एक सामान्य लक्षण
लगभग हर कोई, जिसे मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) है, को भी थकान होती है।
नेशनल मल्टीपल स्केलेरोसिस सोसाइटी (एनएमएसएस) के अनुसार, स्थिति का निदान करने वाले लगभग 80 प्रतिशत रोग के दौरान कुछ बिंदु पर थकान का अनुभव करेंगे।
हालांकि, एमएस से संबंधित थकान का सटीक कारण अज्ञात रहता है।
नौ युक्तियों के लिए पढ़ें जो आपकी ऊर्जा बढ़ाने और थकान को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
एक अलग तरह की थकान
थकान को कैसे हराया जाए, यह सीखने से पहले, एमएस होने पर आपके सामने आने वाली थकान के प्रकारों को समझना उपयोगी है।
शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से एमएस के साथ जुड़े कई विशिष्ट विशेषताओं की पहचान करना शुरू कर दिया है। वे इसे बगीचे की विविधता से काफी अलग रूप में परिभाषित करते हैं:
- शुरुआत: यह अचानक शुरू हो सकता है।
- आवृत्ति: यह अक्सर हर दिन होता है।
- दिन का समय: यह रात को सोने से पहले होने के बावजूद सुबह हो सकता है।
- प्रगति: यह आम तौर पर पूरे दिन बिगड़ता है।
- गर्मी के प्रति संवेदनशीलता: गर्मी और आर्द्रता इसे बढ़ा सकते हैं।
- गंभीरता: यह अन्य प्रकार की थकान की तुलना में अधिक गंभीर है।
- गतिविधियों पर प्रभाव: रोजमर्रा के कार्यों को करने की आपकी क्षमता को बाधित करने के लिए नियमित रूप से थकान की संभावना अधिक है।
टिप 1: अक्सर व्यायाम करें
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि एमएस से संबंधित थकान से लड़ने में मदद कर सकती है।
एक सुसंगत व्यायाम कार्यक्रम के साथ चिपके रहने से धीरज, संतुलन, वजन घटाने और सामान्य भलाई में मदद मिल सकती है - एमएस वाले लोगों के लिए सभी महत्वपूर्ण।
हालांकि, वहाँ एक चेतावनी है: जबकि व्यायाम एमएस के साथ कुछ लोगों की मदद करता है, ऐसे अन्य लोग हैं जो समान लाभ का अनुभव नहीं करते हैं।
यदि संदेह है, तो किसी भी तरह के नए फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह भी याद रखें कि व्यायाम का लक्ष्य आपको अधिक ऊर्जा देना है, न कि आपको अधिक थकान महसूस करना।
टिप 2: अपनी ऊर्जा का संरक्षण करें
ऊर्जा संरक्षण केवल पर्यावरण के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। यह एमएस के साथ उन लोगों के लिए भी एक प्रमुख सिद्धांत है।
चीजों को प्राप्त करने के लिए आपका दिन का सबसे अच्छा समय क्या है (यानी, वह समय जब आप सबसे ऊर्जावान महसूस करते हैं)?
यदि आप देखते हैं कि आप सुबह कम थकान महसूस करते हैं, तो खरीदारी और सफाई जैसे कार्यों को पूरा करने के लिए अपनी अतिरिक्त ऊर्जा का लाभ उठाएं। आप तब अपनी ऊर्जा को बाद में संरक्षित कर सकते हैं जब आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, यह जानकर कि आप पहले ही दिन के लिए महत्वपूर्ण कार्य पूरा कर चुके हैं।
टिप 3: शांत रहें
एमएस वाले लोग विशेष रूप से गर्मी के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। परिणामस्वरूप, जब वे गर्म हो जाते हैं या गर्म वातावरण में होते हैं तो उन्हें अधिक थकान का अनुभव हो सकता है। इन तकनीकों को ठंडा करने की कोशिश करें:
- आवश्यकतानुसार एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें, खासकर गर्मियों के महीनों में।
- कूलिंग बनियान पहनें।
- हल्के कपड़े पहनें।
- ठंडा स्नान करें।
- एक स्विमिंग पूल में कूदो।
- बर्फीले पेय पिएं।
टिप 4: चिकित्सा का प्रयास करें
यदि जीवनशैली में परिवर्तन होता है, तो आपको वह ऊर्जा नहीं मिलेगी, जिसकी आपको आवश्यकता है, आप व्यावसायिक या भौतिक चिकित्सा को आजमाना चाहते हैं।
व्यावसायिक चिकित्सा के साथ, एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको अपने काम या घर के वातावरण में गतिविधियों को सरल बनाने में मदद करता है। इसमें आपकी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करने के लिए अनुकूली उपकरणों का उपयोग करना या अपने वातावरण को बदलना शामिल हो सकता है।
भौतिक चिकित्सा के साथ, एक प्रशिक्षित पेशेवर आपको दैनिक शारीरिक कार्यों को अधिक प्रभावी ढंग से करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप ऐसी तकनीकों या उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जो चलते समय आपको ऊर्जा के संरक्षण में मदद कर सकते हैं।
टिप 5: अपनी नींद को विनियमित करें
नींद की समस्या अक्सर थकान के पीछे होती है जो कि एमएस अनुभव वाले लोग करते हैं।
चाहे आप सोते रहने, सोते रहने, या नींद की मात्रा और प्रकार प्राप्त करने में परेशानी हो, आपको ताज़ा महसूस करने के लिए जागने की आवश्यकता है, परिणाम समान है: आप थका हुआ महसूस करते हैं।
इन समस्याओं को रोकने में मदद करने के लिए, आपकी नींद को नियमित करना महत्वपूर्ण है। इसमें अन्य एमएस लक्षणों की पहचान करना और उनका इलाज करना शामिल हो सकता है जो नींद की समस्या पैदा करते हैं - उदाहरण के लिए, मूत्र रोग।
यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो आप अपने डॉक्टर के साथ नींद की दवाओं का उपयोग करके थोड़े समय के लिए बात कर सकते हैं।
टिप 6: कुछ पेय को सीमित करें
कुछ व्यवहार थकान के साथ मदद करने के लिए लग सकते हैं, लेकिन अंत में, वे हल करने की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
अगर आपको सोने में परेशानी हो रही हो तो गर्म पेय पदार्थ पीना एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन कॉफी और चाय में आमतौर पर कैफीन होता है।
यह सुनिश्चित करें कि आपके पेय में कैफीन है या नहीं। यह आपको गिरने से रोक सकता है, जिससे अगले दिन थकान हो सकती है।
इसी तरह, जबकि शराब आपको पहले पीने के बाद नींद को महसूस करने में मदद कर सकती है, बाद में रात की आरामदायक नींद लेना कठिन बना सकता है।
नींद की खराब आदतों और थकान में योगदान देने वाले व्यवहारों पर विचार करें और उन्हें समायोजित करने के लिए कदम उठाने की कोशिश करें।
टिप 7: सही खाएं
खराब पोषण किसी को भी थका हुआ या थका हुआ महसूस कर सकता है, और वही एमएस वाले लोगों के लिए और भी अधिक सच हो सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि आपका आहार आपके लक्षणों और आपको कैसा महसूस कर रहा है, को प्रभावित कर सकता है। यह आपकी बीमारी की प्रगति को भी प्रभावित कर सकता है।
ज्यादातर लोगों के लिए अच्छी पोषण सलाह में बहुत सारे फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज खाना शामिल है। यह सलाह एमएस वाले लोगों के लिए भी सही है।
कुछ सुझाव, जैसे कि यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त स्वस्थ वसा और विटामिन डी का सेवन करते हैं, विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आपके पास एम.एस.
यदि आपके पास सवाल है कि आपको क्या खाना चाहिए, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको सलाह देने में मदद कर सकते हैं। वे आपको एक पोषण विशेषज्ञ के पास भी भेज सकते हैं जो एक व्यक्तिगत स्वस्थ भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है।
फूड फिक्स: फूड्स जो थकान को हराते हैं
टिप 8: तनाव को नियंत्रण में रखें
जैसे एक खराब आहार एमएस के साथ एक व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है, उसके बिना किसी से अधिक, तनाव एमएस के बिना आपके दोस्त की तुलना में आप पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
तनाव वाला कोई भी व्यक्ति अनिद्रा का अनुभव कर सकता है, जिससे थकान हो सकती है।
हालांकि, यदि आपके पास एमएस है, तो तनाव वास्तव में आपकी स्थिति को खराब कर सकता है। तनाव से नए मस्तिष्क के घाव नहीं होते हैं, लेकिन तनाव थकान सहित एमएस लक्षणों के बिगड़ने का कारण बन सकता है।
उन्नत रोग थकान सहित आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है।
आप अच्छा खाने, व्यायाम और यहां तक कि संगीत सुनकर भी तनाव को कम कर सकते हैं। तनाव को शांत करने और आराम करने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान भी एक सिद्ध तरीका है। अधिक विचारों के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें।
यद्यपि इसके बारे में तनाव नहीं है। तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है, इसलिए आपका लक्ष्य बस इसे प्रबंधित करना चाहिए, इसे पूरी तरह से छुटकारा नहीं मिलना चाहिए।
टिप 9: अपनी दवाओं का प्रबंधन करें
यदि आप अन्य लक्षणों के लिए दवाएँ ले रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए उनके दुष्प्रभाव की जाँच करें कि वे आपकी थकान में शामिल नहीं हैं।
अपने चिकित्सक से प्रत्येक दवा के बारे में बात करें जो आप लेते हैं और यह निर्धारित करने के लिए एक साथ काम करते हैं कि क्या आप उन लोगों को लेना बंद कर सकते हैं जो थकान पैदा कर सकते हैं।
थकान को कम करने में मदद करने के लिए दवा के संदर्भ में, आपका डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपके लिए क्या सही है।
जबकि कुछ दवाएं थकान प्रबंधन में मदद कर सकती हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक थकावट के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग करने के खिलाफ सलाह देता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आप पहले से ही अपने एमएस के लिए अन्य दवाएं ले रहे हैं, और जब भी संभव हो, आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं की संख्या को सीमित करना सबसे अच्छा है।
हालाँकि, सभी के एमएस लक्षण अलग-अलग होते हैं। यदि आप इस लेख में युक्तियों का प्रयास करते हैं और कुछ भी काम नहीं करता है, तो थकान को कम करने में मदद करने के लिए दवा विकल्प हैं।
इनमें एमैंटैडाइन (गोकोव्री) और मोडाफिनिल (प्रोविजिल) शामिल हैं, दो दवाओं का इस्तेमाल किया गया है।
वे अभी भी एमएस थकान के उपचार के रूप में अध्ययन कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपका बीमा इस उद्देश्य के लिए उन्हें कवर नहीं कर सकता है। इन दवाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें।
ऑफ-लाइन ड्रग का उपयोग करेंऑफ-लेबल ड्रग उपयोग का मतलब एक ऐसी दवा है जिसे एफडीए द्वारा अनुमोदित एक उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है एक अलग उद्देश्य के लिए जिसे अभी तक इलाज के लिए अनुमोदित नहीं किया गया है।
हालांकि, एक डॉक्टर अभी भी उस उद्देश्य के लिए दवा का उपयोग कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एफडीए दवाओं के परीक्षण और अनुमोदन को नियंत्रित करता है, लेकिन यह नहीं कि डॉक्टर अपने रोगियों के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग कैसे करते हैं।
तो, आपका डॉक्टर एक दवा लिख सकता है, लेकिन उन्हें लगता है कि आपकी देखभाल के लिए सबसे अच्छा है।
तल - रेखा
एमएस से थकान आपके जीवन पर कई कारणों से कहर बरपा सकती है, दोनों काम पर और घर पर।
यह गंभीर रूप से आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के प्रकारों को सीमित कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप आपको अपनी नौकरी छोड़नी पड़ सकती है। यह एमएस-संबंधित थकान को प्रबंधित करने के तरीके को सीखने के लिए लायक है।
यदि आपके पास आपकी थकान या ऊर्जा के स्तर के बारे में प्रश्न या चिंताएं हैं, तो अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन के लिए पूछें। वे आपकी थकान को दूर करने के तरीके खोजने के लिए आपके साथ काम करेंगे और आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेंगे।
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