योग जबरदस्त शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है, लेकिन अभ्यास से आपकी कंकाल की ऊंचाई नहीं बढ़ेगी। फिर भी, योग करने से आपको ताकत हासिल करने, शरीर की जागरूकता स्थापित करने और बेहतर मुद्रा विकसित करने में मदद मिल सकती है।
और ये सभी लाभ आपके लिए लम्बे खड़े हो सकते हैं।
यह लेख योग मुद्राओं पर एक नज़र रखेगा जो अच्छे आसन का समर्थन करते हैं, योग के लाभ, और तरीकों से आप उम्र से संबंधित नुकसान को रोक सकते हैं।
योग और कद बढ़ता है
योग करने से आपकी कंकाल की ऊंचाई नहीं बढ़ेगी, जो कि अधिकांश भाग के लिए, 20 वर्ष की आयु के बाद नहीं बढ़ी।
आनुवंशिकी, जीवन शैली कारक और पोषण आपकी ऊंचाई निर्धारित करते हैं। यहां तक कि अगर आप अपनी रीढ़ में डिस्क के संपीड़न को कम करके अपनी ऊंचाई को थोड़ा बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं, तो परिवर्तन नगण्य होगा और आपकी गतिविधियों के आधार पर दिन के दौरान भिन्न हो सकता है।
योग अच्छी मुद्रा का समर्थन करता है
हालांकि, योग मांसपेशियों की ताकत का निर्माण कर सकता है, जो अच्छी मुद्रा का समर्थन करता है। अपनी रीढ़ को लंबा करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने के बाद आप लंबे समय तक दिखाई और महसूस कर सकते हैं।
अधिक ईमानदार स्थिति बनाए रखने से आपका शरीर कुछ इंच बढ़ सकता है। आप विशेष रूप से अपने ऊपरी शरीर में इस विस्तार को महसूस कर सकते हैं, हालांकि आपका निचला शरीर अभी भी एक भूमिका निभाता है।
योग सांस की जागरूकता पैदा करता है
योग का अभ्यास करने से सांस की जागरूकता पैदा करने में मदद मिलती है। जैसा कि आप पूरे दिन अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, आप स्वाभाविक रूप से अच्छी मुद्रा बनाए रख सकते हैं ताकि आप अपनी अधिकतम क्षमता पर सांस ले सकें।
आप यह भी पा सकते हैं कि सांस की जागरूकता और बेहतर मुद्रा का संयोजन आपको अधिक ऊर्जा देता है।
योग मांसपेशियों के अध: पतन को रोकता है
योग करने से आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं, जो मांसपेशियों के क्षरण को रोकने में मदद करता है। निष्क्रियता या उम्र बढ़ने के कारण मांसपेशियों का अध: पतन हो सकता है।
योग मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को विकसित करने में भी मदद करता है। यदि आपको स्कोलियोसिस या किफोसिस के कारण ऊंचाई में कमी है, तो योग और अन्य व्यायाम आपकी रीढ़ में असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ आहार का पालन करें, सूजन को कम करने के लिए कदम उठाएं और तनाव को कम से कम रखें।
क्या विशिष्ट योग हैं जो मुद्रा में सुधार कर सकते हैं?
कुछ योग पोज़ आपको रीढ़ को लम्बा करने, कोर ताकत बनाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
जब आप ये पोज़ करते हैं, तो अपनी छाती की मांसपेशियों को खोलने और अपनी रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करें। जहां तक संभव हो अपने कंधों और कूल्हों के बीच जगह बनाएं।
अपने शरीर में तनाव दूर करने पर काम करें। उसी समय, अपने शरीर में प्रतिरोध पैदा करें ताकि आपके लचीलेपन का समर्थन करने के लिए आपके पास मांसपेशियों की ताकत हो।
यहाँ आसन को बेहतर बनाने और अपनी रीढ़ को लम्बा करने के कुछ बेहतरीन योग हैं:
- बच्चे की मुद्रा
- स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड
- बिल्ली-गाय
- ऊँची तख्ती
- डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग
- कबूतर को देखा
- कोबरा
- टिड्डी
- कम या क्रिसेंट लुंज
- बैठा स्पाइनल ट्विस्ट
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
- समर्थित मछली
योग क्या अन्य लाभ प्रदान करता है?
योग जीवन जीने की एक पूरी प्रणाली प्रदान करता है जिसे आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में लागू कर सकते हैं। यह कई तरह से आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत को बढ़ाता है।
शारीरिक लाभ
शारीरिक लाभों के संदर्भ में, योग आपको शक्ति, लचीलापन और गतिशीलता बनाने में मदद कर सकता है। आप बेहतर मुद्रा, संतुलन और समन्वय विकसित कर सकते हैं।
ये सभी लाभ आपको चोट के जोखिम को कम करते हुए अपने दैनिक और एथलेटिक आंदोलनों को अधिक आसानी से पूरा करने में मदद करते हैं। योग गठिया के साथ लोगों में संयुक्त असुविधा को कम करने में भी मदद करता है और आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रख सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और सूजन को कम कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य लाभ
योग आपको मानसिक रूप से आराम करने और अपने विचार पैटर्न पर अधिक नियंत्रण रखने में मदद करता है। यह आपको अधिक आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकता है या अधिक बेहतर मूड में हो सकता है।
योग तनाव, चिंता और अवसाद की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। आप खुद पर अधिक विश्वास और स्वीकृति विकसित कर सकते हैं। इन मानसिक लाभों से आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं, अधिक ध्वनि से सो सकते हैं, और स्वस्थ विकल्प बना सकते हैं।
योग प्रबंधन में भी मदद कर सकता है:
- वजन घटना
- रजोनिवृत्ति के लक्षण
- जीर्ण स्वास्थ्य की स्थिति
- धूम्रपान छोड़ना
- पुराना दर्द
क्या उम्र बढ़ने के साथ-साथ ह्रास को रोकने के अन्य तरीके हैं?
उम्र बढ़ने के साथ ही नुकसान को रोकने के कई तरीके हैं। एरोबिक व्यायाम के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, खासकर यदि आप अक्सर विस्तारित अवधि के लिए बैठते हैं।
शक्ति, संतुलन और लचीलापन प्रशिक्षण शामिल करें
हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, अपनी फिटनेस दिनचर्या में शक्ति, संतुलन और लचीलापन प्रशिक्षण जोड़ें।
एक डॉक्टर से बात करें यदि आप उम्र के रूप में ऊंचाई की एक महत्वपूर्ण राशि खो देते हैं। आपकी रीढ़ की हड्डी का फड़कना स्वाभाविक है और आप उम्र के साथ-साथ करीब होते जाते हैं, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस के कारण यह प्रक्रिया अधिक तीव्र गति से हो सकती है।
अच्छे आसन और आंदोलन पैटर्न का अभ्यास करें
पूरे दिन अपने आसन और आंदोलन के पैटर्न पर ध्यान दें। ध्यान दें कि आप कैसे बैठते हैं और अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं, बैठे हुए, अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में और बीच में सब कुछ।
व्यायाम या योग करें जो किसी भी दोहराए जाने वाले खड़े, खड़े, या चलती पैटर्न का मुकाबला करने के लिए काम करते हैं जो आपके शरीर को संरेखण से बाहर ला सकते हैं।
स्वस्थ आहार का पालन करें
पौष्टिक आहार लें जिसमें ताज़े फल, सब्जियाँ और बीन्स शामिल हों। ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, और मछली का सेवन करें।
मांस, अनाज और कुछ डेयरी उत्पादों जैसे उच्च अम्लता वाले खाद्य पदार्थों से बचें। अत्यधिक प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
दूर करना
ज्यादातर लोग 20 साल की उम्र के बाद लंबे नहीं होते हैं, लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठा सकते हैं कि आप अपनी कोई भी ऊंचाई नहीं खो सकते हैं, खासकर जब आप उम्र में।
योग अच्छी मुद्रा के लिए आवश्यक शक्ति, संरेखण और स्थिरता को विकसित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
हालांकि अभ्यास आपके कंकाल की ऊँचाई को नहीं बढ़ाता है, यह आपको यथासंभव अधिक से अधिक खड़े होने की क्षमता को अधिकतम करने में मदद कर सकता है।
