बच्चों के लिए 7 स्वस्थ पेय (और 3 अस्वस्थ पुरुषों)

अपने बच्चे को पौष्टिक आहार खाने के लिए प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, स्वस्थ रहना - फिर भी आपके छोटे लोगों के लिए पेय पदार्थ उतना ही मुश्किल साबित हो सकता है।

अधिकांश बच्चों के दांत मीठे होते हैं और शर्करा युक्त पेय मांगने का खतरा होता है। हालांकि, उन्हें अधिक संतुलित विकल्पों की ओर निर्देशित करना उनके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

यहां बच्चों के लिए 7 हेल्दी ड्रिंक हैं - साथ ही 3 पेय पदार्थ।

1. पानी

जब आपका बच्चा आपको बताता है कि वे प्यासे हैं, तो आपको हमेशा पहले पानी की पेशकश करनी चाहिए।

इसका कारण यह है कि पानी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपके बच्चे के शरीर में अनगिनत महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें तापमान विनियमन और अंग कार्य शामिल हैं।

वास्तव में, शरीर के वजन के संबंध में, बच्चों को तेजी से बढ़ते शरीर और उच्च चयापचय दर के कारण वयस्कों की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

कई अन्य पेय पदार्थों के विपरीत, पानी तरल कैलोरी प्रदान नहीं करता है, जिससे यह संभावना कम होती है कि आपका बच्चा पूर्ण महसूस करेगा और ठोस भोजन को मना कर देगा। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आपके पास एक picky खाने वाला हो।

क्या अधिक है, पर्याप्त पानी पीने से स्वस्थ शरीर के वजन, दंत गुहाओं का जोखिम कम हो जाता है और बच्चों में मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है।

इसके अतिरिक्त, निर्जलीकरण आपके बच्चे के स्वास्थ्य को कई तरह से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, संभावित रूप से मस्तिष्क की कार्यक्षमता को कम कर सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है और थकान हो सकती है।

सारांश जल आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और उनके तरल पदार्थ का अधिकांश हिस्सा बनाना चाहिए।

2. प्राकृतिक रूप से फ्लेवर्ड वाटर

क्योंकि सादा पानी उबाऊ लग सकता है, यह संभव है कि आपका बच्चा इस आवश्यक तरल पदार्थ को नापसंद कर सकता है।

अतिरिक्त चीनी और कैलोरी को जोड़ने के बिना पानी को अधिक दिलचस्प बनाने के लिए, ताजे फल और जड़ी-बूटियों के साथ पानी को संक्रमित करने का प्रयास करें।

आप अपने बच्चे को आनंद लेने वाले एक को खोजने के लिए कई स्वाद संयोजनों की कोशिश कर सकते हैं।

साथ ही, आपके बच्चे को ताजे फल और पानी में इस्तेमाल होने वाली जड़ी-बूटियों से पोषण को बढ़ावा मिलेगा।

कुछ जीतने वाले संयोजनों में शामिल हैं:

• अनानास और पुदीना
• ककड़ी और तरबूज
• ब्लूबेरी और रसभरी
• स्ट्रॉबेरी और नींबू
• नारंगी और चूना

अपने बच्चे को एक पसंदीदा स्वाद जोड़ी चुनने में शामिल होने दें और पानी में सामग्री जोड़ने में मदद करें।

स्टोर यहां तक ​​कि अंतर्निहित इन्फ्यूसर्स के साथ पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलें बेचते हैं, जो आपके बच्चे को घर से दूर रहने पर हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं।

सारांश अपने बच्चे के लिए पानी को मोहक बनाने के लिए, मज़ेदार रंग और स्वाद प्रदान करने के लिए ताजे फल और जड़ी बूटियों को जोड़ें।

3. नारियल पानी

हालांकि नारियल के पानी में कैलोरी और चीनी होती है, लेकिन यह सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसे अन्य पेय पदार्थों की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।

नारियल पानी विटामिन सी, मैग्नीशियम, और पोटेशियम सहित कई पोषक तत्वों की एक अच्छी मात्रा प्रदान करता है - ये सभी बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स भी शामिल हैं - जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, और सोडियम - जो व्यायाम के दौरान पसीने से खो जाते हैं।

यह नारियल के पानी को सक्रिय बच्चों के लिए शर्करा युक्त पेय के लिए एक उत्कृष्ट जलयोजन विकल्प बनाता है।

जब आपका बच्चा बीमार होता है, तो नारियल का पानी भी फायदेमंद होता है, खासकर अगर उन्हें दस्त या उल्टी के एक दस्त के बाद पुनर्जलीकरण की आवश्यकता होती है।

हालांकि, नारियल पानी खरीदते समय लेबल को ध्यान से पढ़ना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ ब्रांडों में शक्कर और कृत्रिम स्वाद शामिल हैं।

सादा, बिना पका हुआ नारियल पानी हमेशा बच्चों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

सारांश नारियल पानी पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध है, जिससे यह बीमारी या शारीरिक गतिविधि के बाद बच्चों को पुनर्जलीकरण में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

4. कुछ स्मूथी

स्मूदी आपके बच्चे के आहार में फलों, सब्जियों और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुपके से खाने का एक शानदार तरीका है।

जबकि कुछ प्रीमियर स्मूदी चीनी, घर का बना स्मूदी के साथ भरी हुई हैं - जब तक कि वे पौष्टिक तत्वों से भरपूर हैं - बच्चों के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

स्मूदी विशेष रूप से अचार खाने वाले माता-पिता के लिए सहायक हो सकती है। कई सब्जियां - जैसे कि काली, पालक और यहां तक ​​कि फूलगोभी - को मीठे-स्वाद वाली स्मूदी में मिश्रित किया जा सकता है जो आपके बच्चे को पसंद आएगा।

कुछ बच्चे के अनुकूल ठग संयोजन में शामिल हैं:

• केल और अनानास
• पालक और ब्लूबेरी
• आड़ू और फूलगोभी
• स्ट्रॉबेरी और बीट्स

बिना सुगंधित गैर-डेयरी या डेयरी-आधारित दूध के साथ सामग्री को ब्लेंड करें और हेल्दी ऐड-इन्स जैसे हैम्प सीड्स, कोको पाउडर, अनसेकेड कोकोनट, एवोकाडो, या ग्राउंड फ्लैक्स सीड्स का उपयोग करें।

किराने की दुकानों या रेस्तरां में स्मूदी खरीदने से बचें, क्योंकि इनमें अतिरिक्त शक्कर हो सकती है, और जब भी संभव हो घर का बना संस्करणों का चयन करें।

चूंकि स्मूदी कैलोरी में उच्च होती है, उन्हें नाश्ते के रूप में या छोटे भोजन के साथ पेश करें।

सारांश होममेड स्मूदी आपके बच्चे के फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

5. बिना दूध का दूध

भले ही कई बच्चे चॉकलेट या स्ट्रॉबेरी मिल्क जैसे मीठे मिल्क ड्रिंक पसंद करते हों, लेकिन सादा और बिना पका हुआ दूध बच्चों के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प है।

सादा दूध अत्यधिक पौष्टिक होता है, कई पोषक तत्व प्रदान करता है जो विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

उदाहरण के लिए, दूध में प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम शामिल हैं - हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व जो बढ़ते बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

इसके अतिरिक्त, दूध को अक्सर विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड किया जाता है, हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण विटामिन है।

जबकि कई माता-पिता बच्चों को वसा रहित दूध देते हैं, उच्च वसा वाली सामग्री वाला दूध छोटे बच्चों के लिए स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है, क्योंकि उचित मस्तिष्क विकास और समग्र विकास के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, बच्चों में चयापचय की बढ़ती दर के कारण वयस्कों की तुलना में वसा की अधिक आवश्यकता होती है।

इन कारणों से, उच्च वसा वाले दूध के विकल्प, जैसे 2% वसा वाले दूध, ज्यादातर बच्चों के लिए स्किम दूध की तुलना में बेहतर विकल्प बनाते हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक दूध पीने से बच्चे पूर्ण हो सकते हैं, संभावित रूप से उनके भोजन या नाश्ते का कम उपभोग करते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा खाना खाने से पहले दूध से भरा हुआ नहीं है, केवल भोजन के समय दूध का एक छोटा सा हिस्सा पेश करें।

जबकि दूध एक पौष्टिक पेय विकल्प हो सकता है, कई बच्चे डेयरी दूध के प्रति असहिष्णु होते हैं। दूध असहिष्णुता के लक्षण सूजन, दस्त, गैस, त्वचा पर चकत्ते और पेट में ऐंठन शामिल हैं।

यदि आप दूध असहिष्णुता पर संदेह करते हैं तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

सारांश Unsweetened डेयरी दूध कई पोषक तत्व प्रदान करता है जो बढ़ते बच्चों की जरूरत है। हालांकि, कुछ बच्चे दूध के प्रति असहिष्णु हो सकते हैं।

6. अनवांटेड प्लांट-बेस्ड मिल्क

उन बच्चों के लिए जो डेयरी दूध के प्रति असहिष्णु हैं, बिना जुताई के पौधे आधारित दूध एक उत्कृष्ट विकल्प है।

पौधों पर आधारित दूध में गांजा, नारियल, बादाम, काजू, चावल और सोया दूध शामिल हैं।

मीठे डेयरी मिल्क की तरह, मीठे प्लांट-आधारित मिल्क में अतिरिक्त चीनी और कृत्रिम मिठास का भार हो सकता है, यही कारण है कि यह unsweetened संस्करणों का चयन करने के लिए सबसे अच्छा है।

Unsweetened प्लांट-बेस्ड मिल्क का इस्तेमाल कम कैलोरी वाले पेय के रूप में या बच्चे के अनुकूल स्मूथी, दलिया और सूप के लिए बेस के रूप में किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, 1 कप (240 मिली) अनवांटेड बादाम दूध में 40 कैलोरी होती है।

भोजन के साथ कम कैलोरी वाले पेय प्रदान करने से आपके बच्चे के अकेले तरल पदार्थ भरने की संभावना कम हो जाती है। इसके अलावा, कई पौधे-आधारित मिल्क विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं और अक्सर कैल्शियम, बी 12 और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों के साथ दृढ़ होते हैं।

सारांश अनवांटेड प्लांट-आधारित दूध - जैसे कि नारियल, गांजा और बादाम का दूध - बहुमुखी हैं और डेयरी दूध के लिए उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं।

7. कुछ हर्बल चाय

भले ही चाय आमतौर पर एक बच्चे के अनुकूल पेय के रूप में नहीं सोचा जाता है, कुछ हर्बल चाय बच्चों के लिए सुरक्षित और स्वस्थ हैं।

हर्बल चाय - जैसे कि लेमनग्रास, पुदीना, रूइबोस और कैमोमाइल - मीठे पेय पदार्थों के लिए शानदार विकल्प हैं, क्योंकि वे कैफीन मुक्त हैं और मनभावन स्वाद प्रदान करते हैं।

इसके अतिरिक्त, हर्बल चाय पौष्टिक लाभ प्रदान करती है और यहां तक ​​कि बीमार या चिंतित बच्चों के लिए भी राहत दे सकती है।

उदाहरण के लिए, कैमोमाइल और लेमनग्रास चाय का उपयोग लंबे समय से बच्चों और वयस्कों दोनों को चिंता से शांत करने और शांत करने के लिए किया जाता है।

कैमोमाइल का उपयोग आंतों के लक्षणों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में भी किया गया है - मतली, गैस, दस्त, और अपच - दोनों बच्चों और वयस्कों में।

अनुसंधान से पता चलता है कि कैमोमाइल में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और आंतों की सूजन से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

जबकि कुछ हर्बल चाय बच्चों के लिए सुरक्षित मानी जाती हैं, आपके बच्चे को किसी भी हर्बल चाय देने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

यह भी ध्यान रखें, कि हर्बल चाय बच्चों के लिए उचित नहीं है और बच्चों को जलने से बचाने के लिए सुरक्षित तापमान पर परोसना चाहिए।

सारांश कुछ हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल और टकसाल, का उपयोग मीठे पेय के लिए बाल-सुरक्षित विकल्प के रूप में किया जा सकता है।

पीने के लिए सीमा

हालांकि यह बच्चों को कभी-कभार मीठे पेय का आनंद लेने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य है, लेकिन नियमित रूप से शर्करा वाले पेय पदार्थों का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

मीठे पेय पदार्थों का बार-बार सेवन - जैसे सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक - बच्चों में मोटापे और दंत गुहा जैसी स्वास्थ्य स्थितियों को जन्म दे सकते हैं।

1. सोडा और मीठा पेय

यदि किसी बच्चे के आहार में कोई पेय सीमित होना चाहिए, तो वह सोडा है - साथ ही अन्य मीठे पेय, जैसे कि स्पोर्ट्स ड्रिंक, मीठा दूध और मीठा चाय।

कोका-कोला की नियमित 12-औंस (354-एमएल) में 39 ग्राम चीनी होती है - या लगभग 10 चम्मच।

संदर्भ के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) की सिफारिश है कि 2 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए चीनी का सेवन प्रति दिन 6 चम्मच (25 ग्राम) के नीचे रखा जाना चाहिए।

मीठे पेय पदार्थों को बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जोड़ा जाता है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और बच्चों में गैर-फैटी लिवर रोग।

साथ ही, बहुत सारे मीठे पेय पदार्थ पीने से बच्चों में वजन बढ़ने और कैविटीज़ में योगदान हो सकता है।

क्या अधिक है, कई मीठे पेय, जैसे सुगंधित दूध, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होते हैं, एक संसाधित स्वीटनर है जो बच्चों में वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है।

मीठा मीठा पेय जोड़ा चीनी में अधिक होता है और आपके बच्चे में कुछ स्थितियों, जैसे मोटापा, गैर-फैटी लिवर रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है।

2. रस

भले ही 100% फलों का रस महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करता है, लेकिन सेवन बच्चों के लिए अनुशंसित मात्रा तक सीमित होना चाहिए।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) जैसे पेशेवर संघों की सलाह है कि रस 1-6 और 8–12 औंस (236–355 मिली) प्रतिदिन के बच्चों के लिए प्रति दिन 4-6 औंस (120-180 मिलीलीटर) तक सीमित है। children-१18 वर्ष की आयु के बच्चे।

जब इन मात्राओं में सेवन किया जाता है, तो 100% फलों का रस आमतौर पर वजन बढ़ाने से जुड़ा नहीं होता है।

हालांकि, अत्यधिक फलों के रस का सेवन बच्चों में मोटापे के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों ने छोटे बच्चों में वजन बढ़ाने के लिए दैनिक फलों के रस की खपत को जोड़ा है।

उदाहरण के लिए, 8 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि 100% फलों के रस की दैनिक सेवा 1 से 6 वर्ष की आयु के बच्चों में 1 वर्ष से अधिक वजन बढ़ने से जुड़ी है।

क्योंकि फलों के रस में पूरे, ताज़े फल में पाए जाने वाले फ़ाइबर फाइबर की कमी होती है, इसलिए बच्चों के लिए बहुत ज़्यादा जूस पीना आसान होता है।

इन कारणों के लिए, बच्चों को जब भी संभव हो फलों के रस के ऊपर पूरे फल की पेशकश की जानी चाहिए।

AAP की सलाह है कि एक वर्ष से कम उम्र के शिशुओं में रस पूरी तरह से प्रतिबंधित होना चाहिए।

सारांश हालांकि रस महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान कर सकता है, पूरे फलों को हमेशा फलों के रस पर पेश किया जाना चाहिए।

3. कैफीनयुक्त पेय पदार्थ

कई छोटे बच्चे कैफीन युक्त पेय - जैसे सोडा, कॉफी, और एनर्जी ड्रिंक पीते हैं - जिसका स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

एक अध्ययन में बताया गया है कि 6–19 आयु वर्ग के लगभग 75% बच्चे कैफीन का सेवन करते हैं, 2–11 वर्ष के बच्चों में प्रति दिन औसतन 25 मिलीग्राम और 12-17 आयु वर्ग के बच्चों में यह मात्रा दोगुनी होती है।

कैफीन बच्चों में घबराहट, तेजी से हृदय गति, उच्च रक्तचाप, चिंता और नींद में गड़बड़ी पैदा कर सकता है, यही कारण है कि कैफीन युक्त पेय पदार्थों को उम्र के आधार पर प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।

AAP जैसे बच्चों के स्वास्थ्य संगठनों का सुझाव है कि 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए कैफीन प्रति दिन 85-100 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए और 12 साल से कम उम्र के बच्चों से पूरी तरह से बचना चाहिए।

माता-पिता को यह ध्यान रखना चाहिए कि कुछ ऊर्जा पेय में 100 मिलीग्राम से अधिक कैफीन प्रति 12-औंस (354-मिली) सेवारत हो सकता है, जिससे सभी बच्चों और किशोरों के लिए अत्यधिक कैफीन से बचने के लिए ऊर्जा पेय को प्रतिबंधित करना आवश्यक है।

सारांश कैफीन बच्चों में घबराहट, चिंता, तेजी से हृदय गति और नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकता है, यही कारण है कि आपको अपने बच्चे को कैफीन युक्त पेय पदार्थों के सेवन को प्रतिबंधित या रोकना चाहिए।

तल - रेखा

जब आप प्यासे होते हैं तो आप अपने बच्चों को स्वस्थ पेय की एक विस्तृत श्रृंखला पेश कर सकते हैं।

संक्रमित और सादा पानी, डेयरी- और पौधों पर आधारित दूध, और कुछ हर्बल चाय बच्चे के अनुकूल पेय के उदाहरण हैं।

इन पेय पदार्थों का उपयोग शक्कर के स्थान पर करें, उच्च कैलोरी विकल्प, जैसे सोडा, मीठा दूध और खेल पेय।

हालाँकि, आपका बच्चा स्वास्थ्यप्रद विकल्प के लिए अपने पसंदीदा मीठे पेय की अदला-बदली का विरोध कर सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सही काम कर रहे हैं।