मेरे पैर क्यों थक गए हैं?
थके हुए पैर विभिन्न प्रकार के अंतर्निहित कारकों के साथ एक काफी सामान्य लक्षण हैं। यदि आप महिला, अधिक वजन वाले या अधिक उम्र के हैं, तो आपको थके हुए पैरों के लिए जोखिम बढ़ सकता है। थके हुए पैर उन लोगों में भी हो सकते हैं जो नियमित रूप से समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठते हैं या खड़े रहते हैं।
इस लक्षण के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, जिसमें सामान्य कारण और उपचार शामिल हैं।
थके हुए पैरों के 8 कारण
विभिन्न प्रकार के कारक थका हुआ पैर पैदा कर सकते हैं। थके हुए पैर दर्द, व्यथा या ऐंठन के साथ हो सकते हैं। थके हुए पैर आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होते हैं, लेकिन थकान होने पर अपने शरीर पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से इसलिए यदि आपके पास अन्य लक्षण हैं।
थके हुए पैरों के लिए कुछ संभावित कारण इस प्रकार हैं:
1. अति प्रयोग
यदि आपने हाल ही में अपने पैरों का उपयोग सामान्य से अधिक किया है, तो वे थका हुआ महसूस कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आराम कर रहे हैं और अपने शरीर की सीमा के भीतर काम कर रहे हैं। यह आपको तनाव, तनाव और चोट से बचने में मदद करेगा।
यदि आप काम करते समय अक्सर अपने पैरों का उपयोग करते हैं, तो पूरे दिन भरपूर ब्रेक लें।
2. पराधीन
अपने पैरों का उपयोग नहीं करने से भी पैर की थकान हो सकती है। यदि आपको विस्तारित अवधि के लिए बैठना है, तो खड़े होने के लिए एक बिंदु बनाएं और हर घंटे कम से कम पांच मिनट तक सक्रिय रहें।
यदि आप बिस्तर में समय की एक विस्तारित राशि खर्च कर रहे हैं, तो प्रत्येक दिन पैर बढ़ाने और व्यायाम करें। तकिए पर अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
3. मांसपेशियों में ऐंठन
आपके पैरों के अति प्रयोग से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। मांसपेशियों में ऐंठन के कारण आपके पैर थके हुए महसूस कर सकते हैं।
अपने पैरों और शरीर को बहुत समय दें जब तक कि आपके लक्षण कम न हो जाएं। अपने चिकित्सक को देखें अगर ऐंठन गंभीर हो जाती है। यहाँ पैर की मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के और तरीके हैं।
4. हाइपोकैलिमिया
हाइपोकैलिमिया तब होता है जब आपके पास रक्तप्रवाह में पोटेशियम का स्तर कम होता है। यह कारण हो सकता है:
- थकान
- दुर्बलता
- पैरों में ऐंठन
- कब्ज
कुछ दवाओं या शर्तों के कारण हाइपोकैलिमिया हो सकता है। आपके लिए अंतर्निहित कारण और सर्वोत्तम उपचार विकल्प का निर्धारण करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
5. वैरिकाज़ नसों
यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं तो आप थके हुए, भारी, या पैरों को दर्द कर सकते हैं। ये तब होते हैं जब आपकी नसें ठीक से काम नहीं करती हैं और रक्त एकत्र करना शुरू कर देती हैं। यह आपकी नसों को बढ़ने और प्रफुल्लित करने का कारण बनता है।
आमतौर पर स्व-देखभाल के उपाय, जैसे व्यायाम, उत्थान और संपीड़न स्टॉकिंग्स, इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपके लक्षण बेहतर नहीं हैं।
6. गरीब परिसंचरण
यदि आपका रक्त आपके शरीर में ठीक से नहीं घूम रहा है, तो आपके पैर थका हुआ या थका हुआ महसूस कर सकते हैं। खराब परिसंचरण अक्सर आपके शरीर के निचले हिस्से को प्रभावित करता है क्योंकि रक्त का आपके दिल की ओर ऊपर की ओर बहना कठिन होता है। कभी-कभी आपके पैरों, टखनों और पैरों में रक्त जमा हो सकता है।
आप इसके द्वारा खराब परिसंचरण में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं:
- अधिक बढ़ रहा है
- चुस्त कपड़ों से परहेज
- मधुमेह जैसी अंतर्निहित स्थितियों का प्रबंधन
अपने डॉक्टर को देखें यदि आपने अपने परिसंचरण में सुधार के लिए कदम उठाए हैं लेकिन सुधार नहीं देखा है। आपका डॉक्टर आपके परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए दवा लिख सकता है।
7. गर्भावस्था
गर्भावस्था में सूजन का कारण हो सकता है:
- हार्मोन
- शरीर में तरल की अधिकता
- नसों पर दबाव बढ़ा
परिणामस्वरूप आपके पैर थके हुए और असहज महसूस कर सकते हैं। आप ऐंठन और वैरिकाज़ नसों का अनुभव कर सकते हैं।
अपनी बाईं ओर सोने से आपके शरीर के निचले हिस्से से आपके दिल तक रक्त संचार करने वाली नस से कुछ दबाव कम करने में मदद मिल सकती है। आप इन पांच व्यायामों को भी आजमा सकते हैं।
अपने चिकित्सक को देखें यदि आप किसी अचानक या गंभीर सूजन का अनुभव करते हैं। यह प्रीक्लेम्पसिया का संकेत हो सकता है।
8. मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस)
मांसपेशियों की थकान या भारी पैर एमएस का संकेत हो सकते हैं। वास्तव में, इस स्थिति वाले लोगों में थकान सबसे अधिक सूचित लक्षण है। गर्मी और उमस से थकान हो सकती है।
एमएस थकान का कारण बनता है क्योंकि स्थिति आपकी नसों को प्रभावित करती है और आपके मस्तिष्क और आपकी मांसपेशियों के बीच संचार को बाधित करती है।
एमएस के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- धुंधला या दोहरी दृष्टि, या दृष्टि की हानि
- झुनझुनी और सुन्नता
- दर्द या मांसपेशियों में ऐंठन
- संतुलन की कमी या चक्कर आने की भावना
- मूत्राशय की समस्या
- यौन रोग
- ध्यान केंद्रित करने, संगठित रहने या चीजों को याद रखने में कठिनाई
एमएस को आपके डॉक्टर से निदान की आवश्यकता होती है। एमएस पर संदेह होने पर अपने डॉक्टर से बात करें।
घर पर थके हुए पैरों का इलाज कैसे करें
कई मामलों में, आप घर पर थके हुए पैरों का इलाज कर सकते हैं।
1. ड्राई ब्रशिंग
ड्राई ब्रशिंग परिसंचरण को प्रोत्साहित करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और लसीका जल निकासी को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ड्राई ब्रशिंग का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आपकी त्वचा को एक्सफोलिएट करने में मदद कर सकता है।
प्राकृतिक ब्रिसल्स वाले ब्रश का इस्तेमाल करें। अपने पैरों से शुरू करें और अपने दिल की तरफ ऊपर की ओर बढ़ें। शांत स्नान से पहले 10 से 15 मिनट के लिए ऐसा करें।
2. गर्म स्नान
एक गर्म स्नान में भिगोने से आपको अपने पैरों पर दबाव डालने और परिसंचरण को बढ़ाने में आराम करने में मदद मिल सकती है। 2 कप तक समुद्री नमक, एप्सम नमक या बेकिंग सोडा मिलाएं। कम से कम 20 मिनट के लिए स्नान में भिगोएँ।
3. पैर स्नान
एक पैर स्नान दर्द, दर्द और सूजन को कम करके थके हुए पैरों को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है।
एप्सम नमक, समुद्री नमक और सिरका में से प्रत्येक एक कप पानी के एक गर्म टब में मिलाएं। अपने पैरों को कम से कम 20 मिनट तक भिगोएँ।
4. एप्पल साइडर सिरका
एक अध्ययन में पाया गया कि ऐप्पल साइडर सिरका का उपयोग करने से वैरिकाज़ नसों के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि ऐंठन, दर्द और थकान।
आप अपने पैरों पर सिरका रगड़ सकते हैं, या आप कुछ को स्नान करने की कोशिश कर सकते हैं।
5. RICE विधि
इस दृष्टिकोण में निम्नलिखित शामिल हैं:
- आराम। एक ब्रेक लें और अपने पैरों को आराम दें। अपने शरीर को ठीक होने दें।
- बर्फ। आप अपने पैरों को बर्फ कर सकते हैं या उन्हें एक बार में 20 मिनट के लिए बर्फ के पानी में भिगो सकते हैं। प्रति दिन कुछ बार ऐसा करें।
- संपीड़न। सूजन को कम करने के लिए अपने पैरों को एक संपीड़न पट्टी में लपेटें।
- ऊंचाई। किसी भी सूजन या बेचैनी को कम करने के लिए अपने पैरों को कुछ तकियों के साथ ऊपर रखें।
यह तकनीक परिसंचरण में सुधार के साथ-साथ बेचैनी और सूजन से राहत देने में मदद कर सकती है।
6. मालिश करें
एक मालिश पैर की थकान को दूर करने में मदद कर सकती है। यदि यह संभव है, तो एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक से मालिश बुक करें। आप अपने पैरों और पैरों में एक तेल या मलहम रगड़कर आत्म-मालिश भी कर सकते हैं।
आप दर्द से राहत और बेहतर संचलन के लिए कैपसाइसिन जेल या क्रीम का उपयोग करना चाह सकते हैं।
7. सरल व्यायाम
थके हुए पैरों को राहत देने के लिए आप कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं। इन अभ्यासों के एक मिनट में भी आपका रक्त बह सकता है।
- जब आप बैठे हों तब अपने पैरों के नीचे एक टेनिस बॉल को रोल करने की कोशिश करें।
- एक समय में एक, एक घड़ी की गति में अपनी एड़ियों को रोल करें। कल्पना कीजिए कि आप फर्श पर एक वृत्त खींच रहे हैं। इसे आप बैठकर या खड़े होकर भी कर सकते हैं।
- खड़े होते समय, अपने टिप्पी-पैर की उंगलियों पर ऊपर जाने और दोनों पैरों को फर्श पर लौटने के बीच वैकल्पिक करें।
- जगह-जगह जंपिंग जैक, स्क्वैट्स या जॉगिंग करें।
थके हुए पैरों को कैसे रोकें
थके हुए पैरों के लिए अपने जोखिम को रोकने या कम करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
- अपने दैनिक अनुशंसित मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए संतुलित, स्वस्थ आहार लें। यह आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने के लिए ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है।
- सूरज की सीधी रोशनी या अपने आहार से भरपूर विटामिन डी लें।
- उचित जूते पहनें, खासकर जब आप लंबे समय तक अपने पैरों पर रहेंगे। ऐसा जूता चुनें जो सहायक, आरामदायक और सही ढंग से फिट हो। अतिरिक्त समर्थन के लिए गद्देदार इनसोल जोड़ें।
- जितनी बार संभव हो उठो और उठो। प्रत्येक दिन कम से कम 15 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। प्रत्येक घंटे के लिए कम से कम पाँच मिनट के लिए चारों ओर घूमें या गति दें जो आप गतिहीन हैं।
- जब आप बैठे हों तो अपने पैरों को बिना मोड़े रखें।
- बैठें या खड़े रहें, और अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
- खूब पानी पिए।
- एक इष्टतम वजन बनाए रखें।
- संपीड़न मोज़ा पहनें।
- अपने पैरों के नीचे तकिए रखकर सोएं।
- खूब आराम करो।
- शराब, चीनी और कैफीन को सीमित करें या उससे बचें।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें।
मदद कब लेनी है
आमतौर पर, आराम और घरेलू उपचार थक गए पैरों को राहत देने में प्रभावी होंगे। हालांकि, यदि आपके पैर अभी भी घर पर इलाज के बाद थका हुआ महसूस करते हैं या अगर कुछ दिनों से अधिक समय तक थकान बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
यदि आपको कोई दर्द, शिथिलता, या बेचैनी हो रही है, तो भी अपने चिकित्सक को देखें। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित स्थिति है जिसके कारण आपके पैर थक गए हैं।
आउटलुक
ज्यादातर मामलों में, आराम करने और खुद की देखभाल करने के लिए समय निकालना आपके पैरों में ऊर्जा वापस पाने के लिए पर्याप्त होगा। आपके पैर आपके लिए बहुत कुछ करते हैं। वे हर बार और विशेष उपचार के लायक हैं!
लेकिन अगर आप नियमित रूप से अपने पैरों में थकान की भावना का अनुभव करते हैं या आपको अस्पष्ट दर्द या सूजन है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
