अफवाह क्या है?
क्या आपका सिर कभी एक विचार, या विचारों की एक स्ट्रिंग से भर गया है, कि बस दोहराते रहें… और दोहराते रहें… और खुद को दोहराते रहें?
समान विचारों के बारे में लगातार सोचने की प्रक्रिया, जो उदास या अंधेरा करती है, इसे अफवाह कहा जाता है।
अफवाह की आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है, क्योंकि यह अवसाद को लंबे समय तक या तेज कर सकती है और साथ ही आपकी सोचने और भावनाओं को संसाधित करने की क्षमता को भी बाधित कर सकती है। यह आपको अलग-थलग महसूस कर सकता है और वास्तविकता में, लोगों को दूर धकेल सकता है।
क्या कारण बनता है?
लोग कई कारणों से रोशन करते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, अफवाह के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- विश्वास है कि रोशन करने से, आप अपने जीवन या समस्या में अंतर्दृष्टि प्राप्त करेंगे
- भावनात्मक या शारीरिक आघात का इतिहास होना
- उन तनावों का सामना करना पड़ रहा है जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है
कुछ ऐसे व्यक्तित्व वाले लोगों में भी रोमाचिंग आम है, जिनमें पूर्णतावाद, विक्षिप्तता और दूसरों के साथ संबंधों पर अत्यधिक ध्यान देना शामिल है।
आपके पास दूसरों के साथ अपने रिश्तों को खत्म करने की प्रवृत्ति हो सकती है ताकि आप अपने रिश्तों को बनाए रखने के लिए बड़े व्यक्तिगत बलिदान करें, भले ही वे आपके लिए काम न कर रहे हों।
रूमानी विचारों को संबोधित करने के लिए टिप्स
एक बार जब आप एक कठिन विचार चक्र में फंस जाते हैं, तो इससे बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। यदि आप ऐसे विचारों का एक चक्र दर्ज करते हैं, तो उन्हें अधिक से अधिक तीव्र होने से रोकने के लिए उन्हें जितनी जल्दी हो सके रोकना महत्वपूर्ण है।
जब गेंद नीचे की ओर लुढ़क रही होती है, तो जब वे पहली बार लुढ़कना शुरू करते हैं और जब वे समय के साथ गति पकड़ लेते हैं, तो उनकी गति कम होने से रूकना विचारों को रोकना आसान होता है।
तो, इन जुनूनी विचारों को अपने दिमाग से चलाने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
जब आप एक ही विचार, या विचारों के सेट का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो अपने सिर के चारों ओर घूमने के लिए यहां 10 युक्तियां हैं:
1. खुद को विचलित करना
जब आपको एहसास होता है कि आप परेशान होना शुरू कर रहे हैं, तो एक व्याकुलता का पता लगाना आपके विचार चक्र को तोड़ सकता है। अपने चारों ओर देखें, जल्दी से कुछ और करने के लिए चुनें, और इसे दूसरा विचार न दें। विचार करें:
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करना
- अपने घर के आसपास काम कर रहा है
- फिल्म देख रहा हूँ
- एक तस्वीर बना रहा है
- किताब पढ़ें
- अपने पड़ोस में घूमना
2. कार्रवाई करने की योजना
एक ही नकारात्मक विचार को बार-बार दोहराने के बजाय, उस विचार को लें और उसे संबोधित करने के लिए कार्रवाई करने की योजना बनाएं।
अपने सिर में, समस्या को संबोधित करने के लिए आपको प्रत्येक कदम की रूपरेखा तैयार करनी होगी, या इसे एक कागज़ के टुकड़े पर लिखना होगा। जितना संभव हो उतना विशिष्ट बनें और अपनी उम्मीदों के साथ यथार्थवादी भी।
ऐसा करने से आपकी अफवाह फैल जाएगी। यह एक बार और सभी के लिए आपके दिमाग से नकारात्मक सोच निकालने की कोशिश में आगे बढ़ने में भी आपकी मदद करेगा।
3. कार्रवाई करें
एक बार जब आप अपने रूखे विचारों को संबोधित करने के लिए कार्ययोजना की रूपरेखा तैयार कर लेते हैं, तो समस्या के समाधान के लिए एक छोटा कदम उठाएँ। आपके द्वारा देखे गए समस्या को हल करने के लिए आपके द्वारा बनाई गई योजना का संदर्भ लें।
प्रत्येक चरण के साथ धीरे-धीरे और वृद्धिशील रूप से आगे बढ़ें, जब तक कि आपके मन को कम नहीं किया जाता।
4. अपने विचारों पर सवाल उठाएं
हम अक्सर यह सोचते हैं कि जब हमें लगता है कि हमसे कोई बड़ी गलती हो गई है या जब हमारे साथ कुछ दर्दनाक हुआ है तो हम इसके लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं।
यदि आप परेशान करने वाले विचार पर विचार करना शुरू करते हैं, तो अपने दोहराए गए विचार को परिप्रेक्ष्य में रखें।
आपके परेशान करने के तरीके के बारे में अधिक सोचना सही नहीं हो सकता है, इससे आपको रूकना बंद करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपको लगता है कि इस विचार से थोड़ी समझ आती है।
5. अपने जीवन के लक्ष्यों को पढ़ें
पूर्णतावाद और अवास्तविक लक्ष्य निर्धारण से अफवाह पैदा हो सकती है। यदि आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जो अवास्तविक हैं, तो आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं कि आप लक्ष्य तक क्यों और कैसे पहुँचे हैं, या इस तक पहुँचने के लिए आपको क्या करना चाहिए।
अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना जो आप प्राप्त करने में सक्षम हैं, अपने स्वयं के कार्यों को खत्म करने के जोखिम को कम कर सकते हैं।
6. अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने पर काम करें
कई लोग जो आत्म-सम्मान के साथ कठिनाइयों को रिपोर्ट करते हैं। वास्तव में, आत्म-सम्मान की कमी बढ़ी हुई अफवाह से जुड़ी हो सकती है। इसे अवसाद के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है।
आत्मसम्मान का संवर्धन कई तरीकों से पूरा किया जा सकता है। मिसाल के तौर पर, मौजूदा ताक़तों पर निर्माण से महारत हासिल की जा सकती है, जो आत्मसम्मान को बढ़ा सकती है।
कुछ लोग मनोचिकित्सा में आत्म-सम्मान की वृद्धि पर काम करना चुन सकते हैं। जैसा कि आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं, आत्म-प्रभावकारिता को भी बढ़ाया जा सकता है। आप पा सकते हैं कि आप अफवाह को नियंत्रित करने में बेहतर हैं।
7. ध्यान की कोशिश करें
ध्यान करने से अफवाह को कम किया जा सकता है क्योंकि इसमें भावनात्मक रूप से शांत अवस्था में आने के लिए आपका दिमाग साफ करना शामिल है।
जब आप अपने मन में विचारों के दोहराव के साथ खुद को पाते हैं, तो एक शांत जगह की तलाश करें। बैठें, गहरी सांस लें, और सांस लेने के अलावा कुछ नहीं पर ध्यान केंद्रित करें।
8. अपने ट्रिगर्स को समझें
हर बार जब आप अपने आप को रोशन करते हुए पाते हैं, तो उस स्थिति का मानसिक रूप से ध्यान रखें, जिसमें आप शामिल हैं। इसमें आप कहाँ हैं, दिन का कौन सा समय है, आपके आसपास कौन है (यदि कोई है), और आप उस दिन क्या कर रहे हैं।
इन ट्रिगर से बचने या प्रबंधित करने के तरीके विकसित करने से आपकी अफवाह को कम किया जा सकता है।
9. एक दोस्त से बात करें
विचारों को व्यापक बनाने से आप अलग-थलग महसूस कर सकते हैं। एक दोस्त के साथ अपने विचारों के बारे में बात करना जो बाहरी दृष्टिकोण की पेशकश कर सकता है, चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है।
एक ऐसे दोस्त के साथ बात करना सुनिश्चित करें जो आपके साथ रूबरू होने के बजाय आपको वह परिप्रेक्ष्य दे सके।
10. चिकित्सा का प्रयास करें
यदि आपके रूखे विचार आपके जीवन पर हावी हो रहे हैं, तो आप चिकित्सा पर विचार कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपको पहचानने में मदद कर सकता है कि आप क्यों रोशन कर रहे हैं और उनके मूल में समस्याओं का समाधान कैसे किया जा सकता है।
जीवन शैली में परिवर्तन
यदि आप लंबे समय तक रहने वाले हैं, जो आपके दोहराए गए नकारात्मक विचारों को समाप्त करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सरल बदलाव हैं जो आप अपने जीवन में कर सकते हैं जो कि बस ऐसा करने में मदद कर सकते हैं:
- अपनी समस्याओं को हल करने की कोशिश में सक्रिय रहें। पहले अपने जीवन में समस्याओं की पहचान करें और फिर अपनी समस्याओं को हल करने के लिए कार्रवाई करना शुरू करें, एक समय में एक कदम
- अपनी खुद की उम्मीदों को निर्धारित करें। जब हम अपने आत्म-मूल्य पर सवाल उठाते हैं, तो नकारात्मक विचारशील विचार रेंग सकते हैं। अपनी सफलताओं के लिए खुद की प्रशंसा करें और अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें। लगातार अपने आप को संभालने और आप आनंद और उत्कृष्टता पर काम कर अपने आत्मसम्मान के निर्माण पर काम करते हैं।
- एक समर्थन प्रणाली बनाएँ। मित्रों और परिवार के सदस्यों, और शायद एक चिकित्सक के पास भी, जिनमें से कोई भी आपको मदद के लिए कॉल कर सकता है जब कुछ गलत हो जाता है या जब आप बुरे दिन होते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है। ये विशेष लोग आपको अपने रूखे विचारों से विचलित कर सकते हैं और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने की भी संभावना है।
रूमिनेटिंग को रोकना संभव है
यदि आप एक जुमलेबाज हैं, तो कुछ सुझावों को जानना महत्वपूर्ण है, जो नियंत्रण से बाहर होने से पहले आपको अपने विचार चक्र को उसके ट्रैक में रोकने में मदद कर सकते हैं।
सक्रिय होना भी महत्वपूर्ण है और अपने आप को पहले स्थान पर रोशन करने से रोकने के लिए कदम उठाएं।
जागरूकता और कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ, अपने आप को रूमानी विचारों से मुक्त करना संभव है। यदि आप पाते हैं कि आप इन युक्तियों का उपयोग अपनी अफवाह को रोकने में असमर्थ हैं, तो आपको सहायता के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करना चाहिए।
