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अपने भोजन और कैलोरी सेवन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण हो सकता है।
शोध से पता चलता है कि जो लोग कैलोरी खाते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं और लंबे समय तक वजन को कम रखने के लिए पसंद करते हैं।
इन दिनों, कैलोरी की गिनती करना बहुत आसान है। कई उपयोगी वेबसाइट और ऐप हैं जो आपके भोजन को लॉग इन करने और आपके सेवन को ट्रैक करने में आपकी सहायता करते हैं।
यह लेख आज उपलब्ध पांच सर्वश्रेष्ठ कैलोरी काउंटरों की समीक्षा करता है।
वे सभी ऑनलाइन उपलब्ध हैं, और साइन अप करने में एक मिनट से भी कम समय लगता है। इन सभी में iPhone, iPad और Android के लिए ऐप हैं।
अंतिम लेकिन कम से कम, उनमें से अधिकांश स्वतंत्र हैं।
MyFitnessPal
MyFitnessPal सबसे लोकप्रिय कैलोरी काउंटरों में से एक है।
यह आपके वजन को ट्रैक करता है और एक अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है। इसमें एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई भोजन डायरी और एक व्यायाम लॉग भी है।
मुखपृष्ठ आपको दिन के दौरान कितनी कैलोरी का उपभोग करता है, इसकी एक स्पष्ट तस्वीर प्रदान करता है। इसके अलावा, यह आपके शेष अनुशंसित सेवन और आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या को दिखाता है।
यदि आप एक फिटनेस ट्रैकिंग डिवाइस का उपयोग कर रहे हैं, तो MyFitnessPal अपने डेटा को व्यायाम लॉग में शामिल करने के लिए इसके साथ सिंक कर सकता है।
ऐप आपके लक्ष्यों के प्रति आपकी प्रगति को ट्रैक करता है और साथी उपयोगकर्ताओं के साथ चैट फ़ोरम प्रदान करता है। फ़ोरम में बातचीत, रेसिपी, टिप्स और व्यक्तिगत सफलता की कहानियाँ शामिल हैं।
MyFitnessPal का पोषण डेटाबेस बहुत व्यापक है, जिसमें 5 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थ हैं। आप इंटरनेट से व्यंजनों को डाउनलोड कर सकते हैं या कस्टम खाद्य पदार्थ और व्यंजन बना सकते हैं।
एप्लिकेशन भी सुविधाजनक प्रवेश के लिए अपने पसंदीदा भोजन बचाता है।
इसके अतिरिक्त, MyFitnessPal का बारकोड स्कैनर आपको कुछ पैकेज्ड खाद्य पदार्थों की पोषण जानकारी को तुरंत दर्ज करने की अनुमति देता है।
प्रत्येक दिन पाई चार्ट के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जिसमें कार्ब्स, प्रोटीन और वसा का टूटना दिखाया गया है। आप प्रत्येक दिन के लिए एक नोट भी लिख सकते हैं, रिकॉर्डिंग कर सकते हैं कि चीजें कैसे गईं या आप कैसा महसूस कर रहे थे।
MyFitnessPal एक मुफ्त संस्करण प्रदान करता है। हालांकि, इसकी कुछ विशेषताओं को केवल प्रीमियम संस्करण में एक्सेस किया जा सकता है, जो कि प्रति वर्ष $ 49.99 है।
पेशेवरों:
MyFitnessPal के पास एक आहार ट्रैकर में सबसे बड़ा डेटाबेस उपलब्ध है और इसमें कई रेस्तरां खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
यह इंटरनेट से व्यंजनों को डाउनलोड कर सकता है और प्रत्येक सेवारत की कैलोरी सामग्री की गणना कर सकता है।
यदि आप एक निश्चित भोजन के बारे में विवरण जोड़ने के लिए समय नहीं है, तो आप "त्वरित जोड़" कैलोरी कर सकते हैं।
विपक्ष:
चूंकि अधिकांश खाद्य पदार्थ अन्य उपयोगकर्ताओं द्वारा अपलोड किए जाते हैं, इसलिए कैलोरी की गिनती पूरी तरह से सही नहीं हो सकती है। एक ही उत्पाद के लिए एकाधिक प्रविष्टियाँ मौजूद हो सकती हैं।
डेटाबेस में आकार देना कठिन हो सकता है संपादित करने के लिए, यदि आपकी सेवा छोटी या सूचीबद्ध एक से बड़ी है, तो मुश्किलें पैदा हो सकती हैं।
अधिक: वेबसाइट | iPhone ऐप | एंड्रॉइड ऐप | निर्देशात्मक वीडियो
इसे खोना! एप्लिकेशन
इसे खोना! एक अन्य स्वास्थ्य ट्रैकर है जिसमें एक आसान से भोजन डायरी और व्यायाम लॉग शामिल है। आप एक पेडोमीटर या अन्य फिटनेस डिवाइस भी कनेक्ट कर सकते हैं।
अपने वजन, ऊंचाई, उम्र और लक्ष्यों के आधार पर, इसे खो दें! कैलोरी सेवन के लिए एक व्यक्तिगत सिफारिश प्रदान करता है। यह तब मुखपृष्ठ पर आपकी कैलोरी को ट्रैक करता है।
इसमें एक व्यापक भोजन डेटाबेस और प्रत्येक भोजन प्रविष्टि का प्रतिनिधित्व करने वाला एक आइकन है। भोजन डायरी सरल और उपयोगकर्ता के अनुकूल है। नए खाद्य पदार्थों को जोड़ना जटिल नहीं है।
इसके अतिरिक्त, यह हार! ऐप में पैक खाद्य पदार्थों के लिए बारकोड स्कैनर है, और बाद में त्वरित प्रविष्टि के लिए आम खाद्य पदार्थों को बचाया जाता है।
इसे खोना! एक ग्राफ पर भार परिवर्तन प्रस्तुत करता है, एक सक्रिय चैट समुदाय तक पहुंच प्रदान करता है और एक दैनिक और साप्ताहिक कुल रखता है।
इसका टैब जिसे "चुनौतियां" कहा जाता है, आपको आहार की चुनौतियों में भाग लेने या अपना खुद का बनाने की अनुमति देता है।
एक प्रीमियम सदस्यता के साथ, जो $ 39.99 प्रति वर्ष है, आप अधिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, अतिरिक्त जानकारी लॉग इन कर सकते हैं और कुछ अतिरिक्त सुविधाएँ प्राप्त कर सकते हैं।
पेशेवरों:
इसे खोना! लोकप्रिय रेस्तरां, किराने की दुकानों और ब्रांड-नाम खाद्य पदार्थों के साथ एक खाद्य डेटाबेस पूरा हो गया है, जो सभी विशेषज्ञों की अपनी टीम द्वारा सत्यापित हैं।
ऐप आपको अपने भोजन और नाश्ते को लॉग करने के लिए अनुस्मारक सेट करने देता है।
विपक्ष:
घर के पके हुए भोजन को लॉग करना या उनके पोषण मूल्य की गणना करना कठिन है।
एप्लिकेशन को नेविगेट करने के लिए मुश्किल हो सकता है।
इसे खोना! सूक्ष्म पोषक तत्वों को ट्रैक नहीं करता है।
अधिक: वेबसाइट | iPhone ऐप | एंड्रॉइड ऐप | अनुदेशात्मक वीडियो
अब इसे खो दें!
फैटसेक्रेट
FatSecret एक मुफ्त कैलोरी काउंटर है। इसमें एक खाद्य डायरी, पोषण डेटाबेस, स्वस्थ व्यंजनों, व्यायाम लॉग, वजन चार्ट और पत्रिका शामिल हैं।
एक बारकोड स्कैनर पैकेटबंद खाद्य पदार्थों को ट्रैक करने में मदद करता है।
मुखपृष्ठ में कुल कैलोरी का सेवन दिखाया गया है, साथ ही साथ कार्ब्स, प्रोटीन और वसा के टूटने - दिन और प्रत्येक भोजन के लिए दोनों को प्रदर्शित किया गया है।
FatSecret एक मासिक सारांश दृश्य प्रस्तुत करता है, जो प्रत्येक दिन खपत कुल कैलोरी और प्रत्येक महीने के लिए कुल औसत देता है। यह सुविधा आपकी समग्र प्रगति को ट्रैक करने के लिए सुविधाजनक हो सकती है।
यह कैलोरी काउंटर बहुत उपयोगकर्ता के अनुकूल है। इसमें एक चैट समुदाय भी शामिल है जहां उपयोगकर्ता सफलता की कहानियों को स्वैप कर सकते हैं और टिप्स, व्यंजनों और बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं।
FatSecret एक सुविधा प्रदान करता है जिसे "चुनौतियां" कहा जाता है, जिसमें उपयोगकर्ता लोगों के बंद समूह में आहार संबंधी चुनौतियों का निर्माण या भाग ले सकते हैं।
उनकी वेबसाइट विभिन्न विषयों पर जानकारी और युक्तियों के साथ-साथ लेखों से भरी है।
पेशेवरों:
खाद्य डेटाबेस व्यापक है, जिसमें कई सुपरमार्केट और रेस्तरां खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
अन्य उपयोगकर्ताओं द्वारा प्रस्तुत किए गए खाद्य पदार्थों को हाइलाइट किया जाता है ताकि उपयोगकर्ता सही होने पर सत्यापित कर सकें।
फैटसेरेट शुद्ध कार्ब्स पेश कर सकता है, जो कम कार्ब आहारकर्ताओं के काम आ सकता है।
विपक्ष:
इंटरफ़ेस बल्कि अव्यवस्थित और भ्रमित है।
अधिक: वेबसाइट | iPhone ऐप | Android ऐप
क्रोनोमीटर
क्रोन-ओ-मीटर आपको आसानी से अपने आहार, व्यायाम और शरीर के वजन पर नज़र रखने की सुविधा देता है।
यह सटीक सेवारत आकार और एक मजबूत व्यायाम डेटाबेस प्रदान करता है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आप उच्च कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर एक अनुकूलित प्रोफ़ाइल का चयन कर सकती हैं।
आप क्रोन-ओ-मीटर भी बता सकते हैं यदि आप एक विशिष्ट आहार का पालन कर रहे हैं, जैसे कि पेलियो आहार, कम कार्ब आहार या कम वसा वाले शाकाहारी आहार। यह मैक्रोन्यूट्रिएंट सिफारिशों को बदलता है।
भोजन डायरी बहुत ही सरल और उपयोगकर्ता के अनुकूल है। इसके नीचे, आपको एक बार चार्ट मिलेगा जिसमें उस दिन के लिए कार्ब्स, वसा और प्रोटीन के टूटने को दिखाया गया है, जिसमें कुल कैलोरी की खपत होती है।
क्रोन-ओ-मीटर विशेष रूप से विटामिन और खनिजों जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों पर नज़र रखने के लिए उपयोगी है।
यह प्रति माह $ 3 के लिए एक गोल्ड अपग्रेड प्रदान करता है जो विज्ञापनों को समाप्त करता है, उन्नत विश्लेषण प्रदान करता है और कुछ अतिरिक्त सुविधाएँ देता है।
पेशेवरों:
प्रयोग करने में आसान।
आप स्वास्थ्य उपकरणों से ऐप में डेटा सिंक कर सकते हैं और वजन, शरीर में वसा प्रतिशत, नींद डेटा और गतिविधियों को आयात कर सकते हैं।
यह सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों, जैसे विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों को ट्रैक करता है।
विपक्ष:
क्रोन-ओ-मीटर भोजन डायरी को भोजन में विभाजित नहीं करता है।
आप केवल वेबसाइट पर घर पर पकाए गए व्यंजनों को जोड़ सकते हैं, ऐप को नहीं। हालांकि, भोजन उसके बाद ऐप में उपलब्ध होगा।
इसमें उपयोगकर्ताओं का एक सामाजिक समुदाय नहीं है।
हालांकि वेबसाइट मुफ्त है, ऐप की कीमत $ 2.99 है।
अधिक: वेबसाइट | iPhone ऐप | एंड्रॉइड ऐप | अनुदेशात्मक वीडियो
SparkPeople
SparkPeople एक और पूर्ण-कैलोरी कैलोरी है जो पोषण, गतिविधियों, लक्ष्यों और प्रगति को ट्रैक करता है।
भोजन डायरी अपेक्षाकृत सरल है। यदि आप अक्सर एक ही चीज़ खाते हैं, तो आप उस प्रविष्टि को कई दिनों में पेस्ट कर सकते हैं।
प्रत्येक दिन की प्रविष्टि के नीचे, आप कुल कैलोरी, कार्ब, वसा और प्रोटीन देख सकते हैं। आप डेटा को पाई चार्ट के रूप में भी देख सकते हैं।
व्यंजनों को जोड़ना बहुत आसान है, और ऐप बारकोड स्कैनर से सुसज्जित है ताकि आप पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को पंजीकृत कर सकें।
SparkPeople की साइट में एक विशाल समुदाय है। इसके संसाधनों में व्यंजनों, स्वास्थ्य समाचार, व्यायाम डेमो और स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञों द्वारा लेख शामिल हैं।
मुफ्त संस्करण में सबसे बड़ा ऑनलाइन खाद्य और पोषण डेटाबेस है, लेकिन आपको कई अन्य सुविधाओं तक पहुंचने के लिए अपने खाते को अपग्रेड करना होगा।
पेशेवरों:
वेबसाइट विभिन्न विषयों पर संसाधनों से भरी है।
विपक्ष:
साइट नए उपयोगकर्ताओं के लिए भारी हो सकती है क्योंकि इसमें बहुत अधिक जानकारी होती है।
सामग्री विभिन्न मंचों पर आधारित कई ऐप में फैली हुई है। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए एक और व्यंजनों के लिए एक ऐप है।
उपयोगकर्ताओं को कभी-कभी ऐप में खाद्य पदार्थों को लॉग करने में परेशानी होती है।
अधिक: वेबसाइट | iPhone ऐप | Android ऐप
तल - रेखा
कैलोरी काउंटर और पोषक तत्व ट्रैकर अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होते हैं यदि आप वजन कम करने, बनाए रखने या वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
वे आपके आहार में विशिष्ट परिवर्तन करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जैसे कि अधिक प्रोटीन या कम कार्ब्स खाना।
हालांकि, लगातार आपके सेवन को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है।
अपने आहार का अधिक बारीक दृश्य प्राप्त करने के लिए कभी-कभी कुछ दिनों या हफ्तों तक इसे आज़माएं।
इस प्रकार, आपको पता होगा कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समायोजन कहाँ करना है।
