क्रोध एक सामान्य भावना है और यह एक सकारात्मक भावना हो सकती है जब यह आपको मुद्दों या समस्याओं के माध्यम से काम करने में मदद करता है, चाहे वह काम पर हो या घर पर।
हालांकि, क्रोध समस्याग्रस्त हो सकता है अगर यह आक्रामकता, विस्फोट, या यहां तक कि शारीरिक परिवर्तन की ओर जाता है।
क्रोध नियंत्रण से आपको यह कहने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको पछतावा हो। क्रोध बढ़ने से पहले, आप गुस्से को नियंत्रित करने के लिए विशिष्ट रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।
यहां 25 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने गुस्से को नियंत्रित कर सकते हैं:
1. गिनती
नीचे (या ऊपर) की गणना करें। यदि आप वास्तव में पागल हैं, तो 100 से शुरू करें। जिस समय में आपको गिनने में समय लगेगा, आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी, और आपका गुस्सा कम हो जाएगा।
2. एक सांस लें
जैसे-जैसे आप बढ़ते जाते हैं आपकी सांस उथली हो जाती है और गति बढ़ जाती है। उस गति (और आपके क्रोध) को अपनी नाक से धीमी, गहरी सांसें लेते हुए और अपने मुंह से कई क्षणों तक बाहर निकालते हुए उल्टा करें।
3. घूमने जाएं
व्यायाम आपकी नसों को शांत करने और गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है। टहलने जाएं, अपनी बाइक की सवारी करें, या कुछ गोल्फ की गेंदों को हिट करें। कुछ भी जो आपके अंगों को पंप करता है वह आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है।
4. अपनी मांसपेशियों को आराम दें
प्रगतिशील मांसपेशी छूट आपको तनाव देने और धीरे-धीरे आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम करने के लिए कहती है। जैसा कि आप तनाव और विमोचन करते हैं, धीमी गति से, जानबूझकर साँस लें।
5. एक मंत्र दोहराएं
एक शब्द या वाक्यांश खोजें जो आपको शांत करने और refocus करने में मदद करता है। जब आप परेशान हों तो उस शब्द को बार-बार अपने आप से दोहराएं। "आराम करो," "यह आसान ले लो, और" तुम ठीक हो जाओगे "सभी अच्छे उदाहरण हैं।
6. खिंचाव
नेक रोल्स और शोल्डर रोल्स नॉनस्ट्रेन्स्ड योग जैसी हरकतों के अच्छे उदाहरण हैं जो आपके शरीर को नियंत्रित करने और आपकी भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। कोई फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
7. मानसिक रूप से बच जाना
एक शांत कमरे में पर्ची करें, अपनी आँखें बंद करें, और एक आराम दृश्य में खुद को देखने का अभ्यास करें। काल्पनिक दृश्य में विवरण पर ध्यान दें: पानी किस रंग का है? पहाड़ कितने ऊँचे हैं? चहकने वाले पक्षी क्या आवाज़ करते हैं? गुस्से के बीच यह अभ्यास आपको शांत रहने में मदद कर सकता है।
8. कुछ धुनें बजाएं
संगीत को अपनी भावनाओं से दूर ले जाने दें। ईयरबड्स में रखो या अपनी कार के लिए बाहर पर्ची। अपने पसंदीदा संगीत को पीएं और अपने गुस्से को दूर करें, और अपने गुस्से को दूर करें।
9. बात करना बंद करो
जब आप स्टीम्ड हो जाते हैं, तो आपको क्रोधित शब्दों को उड़ने देने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन आप अच्छे से अधिक नुकसान करने की संभावना रखते हैं। अपने होंठों को बंद करें, जैसे आपने एक बच्चे के रूप में किया था, वैसे ही बंद हो जाएं। बिना बोले यह क्षण आपको अपने विचार एकत्र करने का समय देगा।
10. टाइमआउट लें
खुद को एक ब्रेक दें। दूसरों से दूर बैठो। इस शांत समय में, आप घटनाओं को संसाधित कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को तटस्थ में वापस कर सकते हैं। आप इस समय को दूसरों से दूर भी पा सकते हैं, इसलिए आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं।
11. कार्रवाई करें
अपनी गुस्से वाली ऊर्जा का दोहन करें। एक याचिका पर हस्ताक्षर। एक अधिकारी को एक नोट लिखें। किसी और के लिए कुछ अच्छा करो। अपनी ऊर्जा और भावनाओं को किसी ऐसी चीज में डालें जो स्वस्थ और उत्पादक हो।
12. अपनी पत्रिका में लिखें
आप जो नहीं कह सकते, शायद आप लिख सकें। जो भी आप महसूस कर रहे हैं, उसे नीचे लिखें और आप कैसे जवाब देना चाहते हैं। लिखित शब्द के माध्यम से इसे संसाधित करने से आप शांत हो सकते हैं और अपनी भावनाओं को आगे बढ़ाने वाली घटनाओं को आश्वस्त कर सकते हैं।
13. सबसे तत्काल समाधान खोजें
आप इस बात से नाराज़ हो सकते हैं कि आपके बच्चे ने एक दोस्त से मिलने जाने से पहले एक बार फिर से अपने कमरे को गड़बड़ कर दिया है। दरवाजा बंद करें। आप अस्थायी रूप से अपने गुस्से को अपने विचार से बाहर कर सकते हैं। किसी भी स्थिति में समान प्रस्तावों के लिए देखें।
14. अपनी प्रतिक्रिया का पूर्वाभ्यास करें
आप जो भी कहने जा रहे हैं या भविष्य में समस्या का सामना करने के लिए आप कैसे जा रहे हैं, यह पूर्वाभ्यास करके रोकें। यह रिहर्सल अवधि आपको कई संभावित समाधानों की भूमिका निभाने का समय देती है।
15. स्टॉप साइन चित्र
जब आप नाराज होते हैं, तो आपको रोकने के लिए सार्वभौमिक प्रतीक आपको शांत करने में मदद कर सकता है। यह एक त्वरित तरीका है जो आपको अपने आप को, आपके कार्यों को रोकने की आवश्यकता की कल्पना करने में मदद करता है, और पल से दूर चला जाता है।
16. अपनी दिनचर्या बदलें
यदि आपकी धीमी गति से काम करने की आदत आपको गुस्सा दिलाती है, इससे पहले कि आपने कॉफी पी थी, एक नया मार्ग खोजें। उन विकल्पों पर विचार करें जो अधिक समय ले सकते हैं लेकिन अंत में आपको कम परेशान करते हैं।
17. एक दोस्त से बात करें
उन घटनाओं में स्टू न करें जिनसे आपको गुस्सा आता है। एक विश्वसनीय, सहायक मित्र के साथ बात करके अपने आप को इस प्रक्रिया में मदद करें जो संभवतः एक नया दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।
18. हंसना
एक अच्छे मूड की तरह कुछ भी खराब नहीं होता है। हंसने के तरीकों की तलाश में अपने गुस्से को विचलित करें, चाहे वह आपके बच्चों के साथ खेल रहा हो, स्टैंड-अप देख रहा हो, या मेम को स्क्रॉल कर रहा हो।
19. आभार का अभ्यास करें
जब सब कुछ गलत लगता है तो क्या सही है, इस पर ध्यान दें। अपने जीवन में आपके पास कितनी अच्छी चीजें हैं, जो आपको क्रोध को बेअसर करने और स्थिति को मोड़ने में मदद कर सकती हैं।
20. एक टाइमर सेट करें
पहली बात जो आपके मन में आती है जब आप क्रोधित होने की संभावना नहीं रखते हैं तो आपको वह बात नहीं कहनी चाहिए। जवाब देने से पहले खुद को एक निर्धारित समय दें। यह समय आपको शांत और अधिक संक्षिप्त होने में मदद करेगा।
21. एक पत्र लिखें
उस व्यक्ति को एक पत्र या ईमेल लिखें जिससे आपको गुस्सा आया हो। फिर, इसे हटा दें। अक्सर, किसी न किसी रूप में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहते हैं, भले ही वह ऐसा कुछ हो जो कभी नहीं देखा जाएगा।
22. उन्हें माफ करने की कल्पना करो
किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करने का साहस करना जिसने आपके साथ अन्याय किया है, बहुत अधिक भावनात्मक कौशल लेता है। यदि आप उस तक नहीं जा सकते हैं, तो आप कम से कम यह दिखावा कर सकते हैं कि आप उन्हें क्षमा कर रहे हैं, और आप अपना गुस्सा दूर महसूस करेंगे।
23. सहानुभूति का अभ्यास करें
दूसरे व्यक्ति के जूते में चलने की कोशिश करें और उनके दृष्टिकोण से स्थिति देखें। जब आप कहानी सुनाते हैं या घटनाओं को देखते हैं जैसा कि उन्होंने देखा था, तो आप एक नई समझ हासिल कर सकते हैं और कम गुस्सा हो सकते हैं।
24. अपने गुस्से को व्यक्त करें
यह कहना ठीक है कि आप कैसा महसूस करते हैं, जब तक आप इसे सही तरीके से संभालते हैं। एक शांत प्रतिक्रिया के लिए जवाबदेह होने में आपकी मदद करने के लिए एक विश्वसनीय दोस्त से पूछें। आउटबर्स्ट कोई समस्या नहीं हल करते हैं, लेकिन परिपक्व संवाद आपके तनाव को कम करने और आपके क्रोध को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह भविष्य की समस्याओं को भी रोक सकता है।
25. एक रचनात्मक चैनल खोजें
अपने गुस्से को मूर्त उत्पादन में बदल दें। जब आप परेशान हों तो पेंटिंग, बागवानी या कविता लिखना पर विचार करें। भावनाएं रचनात्मक व्यक्तियों के लिए शक्तिशाली मांसपेशियां हैं। क्रोध को कम करने के लिए आपका उपयोग करें।
तल - रेखा
गुस्सा एक सामान्य भावना है जो हर कोई समय-समय पर अनुभव करता है। हालांकि, यदि आप पाते हैं कि आपका क्रोध आक्रामकता या असंतोष में बदल जाता है, तो आपको क्रोध से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने की आवश्यकता है।
यदि ये युक्तियां मदद नहीं करती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या चिकित्सक आपको अंतर्निहित कारकों के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं जो क्रोध और अन्य भावनात्मक मुद्दों में योगदान कर सकते हैं।
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