प्रश्नोत्तर: मुझे क्रिल ऑयल के बारे में क्या पता होना चाहिए?

हमने क्रिल ऑयल पर एक प्रकाश चमकाने के लिए कोरी शुद्ध अंटार्कटिक क्रिल ऑयल के साथ भागीदारी की है।

1. क्रिल्ल तेल क्या है?

क्रिल तेल क्रिल नामक छोटे क्रस्टेशियंस के तेल से बनाया जाता है। वसायुक्त मछली की तरह, क्रिल ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं। विशेष रूप से, उनके पास ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है, जिन्हें डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) के रूप में जाना जाता है।

क्रिल ऑयल को मछली के तेल का विकल्प माना जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिल ऑयल में पाया जाने वाला ओमेगा -3 एस शरीर के लिए उन लोगों की तुलना में अधिक उपलब्ध है, जो डीएचए और ईपीए "पैक" के कारण हैं।

मछली के तेल में, डीएचए और ईपीए का अधिकांश भाग ट्राइग्लिसराइड्स नामक वसा से बंधा होता है। दूसरी ओर, क्रिल ऑयल में अधिकांश डीएचए और ईपीए फॉस्फोलिपिड्स नामक वसा से बंधे होते हैं। यह आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए क्रिल्ल तेल को आसान बना सकता है।

हालांकि, इस संभावित लाभ की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

2. क्रिल्ल तेल के क्या फायदे हैं?

क्रिल ऑयल के कई संभावित लाभ हैं, जिनमें आपके हृदय स्वास्थ्य और सूजन पर प्रभाव शामिल हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर होने से आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। शोध से पता चला है कि ओमेगा-3 से भरपूर क्रिल ऑयल की खुराक लेने से दिल की सेहत ठीक हो सकती है।

उदाहरण के लिए, 2004 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति दिन 1 से 3 ग्राम क्रिल ऑयल लेते हैं, उनमें हृदय-सुरक्षात्मक एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि देखी गई।

एक अन्य अध्ययन में उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर वाले 300 लोगों को देखा गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने प्रतिदिन 4 ग्राम क्रिल ऑयल के साथ पूरक किया, वे प्लेसबो की तुलना में सामान्य ट्राइग्लिसराइड के स्तर के करीब अनुभव करते हैं।

कुछ शोधों ने यह भी सुझाव दिया है कि क्रिल्ल तेल संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन कर सकता है। इसके अलावा, मानव और पशु अनुसंधान के अनुसार, क्रिल्ल तेल शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद कर सकता है।

ध्यान रखें कि अभी क्रिल ऑयल के स्वास्थ्य प्रभावों की जांच सीमित शोध है। मजबूत निष्कर्ष दिए जाने से पहले अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।

3. क्रिल्ल तेल की अनुशंसित खुराक क्या है?

मछली के तेल की तरह, क्रिल्ल तेल की अनुशंसित खुराक पूरक में पाए जाने वाले डीएचए और ईपीए की मात्रा पर आधारित है।

कुछ दिशानिर्देश 250 और 500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के बीच डीएचए और ईपीए के संयुक्त दैनिक सेवन की सलाह देते हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि कुछ लोगों के लिए प्रति दिन 4 ग्राम तक की डीएचए और ईपीए की बहुत अधिक खुराक आवश्यक हो सकती है। किसी भी पूरक की अनुशंसित खुराक से अधिक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

क्रिल ऑयल की खुराक में पाया जाने वाला डीएचए और ईपीए की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न होती है। अगर आपको कौन सी खुराक लेनी है, इसके बारे में आपके प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

कोरी शुद्ध अंटार्कटिक क्रिल ऑयल प्रतिदिन सेवारत 250 मिलीग्राम ओमेगा -3 डीएचए और ईपीए वितरित करता है। इसमें पोषक तत्व choline और एंटीऑक्सिडेंट astaxanthin भी शामिल हैं।

4. क्या क्रिल ऑयल लेने के कोई खतरे या साइड इफेक्ट्स हैं?

क्रिल तेल एक अपेक्षाकृत सुरक्षित पूरक माना जाता है।

क्रिल्ल तेल लेना, विशेष रूप से उच्च खुराक में, रक्त के थक्के को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि मछली और क्रिल्ल ऑयल सप्लीमेंटेशन रक्त-पतला दवाओं को लेने वालों में दुष्प्रभाव नहीं करता है। यह सर्जरी से गुजर रहे लोगों को भी प्रभावित नहीं करता है।

फिर भी, रक्त पतला करने वाली दवाओं जैसे वार्फरिन (कौमडिन) या सर्जरी से गुजरने वाले लोगों को सुरक्षित रहने के लिए क्रिल ऑयल लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

क्रिल ऑयल लेने वाले कुछ लोगों को पाचन संबंधी लक्षण जैसे कि दस्त, ढीले मल या मतली का अनुभव हो सकता है।

क्रिल्ल तेल स्वास्थ्य लाभ

5. क्रिल्ल तेल के स्वास्थ्य लाभ कितनी जल्दी मिलते हैं?

ओमेगा -3 सप्लीमेंट के स्वास्थ्य लाभ दीर्घकालिक उपयोग पर निर्भर करते हैं। वे तत्काल नहीं हैं। आपको संभावित स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से क्रिल ऑयल जैसे ओमेगा-3 से भरपूर सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता होगी।

अपने क्रिल ऑयल सप्लीमेंट को भोजन या नाश्ते के साथ लें जिसमें आहार वसा हो। यह डीएचए और ईपीए के अवशोषण को बढ़ा सकता है। यह जठरांत्र संबंधी दुष्प्रभावों के जोखिम को भी कम कर सकता है।