आप अपने साथी के करीब बढ़ने लगे हैं जब अचानक वे उन तरीकों से व्यवहार करना शुरू करते हैं जो आपको अलग-अलग धकेलने के लिए गणना की जाती हैं।
शायद आप ध्यान दें:
- शारीरिक और भावनात्मक दूरी को बढ़ाया
- संचार सीमित करें
- अपनी आवश्यकताओं में कम रुचि
- असामान्य रूप से असभ्य या निर्दयी शब्द
यह दूरी आपको चोटिल और भ्रमित करती है। आपको लगा कि आपका रिश्ता अच्छी तरह से आगे बढ़ रहा है, जब तक कि उन्होंने आपको वापस रखने के लिए दीवारों को फेंकना शुरू नहीं किया, वह है।
या शायद आप वही हैं जो लोगों को दूर धकेलता है। जब कोई संबंध गंभीर होने लगता है या मित्र और अन्य प्रिय लोग आपसे संपर्क नहीं करना पसंद करते हैं, तो आप शट डाउन करना शुरू कर देते हैं।
यदि आप अपने आप को इस पैटर्न में बार-बार गिरते हुए पकड़ते हैं, तो आप चिंता कर सकते हैं कि आप कभी भी उस अंतरंगता का निर्माण नहीं करेंगे जो आप चाहते हैं।
हालांकि निराशा नहीं है। परिवर्तन के लिए कुछ समर्पित प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन आप लोगों को अंदर जाने देना सीख सकते हैं।
ऐसा क्यों होता है
सामान्यतया, लोग अंतरंगता से बचने के लिए समाप्त नहीं होते हैं क्योंकि वे वास्तव में दूसरों को नापसंद करते हैं या पूरी तरह से अकेले रहना चाहते हैं।
तो, ऐसा क्यों होता है? और क्या वे कारण मायने रखते हैं?
अक्सर, हाँ। यदि आप नहीं जानते कि आप लोगों को दूर क्यों धकेलते हैं, तो आपको उस व्यवहार को बदलना अधिक कठिन हो सकता है। संभावित कारणों की पहचान करना आपके रिश्तों में अंतरंगता हासिल करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम हो सकता है।
लोग अक्सर निम्नलिखित कारणों से दूसरों को दूर धकेल देते हैं।
अंतरंगता का डर
लोगों को दूर धकेलना अंतरंगता से बचने का एक तरीका है। वास्तव में, यह परिहार रिश्तों में चोट लगने के डर से लोगों के लिए एक रक्षा तंत्र के रूप में कार्य कर सकता है।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप एक पिछले रिश्ते से ठीक हो गए हैं जो बुरी तरह से समाप्त हो गया है, तो आगे की अस्वीकृति के बारे में चिंता आपके अवचेतन में घूम सकती है।
जैसे-जैसे आप एक नए साथी के साथ संबंध विकसित करना शुरू करते हैं, वैसे-वैसे खुद को बचाने की वृत्ति पर अधिकार होने लगता है। आप सभी के बाद फिर से अस्वीकृति का अनुभव नहीं करना चाहते हैं।
हो सकता है कि आप वास्तव में यह न सोचते हों, "यदि मैं उन्हें बहुत दूर होने से पहले धक्का दे दूं, तो वे मुझे चोट नहीं पहुंचा सकते," या जानबूझकर उन्हें दूर ले जाने का प्रयास करते हैं।
तर्क शुरू करने और भावनात्मक अंतरंगता से बचने जैसे कार्य कभी-कभी अनजाने में अधिक होते हैं - लेकिन अंतिम परिणाम आमतौर पर समान होता है।
घनिष्ठ अंतरंग संबंध के बारे में सोचा जाना आपको असहज बनाता है, इसलिए आप आत्म-संरक्षण के साधन के रूप में अंतरंगता से बचने के लिए क्या कर सकते हैं।
अनुलग्नक मुद्दे
अनुलग्नक शैली भी अंतरंगता से बचने में एक भूमिका निभा सकती है।
यदि आपके माता-पिता या प्राथमिक देखभालकर्ता बचपन में आपकी ज़रूरतों को अंतरंगता और अन्य भावनात्मक समर्थन के लिए मज़बूती से पूरा नहीं करते हैं, तो आप एक अव्यवस्थित या टालमटोल लगाव शैली के साथ बढ़ सकते हैं।
एक वयस्क के रूप में, आप दोस्तों और रोमांटिक भागीदारों के साथ घनिष्ठ संबंध विकसित करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही साथ यह डर भी है कि वे आपको नीचे छोड़ देंगे, जैसा कि आपके देखभालकर्ता ने किया था। आप कम भागीदारी या आकस्मिक संबंधों को विकसित कर सकते हैं, जब आप चीजों को बहुत तीव्र होने पर वापस कर सकते हैं।
या आप पार्टनर को पास खींचने या उनसे चिपटने और उन्हें पीछे धकेलने की जरूरत के आग्रह के बीच वैकल्पिक भी कर सकते थे।
यह ध्यान देने योग्य है कि अत्यधिक चंचलता भागीदारों को दूर कर सकती है, विशेष रूप से तब जब संबंध व्यवहार निकटता की तीव्र आवश्यकता और इसके तीव्र अस्वीकृति के बीच अचानक बदल जाते हैं।
विभिन्न अनुलग्नक शैलियों के बारे में अधिक जानें।
कम आत्मसम्मान या आत्मविश्वास
जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है या आत्मसम्मान के साथ कठिन समय होता है, वे भी लोगों को दूर धकेल सकते हैं।
हो सकता है कि आप वास्तव में किसी की परवाह करते हैं लेकिन संदेह है कि आपके पास दीर्घकालिक संबंध या दोस्ती बनाए रखने का कौशल है।
आप विश्वास कर सकते हैं:
- आप एक गलती करेंगे या उन्हें निराश करेंगे।
- वे वास्तव में आपकी तरह नहीं हैं।
- वे अंततः आपको किसी और के लिए छोड़ देंगे।
- आप उन्हें वापस पकड़ लेंगे क्योंकि आप बहुत अच्छे नहीं हैं।
- आप प्यार करने वाले साथी के साथ एक स्वस्थ रिश्ते के लायक नहीं हैं।
यदि आप चिंता, अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति या शारीरिक बीमारी के साथ रहते हैं, तो आपको अपनी आवश्यकताओं का समर्थन करने और रिश्ते में मौजूद रहने की क्षमता (भले ही यह सच से बहुत दूर हो) के बारे में कुछ चिंताएँ हो सकती हैं।
दूसरों पर भरोसा करने में परेशानी
ट्रस्ट के मुद्दे उन लोगों में बहुत आम हैं जिन्होंने पहले विश्वासघात के दर्द का अनुभव किया है। यदि कोई पिछला साथी आपको धोखा देता है या आपसे झूठ बोलता है, तो समझ में आता है कि आपके पास उस विश्वासघात से उबरने में मुश्किल समय हो सकता है।
टूटे हुए विश्वास को सुधारना मुश्किल है, और इसका प्रभाव आपको एक रिश्ते से अगले रिश्ते तक ले जाने में मदद कर सकता है। यदि आप चाहते हैं कि आप जो चाहते हैं, उसे प्राप्त करें, तो केवल यह जानने के लिए कि उन्होंने आपको धोखा दिया है, भी?
ट्रस्ट रातोंरात नहीं होता है, और इससे पहले कि आप किसी पर भरोसा करने में सक्षम महसूस करें, कुछ समय की आवश्यकता के लिए यह बिल्कुल सामान्य है। फिर भी, किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास की लगातार कमी जिसने आपको संदेह के कारण कभी नहीं दिया है, अंततः सड़क में कुछ धक्कों का कारण बन सकता है।
हो सकता है कि आप उनसे लगातार पूछताछ करें या उन पर जांच करें, या आप केवल भावनात्मक रूप से खुलने के लिए संघर्ष करते हैं - जिनमें से कोई भी स्वास्थ्य संबंध बनाने के लिए सहायक नहीं है।
आप निश्चित रूप से, अपने आप पर भरोसा करने में कुछ कठिनाई हो सकती है। यह अक्सर आत्मविश्वास में वापस आता है।
यदि आपने अतीत में गलतियां की हैं, तो आप फिर से गड़बड़ करने और अपने वर्तमान साथी को चोट पहुंचाने के बारे में चिंता कर सकते हैं। अपराधबोध और आत्म-शंका आपको दोनों की रक्षा के लिए दूर धकेल सकती है।
लोगों को अंदर कैसे जाने देना शुरू करें
लोगों को धक्का देने की आपकी प्रवृत्ति को पहचानने के दौरान, यह बदलाव की ओर एक पहला पहला कदम है, यह एक कदम है।
लोगों को समय देना और अभ्यास करना सीखना होगा, लेकिन ये रणनीति मदद कर सकती है।
धीमी गति से ले
जब आप वास्तव में एक घनिष्ठ, घनिष्ठ संबंध चाहते हैं, तो आप जल्दी से वहां पहुंचने के लिए दौड़ना चाहते हैं। फिर भी वास्तविक अंतरंगता में समय लगता है, खासकर जब आपके रिश्ते के इतिहास में दिल टूटना या विश्वासघात शामिल है।
जब आप वास्तव में तैयार होते हैं, तो अपने आप को गोता लगाने के लिए मजबूर करना छोड़ सकता है, जब आपके डर और संदेह वापस आ जाते हैं तो आप अपनी जमीन को फिर से पाने के लिए बह सकते हैं। अपने साथी को दूर रखने से आप सुरक्षित महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह शायद विश्वास के विकास को प्रेरित नहीं करता है।
इसके बजाय, सतर्क दृष्टिकोण का प्रयास करें:
- अपने साथी के साथ अपने बंधन को धीरे-धीरे लेकिन लगातार विकसित करने पर काम करें।
- भविष्य के बारे में आशाओं या आशंकाओं को ठीक करने के बजाय आप एक साथ समय बिताएँ।
- उन चीज़ों पर ध्यान दें जिनके बारे में आप उन्हें याद दिलाना चाहते हैं कि आप रिश्ते को क्यों महत्व देते हैं।
- विशिष्ट व्यवहारों के लिए देखें जो उनकी विश्वसनीयता और विश्वसनीयता को मजबूत करने में मदद करते हैं।
इस बारे में बात
स्वस्थ रिश्तों के लिए अच्छे संचार की आवश्यकता होती है। दिन-प्रतिदिन के जीवन और रिश्ते के बारे में आपकी सामान्य भावनाओं के बारे में बात करने के साथ, आप किसी भी मुद्दे पर अपने विचार भी साझा करना चाहते हैं।
अंतरंगता से बचने की आदत के बारे में अपने साथी के साथ बात करना थोड़ा डरावना लग सकता है, लेकिन यह आपकी प्रगति के लिए एक बड़ा अंतर बना सकता है।
यह बताते हुए कि आप अंतरंगता को चुनौतीपूर्ण क्यों पाते हैं, इससे आपके साथी को यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप खुलने में संकोच क्यों करते हैं, इसलिए आप अपने पिछले अनुभवों के बारे में कुछ विवरण साझा करने पर विचार कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "मुझे लगा कि मेरा पूर्व मैं अपने जीवन को व्यतीत कर रहा था, लेकिन उन्होंने धोखा दिया। एक और विश्वासघात के बारे में चिंता करना कभी-कभी मुझे फिर से चोट पहुंचाने से पहले रिश्तों को बर्बाद करने का आग्रह करता है। मैं अपने डर के बारे में बात कर रहा हूं और जब मुझे डर लगने लगता है तो लोगों को दूर करने के लिए संघर्ष करता हूं। ”
यदि कोई चीज़ विशेष रूप से आपको असहज महसूस करती है, तो उन्हें बताएं: "नज़दीकी बढ़ने से मुझे वास्तव में खुशी होती है, लेकिन मैं अभी तक भविष्य की योजनाओं के बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हूं।"
संतुलन के लिए निशाना लगाओ
यदि आप लोगों को धकेलने के लिए आवेग में शासन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने साथी की सीमाओं का सम्मान करने के बजाय बहुत अधिक खुलने या चिपके रहने से ओवर-कम कर सकते हैं।
संतुलन के लिए प्रयास करने से रिश्ते की सफलता की संभावना बढ़ सकती है। संतुलन का मतलब हो सकता है:
- अपने पूर्ण जीवन की कहानी को तुरंत विभाजित करने के बजाय स्वाभाविक रूप से पिछले अनुभवों को साझा करना
- हर विस्तार से जानने के लिए या मांग के बिना उनके जीवन में रुचि व्यक्त करना
- अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करते हुए भी उनकी भावनाओं के बारे में पूछना सुनिश्चित करें
आपका लक्ष्य अन्योन्याश्रित है। इसका मतलब है कि आप एक बंधन स्थापित करते हैं और पूरी तरह से एक दूसरे पर निर्भर किए बिना एक दूसरे का समर्थन करने के लिए काम करते हैं। आप एक जीवन साझा करते हैं, लेकिन आप अभी भी अपने स्वयं के व्यक्ति बने हुए हैं।
संतुलन का मतलब सामान्य संघर्ष के साथ सहज बनने के लिए काम करना भी हो सकता है।
यदि आपको अस्वीकृति का डर है, तो आप किसी भी छोटे संकेत के लिए उच्च अलर्ट पर चल सकते हैं जो आपके साथी के रिश्ते को महसूस नहीं कर रहा है। लेकिन असहमति समय-समय पर होती है, यहां तक कि करीबी रिश्तों में भी।
किसी प्रियजन से निराश महसूस करने का मतलब है कि आप उन्हें अपने जीवन से बाहर करना चाहते हैं, जैसा कि आप शायद अपने अनुभव से जानते हैं।
अपने साथी को धक्का देकर संघर्ष से बचने के लिए अपने रिश्ते को मजबूत नहीं किया - लेकिन संघर्ष को और अधिक उत्पादक तरीकों से नेविगेट करना सीख सकता है।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें
व्यवहार के लंबे समय तक चलने वाले पैटर्न पर काबू पाना अक्सर चुनौतीपूर्ण साबित होता है, इसलिए अपने आप से विनम्र व्यवहार करना याद रखें। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यह तथ्य कि आपने समस्या पर ध्यान दिया है कि आपको स्थायी परिवर्तन स्थापित करने के लिए आवश्यक आत्म-जागरूकता है।
लोगों को दूर धकेलने के आपके कारणों का इस बात पर प्रभाव पड़ सकता है कि परिवर्तन कितनी जल्दी होता है। फिर भी, जब तक आप इस पर काम करने के इच्छुक हैं, संभावना अच्छी है कि आपके प्रयास बंद हो जाएंगे।
एक चिकित्सक से बात करें
अंतरंगता से बचने के लिए अपने कारणों की पहचान करने में परेशानी हो रही है? यह निश्चित नहीं है कि प्रियजनों को पीछे धकेलने की आदत को कैसे तोड़ें जब आप वास्तव में गहरी अंतरंगता चाहते हैं?
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के समर्थन से बहुत लाभ हो सकता है।
आप निश्चित रूप से इन मुद्दों को नेविगेट करते हुए कुछ प्रगति देख सकते हैं, निश्चित रूप से। जब आप रिश्ते की चिंता, लगाव के मुद्दों या मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों जैसे अंतर्निहित कारकों को नेविगेट करने की कोशिश कर रहे हैं, हालांकि, आपको इन अकेले को संबोधित करना मुश्किल हो सकता है।
थेरेपिस्ट के पास लोगों को परिहार और अन्य अंतरंगता के मुद्दों को सुलझाने में बहुत प्रशिक्षण और अनुभव है। संभावित कारणों की खोज करने या अंतरंगता कौशल विकसित करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समर्थन की जरूरत नहीं है।
यदि आपको दूर धकेला जा रहा है
जब आपको यह आभास हो जाता है कि कोई मित्र या साथी कुछ दूरी बनाने की कोशिश कर रहा है, तो क्या हो रहा है, इसके बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करने के लिए सीधी बातचीत का प्रयास करें। हो सकता है उन्हें एहसास न हो कि उनकी हरकतें आपको किस तरह प्रभावित करती हैं।
वे आपके रिश्ते से पूरी तरह असंबद्ध कुछ भी मुकाबला कर सकते हैं। याद रखें, लोग चुनौतियों से अलग तरीके से निपटते हैं। एक प्रतिक्रिया जो आपको समझ में नहीं आती है, वह उनके लिए पूरी तरह से स्वाभाविक लग सकता है।
विचार करने के लिए बातचीत शुरू करने वालों में शामिल हैं:
- "मैंने देखा है कि हम भावनात्मक स्तर पर हाल ही में कनेक्ट नहीं कर रहे हैं, और अगर आपके दिमाग में कुछ है तो मैं सोच रहा हूँ।"
- “हमें लगता है कि हाल ही में बहुत सारे मतभेद हैं। हम बेहतर संचार पर एक साथ कैसे काम कर सकते हैं? ”
एक बार जब आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तो उन्हें समझाने और उन्हें सुनने का मौका दें।
पूछें कि आप उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं
शायद वे थोड़ा और संचार, या एक छोटे से अधिक शारीरिक आश्वासन (एक चुंबन, आलिंगन की तरह, या आकस्मिक स्पर्श) आप के साथ और अधिक सुरक्षित महसूस की जरूरत है।
यदि आप उन्हें बंद करना शुरू करते हैं तो वे इसे उपयोगी मान सकते हैं - लेकिन हमेशा नहीं। यही कारण है कि यह पूछना हमेशा बुद्धिमान होता है कि उन्हें क्या जरूरत है, क्योंकि गलत धारणा आगे चीजों को जटिल कर सकती है।
अति-आश्वासन से बचें
यदि आपका प्रियजन आपको धक्का देता है क्योंकि वे अस्वीकृति से डरते हैं, तो समाधान स्पष्ट लग सकता है: बस उन्हें नियमित रूप से अपने प्यार का आश्वासन दें।
अपने रिश्ते के दौरान अपनी भावनाओं के बारे में बात करना सामान्य है, लेकिन अपने स्नेह के निरंतर आश्वासन प्रदान करना बैकफायर हो सकता है। यह उन्हें इस आश्वासन को अधिक से अधिक आवश्यक छोड़ सकता है।
एक युगल काउंसलर इसे प्रभावी ढंग से नेविगेट करने पर अधिक मार्गदर्शन दे सकता है।
धैर्य को साधो
जब आपको लगता है कि आपका प्रिय आपको धक्का दे रहा है, तो संबंध खोने का डर आपको खुद दूरी बनाने की कोशिश कर सकता है। फिर भी उनसे लिपटना या उन्हें खोलने के लिए दबाव डालना शायद उन्हें आगे बंद करना चाहते हैं।
इसके बजाय, उन्हें बताएं कि आप उनके लिए वहां हैं और वे एक गति से जाने के लिए तैयार हैं जिसके साथ वे सहज महसूस करते हैं। फिर, उन्हें दिखाएं कि आप अंतरंगता के साथ उन्हें अधिक आरामदायक महसूस करने की आवश्यकता वाले स्थान की पेशकश करके इसका मतलब है।
तल - रेखा
हालाँकि, जब आपको चोट लगने का डर होता है, तो लोगों को धक्का देना असामान्य नहीं है, यह अच्छे रिश्तों के लिए दीर्घकालिक रणनीति के रूप में काम नहीं करता है।
एक चिकित्सक आपको अंतरंगता से बचने और इसके बजाय दूसरों की ओर अभ्यास करने के पीछे कारणों में मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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