अवलोकन
तनाव। यह एक छह-अक्षर का शब्द है, जिसमें से हममें से कई लोग डरते हैं। चाहे वह बॉस के साथ तनावपूर्ण बातचीत हो या दोस्तों और परिवार का दबाव, हम सभी समय-समय पर तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते हैं।
हम में से कुछ के लिए, ये घटनाएं छिटपुट रूप से होती हैं। दूसरों के लिए, दैनिक तनाव जीवन का एक नियमित हिस्सा है।
मनोवैज्ञानिक तनाव परिभाषा
एक अच्छा मौका है कि हम सभी नकारात्मक तनाव की पहचान कर सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि तनाव सकारात्मक भी हो सकता है?
अच्छा तनाव, जिसे यूस्ट्रेस कहा जाता है, वास्तव में आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। बुरे तनाव, या संकट के विपरीत, अच्छा तनाव प्रेरणा, ध्यान, ऊर्जा और प्रदर्शन में मदद कर सकता है। कुछ लोगों के लिए, यह रोमांचक भी लग सकता है।
दूसरी ओर, बुरा तनाव आमतौर पर चिंता, चिंता और प्रदर्शन में कमी का कारण बनता है। यह असुविधाजनक भी लगता है, और यदि इसे संबोधित नहीं किया जाता है तो यह अधिक गंभीर मुद्दों को जन्म दे सकता है।
मनोवैज्ञानिक तनाव प्रभाव
यह कोई रहस्य नहीं है कि संकट के दीर्घकालिक प्रभाव हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
तनाव हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता रखता है। यह शारीरिक स्थिति, जैसे सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं और नींद में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। यह मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव भी पैदा कर सकता है, जिसमें भ्रम, चिंता और अवसाद शामिल हैं।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, पुरानी बीमारी, या तनाव जो निरंतर होता है और विस्तारित अवधि तक रहता है, उच्च रक्तचाप या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का परिणाम हो सकता है।
यह मोटापे और हृदय रोग के विकास में भी योगदान कर सकता है।
मनोवैज्ञानिक तनाव के संकेत
तनाव और वास्तविक तनाव के बीच अंतर है। एक तनाव व्यक्ति, स्थान, या स्थिति हो सकता है जिससे आपको तनाव हो। तनाव एक या उन तनावों के संयोजन की वास्तविक प्रतिक्रिया है।
ऐसी कई स्थितियां हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं। लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक डॉ। गैरी ब्राउन कहते हैं कि कुछ और सामान्य तनावों में शामिल हैं:
- घर में रिश्ता टूटता है
- नई या बढ़ती कार्य जिम्मेदारियां
- बढ़ती मांग
- वित्तीय तनाव
- किसी प्रिय का गुजर जाना
- स्वास्थ्य समस्याएं
- नए स्थान पर जा रहे हैं
- एक या अधिक दर्दनाक घटनाओं के संपर्क में, जैसे कि कार दुर्घटना या हिंसक अपराध
यह जानना कि तनाव के संकेतों को कैसे पता लगाया जाए, इसके प्रतिकूल प्रभावों को प्रबंधित करने के तरीकों को विकसित करने में पहला कदम है।
पुराने तनाव के कुछ अधिक सामान्य शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संकेतों में शामिल हैं:
- तेजी से दिल की दर
- उच्च रक्तचाप
- अभिभूत लगना
- थकान
- सोने में कठिनाई
- खराब समस्या-समाधान
- डर है कि तनाव दूर नहीं होगा
- एक या अधिक तनावों के बारे में लगातार विचार
- सामाजिक वापसी, उदासी की भावना, हताशा, भावनात्मक नियंत्रण की हानि, आराम करने में असमर्थता, और स्व-दवा सहित व्यवहार में परिवर्तन
तनाव को प्रबंधित करने के तरीके
जब तनाव को प्रबंधित करने की बात आती है, तो सरल परिवर्तन करना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। ऐसे उपकरण और रणनीतियाँ जो आप तनावपूर्ण स्थितियों में बदल सकते हैं, आपके तनाव के स्तर को बढ़ने से रोक सकते हैं।
एक संतुलन खोजें
ब्राउन कहते हैं कि आपके कुछ समय की संरचना करना महत्वपूर्ण है ताकि आप आराम से व्यस्त रह सकें। "कड़ी मेहनत करना आम तौर पर कुशलता से काम करने के बराबर नहीं होता है," उन्होंने कहा। वास्तव में, बहुत अधिक काम करने से उत्पादकता कम हो सकती है।
खुद के लिए दयालु रहें
ब्राउन कहते हैं कि यह समझना कि आप कमजोर नहीं हैं क्योंकि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है। तनाव आपके जीवन में तनाव लेने वालों के लिए एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है।
उन लोगों पर झुक जाइए जिन पर आप भरोसा करते हैं
इससे पहले कि आपका तनाव का स्तर बढ़ जाए, आप किसी ऐसे व्यक्ति पर पहुंच जाएं, जिस पर आप विश्वास करते हैं, जैसे कि एक दोस्त, परिवार का सदस्य या सहकर्मी। अपनी भावनाओं को साझा करने या अपनी चिंताओं को दूर करने से आपके तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
एक पत्रिका रखें
अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी विचार या भावनाओं को लिखें। ब्राउन का कहना है कि यह आपके तनावों को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।
अच्छी तरह से संतुलित, नियमित भोजन करें
जब तनाव को प्रबंधित करने की बात आती है, तो उचित पोषण आपका मित्र है। लंघन भोजन आपके रक्त शर्करा को कम कर सकता है, जो आपके मनोदशा को दबा सकता है। कुछ मामलों में, यह क्रोध और हताशा की तीव्र भावनाओं को भी ट्रिगर कर सकता है, ब्राउन कहते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है। ये फील-गुड हार्मोन अवसाद और चिंता के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं।
खूब आराम करो
जब आप थक जाते हैं तो तनाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है। प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की सिफारिश करने का प्रयास करें। यदि आपको अनिद्रा है, तो जितना हो सके उतना नींद लेने का लक्ष्य रखें, फिर दिन में आराम की अवधि में निर्माण करें।
विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें
ये अभ्यास, जिसमें गहरी, धीमी गति से साँस लेना और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट शामिल हो सकते हैं, जिसमें शामिल हैं और फिर मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को शिथिल करना।
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, डॉ। रसेल मोरफिट, इन अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए दिन में तीन बार तीन बार नक्काशी करने की कोशिश करते हैं।
अपनी चिंता का शेड्यूल करें
हालांकि, यह पहली बार में अजीब लग सकता है, दिन के विशिष्ट भागों के लिए चिंता का समय निर्धारित करने पर विचार करें, मॉर्फिट कहते हैं। "जब हम जानबूझकर अपने तनावों को दूर करने और उन्हें टालने या उनसे बचने की कोशिश करके अपने डर में झुक जाते हैं, तो वे अक्सर अपनी शक्ति खो देते हैं," उन्होंने कहा।
एक पेशेवर के साथ काम करना
एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजने में भी मदद कर सकता है।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने पर विचार करें यदि आपका तनाव पुराना है या दैनिक सिरदर्द, तंग जबड़े, तंतुमयता या लगातार थकान के साथ है, तो लोमा लिंडा विश्वविद्यालय व्यवहार चिकित्सा केंद्र के डॉ डेविड जे। पुडर कहते हैं।
यदि आपको अवसाद, आत्महत्या के विचार और आतंक के हमले की भावना है, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को भी देखना चाहिए।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश में, रेफरल के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों से पूछें। अपने पहले सत्र के बाद, पुडर निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करने के लिए कहते हैं:
- क्या आप चिकित्सक पर भरोसा करेंगे?
- क्या आपने सुना और समझा है?
- क्या आप उनके साथ असहमत होने पर बोलने में सहज महसूस करते हैं?
- क्या आप देख सकते हैं कि वे एक व्यक्ति के रूप में आपकी परवाह करते हैं?
इन सवालों के जवाब देने से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या यह व्यक्ति आपके लिए सही है।
प्रभावी चिकित्सा सत्र व्यक्ति में, फोन पर और यहां तक कि ऑनलाइन भी हो सकते हैं। एक चिकित्सक को खोजने में मदद करने के लिए जो आपके लिए सही है, इन पाँच सस्ती चिकित्सा विकल्पों की जाँच करें।
