अपने शरीर को हिलाने में खुशी पाने के 5 तरीके, हर शरीर के लिए

हां, "व्यायाम" आनंदपूर्ण हो सकता है।

इस कथन को पूरा करने के सभी तरीकों की कल्पना करें:

व्यायाम है…

• वजन कम करने के लिए मुझे कुछ करना होगा
• एथलीटों के लिए
• कठिन और पसीने से तर
• मज़ा नहीं
• मेरे डॉक्टर द्वारा निर्धारित
• मैं कुछ अच्छा नहीं हूँ
• शर्मिंदा

मैंने एक बच्चे के रूप में "खेल" नहीं किया।

मैं वास्तव में हाई स्कूल में टेनिस टीम में अपने दोस्तों के साथ रहना चाहता था, लेकिन कोई भी मुझसे कोई भी कौशल नहीं छीन सकता था। जब उन्होंने मुझे पढ़ाने की कोशिश छोड़ दी, तो मैं वापस अपनी किताबों के अंदर चला गया।

कई जिम सदस्यता, समूह कक्षाएं, और 30-दिवसीय "जल्दी स्वस्थ हो जाओ" कार्यक्रमों के साथ कुछ दशक बीत चुके हैं।

ऐसे लोग हैं जो गहन अभ्यास पर जोर देते हैं, उन्हें तरसते हैं। मैं एक ओलंपियन की तरह वजन उठाना चाहता था; मैं खौफनाक आदमी के आकार के छिद्रण बैग के दिलों में किक-बॉक्स डर चाहता था; मैं एक मैराथन दौड़ना चाहता था ताकि मैं अपने बम्पर पर "26.2" स्टिकर लगा सकूं।

लेकिन क्या मैं वास्तव में था? प्रेरणा प्राप्त करना कभी भी सहज नहीं था, और "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" कभी भी मेरा मंत्र नहीं था।

हमारे इंस्टाग्राम / क्रॉसफ़िट / पहले और बाद की संस्कृति में, व्यायाम एक ऐसी चीज़ है जिसे हम करने के लिए खुद को आगे बढ़ाते हैं - व्यवहार अर्जित करने के लिए, अपने शरीर को बदलने के लिए।

आनंदपूर्ण आंदोलन कुछ अलग है: यह अच्छा महसूस करने वाला है। हर्षित आंदोलन के साथ, शारीरिक गतिविधि का ध्यान परिणामों के बजाय आनंद पर है।

जब मैंने आनंदपूर्ण आंदोलन के बारे में सीखा, तो मैंने खुद से पूछा, “क्या गतिविधियाँ मज़ेदार हैं? मेरी क्या करने की इच्छा है?"

फिर एक चमत्कार हुआ। मुझे ऐसी गतिविधियाँ मिलीं, जो मुझे अच्छी लगीं - जो मैं तरस गया - और इसने मेरे दिमाग को खोल दिया कि कितने अलग-अलग तरीके हैं जिससे आगे बढ़ना दंडनीय नहीं है।

आंदोलन जो शक्तिशाली है सिर्फ इसलिए कि यह अच्छा लगता है।

आंदोलन में आनंद पाने के 5 तरीके, कोई sha चाहिए ’या शर्म की अनुमति नहीं है

1. बचपन की एक पसंदीदा गतिविधि याद रखें

मेरे घर के कार्यालय में एक मिनीट्रैम्पोलिन है। मैं उस पर जॉगिंग करता था, लेकिन वाह, यह उबाऊ था।

जब किसी ने मुझे सभी शानदार चीजें बताईं, जो कि शरीर के लिए कर सकते हैं (ट्रम्पोलिन पर कूदने के लिए बड़ा शब्द), मैं इसे फिर से आजमाने के लिए उत्साहित था। मुझे नहीं पता था कि मैं ट्रम्पोलीन पार्क में एक बच्चे की तरह बस उस पर उछल सकता था और एक ही बार में खुश, गर्म, थका हुआ और स्पष्ट महसूस कर सकता था।

क्या कुछ ऐसा था जिसे आप एक बच्चे के रूप में करना पसंद करते थे क्योंकि यह मज़ेदार था? स्प्रिंकलर के माध्यम से चल रहा है, संगीत वीडियो के साथ नृत्य कर रहा है, या आपके घर के किनारे से एक गेंद उछल रही है? अपने बचपन के स्वंय को चैनल करें और फिर से कोशिश करें। यदि आप पुराने और मूर्खतापूर्ण तरीके से महसूस नहीं कर रहे हैं तो सभी मजेदार चीजों के बारे में सोचें!

2. एक दोस्त को शामिल करें - यहां तक ​​कि लंबी दूरी!

2019 में, मेरे दोस्त एल। और मुझे मिले 25 साल हो जाएंगे। दुर्भाग्य से, हमने उस समय का अधिकांश समय अलग-अलग राज्यों में रहकर बिताया और कहा, "यदि हम केवल एक ही शहर में रहते थे, तो हम हर दिन एक साथ नई चीजों को चलाते / तैरते / तैरते / कोशिश करते थे।"

दोस्तों में आत्म-चेतना को कम करते हुए प्रेरणा को बढ़ाने का एक तरीका है। भले ही हमारे बीच (सैन एंटोनियो, टेक्सास, एथेंस, जॉर्जिया) के लिए 1,053 मील हैं, एल। और मैं "एक साथ चलने के लिए अपनी पूरी कोशिश करता हूं।" हम निशान या फुटपाथ से तस्वीरें साझा करते हैं, जब हम में से एक खराब मौसम, मोम काव्यात्मक होता है, जब आसमान साफ ​​होता है।

हम एक-दूसरे को अक्सर यह याद दिलाते हैं कि पृथ्वी पर कितना अच्छा लगता है इसलिए हमने वहाँ से बाहर निकलने के लिए प्रेरित किया।

क्या कोई दोस्त आपको कुछ नया करने का साहस देगा? एक दोस्त उठाओ और एक योजना बनाओ। अगर आपको मज़ा नहीं आता है, तो अगली बात पर!

3. कुछ ऐसा खोजें जो मुक्ति का अनुभव करे

एक घुमक्कड़ के पीछे दौड़ना सबसे सशक्त, मुक्त अनुभवों में से एक था जो मैंने कभी किया था। मुझे एक घुमक्कड़ को धकेलने की आदत हो गई थी कि मैंने इसके बिना ऑफ-बैलेंस महसूस किया। मेरी बाहें कहाँ जाती हैं? मेरी पानी की बोतल?

वो घुमक्कड़ दिन मेरे पीछे हैं, और इसलिए अभी चल रहा है। मुझे अब इससे उतनी खुशी नहीं मिलती जितनी अब मुझे मिली जब मैं अपने मोहल्ले की गलियों को सीख रहा था, दुनिया को एक ऐसे बच्चे को दिखा रहा था जो ताल और धूप पर थिरकता था।

नई मातृत्व, एक नई नौकरी, एक अनिश्चित वित्तीय स्थिति: इतने सारे जीवन की घटनाएं आपको नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकती हैं या अटक सकती हैं। कभी-कभी हम बदलाव की कमी से भी परेशान होते हैं।

जब मैं एक शिशु और प्रसवोत्तर चिंता के साथ घर में फंसा हुआ महसूस करता था, तो दौड़ना मुझे मेरे घर से और मेरे सिर से बाहर निकाल देता था।

क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे आप अपने आसपास कुछ जगह बना सकते हैं? क्षितिज को स्कैन करने के लिए ताजी हवा, धूप और पर्याप्त स्थान की तलाश करें। फिर खुलकर घूमें।

4. योग हर जगह और सभी के लिए है (बच्चों सहित)

मैं वस्तुतः जॉय के साथ योग करता हूं - वह पिछले पांच वर्षों से मेरे योग शिक्षक हैं। यहां तक ​​कि जब योग दर्द होता है, जब यह क्रोध और आघात लाता है, तो मेरे पास एक अंतर्निहित अनुस्मारक है कि "खुशी" अभी भी सूत्र का हिस्सा है।

कुछ साल पहले, मैंने योग में खुशी के एक नए तत्व की खोज की: मेरी बेटियों की जिज्ञासा और भागीदारी। मैं अभिभावक का खेल का मैदान नहीं हूं, चेस खेलना या विशालकाय स्लाइड नीचे जाना। लेकिन मैं कुछ योगों में झाँकने की कोशिश करता हूँ जब मेरे बच्चे कम होते हैं, और वे स्वाभाविक रूप से इसमें शामिल हो जाते हैं। यदि आप ट्री-पोज़ में 3 साल के बच्चे को नहीं देख रहे हैं, तो आप उसे जान नहीं पाएंगे।

बच्चे इस बात का सबूत हैं कि योग कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप स्टूडियो में सीखते हैं। जिस तरह से आप फर्श पर बैठते हैं, जिस तरह से आप झपकी के बाद खिंचाव करते हैं, जिस तरह से आप शक्ति को आह्वान करने के लिए अपने रुख को व्यापक बनाते हैं - आप पहले से ही योग कर रहे हैं।

यदि आपके पास किसी वर्ग के लिए धन या विश्वास नहीं है, लेकिन आप अभी भी अभ्यास के लिए तैयार हैं, तो लाइब्रेरी से एक पुस्तक प्राप्त करें या YouTube पर एक वीडियो ढूंढें।

5. बिना गोद के तैरना

मैंने अपने दोस्त के पिछवाड़े के पूल में हाई स्कूल बिताया, लेकिन हम "तैराकी" नहीं कर रहे थे। हम चारों ओर मंडरा रहे थे, तैर रहे थे, सूर्य की सुरक्षा की उपेक्षा कर रहे थे, डाइविंग बोर्ड से दूर जा रहे थे। अगर मैं अभी उन दिनों को फिर से बना सकता हूं, तो मैं इसे एक सेकंड में कर सकता हूं।

लेकिन व्यायाम के लिए तैराकी? मैंने सोचा कि अगर मैं एक सही क्रॉल स्ट्रोक और सांस लेने की लय के साथ चूक नहीं कर रहा हूं, तो मेरी तैराकी "गिनती" नहीं है। यह छुट्टी पर पूल के चारों ओर तैरने के लिए भयावह महसूस करता था, जो आकाश को घूर रहा था।

यह भोग था। और इसमें गलत क्या है?

हाल ही में, मैंने अपने छोटे बच्चों के साथ किडी पूल में तैराकी - तैराकी में एक नया आनंद पाया।हम सभी मोना के चरित्र होने का ढोंग करते हैं और देर दोपहर तक खुशी से झूमते और आराम करते हैं।

पानी में घर पर महसूस करें लेकिन यह सुनिश्चित न करें कि क्या करना है करना खुद के साथ? मेरी सलाह है कि आप वही करें जो आप चाहते हैं: खेल, फ्लोट, बॉब, एक हेडस्टैंड करें।

यह उन गतिविधियों को करने के लिए एक आजीवन चुनौती है, जो मुझे करना था - स्वास्थ्य, फिटनेस, वजन घटाने के लिए। मैंने उन चीजों को करने के लिए एक नई चुनौती स्वीकार की है जो मुझसे खुशी नहीं लेती हैं।

जब आप पाते हैं कि वे गतिविधियाँ आपके लिए क्या हैं, तो आप मेरा नया मंत्र उधार ले सकते हैं:

व्यायाम आंदोलन ...

… मजेदार है।

एना ली बेयर मानसिक स्वास्थ्य, पालन-पोषण और हफिंगटन पोस्ट, रोमपर, लाइफहाकर, ग्लैमर, और अन्य के लिए किताबें लिखती हैं। उसे फेसबुक और ट्विटर पर देखें।