों में कौशल में सुधार के लिए यह अभ्यास उपयोगी है।
योग के लाभों को पूरी तरह से समझने के लिए विभिन्न प्रकार के खेलों पर अधिक गहन शोध की आवश्यकता है।
खेल से
योग एथलीटों को कई लाभ प्रदान करता है जो चोट और अतिरक्तता के खतरे में हैं।
फुटबॉल
31 पुरुष फुटबॉल खिलाड़ियों पर 2020 के एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, जिन्होंने 10 सप्ताह के योग कार्यक्रम में दाखिला लिया, उनमें थकान, मांसपेशियों में दर्द और चोट की रोकथाम पर सकारात्मक परिणाम थे।
हालाँकि, एथलीटों ने कार्यक्रम के पूरा होने के 10 सप्ताह बाद निचले स्तर की सूचना दी। शोधकर्ताओं ने परिकल्पना की कि यह संकट के बारे में जागरूकता बढ़ाने का एक अल्पकालिक प्रभाव हो सकता है, जिसके कारण यह अधिक बार लग सकता है।
इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए अधिक गहराई से अध्ययन की आवश्यकता है।
फील्ड हॉकी
2018 के एक छोटे से अध्ययन में शोधकर्ताओं ने 10 कुलीन महिला फील्ड हॉकी खिलाड़ियों के लिए वैकल्पिक गर्मी तनाव तकनीक के रूप में गर्म योग के प्रभावों की जांच की।
शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्म योग हृदय प्रदर्शन और प्लाज्मा मात्रा प्रतिशत को बढ़ा सकता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि आपका शरीर व्यायाम के दौरान तापमान को कैसे नियंत्रित करता है।
पालन करने के लिए सर्वश्रेष्ठ दिनचर्या
प्रत्येक सप्ताह केवल एक या दो लंबे सत्रों के बजाय प्रत्येक दिन थोड़े समय के लिए योग करना सबसे अच्छा है। यदि आप ज़ोरदार खेल खेलते हैं, तो धीमी गति से पुस्तक, कोमल प्रकार के योग के साथ इस गतिविधि को संतुलित करना सबसे अच्छा है।
आपकी दिनचर्या में बहुत सारे पोज़ शामिल होने चाहिए जो आपको अपनी मांसपेशियों और ऊतकों को आराम करने और लंबा करने की अनुमति दें। यह लचीलापन, गतिशीलता और गति की सीमा में सुधार करने में मदद करता है। इसमें यिन, पुनर्स्थापना या हठ योग शामिल हो सकते हैं।
यिन योग तनाव को दूर करने और गति की अपनी सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास दर्द और जकड़न है। यिन योग तनाव को दूर करने में भी मदद करता है, जो एथलीटों में आम है।
आराम योग तनाव और राहत दर्द को कम करके विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।
हठ योग धीमी गति से किया जाता है, लेकिन कुछ पोज अधिक मांग वाले होते हैं।
कोशिश करता है
यहाँ कुछ योग करने की कोशिश की गई है:
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग
सभी स्तरों के लिए उपयुक्त, यह मुद्रा आपके शरीर को संरेखित करने और किसी भी असंतुलन को ठीक करने में मदद करती है। यह दर्द और जकड़न को कम करता है, कसने वाले ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को राहत देता है। साथ ही, यह आपके कंधों और पीठ में जकड़न से राहत दिलाता है।
- टेबलटॉप स्थिति से, अपने हाथों में दबाएं और अपने कूल्हों को छत की तरफ उठाएं।
- अपने कंधों को चौड़ा करें और अपनी रीढ़ को लम्बा करें।
- अपने सिर को स्थिति में रखें ताकि यह आपकी ऊपरी भुजाओं के अनुरूप हो या आपकी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचे।
- अपने घुटनों में थोड़ा सा मोड़ रखें, जो आपको अपनी रीढ़ को लंबा करने की अनुमति देता है।
- इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें।
कोबरा पोज
यह कोमल रीढ़ रीढ़ की हड्डी के संपीड़न से छुटकारा दिलाता है, लचीलेपन में सुधार करता है और परिसंचरण को बढ़ाता है। इस मुद्रा को गहरा करने के लिए और अपने गले के चक्र को उत्तेजित करने के लिए, ऊपर की ओर टकटकी लगायें और अपने सिर को पीछे छोड़ दें।
- अपने पेट पर लेट जाओ।
- अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें।
- अपने शरीर में अपनी कोहनी खींचें।
- अपने सिर, छाती और कंधों को ऊपर उठाएं, आधे रास्ते या पूरे रास्ते ऊपर उठाएं।
- अपनी कोहनी को थोड़ा झुकाकर रखें और अपनी छाती को चौड़ा करें।
- अपनी कम पीठ, कोर और जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें।
- इस स्थिति को 45 सेकंड तक रोक कर रखें।
- 1 से 3 बार दोहराएं।
पैर-अप-द-वॉल पोज़
यह पुनर्स्थापना मुद्रा परिसंचरण को बढ़ावा देने और विश्राम के लिए अनुमति देते समय ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने का एक शानदार तरीका है। आप अपने सिर या कूल्हों के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं।
- दीवार के बगल में अपनी दाईं ओर बैठें।
- दीवार के खिलाफ अपने पैरों को स्विंग करते हुए वापस लेट जाएं।
- अपने कूल्हों को दीवार के ठीक सामने या कुछ इंच की दूरी पर रखें।
- अपने हाथों को अपने शरीर या उपरि के साथ रखें।
- इस स्थिति में 20 मिनट तक रहें।
जब एक समर्थक के साथ बात करने के लिए
यदि आप अपने अभ्यास को गहरा या बेहतर बनाना चाहते हैं, तो किसी योग पेशेवर से बात करें। वह सीखें जिसकी शिक्षाएँ आपके लक्ष्यों के अनुरूप हों। ये लक्ष्य केवल योग या आपके खेल से संबंधित हो सकते हैं।
कई योग शिक्षकों को एथलीटों के साथ काम करने का अनुभव है। उनके साथ एक दिनचर्या डिजाइन करने के लिए काम करें जो आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाएगा और चोट को रोकेगा।
वे आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि कौन सा पोज़ आपको सबसे अधिक लाभ पहुंचाएगा, और आपको किसी भी चोट से उबरने में मदद करेगा। वे यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सही फॉर्म और तकनीक का उपयोग कर रहे हैं।
तल - रेखा
योग के पास एथलीटों के लिए धन का लाभ है, और अगर आप ताकत, लचीलापन और संतुलन हासिल करना चाहते हैं, तो यह कोशिश कर रहा है। यह आपकी गति, गतिशीलता और समन्वय की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, ये सभी आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं और चोट को रोक सकते हैं।
यदि आप योग के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और अपने अभ्यास को आगे बढ़ाने के लिए किसी योग पेशेवर से मार्गदर्शन लें।
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