क्या आप एक गेट-इन-आउट शावर-टेकर हैं, या क्या आप वहां लंबे समय तक खड़े रहना पसंद करते हैं जो आपके पैरों के चारों ओर पानी के पूल हैं? भले ही आप किस शिविर में आते हों, आप बीच का लक्ष्य बनाना चाह सकते हैं, खासकर यदि आप अपनी त्वचा को हाइड्रेट और साफ रखना चाहते हैं।
जबकि सप्ताह में कई दिन स्नान का महत्व, यदि दैनिक नहीं है, तो आपके समग्र स्वास्थ्य और स्वच्छता के लिए महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक या शॉवर में पर्याप्त समय नहीं बिताना आपकी त्वचा के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।
एक शॉवर कितना समय लेना चाहिए?
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, औसत बौछार 8 मिनट तक रहता है। यदि आप 15 मिनट से अधिक समय तक शावर में रहना पसंद करते हैं, तो आप अपनी स्वच्छता की दिनचर्या पर फिर से विचार कर सकते हैं।
बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, डॉ। एडिडियनग कमिंसका, एमडी के अनुसार, अनुशंसित अधिकतम स्नान का समय लगभग 5 से 10 मिनट है। यह त्वचा को साफ़ करने और इसे ज़्यादा करने के बिना हाइड्रेट करने के लिए पर्याप्त समय है। "हमारी त्वचा को पानी की जरूरत है, ठीक हमारे शरीर की तरह, लेकिन अगर हम इसे कम या ज्यादा करते हैं, तो इसके परिणाम हो सकते हैं," वह कहती हैं।
और अगर आपके पास सूखी त्वचा या एक्जिमा है, तो डॉ। अन्ना गुंचे, एमडी, एफएएडी, कहते हैं कि छोटी, गुनगुनी बौछार की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन का कहना है कि सर्दियों के महीनों में गर्म बारिश से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्मी त्वचा की सतह को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे सूजन हो सकती है और एक्जिमा के लक्षण बढ़ सकते हैं।
लंबे वर्षा के दुष्प्रभाव
जबकि एक लंबा, गर्म स्नान आपके शरीर को लाड़ प्यार करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है, अति-बौछार त्वचा को निर्जलित कर सकती है। कमिंसका कहते हैं, "स्नान करने का उद्देश्य त्वचा को हाइड्रेट और साफ़ करना है, लेकिन लंबे समय तक गर्म या गर्म स्नान करना त्वचा के प्राकृतिक तेलों को दूर कर देता है और हमारे छिद्रों को खोल देता है और नमी से बच जाता है।"
नमी बनाए रखने के लिए, वह आमतौर पर त्वचा पर स्नान करने के बाद बॉडी मॉइस्चराइज़र लगाने की सलाह देती है क्योंकि यह पानी (हाइड्रेशन) को त्वचा में रहने देता है और बच नहीं पाता है।
लघु वर्षा के दुष्प्रभाव
यदि ओवर-वॉशिंग के परिणाम हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि अंडर-शॉवरिंग से भी समस्याएं होती हैं। सामान्य तौर पर, अंडर-शॉवर त्वचा को पूरी तरह से साफ नहीं कर सकता है।
"हम सभी सामान्य बैक्टीरिया और जीव हैं जो हमारी त्वचा (सामान्य वनस्पति) पर रहते हैं, और यह हमारी त्वचा को चोट या अपमान से बचाता है," कमिंसका बताते हैं। यदि संतुलन सामान्य या स्वस्थ वनस्पतियों के अतिवृद्धि की ओर झुका हुआ है, तो वह कहती है कि इससे त्वचा के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है - यदि आप लगातार अपनी त्वचा को धोते हैं तो शरीर की गंध के जोखिम का उल्लेख नहीं किया जा सकता है।
गर्म, गर्म या ठंडा पानी चुनना
गर्म, गर्म और ठंडे पानी की बौछारों के लाभ हैं। लेकिन अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि सावधानी बरतने के लिए कौन सा तापमान आपके लिए सबसे अच्छा है, और गर्म या गुनगुने शॉवर के साथ जाएं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, गर्म पानी के बजाय गर्म, सोरायसिस और एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थिति के लिए बेहतर है। गर्म के बजाय गर्म पानी का उपयोग करना, आपके पानी के बिल को नीचे रखने में भी मदद कर सकता है।
कोल्ड शॉवर्स के कुछ फायदे भी हो सकते हैं जैसे कि मांसपेशियों की खराश को कम करना, चिढ़ या खुजली वाली त्वचा को शांत करना और निश्चित रूप से, सुबह उठने में आपकी मदद करना। दूसरी ओर, गर्म बौछारें, कफ को ढीला करके और वायुमार्ग को खोलकर आपको सर्दी या खांसी के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।
कितनी बार स्नान करना चाहिए?
यह जानना कि आपको पानी के नीचे कितनी देर खड़ा होना चाहिए, यह समीकरण का हिस्सा है। आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि आप कितनी बार स्नान करते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, ज्यादातर लोगों को एक दिन में एक से अधिक शॉवर की आवश्यकता नहीं होती है।
उस ने कहा, एएडी बताता है कि कभी-कभी, दिन में एक से अधिक बार अपने शरीर को साफ करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि यदि आप किसी खेल या गतिविधि में संलग्न होते हैं जिससे आपको पसीना आता है। समाप्त होने पर आपको स्नान करना चाहिए। यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि पानी गुनगुना है और स्नान के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़ करें।
लेकिन अगर आप लगातार बारिश के बाद भी शुष्क त्वचा से परेशान हैं, तो आप शुष्कता को कम करने के टिप्स के लिए त्वचा विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं।
ठीक से कैसे स्नान करें
आप शॉवर में क्या करते हैं, यह सिर्फ उतना ही मायने रखता है जितना कि आप कितनी बार शॉवर लेते हैं और कितनी देर तक पानी को आपकी त्वचा में घुसने देते हैं। "स्नान करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे सरल और सबसे कोमल तरीका है अपने हाथों का उपयोग करना," कमिंसका कहते हैं। वर्षा के उसके कदमों में शामिल हैं:
- शरीर को गर्म से गीला करें, लेकिन गर्म, पानी से नहीं
- साबुन या तरल क्लीन्ज़र का एक सरल बार उपयोग करें।
- अपने हाथों से सूद बनाएं, और शरीर को टॉप-डाउन तरीके से, या अपने सिर से पैर की उंगलियों तक धोएं।
- त्वचा की परतों, अंडरआर्म्स, कमर, और पैर की उंगलियों के बीच के हिस्से जैसे सभी नुक्कड़ और क्रेन को न भूलें।
- 5 से 10 मिनट तक शावर लें।
- सूखने के बाद मॉइस्चराइजर लगाएं।
दूर करना
शावर में अपना समय 5 से 10 मिनट तक सीमित करने और गुनगुने या गर्म पानी का उपयोग करने से आपकी त्वचा को सूखने से बचाने में मदद मिल सकती है, जबकि आपके शरीर को अच्छी तरह से साफ किया जा सकता है।
