तनाव दूर करने के लिए शीर्ष 10 टिप्स
तनाव का जवाब देने के लिए आपका शरीर हार्ड वायर्ड है। जब आप खतरे का सामना करते हैं तो इसकी "फाइट-ऑर-फ़्लाइट" प्रतिक्रिया प्रणाली को किक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, आधुनिक मानव तनावों के निरंतर बैराज का सामना करते हैं जो आपके शरीर को धमकी के रूप में गलत व्याख्या कर सकते हैं। जो आपको किनारे रख सकता है। समय के साथ, तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
अपनी नसों को शांत करने में मदद करने के लिए इन 10 सुझावों का पालन करें और अपने दिमाग और शरीर को आराम से रखें।
ट्रिगर को पहचानें
कठिन वास्तविकता यह है कि तनाव हमेशा मौजूद रहेगा। अपने ट्रिगर, या तनाव के स्रोतों को इंगित करते हुए, आप इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को देखें: काम, वित्त, व्यक्तिगत संबंध, इत्यादि। क्या आप उन क्षेत्रों में किसी भी तनाव का सामना करने के लिए कदम उठा सकते हैं? क्या तनावपूर्ण गतिविधियाँ, लोग या स्थान हैं जिनसे आप बच सकते हैं? कार्य, परिवार और वित्त आपके जीवन में अभिन्न भूमिका निभाते रहेंगे, लेकिन आप उनमें से प्रत्येक के साथ सामना करने के तरीकों को बदल सकते हैं।
मेहनत से काम पूरा करो
यदि आपको अपने कैलेंडर में व्यायाम को निर्धारित करने के लिए और अधिक कारणों की आवश्यकता है, तो जानें कि शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है, वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, और आपको रात में अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है।
वयस्कों के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने की सलाह देता है। यह वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है। यदि यह बहुत अच्छा लगता है, तो अपने व्यायाम को 30 मिनट के कसरत सत्र में तोड़ दें।
कभी-कभी रोना
कुछ अध्ययन बताते हैं कि एक अच्छा रोना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। मोटिवेशन और इमोशनफाउंड में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि फिल्म देखने के दौरान रोने वाले लोग तुरंत बाद बुरा महसूस करते हैं। लेकिन 90 मिनट के भीतर, उन्होंने फिल्म देखने से पहले महसूस किया कि वे बेहतर महसूस कर रहे थे।
आंसुओं की बाढ़ में पेंट-अप तनाव जारी करना अपने भावनात्मक पैलेट को साफ करने जैसा है। रोने से आपके शरीर में एंडोर्फिन, फील-गुड हार्मोन का उत्पादन भी हो सकता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। तो, चलें - इसे बाहर आने दें।
अपूर्ण होना सीखें
लक्ष्य रखना स्वस्थ है, लेकिन खुद पर बहुत अधिक दबाव डालना आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अपने आप को अवास्तविक अपेक्षाओं के लिए पकड़ना असफलता और तनाव का सही नुस्खा है।
यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि पूर्णता जैसी कोई चीज नहीं है। फिर, इसे प्राप्त करने के लिए अपनी आवश्यकता को जाने दें। यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित करने, अपनी खामियों को स्वीकार करने और अपनी गलतियों से सीखने के लिए प्रतिबद्ध। आपका मन और शरीर आपको धन्यवाद देगा।
अनुसूची "मुझे" समय
क्या आपके पास भुगतान करने के लिए कपड़े धोने, गुना करने के लिए बिल या साफ करने के लिए बिलों का ढेर है? ज़रूर, उन चीजों को पूरा करने की जरूरत है। अगर आपके पास कुछ निजी समय में भी पेंसिल नहीं है, तो आपको अपनी टू-डू सूची से कुछ भी जांचने की ऊर्जा या उत्साह नहीं हो सकता है।
चाहे आपका दिन शुरू करने के लिए पांच मिनट का ध्यान, सुखदायक स्नान, या 30 मिनट की पैदल दूरी पर, अपने लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है। इसे प्राथमिकता देने के लिए इसे अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें।
हर दिन एक स्वस्थ काम करें
ट्रेन स्टेशन पर सीढ़ियाँ लें। फलों के एक टुकड़े के लिए अपने अगले कैंडी बार को स्वैप करें। एंटीऑक्सिडेंट युक्त हरी चाय के एक मग के लिए अत्यधिक कैफीन युक्त कॉफी के अपने सुबह के कप में व्यापार करें। काम से अपने कम्यूट होम पर धीमी लेन में ड्राइव करें।
यहां तक कि जब आपका कैलेंडर अव्यवस्थित हो जाता है, तब भी अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए समय निकालें। आपको पता चल सकता है कि आपके द्वारा की जाने वाली हर स्वस्थ पसंद आपको और अधिक बनाने के लिए प्रेरित करती है। अपना ध्यान रखने के शारीरिक और मानसिक लाभ आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
तैयार रहें
गलतियां, दुर्घटनाएं, और यहां तक कि त्रासदी कभी-कभी होती हैं। आप अपरिहार्य या अप्रिय घटनाओं की तैयारी के कारण होने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त को देने के लिए अपने घर, अपार्टमेंट, या कार की चाबी की प्रतियां बनाएं। यदि आप एक सेट खो देते हैं, तो आसानी से सुलभ स्पेयर रखने से आप कम तनावग्रस्त हो जाएंगे। ऐसे समय के लिए जब अप्रत्याशित रूप से हड़कंप मच जाता है, बोलने से पहले 10 तक गिनें, तीन गहरी साँसें लें, या अपने मन को खाली करने के लिए टहलने जाएं। यदि आप कर सकते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप शांत महसूस करें और समस्या को संबोधित करने के लिए एकत्र न हों।
नीचे लिखें
साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि क्रोध, दुख और हानि जैसी भावनाओं की सरगम के माध्यम से जर्नलिंग आपकी मदद कर सकती है। आपकी भावनाओं के बारे में लिखना आपको तनाव और आघात से चंगा करने में मदद कर सकता है, मॉनिटर इन साइकोलॉजी में रिपोर्ट किए गए शोध से पता चलता है।
अपनी पत्रिका में केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बजाय, अपने अनुभवों में अर्थ की तलाश करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि आपने क्या सीखा है या किसी कठिन परिस्थिति के बाद आप कैसे बदल गए हैं।
सोखना
तनाव प्रबंधन हाइड्रेटेड रहने पर, भाग में, निर्भर करता है। हाइड्रेशन आपको स्वस्थ रखने और थकान को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप सुस्त और कर्कश महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने दिन के बारे में कम उत्पादक और अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं।
अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए, अपने दिमाग को तेज, और बे पर तनाव, एक पेय के लिए पहुंचने से पहले आपके मुंह के पार्स होने तक प्रतीक्षा न करें। पूरे दिन और अपने भोजन के साथ पानी पिएं। यदि आप एक पुरुष हैं और यदि आप एक महिला हैं तो 9 कप अगर मेयो क्लिनिक एक दिन में लगभग 13 कप तरल पदार्थ देने का लक्ष्य रखता है। पुरुषों के लिए लगभग 3 लीटर और महिलाओं के लिए 2.2 लीटर के बराबर है।
नहीं कह दो
हर प्रोजेक्ट, प्रस्ताव, और आपके रास्ते में आने वाले अनुरोध को "हां" कहना स्वाभाविक और सर्वथा अच्छा लग सकता है। लेकिन आपकी प्लेट पर बहुत अधिक जमा होने से एक बड़ी मंदी हो सकती है। अपने समय और स्वास्थ्य पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपनी सीमाओं को पहचानना और उनका सम्मान करना आवश्यक है।
प्रत्येक अनुरोध और अवसर को ध्यान से स्वीकार करने से पहले विचार करें। केवल अपनी मानसिक और शारीरिक सेहत को जोखिम में डाले बिना जितनी संभव हो उतने ही चीजों के लिए हां कहें और संभालने के लिए तैयार रहें। फिर विनम्रता से बाकी लोगों को "नहीं" कहें।
और जानकारी
तनाव का सामना करने के लिए, यह भी मदद कर सकता है:
- हर दिन थोड़ा हंसो
- उत्तेजक जैसे कि कैफीन और चीनी पर कटौती
- लयबद्ध श्वास और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
- किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें
यदि तनाव दैनिक जीवन के साथ सामना करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें। वे जीवनशैली में बदलाव, दवाओं, परामर्श या अन्य रणनीतियों की सिफारिश कर सकते हैं ताकि आप आराम और नियंत्रण की भावना हासिल कर सकें।
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