हमें अपनी रजिस्ट्रियों की योजना बनाने और हमारे जन्म की योजना बनाने की सलाह दी गई है, लेकिन हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या योजना है?
मुझे स्पष्ट रूप से 30 मिनट के लिए बेबीज़ "आर" अस (आरआईपी) में बिस्तर के गलियारे में खड़े याद है, बस घूर रहे हैं।
मैंने इससे भी अधिक समय बिताया कि हमारी बच्ची के लिए सबसे अच्छी बोतलें और घुमक्कड़ और स्विंग का पता लगाने की कोशिश की जा रही है। उस समय, ये निर्णय, जीवन या मृत्यु प्रतीत होते थे।
फिर भी मैंने मुश्किल से किसी भी समय बिताया है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है: मेरा मानसिक स्वास्थ्य।
बेशक, मैं अकेला नहीं हूं। हममें से कई लोग अपने बच्चे के कमरे के लिए सही पालना, कार की सीट और पेंट के रंग पर शोध करते हैं। हम सावधानीपूर्वक जन्म योजनाओं को कलमबद्ध करते हैं, सर्वश्रेष्ठ बाल रोग विशेषज्ञ का शिकार करते हैं, और ठोस शिशु देखभाल को सुरक्षित करते हैं।
और जब ये महत्वपूर्ण होते हैं, तब भी (रंग का रंग शायद इतना कम होता है), हमारा मानसिक स्वास्थ्य एक सोच बन जाता है - अगर हम इसके बारे में सोचते हैं।
क्यों?
केट रोप के अनुसार, "स्ट्रॉन्ग ऐट ए मदर: हाउ टू स्टे हेल्दी, हैप्पी, एंड (मोस्ट इम्पोर्टेंटली) सेन, प्रेग्नेंसी टू पेरेंटहुड," ऐतिहासिक रूप से, हम मातृत्व को एक प्राकृतिक, आसान और आनंदित संक्रमण मानते हैं। एक बार हम अपने बच्चों को घर ले आए।
हमारा समाज शारीरिक स्वास्थ्य भी बढ़ाता है - लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को पूरी तरह से छूट देता है। जो, जब आप वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो यह बहुत ही लज्जाजनक है। जैसा कि रोप बताते हैं, "मस्तिष्क हमारे शरीर का उतना ही हिस्सा है जितना कि हमारा पेट और गर्भाशय।"
मेरे लिए, यह कई वर्षों तक रोप की आनंदमय पुस्तक पढ़ने के बाद ही था उपरांत मैंने जन्म दिया, कि मुझे मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के महत्व का एहसास हुआ हर एक माँ।
यह हमारे सामने सही है, लेकिन हम इसे नहीं देख रहे हैं
"मानसिक स्वास्थ्य बच्चे के जन्म की संख्या एक जटिलता है," एलिजाबेथ ओ'ब्रायन, एलपीसी, पीएमएच-सी, एक मनोचिकित्सक कहते हैं जो गर्भावस्था और प्रसवोत्तर कल्याण में माहिर हैं और पोस्टपार्टम सपोर्ट इंटरनेशनल के जॉर्जिया अध्याय अध्यक्ष हैं।
वह नोट करती है कि पहले 10 से 14 दिनों में, लगभग 60 से 80 प्रतिशत माताओं को बच्चे के उदास होने का अनुभव होगा - मनोदशा में परिवर्तन और महसूस करना।
एक प्रमुख कारण? हार्मोन।
"यदि आप एक चार्ट पर जन्म के बाद अपने हार्मोन ड्रॉप को देखते हैं, तो यह एक रोलरकोस्टर की सवारी है जिस पर आप कभी नहीं जाना चाहते हैं," ओब्रायन कहते हैं। वह यह भी नोट करती है कि प्रत्येक व्यक्ति इस डुबकी के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, और आपको यह पता नहीं है कि जब तक आप उसमें नहीं होंगे तब तक आप कैसे जवाब देंगे।
1 से 5 माताओं में एक प्रसवकालीन मनोदशा या चिंता विकार का अनुभव होगा, जिसे रोप कहते हैं, गर्भावधि मधुमेह से दोगुना है।
जैसा कि आप पढ़ रहे हैं, आप सोच रहे होंगे मैं आधिकारिक रूप से भयभीत हूं। लेकिन, प्रसवकालीन विकार और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे अत्यधिक उपचार योग्य हैं। और रिकवरी जल्दी हो जाती है।
कुंजी एक ठोस मानसिक स्वास्थ्य योजना बनाना है। ऐसे:
नींद से शुरू करें
ओ'ब्रायन के अनुसार, नींद मौलिक है। "यदि आपका शरीर खाली चल रहा है, तो किसी भी नकल कौशल या रणनीतियों को वहां से बाहर निकालना बहुत मुश्किल है।"
O’Brien और Rope दोनों इस बात पर ज़ोर देते हैं कि आपको 3 घंटे की निर्बाध नींद (जो कि पूरी नींद का चक्र है) कैसे मिलेगी।
हो सकता है कि आप अपने पार्टनर के साथ शिफ्ट्स या ट्रेड नाइट्स स्विच कर सकें। रोप की किताब में एक माँ 10 बजे के बीच उठती थी और 2 बजे, जबकि उनके पति 2 बजे और 6 बजे के बीच उठते थे और वे रातें घुमाते थे।
एक अन्य विकल्प एक दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछना या एक रात की नर्स को किराए पर लेना है।
अपने लोगों (या व्यक्ति) को पहचानें
रस्सी कम से कम एक सुरक्षित व्यक्ति को खोजने की सलाह देती है जिसे आप कुछ भी कह सकते हैं।
“मेरे पहले बच्चे से मेरे पति और मैंने एक समझौता किया। मैं उससे कुछ भी कह सकता था [जैसे] was काश, मैं मां नहीं होती ’या hate मुझे अपने बच्चे से नफरत है,” रोप कहते हैं, जिसे दो बार प्रसवोत्तर चिंता थी। "भावनात्मक या रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, वह मेरी मदद करेगा।"
यदि कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे आप बात करने में सहज महसूस करते हैं, तो पोस्टपार्टम सपोर्ट इंटरनेशनल (PSI) के लिए "वार्म लाइन" को कॉल करें। 24 घंटों के भीतर, कोई व्यक्ति जो यह समझता है कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं, आपकी कॉल वापस करेगा और आपको स्थानीय संसाधन खोजने में मदद करेगा।
अनुसूची आंदोलन
रोप कहते हैं, चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए व्यायाम एक सिद्ध उपचार है।
आपको कौन सी शारीरिक गतिविधियाँ सुखद लगती हैं? आप उनके लिए कैसे समय बना सकते हैं?
इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने बच्चे को देखने के लिए किसी प्रिय व्यक्ति से पूछ रहे हों जब आप YouTube पर 10 मिनट की योगाभ्यास करते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने बच्चे के साथ सुबह की सैर करना या बिस्तर से पहले खींचना।
माँ समूह में शामिल हों
कनेक्शन हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब पहली बार मातृत्व अलग-थलग महसूस कर सकता है।
क्या आपके शहर में व्यक्तिगत रूप से माँ समूह हैं? अग्रिम में साइन अप करें। यदि नहीं, तो PSI में ऑनलाइन विकल्पों की एक सूची है।
जानना सब प्रसवकालीन विकारों के संकेत
जब हम अवसाद के साथ माताओं के बारे में सोचते हैं, तो हम क्लासिक संकेतों को चित्रित करते हैं। हड्डी-गहरी उदासी। थकान।
हालांकि, रोप का कहना है कि चिंता और लाल-गर्म क्रोध का अनुभव करना अधिक आम है। माताओं भी वायर्ड और हाइपर-उत्पादक बन सकते हैं। रस्सी में उसकी वेबसाइट पर लक्षणों की एक व्यापक सूची शामिल है।
सुनिश्चित करें कि आपके समर्थन से लोग इन संकेतों को जानते हैं, और आपकी योजना में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के नाम और संख्याएं शामिल हैं।
जब तक माताओं को अंततः ओ'ब्रायन दिखाई नहीं देता, तब तक वे उसे नियमित रूप से बताते हैं, "मुझे आपसे 4 महीने पहले संपर्क करना चाहिए था, लेकिन मैं कोहरे में था और मुझे नहीं पता था कि मुझे क्या चाहिए या वहां कैसे जाना है।"
एक संधि बनाएँ
जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले (या गर्भावस्था के दौरान) अवसाद और चिंता से जूझती हैं, वे प्रसवकालीन मनोदशा संबंधी विकारों के लिए अधिक जोखिम में हैं। यही कारण है कि ओ'ब्रायन सुझाव देते हैं कि जोड़े नीचे बैठकर प्रसवोत्तर संधि को पूरा करें।
"एक माँ बनना मुश्किल है," ओब्रायन कहते हैं। "लेकिन आपको पीड़ित नहीं होना चाहिए।"
आपके पास एक ऐसी योजना होनी चाहिए जो आपके मानसिक स्वास्थ्य का सम्मान करे।
मार्गारीटा टार्टाकोवस्की, एमएस, साइकिएंट्राल.कॉम में एक स्वतंत्र लेखक और सहयोगी संपादक हैं। वह एक दशक से अधिक मानसिक स्वास्थ्य, मनोविज्ञान, शरीर की छवि और आत्म-देखभाल के बारे में लिख रहा है। वह अपने पति और उनकी बेटी के साथ फ्लोरिडा में रहती हैं। आप https://www.margaritatartakovsky.com पर अधिक जान सकते हैं।
