जो महिलाएं पहली बार गर्भवती होती हैं, वे अपनी गर्भावस्था के अधिकांश समय को अपने बच्चे की देखभाल करने में सीखेंगी। लेकिन खुद की देखभाल करना सीखने के बारे में क्या?
तीन शब्द हैं जो मैं चाहता हूं कि किसी ने मुझसे बात की थी जब मैं गर्भवती थी: मातृ मानसिक स्वास्थ्य। जब मैं माँ बनी तो उन तीन शब्दों ने मेरे जीवन में एक अविश्वसनीय अंतर ला दिया।
काश, किसी ने कहा होता, '' आपके मातृ मानसिक स्वास्थ्य को गर्भावस्था से पहले और बाद में तकलीफ हो सकती है। यह सामान्य है, और यह उपचार योग्य है। " किसी ने मुझे नहीं बताया कि किन संकेतों को देखना है, जोखिम वाले कारकों या पेशेवर मदद के लिए कहां जाना है।
अस्पताल से अपने बच्चे को घर लाने के अगले दिन जब प्रसवोत्तर अवसाद ने मुझे चेहरे पर स्मैक मारा तो मैं तैयार नहीं थी। गर्भावस्था के दौरान मुझे जो शिक्षा मिली, उसकी कमी ने मुझे एक स्कैवेंजर हंट पर ले जाने में मदद की, जो मुझे अच्छी तरह से पाने के लिए आवश्यक था।
मुझे पता था कि वास्तव में प्रसवोत्तर अवसाद क्या था, यह कितनी महिलाओं को प्रभावित करता है और इसका इलाज कैसे किया जाता है, तो मुझे कम शर्म महसूस होगी। मैं जल्द ही इसका इलाज शुरू करूंगा। और मैं उस वर्ष के दौरान अपने बेटे के साथ अधिक उपस्थित नहीं रह सका।
यहां मैं यह चाहता हूं कि मैं अपनी गर्भावस्था से पहले और बाद में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जानता हूं।
प्रसवोत्तर मनोदशा संबंधी विकार भेदभाव नहीं करते हैं
जब मैं आठ महीने की गर्भवती थी, तब एक करीबी दोस्त जो उसके बच्चे के पास था, उसने मुझसे पूछा, "जेन, क्या आप किसी भी प्रसवोत्तर अवसाद के सामान के बारे में चिंतित हैं?" मैंने तुरंत जवाब दिया, “बिल्कुल नहीं। मेरे साथ ऐसा कभी नहीं हो सकता है। ”
मैं एक माँ बनने के लिए उत्साहित थी, एक अद्भुत साथी से शादी की, जीवन में सफल रही, और पहले से ही बहुत सारी मदद की थी, इसलिए मैंने मान लिया कि मैं स्पष्ट थी।
मुझे बहुत जल्दी पता चला कि प्रसवोत्तर अवसाद की किसी को भी परवाह नहीं है। मुझे दुनिया में सभी का समर्थन था, और फिर भी मैं बीमार हो गया।
प्रसवोत्तर अवसाद समान रूप से प्रसवोत्तर मनोविकार नहीं है
मेरे द्वारा पोस्टपार्टम डिप्रेशन पर विश्वास करने का कारण यह हो सकता है क्योंकि मैं यह नहीं समझ पाया था कि यह क्या था।
मैंने हमेशा पोस्टपार्टम अवसाद का उल्लेख किया, जिसे आप उन माताओं को संदर्भित करते हैं जो इस खबर पर देखते हैं कि उनके शिशुओं को चोट लगी है, और कभी-कभी, खुद को। उन माताओं में से अधिकांश में प्रसवोत्तर मनोविकृति है, जो बहुत अलग है। मनोविकृति कम से कम सामान्य मनोदशा विकार है, जो 1,000 महिलाओं में से केवल 1 से 2 को प्रभावित करता है जो जन्म देते हैं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य को अपने शारीरिक स्वास्थ्य के समान मानें
यदि आपको तेज बुखार और खांसी आती है, तो आप बिना सोचे-समझे अपने डॉक्टर से मिल सकते हैं। आप बिना किसी सवाल के अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करेंगे। फिर भी जब एक नई माँ अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करती है, तो वह अक्सर शर्म महसूस करती है और चुप्पी में ग्रस्त हो जाती है।
प्रसवोत्तर मनोदशा विकार, जैसे कि प्रसवोत्तर अवसाद और प्रसवोत्तर चिंता, वास्तविक बीमारियां हैं जिन्हें पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है।
उन्हें अक्सर शारीरिक बीमारियों की तरह ही दवा की आवश्यकता होती है। लेकिन कई माताओं को दवा को कमजोरी और एक घोषणा के रूप में लेने का अनुभव है कि वे मातृत्व में विफल रहे हैं।
मैं हर सुबह उठता हूं और बिना शर्म के दो एंटीडिप्रेसेंट का संयोजन लेता हूं। मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए लड़ना मुझे मजबूत बनाता है। मेरे लिए अपने बेटे की देखभाल करना सबसे अच्छा तरीका है।
मदद के लिए पूछें और जब यह पेशकश की जाती है तो इसे स्वीकार करें
मातृत्व अलगाव में नहीं किया जाता है। आपको इसका सामना अकेले नहीं करना है और आपको इसकी ज़रूरत महसूस नहीं करनी है कि आपको क्या चाहिए।
यदि आपके पास प्रसवोत्तर मूड विकार है, तो आप नही सकता अपने आप को बेहतर होगा। मैंने उस मिनट को बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया, जब मुझे एक चिकित्सक मिला, जो प्रसवोत्तर मूड विकारों में विशिष्ट था, लेकिन मुझे बोलना पड़ा और मदद के लिए पूछना पड़ा।
इसके अलावा, हाँ कहना सीखें। यदि आपका साथी शिशु को नहलाने और नहलाने की पेशकश करता है, तो आप सो सकते हैं, हाँ कह सकते हैं। यदि आपकी बहन कपड़े धोने और व्यंजनों की मदद के लिए आने की पेशकश करती है, तो उसे जाने दें। यदि कोई मित्र भोजन ट्रेन स्थापित करने की पेशकश करता है, तो हाँ कहो। और अगर आपके माता-पिता शिशु नर्स, प्रसवोत्तर डौला, या कुछ घंटों के बच्चे का भुगतान करना चाहते हैं, तो उनके प्रस्ताव को स्वीकार करें।
तुम अकेले नहीं हो
पांच साल पहले, जब मैं प्रसवोत्तर अवसाद से निपट रहा था, मैंने ईमानदारी से सोचा था कि यह सिर्फ मैं था। मैं किसी को व्यक्तिगत रूप से नहीं जानता था जिसे प्रसवोत्तर अवसाद था। मैंने कभी सोशल मीडिया पर इसका उल्लेख नहीं किया।
मेरे प्रसूति रोग विशेषज्ञ (OB) ने इसे कभी नहीं लाया। मुझे लगता था कि मैं मातृत्व में असफल हो रहा था, मुझे विश्वास था कि ग्रह पर हर दूसरी महिला के लिए स्वाभाविक रूप से आया था।
मेरे सिर में, मेरे साथ कुछ गलत था। मैं अपने बेटे के साथ कुछ नहीं करना चाहता था, वह माँ नहीं बनना चाहता था, और साप्ताहिक चिकित्सा नियुक्तियों को छोड़कर बमुश्किल बिस्तर से बाहर निकल सकता था या घर छोड़ सकता था।
सच्चाई यह है कि हर साल मातृ मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से 1 से 7 नए माताओं प्रभावित होते हैं। मुझे एहसास हुआ कि मैं उन हजारों माताओं की जमात का हिस्सा था जो मेरे साथ एक ही चीज का व्यवहार कर रहे थे। मुझे शर्म की बात है कि मैंने महसूस करने दिया।
यह ठीक नहीं है ठीक है
मातृत्व आपको उन तरीकों से परखेगा जो कुछ और नहीं कर सकते।
आपको संघर्ष करने की अनुमति है। आपको गिरने की अनुमति है आपको छोड़ने का अनुभव करने की अनुमति है। आपने अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं होने दिया, और यह स्वीकार किया।
अपने आप को मादरचोद के बदसूरत और गन्दे हिस्सों और भावनाओं को न रखें क्योंकि हम में से हर एक के पास है। वे हमें बुरी माँ नहीं बनाते हैं।
खुद के साथ कोमल रहें। अपने लोगों को खोजें - जो हमेशा इसे वास्तविक रखते हैं, लेकिन कभी भी न्याय नहीं करते हैं। वे वही हैं जो आपको समर्थन देंगे और आपको कोई फर्क नहीं पड़ता।
टेकअवे
क्लिच सच हैं। अपने बच्चे के सुरक्षित होने से पहले आपको अपने स्वयं के ऑक्सीजन मास्क को सुरक्षित करना चाहिए। आप खाली कप से नहीं डाल सकते। अगर माँ नीचे जाती है, तो पूरा जहाज नीचे चला जाता है।
यह सब के लिए सिर्फ कोड है: आपका मातृ मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है। मैंने अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना मुश्किल तरीके से सीखा, एक बीमारी ने मुझे एक बीमारी से मजबूर कर दिया जिसका मुझे कोई सुराग नहीं था। यह इस तरह से नहीं होना चाहिए
हमारी कहानियों को साझा करें और जागरूकता बढ़ाते रहें। बच्चे के पहले और बाद में हमारे मातृ मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आदर्श बनने की जरूरत है - अपवाद नहीं।
जेन श्वार्ट्ज द मेडिकेटेड मॉमी ब्लॉग के निर्माता और MOTHERHOOD के संस्थापक हैं UNDERSTOOD, एक सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म जो विशेष रूप से मातृ मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से प्रभावित माताओं से बात करता है - प्रसवोत्तर अवसाद, प्रसवोत्तर चिंता और अन्य मस्तिष्क रसायन विज्ञान मुद्दों की एक टन है जो महिलाओं को सफल माताओं की तरह महसूस करने में बाधा डालती है। जेन एक प्रकाशित लेखक, वक्ता, विचार-नेता और TODAY पेरेंटिंग टीम, पॉपसुगर मॉम्स, मदलुकर, द माइटी, थ्राइव ग्लोबल, सबअर्बन मिसफिट मॉम और मोगुल में योगदानकर्ता है। उनके लेखन और कमेंटरी को मम्मी ब्लॉग जगत में सभी शीर्ष वेबसाइटों जैसे कि डरावना मम्मी, कैफ़ेओम, हफ़पोस्ट पैरेंट्स, हैलो गिगल्स, और बहुत कुछ दिखाया गया है। हमेशा एक न्यू यॉर्कर पहले, वह अपने पति जेसन, छोटे मानव मेसन, और कुत्ते हैरी पॉटर के साथ शेर्लोट, नेकां में रहती है। जेन और MOTHERHOOD-UNDERSTOOD से अधिक के लिए, उसके साथ Instagram पर कनेक्ट करें।
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