यह कोई संयोग नहीं है कि जब मैंने जोर दिया, मेरा एक्जिमा खराब हो गया।
चल अपार्टमेंट, एक नया काम शुरू करना, परीक्षा: ये सभी घटनाएं आमतौर पर भड़क उठती हैं।
तनाव और एक्जिमा के बीच के लिंक पर महत्वपूर्ण सबूत लंबे समय से मौजूद हैं, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए सीमित वैज्ञानिक सबूत हैं। हाल के वर्षों में, शोधकर्ताओं ने एक्जिमा पर तनाव के प्रभाव का अधिक विस्तार से अध्ययन करना शुरू कर दिया है।
परिणाम? वैज्ञानिक महसूस कर रहे हैं कि समस्या त्वचा की गहराई से अधिक है। तनाव, आहार और पर्यावरण सभी एक्जिमा की उपस्थिति और गंभीरता में एक भूमिका निभा सकते हैं।
लेकिन तनाव को पूरी तरह से खत्म करना वास्तव में मुश्किल है। फिर भी, कुछ कदम हैं जिनसे मैंने अपने शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव का सामना करने और उसे कम करने में मदद करना सीखा।
तनाव और एक्जिमा के बीच की कड़ी
शोध से पता चला है कि तनाव की अवधि एक्जिमा को बदतर बना सकती है, हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर कर सकती है जो सूजन और त्वचा बाधा कार्य को बाधित कर सकती है। कथित तनाव के उच्च स्तर वाले लोगों में एक्जिमा होने की संभावना अधिक होती है।
एक अध्ययन ने देखा कि एक साथी की मृत्यु का एक्जिमा के लक्षणों पर क्या असर हो सकता है। इसमें पाया गया कि जब एक महत्वपूर्ण दूसरे को लाइलाज बीमारी थी, तो उनके साथी को एक्जिमा विकसित होने का खतरा बढ़ गया था।
इसी तरह, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) को सोरायसिस, पित्ती और एक्जिमा जैसे त्वचा संबंधी लक्षणों को जन्म देने के लिए दिखाया गया है। गर्भावस्था के दौरान गंभीर तनाव का अनुभव करने वाली माताओं को एक्जिमा वाले बच्चे होने की अधिक संभावना होती है।
इस बात के और भी सबूत हैं कि तनाव से खरोंच आने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके कारण खुजली और खरोंच का एक दुष्चक्र शुरू हो जाता है जो एक्जिमा के लक्षणों को बदतर बना सकता है।
स्वयं एक्जिमा की उपस्थिति कई लोगों के लिए तनाव का एक स्रोत भी हो सकती है, जिससे यह संभावना बढ़ जाती है कि लक्षण बिगड़ जाएंगे या फिर से उग आएंगे।
तनाव से संबंधित एक्जिमा के साथ मुकाबला
मैंने पहली बार कॉलेज के पहले वर्ष में एक्जिमा विकसित किया। लक्षण अचानक आ गए और जल्दी खराब होने लगे।
समय के साथ मैंने स्थिति को प्रबंधित करना सीख लिया, लेकिन मैं अभी भी कभी-कभी भड़क उठता हूं।
मेरे अनुभव में, उच्च तनाव की अवधि इस संभावना को बढ़ाती है कि मेरा एक्जिमा वापस आ जाएगा। समस्या यह है कि मेरे जीवन से तनाव को खत्म करने के लिए मैं बहुत कुछ नहीं कर सकता। हमेशा ऐसे हालात होंगे जब मेरे तनाव का स्तर बढ़ना शुरू हो जाएगा और मेरा शरीर एक हिट होगा।
मुझे तनाव से निपटने और मेरे स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को कम करने के तरीके मिले हैं। इसमे शामिल है:
- एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें
- सरल माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करें
- मेरे आहार के माध्यम से मेरे शरीर का समर्थन करें
तनाव और एक्जिमा के प्रबंधन के लिए सेल्फ-केयर टिप्स
तनाव कम करना कठिन है। आप तनाव से बचने के लिए कितना भी प्रयास करें, इस बात की बहुत संभावना है कि आप एक नियमित वर्ष के दौरान खुद को तनावपूर्ण परिस्थितियों में पाएंगे।
क्या तुमको कर सकते हैं नियंत्रण है कि आप तनावपूर्ण अवधि के माध्यम से अपने शरीर का समर्थन कैसे करते हैं।
मुझे लगता है कि जब मैं तनाव में होता हूं, तो मेरी दिनचर्या के "स्वस्थ" हिस्से खो सकते हैं। मैं चीजों को पूरा करने के लिए नींद का त्याग करता हूं, मैं जो कुछ भी कर सकता हूं उसे जल्दी और आराम से खाता हूं, और मैं उन चीजों को करना भूल जाता हूं जो मुझे शांत महसूस करने में मदद करते हैं।
इन आदतों को पहचानकर, मैं अपने जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने में सक्षम हूं।
तनाव से निपटने के लिए मैं कुछ तकनीकों का भी उपयोग करता हूं।
एक ब्रेक ले लो
बाहर होने और अपने आप को कुछ हेडस्पेस देने से वास्तव में मदद मिल सकती है जब मुझे लगता है कि मेरे तनाव का स्तर बढ़ रहा है।
तनाव से निपटने के लिए, प्रकृति में नियमित रूप से सैर करने की कोशिश करें। आप शांत संगीत सुन सकते हैं या सिर्फ अपने आस-पास की ध्वनियों में सोख सकते हैं।
अपने कैफीन के सेवन की निगरानी करें
जब मुझे जोर दिया जाता है, तो मैं अक्सर कॉफी के साथ ओवरकमसेट करता हूं। यह मुझे अधिक चिंतित महसूस कर सकता है और मेरे नींद चक्र को बाधित कर सकता है। इससे बचने के लिए, मैं कॉफी पीने की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करता हूं और इसके बजाय रूइबोस चाय पीता हूं।
यदि आप पाते हैं कि आप उच्च तनाव की अवधि के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए कॉफी के लिए पहुंचते हैं, तो आप ग्रीन टी का विकल्प चुन सकते हैं। इसमें कैफीन होता है, लेकिन सक्रिय रूप से चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है।
श्वास तकनीक का उपयोग करें
ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन भी शरीर को आराम देकर और आपके विचारों को पुनर्निर्देशित करके तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा है, वे कहीं भी किया जा सकता है: आपकी मेज पर, किराने की दुकान पर लाइन में, या जब आप बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हों।
एक अध्ययन में पाया गया है कि लक्षणों के प्रबंधन के लिए विश्राम तकनीकों की प्रभावशीलता को प्रदर्शित करते हुए सम्मोहन का उपयोग एक्जिमा के प्रभावी उपचार के लिए किया जा सकता है।
नमी और मालिश करें
आपके शरीर को मॉइस्चराइजिंग या मालिश करने से तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि समय अक्सर तनावपूर्ण अवधि के दौरान सीमित होता है, लेकिन मुझे लगता है कि जब मैं शॉवर से बाहर निकलता हूं तो मुझे मॉइस्चराइज़ करने में कुछ मिनट लगते हैं, इससे मुझे बहुत शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है।
आत्म-मालिश तनाव, चिंता और दर्द के साथ मदद कर सकती है।
नींद को प्राथमिकता दें
उच्च तनाव के समय में, सबसे कठिन चीजों में से एक को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नींद मिल रही है।
मुझे पता है कि मुझे अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और बर्नआउट को रोकने में मदद करने के लिए नींद को प्राथमिकता देना होगा। मैं जितना हो सके उतनी नींद लेने के लिए एक सचेत प्रयास करता हूं, भले ही मुझे ऐसा लगे कि मुझे एक लाख चीजें करने को मिली हैं।
यदि आपको लगता है कि बिस्तर पर होने के बाद भी आपका दिमाग दौड़ रहा है, तो अपने सिर के माध्यम से चलने वाली हर चीज की एक सूची बनाएं। एक कलम और कागज का उपयोग करें। जब आप समाप्त कर लें, तो सूची को किसी ड्रॉअर या कमरे के दूसरी ओर रख दें, ताकि यह दृष्टि से बाहर और मन से बाहर हो।
आहार के माध्यम से अपने शरीर का समर्थन करें
उच्च तनाव की अवधि के दौरान आहार पर नज़र रखना भी एक्जिमा के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
जब मुझे जोर दिया जाता है, तो मैं भावनात्मक रूप से भोजन करता हूं, और मुझे पता है कि बहुत से लोग समान हैं।
यह चॉकलेट, चिप्स, पास्ता या वाइन हो सकता है। जो कुछ भी है, इसमें आमतौर पर बड़ी मात्रा में शर्करा या चिकना खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो एक्जिमा के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
जब मुझे लगता है कि मैं आराम से भोजन को तरस रहा हूं, तो मैं स्वस्थ स्वैग देखने की कोशिश करता हूं। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने आहार के माध्यम से अपने शरीर का समर्थन कर सकते हैं:
- चॉकलेट के बजाय, चॉकलेट ऊर्जा के काटने का प्रयास करें।
- सफेद पास्ता, ब्रेड, और पेस्ट्री के बजाय, पूरे अनाज संस्करण का प्रयास करें।
- शराब की खपत को एक या दो मानक पेय तक सीमित करने की कोशिश करें, और बहुत सारा पानी पीएं।
- बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां खाएं।
- स्वस्थ स्नैक्स को संभाल कर रखें।
मुझे अपने बैग में स्नैक्स रखना पसंद है, इसलिए जब भी मेरी ऊर्जा का स्तर कम होता है, मैं कुछ पकड़ सकता हूं, जैसे:
- सेब
- गाजर छड़ें
- ककड़ी के स्लाइस
- बादाम
- सूखे खुबानी
दूर करना
तनाव का हर किसी का अनुभव अलग होगा।
मेरे लिए, उच्च तनाव की स्थिति अक्सर एक्जिमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। हालांकि, विश्राम तकनीकों, नींद और आहार का उपयोग करके अपने शरीर का समर्थन करके, मुझे तनाव के प्रभाव का प्रबंधन करना आसान लगता है।
यह मूर्खतापूर्ण नहीं है, लेकिन इससे फर्क पड़ता है।
एलिजाबेथ हैरिस पौधों और लोगों, और प्राकृतिक दुनिया के साथ हमारी बातचीत पर ध्यान देने के साथ एक लेखक और संपादक हैं। वह कई स्थानों पर घर बुलाकर खुश है और व्यंजनों और क्षेत्रीय उपचारों का संग्रह करते हुए दुनिया भर में घूमे हैं। वह अब यूनाइटेड किंगडम और बुडापेस्ट, हंगरी, लेखन, खाना पकाने और खाने के बीच अपना समय विभाजित करती है। उसकी वेबसाइट पर और जानें।
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