जब आप वाक्यांश "बाहर रोशनी" सुनते हैं, तो आप जानते हैं कि यह सोने का समय है। रोशनी को ध्यान में रखते हुए नींद में बाधा उत्पन्न हो सकती है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकाश के कुछ रंगों को बदलना, जैसे कि गहरे नीले, आपको सोने के लिए फुसला सकते हैं।
लेकिन आपके बेडरूम में अन्य रंग हैं जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं, वे भी, जो आपकी दीवारों पर भी शामिल हैं। रंग आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए छूट के लिए गलत रंग से घिरे रहने से आपकी नींद की गुणवत्ता पर संभावित प्रभाव पड़ सकता है।
यह जानने के लिए पढ़ें कि आपकी बेडरूम की दीवारों का रंग आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकता है और आपको हर रात सर्वोत्तम नींद प्राप्त करने के लिए किन स्वरों से चिपकना चाहिए।
रंग जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं
जब आप सौंदर्य की अपील के लिए अपनी दीवारों को पेंट कर सकते हैं, तो रंग आपको मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें आपकी सोने की क्षमता भी शामिल है। कुछ रंग विश्राम को उत्तेजित कर सकते हैं, जबकि अन्य आपके मन को उत्तेजित करते हैं और आपको अधिक जागृत करते हैं।
कुल मिलाकर, आपके बेडरूम की दीवारों के लिए म्यूट रंग सबसे अच्छे हैं, और नीले, हरे और पीले रंग सबसे अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं।
नीला
नीला शायद आपके बेडरूम के लिए सबसे अच्छा रंग है। न केवल यह अधिक मौन है, बल्कि नीले रंग के स्वर भी मस्तिष्क पर अधिक शांत प्रभाव डालते हैं, जैसा कि एक विश्वविद्यालय के निवास हॉल में नीली दीवारों के 2018 के अध्ययन में दिखाया गया है।
नीले रंग के सभी शेड एक शांत वातावरण पैदा कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छे प्रभाव के लिए अपने बेडरूम की दीवारों पर हल्के रंगों के साथ रहें।
हरा भरा
हरा रंग प्रकृति की याद दिला सकता है, जो आपको सुकून देने वाले मूड में डाल सकता है। कई लोगों के लिए, हरा भी पसंद का एक सामंजस्यपूर्ण और ताज़ा रंग है।
पीला
जबकि पीला हमेशा सोने के लिए प्रेरित नहीं होता है, यह रंग की खुश रहने के कारण पीले बेडरूम में जागने में मददगार हो सकता है। नीले और हरे रंग के साथ, हल्के रंगों के साथ छड़ी करें जो आपको आपकी नींद से विचलित करने की कम संभावना है।
अन्य
जब तक वे बहुत गहरे न हों, तब तक आपके बेडरूम की दीवारों के लिए कुछ निश्चित पृथ्वी टोन उपयुक्त हो सकते हैं। अन्य विकल्पों में बेज और नरम सफेद शामिल हैं। रजत एक और विकल्प है जो अधिक शांतिपूर्ण वातावरण बना सकता है जो बेहतर नींद के लिए अनुकूल हो सकता है।
चमकदार पेंट से बचें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस रंग का चयन करते हैं, पेंट की समाप्ति नींद की गुणवत्ता के मामले में समान रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है। एक अत्यधिक चमकदार खत्म प्रकाश को प्रतिबिंबित कर सकता है और बदले में, आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, इसलिए इसके बजाय अधिक फ्लैट या मैट के लिए लक्ष्य बनाएं।
सोने के लिए सबसे खराब कमरे के रंग
अंगूठे के एक नियम के रूप में, बेडरूम में अत्यधिक जीवंत रंगों से बचा जाना चाहिए। इनमें जोर से लाल और संतरे शामिल हैं, जिन्हें ऊर्जावान और उत्थानशील रंग माना जाता है। 2014 के शोध से पता चलता है कि लाल आपकी लड़ाई-या-उड़ान वृत्ति को बढ़ा सकता है, जिससे आप अपने परिवेश के बारे में अधिक सतर्क और जागरूक हो सकते हैं।
जब आप नींद के लिए नीचे जा रहे हों, तो ब्राइट या नियॉन पिंक और पर्स भी उत्तेजक हो सकते हैं। डार्क ग्रेज़ और ब्राउन की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे अनिश्चितता की भावनाओं को पैदा कर सकते हैं।
यदि आपके पास बस अधिक जीवंत रंग होना चाहिए, तो अधिक मौन संस्करण पर विचार करें। उदाहरण के लिए, लैवेंडर के लिए एक उज्ज्वल बैंगनी की अदला-बदली की जा सकती है, और अग्नि-इंजन लाल को नरम सामन शेड से बदला जा सकता है।
आपके घर के लेआउट के आधार पर, आप अभी भी अपने घर के अन्य कमरों में कुछ अधिक जीवंत रंगों को शामिल कर सकते हैं। अपने घर के कार्यालय या अपने बच्चे के खेल के लिए अधिक ऊर्जावान रंगों को बचाने पर विचार करें।
आपके बेडरूम का रंग फेंग शुई में कैसे खेलता है
जब आप अपने बेडरूम की दीवारों के लिए रंगों का चयन कर रहे हों तो फेंग शुई का प्राचीन चीनी अभ्यास भी विचार करने लायक हो सकता है। फेंग शुई ऊर्जा बनाने में मदद करने के लिए आपके दैनिक रहने की जगहों में संतुलन पर ध्यान केंद्रित करता है।
नींद को कायाकल्प के एक महत्वपूर्ण रूप के रूप में मान्यता प्राप्त है, इसलिए यह समझ में आता है कि फेंग शुई सिद्धांतों को आपके बेडरूम में भी लागू किया जा सकता है। रंग के संदर्भ में, पारंपरिक रंग पहिया पर पाए जाने वाले अन्य रंगों की तुलना में हल्का टोन जैसे क्रीम, बेज और सफेद पसंद किया जाता है।
लेकिन फेंग शुई आपके बेडरूम में अन्य रंगों का उपयोग करने की आवश्यकता को भी स्वीकार करता है, जो आपके जीवन के किस पहलू पर निर्भर करता है, आप संतुलन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, पूर्व की ओर की दीवार को हरा रंग देना आपके स्वास्थ्य को लाभ देता है।
बेडरूम के कारक जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं
एक बार जब आप अपने बेडरूम में रोशनी बंद कर देते हैं, तो आपकी दीवारों पर रंग देखने और किसी भी प्रभाव को नोटिस करने की संभावना कम हो सकती है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने अंधेरे हैं।
अपने बेडरूम की दीवारों पर सुखदायक रंगों को पेंट करने के अलावा, यहाँ कुछ और तरीके हैं जिनसे आप सोने के अनुकूल बेडरूम बना सकते हैं:
- सुबह की धूप और स्ट्रीटलैम्प्स से प्रकाश को दूर रखने के लिए ब्लैकआउट पर्दे स्थापित करें।
- लाइट स्विच डिमर्स स्थापित करें जिन्हें आप खोलना शुरू कर सकते हैं।
- थर्मोस्टैट को कम रखें।
- शीर्ष चादर, दिलासा देनेवाला, और एक अतिरिक्त कंबल सहित कई बिस्तर परतें हैं।
- अधिक म्यूट या रंग-समन्वयकारी लहजे और सजावट का उपयोग करें।
- प्रशंसकों या फोन एप्लिकेशन के साथ सफेद शोर बनाएं।
आपके बेडरूम के ऐसे पहलू भी हैं जो शायद सोने के लिए अनुकूल नहीं हैं। बेहतर रात के आराम के लिए अपने बेडरूम से निम्नलिखित वस्तुओं को बाहर रखें:
- सेलफोन, टैबलेट और लैपटॉप, जो मेलाटोनिन-दबाने वाली नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं
- टीवी
- खाना
दूर करना
इससे पहले कि आप एक रंग का चयन करें जो आपके कमरे को रोशन कर सकता है, इस बात पर विचार करें कि बेडरूम के लिए हल्का और अधिक मौन रंग सर्वोत्तम हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि आपकी नींद इस पर निर्भर हो सकती है।
आपकी दीवारों के रंग के अलावा, बेहतर बेडरूम की नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए आपके बेडरूम के अन्य पहलुओं को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। यदि परिवर्तन करने के बावजूद, आप अनिद्रा या अन्य पुरानी नींद के मुद्दों का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो सलाह के लिए एक डॉक्टर देखें।
