अवलोकन
स्वीडिश मालिश और गहरी ऊतक मालिश दोनों ही लोकप्रिय प्रकार की मालिश चिकित्सा हैं। जबकि कुछ समानताएँ हैं, वे एक दूसरे से अलग हैं। अंतर हैं:
- दबाव
- तकनीक
- उपयोग का उद्देश्य
- फोकस के क्षेत्र
इन दो मालिश शैलियों के बीच महत्वपूर्ण अंतर के बारे में अधिक जानकारी के साथ-साथ आपके लिए सही चिकित्सक चुनने के बारे में अधिक जानकारी है।
स्वीडिश मालिश के बारे में
स्वीडिश मालिश सबसे अधिक पेशकश की जाने वाली मालिश तकनीकों में से एक है। इसे कभी-कभी क्लासिक मालिश कहा जाता है। तकनीक का उद्देश्य मांसपेशियों में तनाव को छोड़ कर विश्राम को बढ़ावा देना है।
स्वीडिश मालिश गहरी ऊतक मालिश से बेहतर है और विश्राम और तनाव राहत में रुचि रखने वाले लोगों के लिए बेहतर अनुकूल है।
स्वीडिश मालिश दैनिक गतिविधियों जैसे कंप्यूटर पर बैठने या व्यायाम करने के कारण मांसपेशियों को ढीला कर सकती है। यह उन लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकता है जो अपने में बहुत तनाव रखते हैं:
- पीठ के निचले हिस्से
- कंधों
- गरदन
स्वीडिश मालिश के दौरान क्या होता है?
स्वीडिश मालिश के दौरान चिकित्सक उपयोग करते हैं:
- सानना
- लंबे स्ट्रोक
- गहरी परिपत्र आंदोलनों
- निष्क्रिय संयुक्त आंदोलनों
ये तकनीकें निम्नलिखित हैं:
- तुम आराम करो
- तंत्रिका अंत को प्रोत्साहित
- रक्त प्रवाह और लसीका जल निकासी में वृद्धि
एक पारंपरिक स्वीडिश मालिश में पूरा शरीर शामिल होता है। आप या तो अपनी पीठ या अपने पेट पर शुरू करेंगे और आधे रास्ते पर पलटेंगें।
यदि आपके पास विशेष चिंता का क्षेत्र है, जैसे तंग गर्दन, तो आप अपने चिकित्सक से इस क्षेत्र में अधिक समय बिताने के लिए कह सकते हैं। अपनी वरीयताओं के आधार पर, आप अपने मालिश चिकित्सक से प्रकाश, मध्यम या फर्म दबाव का उपयोग करने के लिए कह सकते हैं।
अधिकांश पूरे शरीर की मालिश के दौरान, उम्मीद की जाती है कि आप प्रभावित नहीं होंगे। आपके मालिश चिकित्सक आपको अपनी मालिश के लिए तैयार रहने के लिए कहेंगे, जबकि वे बाहर इंतजार करते हैं। यह आपके ऊपर है कि आप अपने अंडरवियर को रखें या नहीं।
आपकी मालिश चिकित्सक आपके शरीर पर एक चादर को लपेट देगा। वे वापस खींच लेंगे और इसे समायोजित कर देंगे क्योंकि वे अपने तरीके से काम करते हैं। आपको ज्यादातर समय कवर किया जाएगा।
आपकी मालिश चिकित्सक चिकनी या लंबे स्टोक्स की अनुमति देने के लिए एक तेल या लोशन का उपयोग करेगा। वे यह भी पूछ सकते हैं कि क्या आपके पास एक पसंदीदा अरोमाथेरेपी खुशबू है।
गहरी ऊतक मालिश के बारे में
डीप टिश्यू मसाज स्वीडिश मसाज की तरह ही होता है, लेकिन यह आगे बढ़ता है और एक अलग उद्देश्य के लिए किया जाता है।
गहरी ऊतक मालिश के लिए सबसे उपयुक्त है:
- एथलीटों
- धावकों
- चोट वाले लोग
यह पुराने दर्द की स्थिति वाले लोगों के लिए भी काम कर सकता है जैसे:
- fibromyalgia
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
गहरी ऊतक मालिश आपके अंदर की परतों को लक्षित करती है:
- मांसपेशियों
- कण्डरा
- प्रावरणी, या घने संयोजी ऊतक
डीप टिशू मसाज में स्वीडिश मसाज की तरह ही कई स्ट्राइकिंग और निटिंग मूवमेंट का इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन इससे कहीं ज्यादा दबाव होता है। यह दबाव कभी-कभी दर्दनाक हो सकता है।
गहरी मांसपेशियों के ऊतकों तक पहुंचने के लिए, एक चिकित्सक मांसपेशियों की परत द्वारा परत की मालिश करेगा, अधिक से अधिक दबाव लागू करेगा और उंगलियों, मुट्ठी, और शायद कोहनी के साथ विशेष तकनीकों को नियोजित करेगा और उस गहरे ऊतक तक पहुंचने और खिंचाव करेगा।
इस तरह की मालिश मांसपेशियों और ऊतक के अनुबंधित क्षेत्रों को जारी करके चिकित्सा की सुविधा प्रदान करती है। यह नरम ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
एक गहरी ऊतक मालिश के दौरान क्या होता है?
एक गहरी ऊतक मालिश से पहले, आप अपने चिकित्सक से अपनी समस्या वाले क्षेत्रों पर चर्चा करेंगे। एक गहरी ऊतक मालिश पूर्ण शरीर हो सकती है या केवल एक क्षेत्र पर केंद्रित हो सकती है। आप अपनी पीठ या पेट पर और एक चादर के नीचे झूठ बोलना शुरू कर देंगे। यह आपके ऊपर निर्भर करता है कि आप अपने स्तर को कम करें।
डीप टिश्यू मसाज अधिक पारंपरिक विश्राम मालिश के रूप में शुरू होते हैं। मांसपेशियों के गर्म होने के बाद, आपका मसाज थेरेपिस्ट आपकी समस्या के क्षेत्रों में गहराई से काम करना शुरू कर देगा।
उनकी हथेलियों, उंगली की युक्तियाँ, और पोर के अलावा, आपका चिकित्सक दबाव बढ़ाने के लिए अपने अग्र-भुजाओं या कोहनी का उपयोग कर सकता है।
दबाव और असुविधा के स्तर के बारे में अपने मालिश चिकित्सक के साथ खुला रहना महत्वपूर्ण है जिसे आप सहन करना चाहते हैं। यह कुछ क्षेत्रों और मालिश के दौरान अलग हो सकता है। मालिश से पहले और दौरान अपने मालिश चिकित्सक से संपर्क करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
कुछ मालिश चिकित्सक दर्द को प्रक्रिया के प्रति अनुक्रियाशील पाते हैं और आपसे अपेक्षा करते हैं कि यदि दर्द बहुत अधिक है।
आपको अपनी गहरी ऊतक मालिश के बाद के दिनों में बहुत अधिक मात्रा में खटास की उम्मीद करनी चाहिए। आपका चिकित्सक उपचार की सलाह दे सकता है:
- बर्फ
- तपिश
- खींच
- सही मालिश चिकित्सक का पता लगाएं। एक ऐसे चिकित्सक की तलाश करें, जो विशेष रूप से आपके अभ्यास और पृष्ठभूमि के हिस्से के रूप में आपकी रुचि के मालिश प्रकार की पहचान करता हो। यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेष स्थिति के इलाज के लिए प्रशिक्षित किसी व्यक्ति को देखें, जैसे कि खेल की चोटें, फाइब्रोमायल्जिया, गठिया या गर्भावस्था। यह भी जांच लें कि क्या चिकित्सक राज्य की आवश्यकताओं के अनुसार लाइसेंस प्राप्त या प्रमाणित है।
- किसी भी चोट के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। अपनी चोटों की सीमा के बारे में स्पष्ट रहें कि वे कितने समय से ठीक हो रहे हैं, और आपके वर्तमान दर्द का स्तर क्या है।
- अपने आराम के स्तर के बारे में बात करें। मालिश चिकित्सक को बताएं कि आप किन क्षेत्रों को स्पर्श नहीं करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपने नितंबों की मालिश किए जाने से असहज हैं।
- अपने लक्ष्यों और अपेक्षाओं के बारे में बात करें। क्या आप सिर्फ आराम करना चाहते हैं? क्या आप एक चोट से उबरने की कोशिश कर रहे हैं?
- दबाव पर चर्चा करें। अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए किस स्तर का दबाव सबसे अच्छा है।
- खुल के बोलो। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके पास गोपनीयता संबंधी चिंताएँ या क्षेत्र हैं जिन्हें आप स्पर्श नहीं करना चाहते हैं।
- जोश में आना।यदि संभव हो, तो एक गर्म स्नान में अपनी मांसपेशियों को गर्म करें, एक गर्म टब में भिगोएँ, या सौना में कुछ मिनट बिताएं।
- हाइड्रेट करें। अपनी मालिश से पहले खूब पानी पिएं।
मसाज से पहले क्या करें
सही मालिश चिकित्सक ढूँढना
अपनी स्वीडिश या गहरी ऊतक मालिश बुक करने से पहले, यहाँ कुछ बातों पर विचार किया गया है:
- क्या यह एक बार की बात है? यह आपके चिकित्सक को यह जानने में मदद करेगा कि क्या मालिश एक ऐसी चीज है जो आप साल में एक या दो बार करते हैं या यदि वे दीर्घकालिक उपचार योजना का हिस्सा हैं।
- क्या आपके पास लिंग वरीयता है? कुछ लोग एक ही- या विपरीत-लिंग मालिश चिकित्सक के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं।
- क्या आपके पास सेटिंग प्राथमिकता है? कुछ मालिश आराम करने वाले सौंदर्य स्पा में होती हैं, जबकि अन्य एक भौतिक चिकित्सा या जिम वातावरण में होती हैं।
- क्या आपने समीक्षाएँ पढ़ी हैं? अपनी मालिश बुक करने से पहले, पढ़ें कि अन्य लोगों ने आपके संभावित चिकित्सक के बारे में क्या कहा है। क्या उन्होंने आपकी स्थिति से पहले लोगों की मदद की है?
कौन सा मालिश सबसे अच्छा काम करता है?
स्वीडिश और गहरी ऊतक मालिश बहुत समान हैं। प्राथमिक अंतर दबाव के स्तर को शामिल करता है। यदि आप तनाव, तंग मांसपेशियों से छूट और राहत की तलाश कर रहे हैं, तो स्वीडिश मालिश संभवतः आपके लिए सही है।
यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं, तो गहरी ऊतक मालिश आपकी उपचार योजना का एक सहायक हिस्सा हो सकती है।
मसाज बुक करने से पहले और मसाज के दौरान अपने थेरेपिस्ट से फीडबैक के लिए बेझिझक सवाल पूछें।
