मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि जब मनुष्य कुछ अच्छा अनुभव करता है - एक लंबे समय से प्रतीक्षित पदोन्नति, एक नई कार, एक लॉटरी टिकट, उदाहरण के लिए - खुशी का उछाल जो समय के साथ स्थिर व्यक्तिगत आधार रेखा पर लौटने की संभावना है।
यह एक घटना है जिसे "हेडोनिक ट्रेडमिल" के रूप में जाना जाता है, जिसे कभी-कभी हेडोनिक अनुकूलन भी कहा जाता है।
दिलचस्प है, एक ही सिद्धांत मुश्किल घटनाओं पर लागू होता है। ज्यादातर समय, जब लोग नुकसान या झटके का अनुभव करते हैं, तो नकारात्मक घटना के साथ आने वाली भावनाएं समय के साथ गंभीरता में कम हो जाती हैं।
लोग अंततः ठीक हो जाते हैं - और हालांकि जीवन में बदलाव किया जा सकता है, आमतौर पर भावनाएं उस व्यक्ति की आधारभूत स्थिति में वापस आ जाती हैं।
इस अनुकूलन के पीछे क्या है? और जीवन की चोटियों और घाटियों के बावजूद खुशी की अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति बनाए रखने की मानव प्रवृत्ति के बारे में विज्ञान का क्या कहना है?
हेदोनिक ट्रेडमिल वास्तव में क्या है?
Hedonic अनुकूलन लगातार बदलती परिस्थितियों के लिए लगातार समायोजित करने की मानवीय क्षमता का हिस्सा है। व्यंजना फैलती है। क्रोध शांत करता है। यहां तक कि दु: ख की भयानक ताकत भी अंततः सुनाई देती है।
यह कहना है, हालांकि प्रमुख घटनाओं के दिन-प्रतिदिन प्रभाव जारी हैं, हमारी भावनाएं एक प्रकार का संतुलन प्राप्त करती हैं। हम अन्य लक्ष्यों, आशाओं और इच्छाओं की खोज में हेडोनिक ट्रेडमिल पर कदम रखते हैं।
मनोवैज्ञानिक सोचते हैं कि यह क्षमता हमारे अस्तित्व से संबंधित हो सकती है। अतीत की घटनाओं को एक भावनात्मक "पृष्ठभूमि" में ले जाना हमें आज की घटनाओं से निपटने में सक्षम कर सकता है।
इसके बारे में क्या पता है?
हेडोनिक ट्रेडमिल इस विचार पर आधारित है कि आमतौर पर लोग अपने व्यक्तित्व और आनुवांशिकी के साथ खुशियों के स्तर पर लौटते हैं।
कुछ मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि खुशी के लिए आपकी क्षमता का 50 प्रतिशत हिस्सा विरासत में मिला है। लेकिन कुछ विशेषज्ञ सावधानी से ध्यान देंगे।
एक बात के लिए, "खुशी" की परिभाषा कुख्यात है, जैसा कि कल्याण की परिभाषा है, जिससे अध्ययन की तुलना करना कठिन हो जाता है - और मनुष्य, उस मामले के लिए।
कई अध्ययन व्यक्तिगत खुशी के लिए सर्वेक्षण, साक्षात्कार और व्यक्तिपरक तराजू का उपयोग करते हैं। ये उपाय अक्सर व्यक्तिगत व्याख्याओं के लिए खुले हैं।
शोधकर्ता यह भी बताते हैं कि कुछ जीवन के अनुभव वास्तव में, भावनात्मक अवस्थाओं में आजीवन बदलाव को बढ़ावा देते हैं।
मोटे तौर पर, जो लोग शादी करते हैं, वे समय के साथ अधिक खुश नहीं होते हैं। जो लोग तलाक लेते हैं या विधवा होते हैं, वे लंबे समय तक (फिर, आमतौर पर बोलने वाले) कम खुश होते हैं।
खुशी की खुशी या हानि व्यक्तिगत खुशी में एक दीर्घकालिक (संभवतः स्थायी भी) परिवर्तन का कारण बन सकती है।
तो, क्या एक घटना से अधिक समय तक खुश रहने के बजाय खुश रहने की संभावना बन जाती है?
क्यों कुछ घटनाओं में दूसरों की तुलना में हेडोनिक अनुकूलन का खतरा अधिक होता है
संवेदी अनुभव - वे जो आपको खुश करते हैं क्योंकि वे अच्छी शारीरिक संवेदनाओं को समाहित करते हैं - और गहन भावनात्मक अनुभव दोनों ही किसी संतुष्टि से कम टिकाऊ होते हैं।
नवीनता भी काफी जल्दी खराब हो जाती है, इसलिए यदि आप एक नए शहर में चले गए हैं या एक नया काम कर रहे हैं, तो आप खुशी में वृद्धि महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप कुछ नया अनुभव कर रहे हैं।
लेकिन, जैसा कि आप अपनी नई स्थिति के आदी हो जाते हैं, भावनाएं कुछ हद तक कम हो सकती हैं।
एक अन्य कारक जो आपकी भावनाओं की अवधि को प्रभावित कर सकता है, वह यह है कि क्या आप खुशी की तलाश में दूसरों से तुलना करते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप भाग में कुछ का पीछा करते हैं क्योंकि अन्य लोगों के पास होता है, तो आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली खुशी तेजी से बंद हो जाती है।
यदि आपको ऐसा कुछ प्राप्त हुआ है, जिसकी कीमत आप स्वयं चाहते हैं, तो कोई और चाहे या न चाहे, आपकी संतुष्टि बनी रहने की संभावना अधिक है।
आपकी खुद की भावुकता भी खुशी की भावनाओं को लम्बा खींच सकती है। 2015 के एक विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने सात अध्ययनों के परिणामों की तुलना की। उन्होंने पाया कि जब लोग भावुक मूल्य को किसी घटना से जोड़ते हैं, तो इससे मिलने वाली खुशी समय के साथ अधिक स्थिर रहती है।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि लोग अपने साथ होने वाली घटना के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन इसके साथ एक भावुक जुड़ाव बनाते हैं।
उदाहरण के लिए, जब बर्तन धारक आपके बच्चे को आपके शिविर में कई साल पहले बुना हुआ होता है, तो प्रसन्नता का माहौल बर्तन धारक की सुंदरता के बारे में कम होता है, जितना कि इसे तैयार करने वाले बच्चे के बारे में।
खुशी के प्रकार
खुशी के इन दो स्रोतों के बीच अंतर करने के लिए विभिन्न प्रकार की खुशी को वर्गीकृत करने के कई उपयोगी तरीकों में से एक है: hedonism और eudaimonia।
हेडोनिजम
हेदोनिज़्म आनंद की खोज है। यह शब्द उस तात्कालिक खुशी को संदर्भित करता है जिसे हम अनुभव करते हैं जब हम कुछ ऐसा करते हैं जो हम पसंद करते हैं या कुछ ऐसा करने से बचते हैं जो हम पसंद नहीं करते हैं।
भोजन और सेक्स, हेदोनिक आनंद की दो अक्सर चर्चित श्रेणियां हैं। लेकिन पढ़ने से लेकर वीडियो गेम खेलने तक कोई भी गतिविधि योग्य हो सकती है। भोगवाद को भोग समझो।
यूडिमोनिया
खुशी का एक और पहलू है, यूडिमोनिया, सार्थक गतिविधियों को आगे बढ़ाने का अनुभव है।
जब हम अन्य लोगों की मदद करने के लिए चीजें करते हैं, या जब हम व्यक्तिगत रूप से विकसित होने के लिए या जीवन में उद्देश्य की भावना का निर्माण करने के लिए कुछ करते हैं, तो हम जो खुशी का अनुभव करते हैं, वह हेदोनिक ट्रेडमिल के लिए कम संवेदनशील है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि यूडोमोनिक खुशी में हेदिक खुशी की तुलना में कम समय लगता है। हालांकि, हेदोनिक और यूडायमोनिक खुशी दोनों आपको लचीलापन बनाने में मदद करते हैं - झटके और नुकसान से उबरने की क्षमता।
यदि आपने एक जीवन घटना का अनुभव किया है जो आपको दुःख या दुःख से छुटकारा दिलाता है, तो शोक की अवधि स्वाभाविक और स्वस्थ है।
जब आप तैयार होते हैं, तो व्यक्तिगत सुख और उद्देश्य दोनों का अनुभव करने के तरीके खोजने से आपको खुशी की एक नई भावना के करीब लाने में मदद मिल सकती है - भले ही यह ठीक वैसा ही न हो जैसा कि एक बड़े नुकसान से पहले आपके द्वारा अनुभव की गई खुशी।
क्या हेदोनिक अनुकूलन के प्रभावों को सीमित करने और खुशी के एक बड़े स्तर का अनुभव करने के तरीके हैं?
आप हमेशा उन प्रमुख घटनाओं की भविष्यवाणी नहीं कर सकते जो आपके जीवन को आकार देंगी। न ही आप उन जेनेटिक कारकों को बदल सकते हैं जो आपके मूल खुशी सेट बिंदु को प्रभावित करते हैं।
लेकिन अच्छी खबर आप है कर सकते हैं लंबे समय तक खुशी के लिए अपनी क्षमता बढ़ाएं।
शोधकर्ताओं को लगता है कि आप उन व्यवहारों और गतिविधियों को चुनने में सक्षम हो सकते हैं जो आपकी भलाई के 40 प्रतिशत हिस्से को प्रभावित कर सकते हैं।
हेदोनिक ट्रेडमिल के प्रभावों को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस कई प्रकार के ध्यानों में से एक है जो कल्याण और सकारात्मकता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
जानबूझकर साँस लेने के माध्यम से माइंडफुलनेस आपके मन को शांत कर सकती है। यह आपके वर्तमान समय में आपके और आपके शरीर में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने में आपकी मदद कर सकता है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि पुराने दर्द वाले लोगों के बीच, माइंडफुलनेस ने हेडोनिक खुशी की क्षमता बढ़ा दी है।
आप एक बेहतर निर्माण करें
आपकी भलाई की भावना आपके व्यक्तिगत विकास से जुड़ी है। शोध के अनुसार, आप संतोष की अधिक स्थायी भावना बनाने में सक्षम हो सकते हैं:
- जानबूझकर अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों का पीछा करना
- अपने लिए एक सकारात्मक भविष्य की कल्पना करना
- अपने आप को गतिविधियों में डुबो देना, जो आपको खेल की स्थिति, जैसे कि खेल, संगीत, या जहाँ भी आपकी योग्यताएँ फलती-फूलती हैं, में प्रवाहित करती हैं
आभार प्रकट करना
मनुष्य अतीत की खुशी को याद करने से खुशी का अनुभव करने की अपनी क्षमता में अद्वितीय है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि आभार - जानबूझकर एक सकारात्मक अनुभव के लिए धन्यवाद व्यक्त करना - खुशी के लिए एक बढ़े हुए क्षमता से जुड़ा हुआ है।
यह उन घटनाओं और परिस्थितियों को प्रतिबिंबित करने और आपकी ज़िंदगी को बदलने की सराहना करते हुए निरंतर रूप से हाइपोनिक अनुकूलन को धीमा करना संभव है।
रिश्तों में निवेश करें
कई दशकों से फैले दुनिया भर के अध्ययन, रिश्तों को दीर्घकालिक खुशियों की कुंजी के रूप में इंगित करते हैं।
निश्चित रूप से, हम सभी अपने विश्वसनीय सर्कल में लोगों की संख्या या सामाजिक जुड़ाव में जितना समय बिताना चाहते हैं, उसके हिसाब से अलग-अलग हैं।
लेकिन, शोध के अनुसार, सबसे खुशहाल लोग वे हैं, जिन्होंने सहायक संबंध बनाए हैं, और जो संस्कृतियों में रहते हैं जहां भरोसा करने के लिए अच्छी तरह से विकसित सामाजिक संसाधन हैं।
दूसरों के लिए नि: स्वार्थ सेवा के कार्यों में संलग्न रहें
अध्ययनों से पता चलता है कि सेवा के सामाजिक-सामाजिक कार्यों में संलग्न होने से लंबी अवधि की खुशी के लिए आपकी क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
शोधकर्ताओं ने इस बात की पुष्टि की है कि अगर आत्म-केंद्रित कामों से आता है, तो खुशी में उतार-चढ़ाव की संभावना अधिक होती है, क्योंकि यह उस खुशी के विपरीत है जो कुछ निस्वार्थ करने से होती है।
शोधकर्ता इस आंतरिक स्थिति को "प्रामाणिक, टिकाऊ खुशी" कहते हैं, यह "संतोष और आंतरिक शांति" की ओर जाता है।
अंत में, आइसक्रीम खरीदें
आपका मस्तिष्क अद्भुत रूप से जटिल है। जबकि कागज पर यह आसान है कि आप अपने मस्तिष्क में दो परस्पर क्रियाओं से उच्चतर संतुष्टि को अलग करें।
न्यूरोनाटॉमी शोधकर्ता अभी भी मस्तिष्क के आनंद केंद्रों में हेडोनिक और यूडिमोनिक खुशी के बीच परस्पर क्रिया की खोज कर रहे हैं। वास्तव में, सरल, हेडोनिक सुखों का आनंद लेने में असमर्थता कई गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के मार्करों में से एक है।
बस यह जान लें कि यद्यपि हेदिकान सुख क्षणभंगुर हो सकते हैं, वे आपके समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
इसलिए खिड़कियों को नीचे रोल करें और रेडियो को चालू करें, और हर तरह से चॉकलेट चिप आइसक्रीम का एक उचित स्कूप का आनंद लें।
सरल भोग, सब के बाद, अपने भावनात्मक और मानसिक कल्याण के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है।
तल - रेखा
हेडोनिक ट्रेडमिल मानव प्रवृत्ति के लिए एक के बाद एक आनंद लेने के लिए एक रूपक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सकारात्मक घटना के बाद महसूस की गई खुशी का उछाल समय के साथ स्थिर व्यक्तिगत आधार रेखा पर लौटने की संभावना है।
उसी तरह, एक दर्दनाक घटना के बाद आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाएं भी समय के साथ नरम पड़ जाती हैं।
हालाँकि, यह दिखाने के लिए अच्छा सबूत है कि कुछ प्रकार के सुख दूसरों की तुलना में अधिक टिकाऊ हैं। नि: स्वार्थ कृत्यों से आने वाली खुशी, उदाहरण के लिए, भौतिक सुखों को समाप्त करने के लिए है।
अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि आप अपनी लंबी अवधि की समझदारी को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं, जो कि मनमर्जी, व्यक्तिगत विकास, कृतज्ञता और रिश्तों में निवेश के माध्यम से हो सकता है। साधारण सुखों को भोगना सीखना, क्योंकि वे भी आपको थोड़ी देर के लिए खुशी में लटकने में मदद कर सकते हैं।
