व्हाई डू आई हैव ए स्टिफ बैक और व्हाट कैन डू डू अबाउट इट?

आपके पीछे

क्या आपके पास पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव है? तुम अकेले नहीं हो।

2013 की एक रिपोर्ट के अनुसार, कम से कम एक बार अपने जीवनकाल में, लगभग 80 प्रतिशत अमेरिकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं।

2017 में लगभग एक चौथाई वयस्कों ने बताया कि पिछले तीन महीनों में कम से कम एक दिन दर्द कम हुआ।

मुझे पीठ में अकड़न क्यों है?

आपकी कठोर पीठ के दो सबसे संभावित कारण या तो एक मांसपेशी या स्नायुबंधन तनाव या गठिया है।

मांसपेशियों या स्नायुबंधन का तनाव

आप अपने रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन और पीठ की मांसपेशियों को बार-बार भारी उठाने या अचानक अजीब आंदोलन के साथ जोड़ सकते हैं। यदि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में नहीं हैं, तो आपकी पीठ पर लगातार खिंचाव से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है जो काफी दर्दनाक हो सकती है।

गठिया

ऑस्टियोआर्थराइटिस हमारे जोड़ों के उपास्थि को प्रभावित करता है जो सदमे अवशोषक और स्नेहक के रूप में कार्य करता है जहां हड्डियां स्पर्श करती हैं और एक दूसरे के खिलाफ चलती हैं। यह कशेरुकाओं के बीच भी पाया जाता है - हड्डियों जो आपकी रीढ़ बनाते हैं।

जैसा कि आपकी रीढ़ की उपास्थि सूख जाती है और सिकुड़ जाती है, कशेरुक एक दूसरे के खिलाफ आसानी से नहीं चल सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप आपकी पीठ के निचले हिस्से में सूजन और जकड़न हो सकती है।

हालांकि आम नहीं, गठिया के अन्य रूप जैसे कि सोरियाटिक गठिया और संधिशोथ भी आपकी रीढ़ सहित जोड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

क्यों मैं सुबह में एक कड़ी है?

यह निष्क्रियता की अवधि का परिणाम हो सकता है या आपको रीढ़ की एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस नामक एक दुर्लभ प्रकार की गठिया हो सकती है जो रीढ़ की डिस्क के बीच जलन और सूजन का कारण बनती है, और अंततः, कशेरुक एक साथ धब्बेदार होते हैं।

यह स्थिति पुरुषों में अधिक बार होती है और वंशानुगत कारक हो सकती है।

कड़ी पीठ के लिए स्व-देखभाल

कुछ घरेलू उपचार एक कड़ी पीठ के साथ मदद कर सकते हैं।

• तपिश। मांसपेशियों को आराम देने और जोड़ों के दर्द से राहत के लिए गर्मी रक्त प्रवाह बढ़ा सकती है। यदि आपको गठिया या छह सप्ताह से अधिक पुरानी चोट है, तो गर्मी इसे बेहतर महसूस करा सकती है।
• बर्फ। बर्फ रक्त वाहिकाओं को दर्द को सुन्न करने और सूजन को कम करने के लिए बाध्य कर सकता है।
• गतिविधि। चूंकि बेडरेस्ट कठोरता को बदतर बना सकता है, इसलिए हल्के गतिविधि जैसे योग के साथ चलते रहें। उन गतिविधियों से बचें, जिनमें आपकी पीठ को मोड़ना या भारी उठाना शामिल है।
• दर्द की दवा। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक - जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन और नेप्रोक्सन - दर्द और कठोरता के साथ मदद कर सकते हैं।
• विश्राम तकनीकें। ध्यान, ताई ची और नियंत्रित गहरी साँस लेने में मदद करता है कुछ लोग कठोरता और बेचैनी को कम करने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम करते हैं।
• मालिश करें। मसाज थेरेपी को दर्दनाक ऐंठन और संकुचन को कम करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक कड़ी पीठ के लिए वैकल्पिक देखभाल

चिकित्सकों का अमेरिकन कॉलेज नॉन-ड्रग थेरेपी को कम पीठ दर्द के लिए प्रारंभिक उपचार के रूप में सुझाता है। उपयुक्त प्रशिक्षण के साथ प्रदाताओं द्वारा प्रशासित किए जाने वाले सुझाव, शामिल हैं:

• एक्यूपंक्चर
• संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
• निम्न स्तर की लेजर थेरेपी
• माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी
• बहुसांस्कृतिक पुनर्वास

व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और भविष्य में कम पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकता है।

अपने डॉक्टर से मिलने कब जाएं

अपने डॉक्टर से संपर्क करें अगर:

• आपकी पीठ की कठोरता कुछ हफ़्ते से अधिक समय तक चली है।
• आपकी पीठ की जकड़न आपकी सामान्य गतिविधियों को अंजाम देना बहुत कठिन बना देती है।
• आपकी पीठ की अकड़न सुबह विशेष रूप से गंभीर होती है।
• आप क्षेत्रों, विशेष रूप से मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द और कठोरता को नोटिस करते हैं।
• आपको पहले गठिया या किसी अन्य स्थिति का पता चला है, और आपके लक्षण खराब हो रहे हैं।

तत्काल आपातकालीन चिकित्सा प्राप्त करें यदि आपकी पीठ की जकड़न और दर्द एक चोट का परिणाम है और आप स्थानांतरित करने में असमर्थ हैं।

यदि आपको पीठ में अकड़न और दर्द के साथ-साथ निम्नलिखित लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा उपचार भी प्राप्त करना चाहिए:

• आंखों का दर्द या दृष्टि में बदलाव जैसे धुंधला दिखाई देना
• कमजोर पैर या संवेदना आपके पैरों या कमर में बदल जाती है
• अपने आंत्र और मूत्राशय समारोह के नियंत्रण की हानि
• बुखार और असामान्य थकान

दूर करना

अच्छी खबर यह है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द और जकड़न आमतौर पर उपचार की परवाह किए बिना समय के साथ बेहतर हो जाती है। इसे ध्यान में रखते हुए, कई स्व-देखभाल कदम हैं जो आप अपनी कड़ी पीठ को संबोधित कर सकते हैं और खुद को अधिक आरामदायक बना सकते हैं।

यदि कठोरता बनी रहती है या आपके पास अन्य लक्षण हैं, तो विस्तृत निदान के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।