वजन कम करना अपने आप में एक चुनौती हो सकती है, अपने शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र से वजन कम करने दें। विशेष रूप से, चेहरे में अतिरिक्त वसा को हल करने के लिए एक निराशाजनक मुद्दा हो सकता है अगर यह आपको परेशान करता है।
सौभाग्य से, बहुत सारी रणनीति वसा जलने को बढ़ा सकती है और आपके चेहरे को पतला करने में मदद कर सकती है।
आपके चेहरे में वसा खोने में मदद करने के लिए यहां 8 प्रभावी तरीके दिए गए हैं।
1. चेहरे का व्यायाम करें
चेहरे की बनावट में सुधार, उम्र बढ़ने का मुकाबला करने और मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए चेहरे के व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है।
उपाख्यानों की रिपोर्ट में दावा किया गया है कि चेहरे की कसरत को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से चेहरे की मांसपेशियां भी टोन हो सकती हैं, जिससे आपका चेहरा पतला दिखाई देता है।
कुछ सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में आपके गालों को फुलाकर और हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ धकेलना, अपने होठों को बारी-बारी से हिलाना, और एक समय में कई सेकंड के लिए अपने दांतों को दबाते हुए मुस्कुराहट शामिल करना शामिल है।
हालांकि सबूत सीमित हैं, एक समीक्षा ने बताया कि चेहरे के व्यायाम आपके चेहरे में मांसपेशियों की टोन का निर्माण कर सकते हैं।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 8 सप्ताह तक प्रति दिन दो बार चेहरे की मांसपेशियों के व्यायाम करने से मांसपेशियों की मोटाई में वृद्धि हुई है और चेहरे की कायाकल्प में सुधार हुआ है।
ध्यान रखें कि विशेष रूप से वसा हानि के लिए चेहरे के व्यायाम की प्रभावशीलता पर शोध का अभाव है। यह अध्ययन करने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है कि ये अभ्यास मनुष्यों में चेहरे की वसा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
सारांशअपने चेहरे की मांसपेशियों को टोन करके, चेहरे के व्यायाम आपके चेहरे को पतला बना सकते हैं। हालांकि शोध सीमित है, एक अध्ययन में पाया गया कि चेहरे की मांसपेशियों के व्यायाम करने से मांसपेशियों की मोटाई और चेहरे की कायाकल्प में सुधार हुआ।
2. कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
अक्सर, आपके चेहरे की अतिरिक्त चर्बी शरीर की अतिरिक्त चर्बी का परिणाम होती है।
वजन कम करने से वसा हानि बढ़ सकती है और आपके शरीर और चेहरे दोनों को पतला करने में मदद कर सकती है।
कार्डियो, या एरोबिक व्यायाम, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है। यह वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि कार्डियो वसा जलने को बढ़ावा देने और वसा हानि को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
क्या अधिक है, एक अध्ययन में पाया गया है कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने अधिक मात्रा में कार्डियो व्यायाम के साथ अधिक वसा हानि का अनुभव किया।
प्रत्येक सप्ताह 150-300 मिनट के मध्यम से जोरदार व्यायाम करने की कोशिश करें, जो प्रति दिन लगभग 2040 मिनट कार्डियो में अनुवाद करता है।
कार्डियो व्यायाम के कुछ सामान्य उदाहरणों में दौड़ना, नृत्य करना, चलना, बाइक चलाना और तैराकी शामिल हैं।
सारांशकार्डियो, या एरोबिक व्यायाम, आपके चेहरे को पतला करने में मदद करने के लिए वसा जलने और वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
3. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
अगर आप चेहरे की चर्बी कम करना चाहते हैं तो पीने का पानी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।
अध्ययन बताते हैं कि पानी आपको पूर्ण महसूस करवा सकता है और वजन कम कर सकता है।
वास्तव में, एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले पानी पीने से भोजन के दौरान कैलोरी की खपत में काफी कमी आई है।
अन्य शोध बताते हैं कि पीने का पानी अस्थायी रूप से आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। दिन के दौरान आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
सारांशपीने के पानी में कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और अस्थायी रूप से चयापचय में वृद्धि हो सकती है। यह आपके चेहरे में सूजन और सूजन को रोकने के लिए द्रव प्रतिधारण को भी कम कर सकता है।
4. शराब का सेवन सीमित करें
रात के खाने के साथ शराब के गिलास का आनंद लेना ठीक है, अपने शराब के सेवन के साथ ओवरबोर्ड जाना चेहरे की वसा संचय और सूजन के लिए सबसे बड़ा योगदानकर्ताओं में से एक हो सकता है।
अल्कोहल कैलोरी में अधिक होता है लेकिन पोषक तत्वों में कम होता है और वजन बढ़ने के जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
अपनी शराब की खपत को नियंत्रण में रखना शराब-प्रेरित ब्लोटिंग और वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
अमेरिकियों के लिए वर्तमान अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, मध्यम पीने को पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय तक परिभाषित किया गया है।
सारांशअत्यधिक शराब का सेवन वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है, जिसमें चेहरे पर वसा का लाभ भी शामिल है।
5. रिफाइंड कार्ब्स पर कट लगाएं
कुकीज़, पटाखे, और पास्ता जैसे परिष्कृत कार्ब्स वजन बढ़ाने और वसा के भंडारण में वृद्धि के सामान्य अपराधी हैं।
इन कार्ब्स को भारी मात्रा में संसाधित किया गया है, जिससे उनके लाभकारी पोषक तत्व और फाइबर अलग हो जाते हैं और चीनी और कैलोरी के अलावा थोड़ा पीछे रह जाते हैं।
क्योंकि उनमें बहुत कम फाइबर होता है, वे तेजी से पचते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और दुर्घटनाएं होती हैं और अधिक खाने का खतरा होता है।
277 महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि परिष्कृत कार्ब्स का अधिक सेवन मोटापे के अधिक जोखिम और पेट की वसा की अधिक मात्रा के साथ जुड़ा हुआ था।
हालाँकि, किसी भी अध्ययन ने सीधे तौर पर चेहरे की वसा पर परिष्कृत कार्ब्स के प्रभावों को नहीं देखा है, उन्हें साबुत अनाज के लिए स्वैप करने से समग्र वजन घटाने में मदद मिल सकती है, जिससे चेहरे की वसा हानि भी हो सकती है।
सारांशरिफाइंड कार्ब्स ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं और ओवरईटिंग और फैट जमा होने की ओर ले जा सकते हैं। साबुत अनाज पर स्विच करने से चेहरे की चर्बी घटाने में मदद मिल सकती है।
6. अपने स्लीप शेड्यूल को बदल दें
नींद पर पकड़ एक महत्वपूर्ण समग्र वजन घटाने की रणनीति है। इससे आपको चेहरे की चर्बी कम करने में भी मदद मिल सकती है।
नींद की कमी से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, एक तनाव हार्मोन जो संभावित दुष्प्रभावों की लंबी सूची के साथ आता है, जिसमें वजन बढ़ना भी शामिल है।
अध्ययनों से पता चला है कि उच्च कोर्टिसोल का स्तर भूख बढ़ा सकता है और चयापचय में बदलाव कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा का भंडारण बढ़ जाता है।
इसके अलावा, अधिक नींद में निचोड़ने से आपको अतिरिक्त पाउंड बहाने में मदद मिल सकती है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि बेहतर नींद की गुणवत्ता सफल वजन घटाने के रखरखाव से जुड़ी थी।
इसके विपरीत, अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी भोजन का सेवन बढ़ा सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है और चयापचय कम हो सकता है।
आदर्श रूप से, वजन नियंत्रण और चेहरे की वसा हानि की सहायता के लिए प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
सारांशनींद की कमी चयापचय को बदल सकती है और भोजन का सेवन, वजन बढ़ाने और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेने से आपको चेहरे की चर्बी घटाने में मदद मिल सकती है।
7. अपने सोडियम सेवन देखो
अतिरिक्त सोडियम सेवन की एक बानगी फूला हुआ है, और यह चेहरे की सूजन और सूजन में योगदान दे सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि सोडियम आपके शरीर को अतिरिक्त पानी रखने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप द्रव प्रतिधारण होता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि सोडियम का अधिक सेवन द्रव प्रतिधारण को बढ़ा सकता है, खासकर उन लोगों में जो नमक के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ औसत आहार में सोडियम सेवन का 75% से अधिक खाते हैं, इसलिए अपने सोडियम सेवन को कम करने के लिए सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, नमकीन स्नैक्स, और प्रसंस्कृत मांस काटना एक आसान और प्रभावी तरीका हो सकता है।
अपने चेहरे को पतला दिखाने के लिए अपने सोडियम का सेवन कम करने पर विचार करें।
सारांशसोडियम के अपने सेवन को कम करने से द्रव प्रतिधारण को कम करने और आपके चेहरे में सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
8. अधिक फाइबर खाएं
अपने चेहरे को पतला करने और गाल की चर्बी कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय सिफारिशों में से एक है फाइबर का सेवन बढ़ाना।
फाइबर पादप खाद्य पदार्थों में एक यौगिक है जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे चलता है, जिससे आपको लंबे समय तक भरा रहने का एहसास होता है।
अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित 345 लोगों में एक अध्ययन के अनुसार, उच्च फाइबर का सेवन बढ़े हुए वजन घटाने और कम कैलोरी आहार में सुधार के साथ जुड़ा हुआ था।
62 अध्ययनों की एक और समीक्षा से पता चला कि अधिक घुलनशील फाइबर खाने से, जो एक प्रकार का फाइबर है जो पानी के साथ मिश्रित होने पर एक जेल बनाता है, कैलोरी को प्रतिबंधित किए बिना, शरीर के वजन और कमर परिधि दोनों को कम कर सकता है।
फाइबर स्वाभाविक रूप से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें फल, सब्जियां, नट, बीज, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।
आदर्श रूप से, आपको इन खाद्य स्रोतों से प्रति दिन कम से कम 2538 ग्राम फाइबर का उपभोग करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
सारांशफाइबर के अपने सेवन को बढ़ाने से भूख कम करने और वजन घटाने और वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जो आपके चेहरे को पतला करने में मदद कर सकती है।
तल - रेखा
बहुत सारी रणनीतियाँ आपके चेहरे की अतिरिक्त चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
अपने आहार में बदलाव करना, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, और अपनी कुछ दैनिक आदतों को समायोजित करना वसा हानि को बढ़ावा देने के सभी प्रभावी तरीके हैं, जो आपके चेहरे को पतला करने में मदद कर सकते हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने वसा जलने और समग्र स्वास्थ्य का अनुकूलन करने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ इन युक्तियों को जोड़ना सुनिश्चित करें।
