कब्ज से राहत के लिए मालिश कैसे करें

कब्ज क्या है?

कब्ज तब होता है जब आपकी आंत्र की गति लगातार कम हो जाती है (प्रति सप्ताह तीन बार से कम) या गुजरना मुश्किल होता है। मल त्याग में यह कमी कई हफ्तों या उससे अधिक समय तक रह सकती है। कभी-कभी आपके मल कठोर और सूखे हो सकते हैं।

कब्ज संयुक्त राज्य में सबसे आम पाचन समस्याओं में से एक है। हर 100 अमेरिकी वयस्कों में से लगभग 16 कब्ज के लक्षणों का अनुभव करते हैं, राष्ट्रीय मधुमेह और पाचन संस्थान और किडनी रोगों का अनुमान लगाते हैं।

क्या मालिश से राहत मिल सकती है?

नियमित मालिश आपको गैस और अपशिष्ट पदार्थों को छोड़ने में मदद करके कब्ज से राहत दे सकती है। वे किसी भी अंतर्निहित या साथ की स्थिति का इलाज करने में भी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नियमित मालिश तनाव को कम कर सकती है और बदले में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से जुड़े दर्द को कम कर सकती है।

पेट की मालिश को कब्ज के लिए विशेष रूप से फायदेमंद माना जाता है, लेकिन आपको अन्य प्रकार की मालिश की मदद भी मिल सकती है।

आप इन मसाज के लिए अरंडी, आर्गन या नारियल तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। या जोड़ा लाभ के लिए इन आवश्यक तेलों के साथ प्रयोग करें।

कब्ज से राहत के लिए पेट की मालिश करें

अनुसंधान से पता चलता है कि पेट की मालिश पुरानी कब्ज के इलाज में प्रभावी हो सकती है। अध्ययनों में पाया जा सकता है:

• मल त्याग की आवृत्ति में वृद्धि
• कोलोनिक ट्रांज़िट के समय में कमी
• दर्द और बेचैनी से छुटकारा

पेट की मालिश को मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करने के लिए भी दिखाया गया है जो कि पोस्टग्यूरियल इलियस वाले लोगों में एक मल त्याग करने में मदद करते हैं। यह आंतों के आंदोलन की एक अस्थायी कमी है जो आंतों की रुकावट को जन्म दे सकती है।

अपने पेट की मालिश कैसे करें:

1. अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पेट पर कोमल दबाव डालने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें।
2. अपने पेट के निचले निचले हिस्से में शुरू करें। कोमल दबाव का उपयोग करके धीरे-धीरे एक दक्षिणावर्त दिशा में वृत्त बनाएं।
3. फिर, अपने दाहिने हाथ की हथेली का उपयोग करके अपने कूल्हे की हड्डी के अंदर पर कोमल दबाव डालें।
4. अपनी पसलियों और बाईं ओर के केंद्र के नीचे दाईं ओर दबाव छोड़ें और दबाव डालें।
5. अपने बाएं कूल्हे की हड्डी के अंदर दबाव लागू करने के लिए अपने बाएं हाथ पर स्विच करें।
6. अपने पेट में दबाने और ऊपर खींचने के लिए अपनी दोनों हाथों की उंगलियों का उपयोग करें।
7. फिर से, नीचे दाईं ओर से शुरू करें और दक्षिणावर्त घुमाएँ।

आप इनमें से किसी भी चरण को कई बार दोहरा सकते हैं, लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें।

कब्ज से राहत के लिए बृहदान्त्र मालिश

बृहदान्त्र के लिए मालिश को कभी-कभी गहरे पेट की मालिश या आंतरिक अंग मालिश के रूप में संदर्भित किया जाता है। मालिश चिकित्सकों का दावा है कि बृहदान्त्र मालिश का उपयोग किया जा सकता है:

• गैस, रुकावटों और कचरे को हटा दें
• पेट के तरल पदार्थ को कम करें
• समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार

हालाँकि, इन दावों को साबित करने के लिए फिलहाल कोई सबूत नहीं है। यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो यहां एक बृहदान्त्र मालिश कैसे करें:

1. अपने घुटनों के बल बैठें या लेटें ताकि आपका धड़ ढीला हो और आपका पेट मुलायम हो।
2. स्ट्रोक करने या अपने पेट पर दबाव लागू करने के लिए अपनी उंगलियों, पोर, या अपने हाथ की एड़ी का उपयोग करें।
3. अपने बृहदान्त्र के घोड़े की नाल के आकार में मालिश करें।
4. अपने एब्डोमिनल के निचले दाएं कोने में शुरू करें और ऊपर जाएं।
5. फिर पसलियों के नीचे और बाईं ओर मालिश करें, फिर बाईं ओर नीचे और फिर केंद्र में।
6. आप किसी भी हिस्से पर रुक सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिसमें अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है।

कब्ज से राहत के लिए अन्य प्रकार की मालिश

कई अन्य मालिश विकल्प हैं जिनका उपयोग आप कब्ज के इलाज के लिए कर सकते हैं। मालिश जो शरीर के अन्य भागों पर ध्यान केंद्रित करती है, उन्हें अकेले या अन्य प्रकार की मालिश के साथ जोड़ा जा सकता है। यह कुछ किस्म के लिए अनुमति देता है जैसा कि आप जांचते हैं कि कौन से विकल्प आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं

पैर की मालिश (रिफ्लेक्सोलॉजी)

पैर की मालिश, जिसे रिफ्लेक्सोलॉजी के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जा सकता है।

2003 के शोध में पाया गया कि कब्ज वाले बच्चों में रिफ्लेक्सोलॉजी प्राप्त करने के बाद लक्षण में सुधार हुआ है। छह सप्ताह के दौरान बच्चों के पास 30 मिनट का सत्र था। उपचार ने एन्कोपेरेसिस के साथ भी मदद की, जिसे फेकल सोइलिंग भी कहा जाता है।

यह करने के लिए:

1. अपने दाहिने एड़ी के मध्य की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें, बाहरी किनारे पर अपना रास्ता काम कर रहा है।
2. फिर अपने पैर के बीच की ओर ऊपर की ओर ले जाएं।
3. दाहिने पैर के मध्य में हर तरफ मालिश करें, फिर बाएं पैर के ऊपर से पार करें। बाहरी किनारे पर मालिश करें।
4. फिर किनारे के साथ नीचे की ओर मालिश करें और बाईं एड़ी के केंद्र की ओर बढ़ें।
5. बाएं पैर के अंदर की तरफ मालिश करके समाप्त करें।

पीठ की मालिश

पीठ या पूरे शरीर की मालिश करने से पूरे शरीर को आराम मिल सकता है। पूर्ण शरीर की मालिश पाचन में सुधार, तनाव से राहत और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में सहायक होती है। ये सभी कब्ज के इलाज में फायदेमंद हो सकते हैं।

आपको मालिश चिकित्सक या अपने साथी द्वारा पीठ की मालिश करवाने की आवश्यकता होगी।

पेरिनेल मसाज

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि मानक देखभाल के साथ जोड़ा गया पेरिनेल स्व-एक्यूप्रेशर कब्ज के इलाज में अकेले मानक देखभाल की तुलना में अधिक प्रभावी था। चार सप्ताह तक मालिश करने के बाद, अध्ययन प्रतिभागियों ने इसमें सुधार दिखाया:

• आंत्र समारोह और स्वास्थ्य
• हाल चाल
• कब्ज-जीवन की गुणवत्ता

यह करने के लिए:

1. अपनी पहली त्वचा को दबाने के लिए अपनी पहली दो उंगलियों का प्रयोग करें। यह गुदा और योनि या अंडकोश के बीच का क्षेत्र है।
2. अपने गुदा की दिशा में त्वचा पर धक्का दें।
3. प्रत्येक 3 से 5 सेकंड के दालों में धक्का जारी रखें।
4. जब आप मल त्याग करने की इच्छा महसूस करें तो आप इस मालिश को करना चाहेंगी।

बच्चों में

शिशुओं में, पेट की मालिश का उपयोग किया जा सकता है:

• कब्ज का इलाज करें
• विश्राम को बढ़ावा दें
• तनाव को कम करें

मालिश आपके और आपके बच्चे के बीच के बंधन को भी गहरा कर सकती है।

ऐसा करने के लिए, घड़ी की दिशा में अपने बच्चे के पेट और निचले पेट पर धीरे से मालिश करें। इसे पूरे दिन में कई बार करें।

अपने शिशु की मालिश करने से पहले कम से कम 45 मिनट तक प्रतीक्षा करें। यदि आपके शिशु की कोई अंतर्निहित स्थिति है, तो शिशु की मालिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

एक डॉक्टर देखें कि क्या आपका बच्चा:

• पेट या मलाशय में दर्द होता है जो एक घंटे से अधिक समय तक रहता है
• गुदा से खून बह रहा है
• कब्ज है जो एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है
• उल्टी और कमजोरी जैसी बीमारी के संकेत हैं

गर्भावस्था में

जब आप दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान गर्भवती होती हैं, तो आपको कब्ज के लिए कोमल पेट की मालिश हो सकती है। नरम आंदोलनों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। आप अपने साथी या एक पेशेवर मालिश कर सकते हैं, या आप इसे स्वयं कर सकते हैं।

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान पेट की मालिश से बचें।

कब्ज से राहत के लिए अतिरिक्त सुझाव

भविष्य की कब्ज को रोकने के लिए आप जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• दिन भर में पानी और कैफीन रहित तरल पदार्थों का खूब सेवन करें।
• सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं।
• अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, और बीन्स।
• सक्रिय रहें और नियमित व्यायाम करें। प्रति सप्ताह कुछ बार चलने, साइकिल चलाने या तैरने की कोशिश करें।
• तनाव कम करने वाली गतिविधियों, जैसे ध्यान, योग, या बीनायुरल बीट्स को सुनने के लिए समय निकालें।

डॉक्टर को कब देखना है

बिना मल त्याग के तीन दिनों से अधिक समय तक जाना स्वस्थ नहीं माना जाता है। यदि यह हर बार होता है, तो यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होता है।

लेकिन अगर आपके पास कोई डॉक्टर है तो देखें:

• पेट में तेज दर्द
• लगातार कब्ज
• कब्ज जो दो सप्ताह से अधिक रहता है

अगर आपको डॉक्टर देखना चाहिए तो:

• दस्त और कब्ज होने के बीच वैकल्पिक
• अचानक वजन कम होना
• आपके मल में रक्त की सूचना

आपका डॉक्टर दवाओं को लिख सकता है या आपको कुछ दवाएं लेने से रोकने की सलाह दे सकता है जो कब्ज का कारण बन सकती हैं।

अधिक गंभीर स्थितियों में बृहदान्त्र को साफ करने के लिए एक प्रक्रिया की आवश्यकता होगी, मांसपेशियों, या सर्जरी को वापस करने के लिए चिकित्सा।

दृष्टिकोण

आप जीवन शैली में बदलाव करके कब्ज के सबसे हल्के मामलों का इलाज कर सकते हैं। खूब पानी पिएं, अक्सर व्यायाम करें और अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। आप भविष्य में कब्ज को रोकने के लिए नियमित मालिश जारी रखना चाह सकते हैं।

अपने आंत्र आंदोलनों पर नज़र रखें ताकि आप जैसे ही कब्ज शुरू करें। आप एक खाद्य डायरी रखने की भी कोशिश कर सकते हैं ताकि आप देख सकें कि आपका आहार आपके मल त्याग को कैसे प्रभावित करता है।