मैं धार्मिक नहीं हूं, लेकिन मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रार्थना का उपयोग करता हूं

धर्म के बारे में प्रार्थना नहीं करनी चाहिए अनुष्ठान ही भलाई को बढ़ावा दे सकता है।

मैंने एक और व्यक्ति की लत को अपना सब-कुछ और अंत-सबकी चिंता का विषय बना दिया था, भले ही वह अपने स्वयं के पुनर्प्राप्ति कार्य में लगी थी।

यह उस बिंदु पर पहुंच गया जहां मैं उसके बारे में देख रहा था कि वह क्या कर रही है और वह कहां जा रही है, डर है कि वह अपने रास्ते से हट जाए।

चीजों के बारे में चिंता करना - और लोगों - मैं नियंत्रण नहीं कर सकता मेरा अपना नशा बन गया था। इसलिए अनिच्छा से, मैं अपने स्वयं के समर्थन नेटवर्क में शामिल हुआ और अपनी 12-चरणीय यात्रा शुरू की।

अल-एनॉन दूसरों के व्यसनों से प्रभावित लोगों को कोडपेंडेंसी जाने देने के उपकरण देता है। उन आवश्यक उपकरणों में से एक प्रार्थना है।

ठीक यही है जिसकी मुझे ज़रूरत थी।

यदि आप मेरी तरह हैं, तो यह एक धार्मिक परंपरा के बाहर प्रार्थना में अजीब लग रहा है, कभी भी एक आदत विकसित करने का मन नहीं कर सकता।

मैंने अपने बचपन के रूढ़िवादी चर्च को छोड़ने के बाद से प्रार्थना नहीं की थी। पुराने संघों को जाने और प्रार्थना को नए तरीके से देखने में थोड़ा समय लगा।

मैंने प्रार्थना को ध्यान के समान देखना शुरू कर दिया, मेरे दिमाग और मेरे शरीर के लिए कुछ स्वस्थ, मेरे रक्तचाप को कम करने का एक तरीका और शांत होने का एक तरीका। मैंने अंततः सीखा कि इसके मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी बहुत हैं।

इसके अलावा, मैं यह सुनता रहा कि कार्यक्रम में लोगों से "चिंता और प्रार्थना एक ही दिमाग में मौजूद नहीं है"।

मुझे जल्द ही शक हो गया कि वे सही थे।

बैठकों में वे क्षण जब हमने कहा कि हमारे धर्मनिरपेक्ष समूह ने प्रार्थना की - प्रत्येक को हमारी पसंद की उच्च शक्ति - मेरी सबसे शांत, सप्ताह की सबसे अधिक उम्मीद है।

प्रार्थना करने से नशे की लत के परिणाम होने से किसी भी तरह से अधिक होने से किसी महामारी या नस्लवाद को जीवन को नष्ट करने से रोकना नहीं है।

यह मेरे केंद्र और मेरे यथार्थवादी विकल्पों की समीक्षा करने में मेरी मदद करता है। यह मुझे यह देखने में मदद करता है कि मेरी खुद की सोच एक शराबी परिवार प्रणाली में एक कोडपेंडेंट के रूप में विकृत हो गई है, प्रणालीगत नस्लवाद के बीच एक विशेषाधिकार प्राप्त सफेद व्यक्ति के रूप में, या यहां तक ​​कि एक समुदाय-निर्भर व्यक्ति के रूप में जो शारीरिक गड़बड़ी के अकेलेपन से पीड़ित है।

प्रार्थना मुझे शर्मिंदगी को दूर करने और जवाबदेही को अपनाने और समय के साथ और अधिक जिम्मेदारी से और उचित रूप से कार्य करने के लिए विकृतियों को देखने और स्वीकार करने में मदद करती है।

कोई भी आपको "मास्टर" प्रार्थना करना नहीं सिखा सकता, क्योंकि यह एक गहरा व्यक्तिगत अनुभव है। फिर भी, मैंने कुछ वैज्ञानिकों, मनोवैज्ञानिकों और कार्यकर्ताओं से कहा कि वे क्यों और कैसे शुरू करें, साझा करें।

शराब के लिए संसाधन विकार का उपयोग करते हैं

नीचे दी गई सरकार और कार्यक्रम वेबसाइटें शराब की लत वाले किसी व्यक्ति की मदद करने पर आगे के संसाधन और जानकारी प्रदान करती हैं:

• अल Anon
• शराब की लत वाला अज्ञात व्यक्ति
• मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA)
• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एल्कोहल एब्यूज़ एंड एलहलकोलिज़्म

अल्कोहल उपयोग विकार के बारे में अधिक जानें यहाँ।

प्रार्थना क्यों करें?

धर्म के बारे में प्रार्थना नहीं करनी चाहिए अनुष्ठान स्वयं मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए भी लाभदायक है।

जिन लोगों को प्रार्थना करने का मन नहीं करता है, उनके लिए यह प्रार्थना के दूसरे रूप को मनन अभ्यास के रूप में सोचने में मदद करता है।

चिकित्सा या मानसिक उपचार के विकल्प के रूप में विज्ञान प्रार्थना का समर्थन नहीं करता है, लेकिन बढ़ते प्रमाण बताते हैं कि इसके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ हैं।

2014 में अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, जेरंटोलॉजी प्रोफेसर कैरोलिन एल्डविन ने पाया कि निजी प्रार्थना भावनाओं को विनियमित करने में मदद करती है। यह बदले में रक्तचाप जैसी शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है।

प्रार्थना के इन सुखदायक प्रभावों के व्यवहार पर बेहतर स्वायत्तता के लिए निहितार्थ हैं।

2016 में, NYU मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि शराब के लिए cravings को ट्रिगर करने के लिए डिज़ाइन की गई छवियों को देखने के बाद, नमाज़ पढ़ने वाले शराबी बेनामी सदस्यों ने अखबार पढ़ने वालों की तुलना में कम cravings की सूचना दी। प्रार्थना करने वालों के एमआरआई स्कैन ने मस्तिष्क के क्षेत्रों में भावनाओं और फ़ोकस को विनियमित करने में वृद्धि हुई गतिविधि को दिखाया।

सामुदायिक साझाकरण और व्यक्तिगत लेखन लोगों को अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं, लेकिन प्रार्थना उन्हें बेहतर महसूस कराती है।

196 के स्नातक के 2018 के अध्ययन में, जो लोग अपनी कृतज्ञता पत्रिकाओं को प्रार्थना के रूप में पढ़ते हैं, उन्होंने उन लोगों की तुलना में आशा और आत्म-बोध की भावनाओं को बढ़ाया है जो बस उन्हें खुद या एक सहकर्मी को पढ़ते हैं।

हाल ही में, UNC चैपल हिल में पॉजिटिव इमोशंस एंड साइकोलॉजी लैब द्वारा एकत्र किए गए डेटा में पाया गया कि प्रार्थना, ध्यान, व्यायाम और आत्म-देखभाल सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग और टेक्सटिंग का विपरीत प्रभाव पड़ा।

विधि प्रोफेसर और माइंडफुलनेस स्कॉलर रोंडा वी। मैगी सुझाव देते हैं कि दयालु मानसिकता एक बदलाव निर्माता है, यहां तक ​​कि नस्लवाद को संबोधित करने के लिए एक कदम है।

प्रार्थना कैसे करें?

एक वयस्क के रूप में, एक पुरुष प्राधिकरण के व्यक्ति के लिए प्रार्थना करना समझौता करने जैसा लगा। मैं अपनी स्वतंत्रता और मेरी जवाबदेही दोनों को पुनः प्राप्त करने की कोशिश कर रहा था, और इससे मुझे मदद नहीं मिली। वंडर वुमन के लिए प्रार्थना करना, जैसा कि एक सुविचारित मित्र ने सुझाव दिया था, मेरी परिपक्वता की भावना के लिए और अधिक नहीं किया।

बारह चरणों के माध्यम से एक महिला के रास्ते में, स्टेफ़नी कोविंगटन, LICSW, पीएचडी, सुझाव देते हैं कि महिलाओं को सह-प्रबंधकों के रूप में अपनी उच्च शक्तियों की कल्पना करने से लाभ होता है, न कि मालिकों को।

", विनम्र होने के बजाय, हम एक संवादात्मक संबंध की कल्पना कर सकते हैं जिसमें हम अपनी उच्च शक्ति का पोषण करते हैं जितना कि यह हमारा पोषण करता है," कोविंगटन लिखते हैं।

दूसरों की भावनाओं को सुख देने या सभी पारस्परिक समस्याओं को ठीक करने जैसे रूढ़िवादी रूप से स्त्री संबंधी चिंताओं को सौंपना, आपको उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त करता है, जो वास्तव में आपके पास एक कहना है, जैसे स्वस्थ संबंध गतिशीलता, काम और स्वास्थ्य।

एक उच्च शक्ति

जब आप यह विश्वास करना चुनते हैं कि उच्च शक्ति उन लोगों की मदद करती है जो स्वयं की मदद करते हैं, तो यह सशक्त होता है।

अवसाद से जूझ रहे अफ्रीकी अमेरिकी किशोर तब और खराब महसूस करते थे, जब उन्हें "सब कुछ ठीक करने" के लिए भगवान से प्रार्थना करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता था। दूसरी ओर, जिन्होंने "व्यक्तिगत पहल" की भावना के साथ प्रार्थना की, जिन्होंने उन्हें काम करने की अनुमति दी साथ से एक उच्च शक्ति ने चिकित्सीय और अन्य सहायता लेने के लिए बढ़ी हुई एजेंसी, आशा और नेतृत्व दिखाया।

डायने उल्लियस, वर्जीनिया के यूनिवर्सलिस्ट यूनिटेरियन चर्च के लिए कमीशन लेट मंत्री थे, सोशल डिस्टेंसिंग ने उनके ईंट-एंड-मोर्टार चर्च के दरवाजे बंद कर दिए थे, जूम पर एक प्रार्थना समूह को cofacilitating किया गया था।

Ullius लोगों के लिए प्रार्थना करता है और कई अलग-अलग विश्वास परंपराओं से आता है। वह समूह की प्रार्थनाओं को "जीवन की आत्मा," "प्रेम की आत्मा," "सभी का स्रोत," या "अनन्त दया," एक उच्च शक्ति के साथ अंतरंगता और एकता को संबोधित करती है।

क्या पूछना है?

एक बच्चे के रूप में, मैंने बचकानी प्रार्थनाएँ कीं, जैसे कि सीधे ए या रिटर्न क्रश की माँग करना।एक वयस्क के रूप में, ये प्रार्थनाएँ जवाबदेही और स्वतंत्रता की मेरी आवश्यकता के अनुरूप नहीं हैं।

इस प्रकार की लेन-देन की प्रार्थना के लिए मैंने जिन व्यक्तियों के साथ बात की है या अधिवक्ता के बारे में पढ़ा है, उनमें से कोई भी नहीं।

यूलियस का कहना है कि अपने सभी देहाती देखभाल कार्यों में, वह कभी हस्तक्षेप के लिए प्रार्थना नहीं करती है, यहां तक ​​कि किसी को अच्छी तरह से बनाने के लिए भी नहीं।

"अकेले और दूसरों के लिए, मैं ज्ञान, करुणा, जुड़ाव के लिए प्रार्थना करती हूं," वह कहती हैं।

मेमोरियलिस्ट लौरा कैथकार्ट रॉबिंस को तब बुरा लगा जब उसके साथियों ने एक सफेद भगवान से प्रार्थना की। जब उसके विश्वस्त प्रायोजक ने उससे प्रार्थना करने का आग्रह किया, तो उसने इसे वैसे भी आजमा दिया।

द टेंपर के हालिया लेख में, उसने लिखा, "अगले कुछ हफ्तों तक हर सुबह आत्म-जागरूक वायुसेना को महसूस करते हुए, मैं एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लेती हूं और अपने सिर को साफ करने की कोशिश करती हूं, फिर मैं एक मूक प्रार्थना करती हूं जो कुछ इस तरह से होती है , 'कृपया मुझे शांत रहने में मदद करें।' '

रास्ता खोज रहे हैं

अफ्रीकी अमेरिकी किशोर के पहले उल्लिखित 2015 के अध्ययन के अनुसार, प्रार्थना उपस्थिति, परिप्रेक्ष्य लेने, भावनात्मक विनियमन और सहानुभूति को बढ़ावा देती है। ये सभी दयालु कार्रवाई का समर्थन करते हैं।

मुझे यह अर्थपूर्ण लग रहा है। कहीं प्रार्थना करने की मेरी आदत में, मैंने किसी विशेष देवता के लिए या किसी विशिष्ट परिवर्तन के लिए प्रार्थना करना बंद कर दिया, यहां तक ​​कि खुद को भी।

इसके बजाय, मैंने एक मार्ग के लिए प्रार्थना करना शुरू कर दिया।

कुछ दिन, प्रार्थना के बाद भी, मैं केवल एक या दो कदम ही देख सकता हूं। एक कदम मुझे रखने के लिए पर्याप्त है, यद्यपि।

टेंपर में हाल ही में करेन सोसोन्स्की की कल्पना और नॉनफिक्शन, इस बात की पड़ताल करता है कि क्या होता है जब लोग विकलांगता, बीमारी, लत, खेल या कला जैसे अन्य तीव्र मुठभेड़ों के माध्यम से अपनी सीमाओं का सामना करते हैं। उनका काम रोम्पर, कल्चर ट्रिप, द सनलाइट प्रेस, अरगॉट मैगजीन, ला टाइम्स, पोएट्स एंड राइटर्स, वर्ड रायट, ग्रेपलिंग, बिच, रेडियोएक्टिव मॉट और साइकोलॉजीटोड डॉट कॉम और स्टूडियो 360 और इस अमेरिकन लाइफ सहित विविध प्रकाशनों में दिखाई दिया है। । बर्कले मीडिया ने उनकी वृत्तचित्र फिल्म "वेडिंग एडवाइस: स्पीक नाउ या फॉरएवर होल्ड योर पीस" वितरित की।