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अदरक, या अदरक की जड़, फूल के मोटे तने या प्रकंद है ज़िंगिबर ऑफ़िसिनले संयंत्र, जो भारत और दक्षिण पूर्व एशिया का मूल निवासी है।
स्वादिष्ट मसाले में कई पाक अनुप्रयोग हैं लेकिन सैकड़ों वर्षों से औषधीय रूप से भी इसका उपयोग किया जाता है।
जैसा कि अदरक को अक्सर इसके पेट-बसने वाले प्रभावों के लिए अनुशंसित किया जाता है, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या यह स्वाभाविक रूप से मतली का इलाज करने का एक सिद्ध तरीका है।
यह लेख मतली के लिए अदरक की प्रभावशीलता और सुरक्षा और इसका उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीकों की समीक्षा करता है।
क्या यह मतली को कम करता है?
अदरक को अक्सर मतली को कम करने या एक परेशान पेट को शांत करने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में विपणन किया जाता है। वास्तव में, मतली और उल्टी को कम करने की इसकी क्षमता इसका सबसे अच्छा उपयोग है।
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मसाला कम दुष्प्रभाव के साथ कुछ मतली विरोधी दवाओं के रूप में प्रभावी हो सकता है।
यह काम किस प्रकार करता है
यह सोचा था कि अदरक को अदरक से अपने औषधीय गुण प्राप्त होते हैं, ताजा अदरक में मुख्य जैव सक्रिय घटक, साथ ही संबंधित यौगिकों को शोगोल कहा जाता है, जो मूल को इसका तीखा स्वाद देते हैं।
6-शोगोल एंटीऑक्सिडेंट का मुख्य स्रोत होने के साथ शोगोल सूखे अदरक में अधिक केंद्रित होता है। इस बीच, अदरक कच्चे अदरक में अधिक प्रचुर मात्रा में है।
कुछ शोधों से पता चला है कि अदरक और इसके यौगिकों से पाचन प्रतिक्रिया बढ़ सकती है और पेट खाली हो सकता है, जिससे मतली कम हो सकती है।
मसाले में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और पाचन में सुधार कर सकते हैं और आपके शरीर को शांत करने और मतली को कम करने के लिए रक्तचाप-विनियमन हार्मोन की रिहाई का समर्थन करते हैं।
क्या ये सुरक्षित है?
बहुत सारे शोध से पता चलता है कि अदरक कई स्थितियों के लिए उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।
कुछ लोगों को इसके सेवन के बाद ईर्ष्या, गैस, दस्त या पेट दर्द जैसे दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है, लेकिन यह व्यक्तिगत, खुराक और उपयोग की आवृत्ति पर निर्भर करता है।
1,278 गर्भवती महिलाओं में 12 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से कम अदरक लेने से नाराज़गी, गर्भपात या उनींदापन के जोखिम में वृद्धि नहीं हुई।
हालांकि, प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से ऊपर की खुराक मतली को कम करने में थोड़ी कम प्रभावी दिखाई देती है और अधिक प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
फिर भी, गर्भवती महिलाओं को श्रम के करीब अदरक की खुराक लेने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे रक्तस्राव खराब हो सकता है। इसी कारण से, गर्भवती महिलाओं के लिए मसाला असुरक्षित हो सकता है, जिनका गर्भपात या थक्का जमाने का विकार है।
इसके अतिरिक्त, अदरक की बड़ी खुराक लेने से आपके शरीर में पित्त का प्रवाह बढ़ सकता है, इसलिए अगर आपको पित्ताशय की बीमारी है तो इसकी सिफारिश नहीं की जाती है।
यदि आप रक्त पतले का उपयोग करते हैं तो आपको भी सतर्क रहना चाहिए, क्योंकि अदरक इन दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, हालांकि सबूत मिश्रित हैं।
यदि आप मतली के लिए औषधीय प्रयोजनों के लिए मसाले का उपयोग करने की सोच रहे हैं, तो मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।
सारांशअदरक ने कई लोगों के लिए मतली को कम करने के लिए एक सुरक्षित, प्राकृतिक और प्रभावी तरीका दिखाया है। हालांकि, कुछ आबादी को इसका उपयोग करने के बारे में सतर्क रहना चाहिए। मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सा प्रदाता से पूछना सबसे अच्छा है।
मतली के लिए सामान्य उपयोग
अध्ययन बताते हैं कि अदरक विभिन्न स्थितियों के कारण होने वाली मतली और उल्टी को रोक सकता है और इसका इलाज कर सकता है।
यहाँ कुछ मतली के प्रबंधन में जड़ के लिए सबसे अच्छा अध्ययन किया उपयोग कर रहे हैं।
गर्भावस्था
अनुमानित 80% महिलाओं को गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान मतली और उल्टी का अनुभव होता है। जैसे, अदरक के लिए इस एप्लिकेशन पर अधिकांश शोध पहली और दूसरी तिमाही में आयोजित किए गए हैं।
कई महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान सुबह की बीमारी को कम करने में अदरक एक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी पाया गया है।
गर्भावस्था के 13 सप्ताह के आसपास मॉर्निंग सिकनेस का अनुभव करने वाली 67 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम एनसेप्सुलेटेड अदरक लेने से मतली कम होती है और उल्टी एक प्लेसेबो की तुलना में काफी अधिक होती है।
अनुसंधान इंगित करता है कि प्रति दिन 1 ग्राम अदरक का सेवन गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी के इलाज के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है।
एक अध्ययन के अनुसार, यह मात्रा ताजा चम्मच अदरक के 1 चम्मच (5 ग्राम), तरल निकालने के 1/2 चम्मच (2 मिली), चाय के 4 कप (950 मिली), 2 चम्मच (10 मिली) सिरप के बराबर है , या क्रिस्टलीकृत अदरक के दो 1-इंच (2.5-सेमी) टुकड़े।
मोशन सिकनेस
मोशन सिकनेस एक ऐसी स्थिति है जो आपको आंदोलन में बीमार महसूस करने का कारण बनती है - या तो वास्तविक या कथित। यह अक्सर नावों और कारों में यात्रा करते समय होता है। सबसे आम लक्षण मतली है, जो ग्रीक शब्द से निकला शब्द है मतली, मतलब जहाज।
अदरक कुछ लोगों में मोशन सिकनेस को कम करता है। वैज्ञानिकों को लगता है कि यह आपके पाचन क्रिया को स्थिर और रक्तचाप को स्थिर रखकर काम करता है, जिससे मतली को कम किया जा सकता है।
मोशन सिकनेस के इतिहास वाले 13 लोगों में एक छोटे से अध्ययन में, मोशन सिकनेस टेस्ट से पहले 1 से 2 ग्राम अदरक का सेवन करने से पेट में मतली और विद्युत गतिविधि कम हो जाती है, जिससे अक्सर मतली होती है।
पुराना शोध यह भी बताता है कि अदरक गति से संबंधित मतली को कम करता है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि मसाला ड्रामाइन की तुलना में अधिक प्रभावी था, जो आमतौर पर गति संबंधी बीमारी का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, मतली को कम करने में। एक अन्य ने देखा कि नाविकों को 1 ग्राम अदरक देने से समुद्र की तीव्रता कम हो जाती है।
हालाँकि, हाल के शोध से संकेत मिलता है कि अदरक की गति बीमारी को कम करने की क्षमता असंगत या न के बराबर है।
कीमोथेरेपी-संबंधी और पश्चात मतली
कीमोथेरेपी से गुजरने वाले लगभग 75% लोग एक प्राथमिक दुष्प्रभाव के रूप में महत्वपूर्ण मतली की रिपोर्ट करते हैं।
कैंसर से पीड़ित 576 लोगों में एक अध्ययन में, प्लेसोथेरेपी के पहले 24 घंटों के भीतर अनुभव होने वाली मतली को कम करने के लिए 3 दिनों से शुरू होने वाले 6 दिनों के लिए 0.5-1 ग्राम ग्राम अदरक की जड़ का अर्क रोजाना लेने से एक प्लेसबो की तुलना में काफी कम अनुभव होता है।
कीमोथेरेपी के पूरा होने के बाद अदरक की जड़ का पाउडर भी मतली और उल्टी को कम करने के लिए दिखाया गया है।
इसके अलावा, मसाला अन्य चिकित्सा स्थितियों के कारण मतली को कम करने में मदद करता है। 363 लोगों में 5 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि 1 ग्राम अदरक की लगातार दैनिक खुराक पोस्टऑपरेटिव मतली को रोकने में एक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी थी।
150 महिलाओं में एक अन्य अध्ययन ने नोट किया कि पित्ताशय की थैली हटाने की सर्जरी से 1 घंटे पहले 500 मिलीग्राम अदरक लेने वालों को प्लेसबो समूह की तुलना में कम पश्चात की मतली का अनुभव हुआ।
कुछ जठरांत्र संबंधी विकार
अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति दिन कई छोटी खुराक में विभाजित 1,500 मिलीग्राम अदरक लेने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से जुड़ी मतली कम हो सकती है।
मसाला उस दर को बढ़ा सकता है जिस पर आपका पेट अपनी सामग्री को खाली करता है, आपकी आंतों में ऐंठन को कम करता है, अपच और सूजन को रोकता है, और आपके पाचन तंत्र में दबाव को कम करता है, जो सभी मतली को कम करने में मदद कर सकते हैं।
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) वाले कई लोग, एक ऐसी स्थिति जो आंत्र की आदतों में अप्रत्याशित परिवर्तन का कारण बनती है, अदरक के साथ राहत मिली है।
IBS के साथ 45 लोगों में 28-दिवसीय अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने रोजाना 1 ग्राम अदरक का सेवन किया, उनमें लक्षणों में 26% की कमी देखी गई। हालांकि, उपचार प्लेसबो की तुलना में बेहतर प्रदर्शन नहीं कर पाया।
इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अदरक गैस्ट्रोएंटेराइटिस से जुड़ी मतली और पेट में दर्द को कम कर सकता है, जो आपके पेट और आंतों की सूजन की विशेषता है, जब अन्य उपचारों के साथ जोड़ा जाता है।
सारांशअदरक एक विरोधी मतली उपाय के रूप में सबसे अच्छा समर्थित उपयोगों में से कुछ गर्भावस्था, गति बीमारी, कीमोथेरेपी, सर्जरी, और कुछ जठरांत्र शर्तों में शामिल हैं।
मतली के लिए इसका उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीके
आप अदरक का उपयोग कई तरीकों से कर सकते हैं, लेकिन मतली को कम करने के लिए कुछ तरीकों को अधिक बार बताया जाता है।
आप जड़ को ताजा, सूखे, अचार, क्रिस्टलीकृत, कैंडिड, पाउडर के रूप में, या पेय, टिंचर, अर्क, या कैप्सूल के रूप में खा सकते हैं।
यहाँ मतली के लिए अदरक का उपयोग करने के कुछ सबसे सामान्य तरीके दिए गए हैं:
- चाय। मतली को कम करने के लिए अदरक की चाय की अनुशंसित मात्रा 4 कप (950 मिली) है। गर्म पानी में कटा हुआ या कसा हुआ ताजा अदरक डालकर घर पर बनाएं। चाय को धीरे-धीरे घूंट-घूंट कर पिएं, क्योंकि इसे पीने से मतली बढ़ सकती है।
- पूरक। ग्राउंड अदरक को अक्सर बेचा जाता है। पूरक को खोजने के लिए सुनिश्चित करें कि उन्हें भरने या अवांछित एडिटिव्स के बिना 100% अदरक शामिल करने के लिए तृतीय-पक्ष परीक्षण किया गया है।
- क्रिस्टलीकृत अदरक। कुछ गर्भवती महिलाओं की रिपोर्ट है कि अदरक का यह रूप उनकी सुबह की बीमारी में मदद करता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक चीनी होती है।
- आवश्यक तेल। एक अध्ययन में पाया गया है कि अदरक के आवश्यक तेल के सेवन से पोस्टऑपरेटिव मतली में प्लेसबो की तुलना में अधिक कमी आई है।
अनुशंसित खुराक
हालांकि खाद्य और औषधि प्रशासन का कहना है कि प्रति दिन 4 ग्राम अदरक का सेवन सुरक्षित है, अधिकांश अध्ययनों में कम मात्रा का उपयोग किया जाता है।
मतली के लिए अदरक की सबसे प्रभावी खुराक पर एक आम सहमति नहीं लगती है। कई अध्ययन प्रतिदिन 200-2,000 मिलीग्राम का उपयोग करते हैं।
स्थिति के बावजूद, अधिकांश शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि 1,000-1,500 मिलीग्राम अदरक को कई खुराक में विभाजित करना मतली के इलाज के लिए इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है। उच्च खुराक आमतौर पर कम प्रभावी होती है और इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
आपके लिए सबसे अच्छी खुराक निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सबसे अच्छा है।
सारांशमतली के लिए अदरक का उपयोग करने के सबसे सामान्य तरीके पूरक, आवश्यक तेल, चाय और क्रिस्टलीकृत अदरक के रूप में हैं। जबकि कोई निर्धारित खुराक नहीं है, अधिकांश शोध प्रति दिन 1,000-1,500 मिलीग्राम की खपत का सुझाव देते हैं, जिसे कई खुराक में विभाजित किया गया है।
क्या अन्य घरेलू उपचार मतली को कम कर सकते हैं?
यदि आप अदरक के प्रशंसक नहीं हैं या यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो अन्य प्राकृतिक उपचार आपके पेट को बसाने में मदद कर सकते हैं।
मतली के कुछ अन्य घरेलू उपचारों में शामिल हैं:
- पुदीना या नींबू अरोमाथेरेपी। कई लोग दावा करते हैं कि पेपरमिंट, कटा हुआ नींबू, या उनके तेल का उपयोग मतली से राहत देता है, हालांकि शोध मिश्रित है।
- विटामिन बी 6 की खुराक। विटामिन बी 6, या पाइरिडोक्सिन, गर्भावस्था में मतली को कम करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन इसकी पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
- एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर। पारंपरिक रूप से चीनी चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली, ये तकनीकें आपके शरीर में कुछ दबाव बिंदुओं को लक्षित करती हैं जो कुछ लोगों के लिए मतली से राहत दे सकती हैं।
- श्वास पर नियंत्रण। धीमी गति से, गहरी साँस लेते हुए मतली को कम करने के लिए दिखाया गया है, भले ही आप उस समय सांस ले रहे हों।
यदि अदरक या अन्य घरेलू उपचार मदद नहीं करते हैं, तो अपने मतली के अंतर्निहित कारण को निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सा प्रदाता को देखें और एक प्रभावी उपचार योजना ढूंढें।
सारांशयदि अदरक आपके लिए काम नहीं करता है, तो आप एक्यूप्रेशर, विटामिन बी 6, अरोमाथेरेपी जैसे अन्य घरेलू उपचार आजमा सकते हैं और अपनी सांस को नियंत्रित कर सकते हैं।
तल - रेखा
अदरक के कई कथित लाभों में से, मतली को कम करने की इसकी क्षमता विज्ञान द्वारा सर्वोत्तम रूप से समर्थित है।
इस मसाले को गर्भावस्था, मोशन सिकनेस, कीमोथेरेपी, सर्जरी और IBS जैसी जठरांत्र संबंधी स्थितियों के कारण मतली को कम करने के लिए दिखाया गया है।
कोई मानक खुराक नहीं है, लेकिन कई खुराक में विभाजित प्रति दिन 1,000-1,500 मिलीग्राम अक्सर सिफारिश की जाती है।
अदरक को कम करने की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सबसे अच्छा है।
कहां खरीदेंआप अक्सर अपने स्थानीय सुपरमार्केट या स्वास्थ्य स्टोर में अदरक के उत्पाद पा सकते हैं, हालांकि ऑनलाइन विकल्प अधिक सस्ती और सुविधाजनक हो सकते हैं। इन श्रेणियों में उच्च-गुणवत्ता, प्रमाणित वस्तुओं की तलाश करना सुनिश्चित करें:
- चाय
- की आपूर्ति करता है
- सघन
- आवश्यक तेल
