स्तनपान करते समय कॉफी की सिफारिशें
यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो आपको कॉफी पीने से रोकने की आवश्यकता नहीं है। कैफीन की मध्यम मात्रा में पीने - या लगभग दो से तीन 8-औंस कप के बराबर - प्रत्येक दिन आपके बच्चे को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करने की संभावना नहीं है।
ध्यान रखें कि एक कप कॉफी में कैफीन की मात्रा कॉफी बीन के प्रकार और काढ़ा समय के आधार पर भिन्न हो सकती है। विशेषज्ञ प्रत्येक दिन एक "सुरक्षित" स्तर के रूप में कैफीन के लगभग 200 से 300 मिलीग्राम चिपके रहने की सलाह देते हैं।
कैफीन और स्तनपान के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
कैफीन और स्तन का दूध
टेप करने से पहले खपत के एक से दो घंटे के आसपास कैफीन का स्तर स्तन के दूध में बढ़ जाता है। और बहुत कम कैफीन वास्तव में स्तन के दूध से गुजरता है जब आप कॉफी पीते हैं।
1984 के एक पुराने अध्ययन के परिणामों के अनुसार, कैफीन की मातृ खुराक के 0.06 से 1.5 प्रतिशत के बीच स्तनपान करते समय बच्चे तक पहुंचता है।
कैफीन अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि चाय, चॉकलेट, ऊर्जा पेय, और सोडा। अपने दैनिक कैफीन सेवन की गणना करते समय कैफीन के सभी स्रोतों को शामिल करना याद रखें।
जबकि अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने कैफीन को "स्तनपान के साथ आमतौर पर अनुकूल स्तनपान" के रूप में वर्गीकृत किया है, यह अभी भी 300 मिलीग्राम कैफीन या कम प्रति दिन आपके सेवन को सीमित करने के लिए एक अच्छा विचार है।
बच्चों पर कैफीन का क्या प्रभाव हो सकता है?
यदि आप प्रत्येक दिन 10 या अधिक कप कॉफी पीते हैं, तो आप अपने बच्चे में कुछ दुष्प्रभाव देख सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- चिड़चिड़ापन
- खराब नींद पैटर्न
- jitteriness
- उपद्रव
पुराने शिशुओं की तुलना में प्रीटर्म बच्चे और नवजात शिशु कैफीन को धीरे-धीरे तोड़ते हैं। कम कप कॉफी के बाद आप छोटे बच्चों में दुष्प्रभाव देख सकते हैं।
कुछ बच्चे कैफीन के प्रति दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यदि आपको कैफीन की खपत के बाद चिड़चिड़ापन या खराब नींद के पैटर्न में वृद्धि हुई है, तो अपने सेवन को कम करने या अपने बच्चे को खिलाने के बाद तक कॉफी का सेवन करने की प्रतीक्षा करें।
स्तनपान कराने वाली माताओं पर कॉफी का प्रभाव
बहुत अधिक कैफीन माँ के लिए भी अप्रिय प्रभाव उत्पन्न कर सकता है। प्रत्येक दिन चार से अधिक कप पीने से चिड़चिड़ापन या घबराहट होने तक कुछ भी हो सकता है।
अन्य दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:
- सिरदर्द
- नींद न आना
- लगातार पेशाब आना
- पेट की ख़राबी
- तेजी से दिल की दर
- मांसपेशी कांपना
क्या कैफीन स्तन-दूध की आपूर्ति को प्रभावित करता है?
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि मध्यम मात्रा में कॉफी या कैफीन पीने से आपके शरीर के स्तन के दूध की मात्रा पर असर पड़ता है।
क्या आपको कॉफी पीने के बाद 'पंप और डंप' करना चाहिए?
पंपिंग और डंपिंग एक ऐसी चीज़ है जो आपने पहले सुनी होगी, खासकर स्तनपान करते समय शराब पीने के संदर्भ में। विचार यह है कि आप दूध को पंप करते हैं जो संभावित हानिकारक पदार्थ, जैसे शराब या कैफीन से प्रभावित हो सकता है।
वास्तव में, पंपिंग का उपयोग केवल आपकी आपूर्ति को संरक्षित करने में मदद के लिए किया जाता है यदि आप किसी निश्चित समय पर अपने शिशु को खिलाना नहीं चाहते हैं। यह विधि आपके दूध से पदार्थों को नहीं निकालती है। इसके बजाय, आपको कैफीन के लिए स्वाभाविक रूप से अपने स्तन के छिलके को बाहर निकालने के लिए इंतजार करना होगा।
यदि आप अपने बच्चे को अपने स्तन के दूध से कैफीन का सेवन करने के बारे में चिंतित हैं, तो याद रखें कि आपके कॉफी पीने के लगभग एक से दो घंटे बाद स्तन के दूध की मात्रा में कैफीन का स्तर बढ़ जाता है।
अपने बच्चे को कैफीन से गुजरने के जोखिम को कम करने के लिए, अपने बच्चे को दूध पिलाने से ठीक पहले एक कप कॉफी लें, या, यदि आपका बच्चा दूध पिलाने के बीच 2 घंटे से अधिक चला जाए, तो अपने बच्चे को दूध पिलाने के बाद सही होने तक इंतजार करें। ।
कॉफी में कितना कैफीन है?
कैफीन की मात्रा ब्रांडों के बीच नाटकीय रूप से और पकने के समय या अन्य तैयारी कारकों के अनुसार भिन्न हो सकती है। क्या आप एक कप कॉफी पर विचार कर सकते हैं आकार में बहुत रेंज कर सकते हैं।
परिणामस्वरूप, "एक कप" के लिए कैफीन की मात्रा 30 से 700 मिलीग्राम तक हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका कप कितना बड़ा है और आप किस प्रकार की कॉफी पी रहे हैं।
कैफीन के लिए सिफारिशें निर्धारित करने वाले विशेषज्ञ एक कप कॉफी को 8 औंस पीसे हुए कॉफी या 1 औंस मजबूत पेय जैसे एस्प्रेसो के रूप में परिभाषित करते हैं।
प्रकाश, मध्यम और अंधेरे ब्रू के बारे में क्या?
रोस्टों के बीच कैफीन में उतना अंतर नहीं हो सकता जितना आप सोच सकते हैं। यह सब नीचे आता है कि कॉफी कैसे मापी जाती है: हल्की रोस्ट बीन्स घनी होती हैं; डार्क रोस्ट बीन्स में द्रव्यमान कम होता है।
यदि हल्के रोस्ट और डार्क रोस्ट को अकेले वॉल्यूम द्वारा मापा जाता है, तो लाइट रोस्ट ब्रूज़ में काफी अधिक कैफीन हो सकता है। जब वे वजन द्वारा मापा जाता है, तो कैफीन की मात्रा अपेक्षाकृत समान हो सकती है।
अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक तरीके
नए माताओं के लिए प्रत्येक रात को सात से आठ घंटे की आंख बंद करने की सिफारिश करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन कभी-कभी कॉफी के साथ थकावट के कारण मसल्स खराब हो सकते हैं।
यहां कुछ अन्य तरीके हैं जिनसे आप कैफीन के बिना अपने दिन में ऊर्जा का एक विस्फोट पा सकते हैं।
ज्यादा पानी पियो
पानी का सेवन बढ़ाने से आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिल सकती है। यह आपको और अधिक ऊर्जावान महसूस करवा सकता है। आखिरकार, निर्जलीकरण के पहले लक्षणों में से एक थकान महसूस कर रहा है।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं को एक दिन में 13 कप तरल का लक्ष्य रखना चाहिए।
अपने शरीर को हिलाएँ
जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो व्यायाम आपके दिमाग में आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन ब्लॉक के चारों ओर टहलने या एक त्वरित कसरत वीडियो करने से एंडोर्फिन को बढ़ावा मिल सकता है और आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।
जब आप जन्म के बाद गतिविधि के लिए साफ़ हो जाते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह लगभग 150 मिनट की मध्यम गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करें।
अच्छा खाएं
स्तनपान करते समय संतुलित आहार के साथ अपने शरीर को ईंधन देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
जबकि सिफारिशें आपके वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होती हैं, आपको स्तनपान करते समय प्रति दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी या कुल 2,300 से 2,500 कैलोरी के बीच का लक्ष्य रखना चाहिए। पर्याप्त भोजन करने से आपकी ऊर्जा के स्तर और आपके दूध की आपूर्ति में मदद मिल सकती है।
टू-डू सूची को छोड़ दें
अपनी टू-डू सूची को प्राथमिकता देने की कोशिश करें और ऊर्जा को अपने आप पर केंद्रित करें और अपने बच्चे के साथ संबंध बनाएं। आपके बच्चे के जीवन का पहला वर्ष आपके मानसिक और शारीरिक भार को हल्का करने में मदद करने के लिए अपने दोस्तों और परिवार को उनके प्रस्तावों पर लेने के लिए एक उत्कृष्ट समय है।
दूसरों के साथ जुड़ें
शुरुआती दिनों में अपने आप को अलग करना आसान हो सकता है, खासकर अगर आपका शिशु हमेशा खिला रहे हैं और आप थक चुके हैं। घर से बाहर निकलना और दोस्तों और परिवार को देखना आपकी आत्माओं को बढ़ाने और आपको ऊर्जावान बनाने में मदद कर सकता है।
दूर करना
एक कप कॉफी हड़पना एक सुविधाजनक और आराम दायक अनुष्ठान है जिसे आपको सिर्फ इसलिए नहीं छोड़ना है क्योंकि आप स्तनपान कर रहे हैं। अपने सेवन को मध्यम रखें, हर दिन लगभग 200 से 300 मिलीग्राम कैफीन।
अधिकांश बच्चे इसके सेवन के स्तर के साथ प्रतिकूल प्रभाव नहीं दिखाएंगे, लेकिन आपके बच्चे और युवा शिशुओं में बेहोशी, चिड़चिड़ापन, या खराब नींद जैसे लक्षण देखते हैं। तदनुसार अपने सेवन को समायोजित करें और अतिरिक्त सलाह के लिए अपने डॉक्टर या एक स्तनपान सलाहकार के साथ बोलने पर विचार करें।
