हिंदू स्क्वाट का उपयोग भारत में पहलवानों द्वारा अपनी ताकत और जिम्नास्टिक प्रशिक्षण के लिए सैकड़ों वर्षों से किया जाता रहा है।
अभी तक अत्यधिक प्रभावी करने के लिए आसान, हिंदू स्क्वाट्स एक नया व्यायाम सीखने या अपने मौजूदा स्क्वाट रूटीन को बदलने के लिए खुद को चुनौती देने का एक शानदार तरीका है।
हिंदू स्क्वैट्स के लाभों पर एक नज़र डालें, जिन्हें वे लक्षित करते हैं, और उन्हें कैसे प्रदर्शन करने के लिए निर्देश देते हैं। आप उन्हें सही तरीके से करने के तरीके, उन्हें आसान या कठिन बनाने के लिए संशोधन, और चोट से बचने के तरीके भी सीखेंगे।
हिंदू स्क्वैट्स क्या हैं?
हिंदू स्क्वाट भिन्नता में आपके सामने अपनी बाहों को बाहर निकालना और अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है। यह आपके परीक्षण और सुधार करता है:
- शक्ति
- संतुलन
- समन्वय
हिंदू स्क्वैट्स कई तरीकों से नियमित स्क्वैट्स से भिन्न होते हैं। सबसे बड़ा अंतर: उन्हें आंदोलन को पूरा करने और अपने पैर की उंगलियों पर उठने के लिए पर्याप्त संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है।
हिंदू स्क्वाट्स के लाभ
हिंदू स्क्वैट्स करने से आपको यह जानने में मदद मिलती है कि आपका शरीर कैसे चलता है और संतुलन में रहता है। तो, आप जल्दी से सीखेंगे कि संतुलन और नियंत्रण दोनों बनाए रखने के लिए अपने शरीर को ठीक से कैसे संरेखित करें।
इसके अलावा, जब आप अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर आगे बढ़ाते हैं, तो आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र भी आगे बढ़ता है। इसके लिए आपको अपने शरीर को नियंत्रित करने और व्यायाम के दौरान स्थिरता बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
एक ही समय में, एक हिंदू स्क्वाट का आंदोलन पैटर्न आपके समन्वय को बेहतर बनाता है। आप केवल एक सरल गति का प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं - आपको अनुक्रम को याद रखना होगा और अपने शरीर को इसका पालन करना सिखाना होगा।
इससे आपको यह भी सुधारने में मदद मिल सकती है कि आप अपने कूदने की तकनीक जैसे अन्य अभ्यास कैसे करें।
पेशियों को निशाना बनाया
हिंदू स्क्वाट्स आपके निचले शरीर में मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और कई प्रकार के लाभ प्रदान करते हैं। लक्षित मांसपेशियों में शामिल हैं:
- कंधों
- कोर
- glutes
- कूल्हे फ्लेक्सर
- चतुशिरस्क
- हैमस्ट्रिंग
- बछड़ों
- एड़ियों
वे क्या सुधार करते हैं
हिंदू स्क्वैट्स आपके सुधार करते हैं:
- शक्ति
- अतिवृद्धि
- कैलोरी बर्न
- FLEXIBILITY
- संतुलन
- समन्वय
- स्थिरता
- आसन
- धीरज (मांसपेशियों और हृदय दोनों)
- चलना फिरना
- हृदय गति
- एथलेटिक और दैनिक आंदोलनों
- कूदने, दौड़ने और दौड़ने की शक्ति
हिन्दू स्क्वाट कैसे करें
एक हिंदू स्क्वाट करने के लिए:
- अपने पैरों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।
- अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के सामने फैलाएँ।
- एक श्वास पर, अपने कूल्हों को पीछे और फर्श की ओर नीचे करें।
- उसी समय, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से उठाएं और अपने पीछे अपनी बाहों तक पहुंचें।
- अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने कोर को संलग्न करें जैसे ही आप अपने हाथों को अपनी एड़ी पर छूते हैं। यदि आप उन तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो यह ठीक है - जहाँ तक आप बिना तनाव के जा सकते हैं, ठीक है।
- इस स्थिति में एक पल के लिए रुकें।
- साँस छोड़ते पर, अपने शरीर को खड़े होने तक धक्का दें।
- उसी समय, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर कम करें और अपनी बाहों को उठाएं, उन्हें अपनी छाती के सामने बढ़ाएं ताकि आप शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
- धीमी गति से शुरू करें - शुरू करने के लिए लगभग 5-10 स्क्वैट्स का प्रयास करें, और अपने आराम के स्तर के अनुसार समायोजित करें।
युक्तियाँ और विविधताएँ
हिंदू स्क्वैट को मास्टर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- जब भी आप व्यायाम कर रहे हों, अपने शरीर को पूरे समय आराम से रखें।
- सीधे आगे की ओर देखें और नीचे देखने से बचें।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए और अपने कंधों को पीछे और नीचे खींचकर पूरे व्यायाम के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखें।
- अतिरिक्त स्थिरता के लिए और अपने घुटनों पर दबाव कम करने के लिए, अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखें।
- यदि आपके पास कंधे की चिंता है, तो हाथ आंदोलन को समाप्त करें।
- सुनिश्चित करें कि आप आसानी से और समान रूप से पूरे समय सांस ले सकते हैं।
- एक बार जब आप प्रपत्र और तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो डायाफ्रामिक श्वास को शामिल करें।
- कठिनाई को बढ़ाने के लिए, हल्के वजन पकड़ें या एक प्रतिरोध बनियान पहनें।
- एक चुनौती के लिए, स्क्वाट स्थिति में दालें या एड़ी उठाएं।
क्या हिंदू स्क्वाट्स आपके घुटनों के लिए खराब हैं?
जबकि कुछ लोग दावा करते हैं कि हिंदू स्क्वैट्स आपके घुटनों के लिए खराब हैं, लेकिन इसका समर्थन करने के प्रमाण पूरी तरह से वास्तविक हैं।
जब तक आप उन्हें सुरक्षित रूप से करते हैं, हिंदू वर्ग वास्तव में कर सकते हैं:
- घुटने के स्वास्थ्य में सुधार
- ताकत पैदा करो
- चोट को रोकने
लेकिन अगर आपके घुटने खराब हैं, तो आपको उनकी सुरक्षा के लिए अतिरिक्त कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है।
आपको घुटने के ब्रेस पहनने की ज़रूरत हो सकती है या सभी तरह से बैठने से बचना चाहिए। आप सहायता प्रदान करने के लिए एक कुर्सी या ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले या तो आप नीचे बैठें या अपने नितंबों से टैप करें।
अपने घुटनों के बीच एक ब्लॉक रखें या अपनी जांघों के चारों ओर एक पट्टा रखें जिससे आपके घुटनों को बहुत अधिक खुलने से या केंद्र में गिरने से रोका जा सके। अच्छा संरेखण रखने से आपके कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव को रोकने में मदद मिलती है।
कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें
एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, कोई भी दवाइयाँ लेते हैं, या कोई भी स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, जिसमें चोटें भी शामिल हैं।
यदि आप किसी दर्द का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें और फिर से शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
दूर करना
हिंदू स्क्वाट एक सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास है जिसे आप अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर बढ़ने के साथ ताकत, संतुलन और समन्वय बनाने के लिए कर सकते हैं।
चूंकि इन स्क्वाट्स को किसी उपकरण या बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप इन्हें आसानी से अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन में पर्ची कर सकते हैं।
यदि आप किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं, तो धीरे-धीरे और धीरे-धीरे उच्च पुनरावृत्ति तक अपना रास्ता बनाएं। प्रेरित रहने के लिए, विभिन्न संशोधनों और विविधताओं के साथ प्रयोग करके अपनी दिनचर्या को बदलें।
यदि आप पेशेवर रूटीन बनाना चाहते हैं, तो आप एक निजी ट्रेनर तक पहुँचने पर विचार कर सकते हैं।
.jpg)
