हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 0.79
द 5 बाइट डाइट एक फैड डाइट है जो प्रभावशाली वजन घटाने का वादा करती है, जबकि सभी आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देते हैं।
यह वजन घटाने की सर्जरी के विकल्प के रूप में विपणन किया गया है, और इसके समर्थकों ने इसके आसान दिशानिर्देशों और त्वरित परिणामों के बारे में बताया।
हालांकि, कुछ इस आहार के कुछ पहलुओं को चिंताजनक बताते हैं, जिसमें बेहद कम कैलोरी सामग्री, पोषक तत्वों की संभावित कमी और वजन कम होने का उच्च जोखिम शामिल है।
यह लेख 5 बाइट आहार की समीक्षा करता है और क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है।
DIET समीक्षा स्कोरकार्ड
- ओवरऑल स्कोर: 0.79
- वजन घटाने: 1
- स्वस्थ भोजन: 0.5
- स्थिरता: 1.5
- संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: ०
- पोषण की गुणवत्ता: 1.25
- साक्ष्य आधारित: 0.5
बॉटम लाइन: 5 बाइट डाइट एक बहुत ही कम कैलोरी वाला आहार है जो कैलोरी की गिनती किए बिना, वजन कम करने, भोजन के विकल्प को सीमित करने या व्यायाम करने का वादा करता है। हालांकि यह अल्पकालिक वजन घटाने के परिणामस्वरूप हो सकता है, इसके कई डाउनसाइड हैं।
5 बिट आहार क्या है?
5 बिट डाइट को 2007 में डॉ। एलविन लुईस ने अपनी पुस्तक "व्हाई वेट अराउंड?" के हिस्से के रूप में बनाया था।
यह बहुत कम-कैलोरी आहार कैलोरी की गिनती के बिना त्वरित वजन घटाने का वादा करता है, उन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जिन्हें आप प्यार करते हैं, या एक नियमित व्यायाम आहार का पालन करते हैं।
यह आपको एक ही वजन घटाने के परिणाम प्रदान करने के लिए है जो आप एक गैस्ट्रिक बाईपास से उम्मीद करेंगे, जो एक सर्जरी है जो आपके पेट के आकार को कम करती है।
आहार से पता चलता है कि अनुयायी प्रत्येक सप्ताह अपने भोजन का सेवन केवल 5 भोजन तक सीमित करके 15 पाउंड (6.8 किलोग्राम) के रूप में खोने की उम्मीद कर सकते हैं।
वर्षों से, कई उत्पादों को मूल पुस्तक से प्राप्त किया गया है, जिसमें एक-एक कोचिंग पैकेज और ऑनलाइन समर्थन मंच की सदस्यता के साथ-साथ पाठकों को उनके वजन घटाने की सफलता को अधिकतम करने में मदद करना शामिल है।
सारांश5 बाइट डाइट एक बहुत ही कम कैलोरी वाला आहार है, जो आपको बहुत कम समय में सर्जरी, विशेष आहार खाद्य पदार्थ, कैलोरी की गिनती, या व्यायाम के बिना अपना वजन कम करने में मदद करता है।
5 बाइट डाइट का पालन कैसे करें
5 बाइट डाइट का केंद्रीय आधार यह है कि गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी कराने वाले व्यक्ति की तरह खाना सीखकर, आपको प्रक्रिया की आवश्यकता के बिना वजन कम करना होगा।
तदनुसार, भाग के आकार प्रति दिन भोजन के अधिकतम १०-१२ नियमित आकार के काटने तक सीमित हैं। आप इस योजना को तुरंत शुरू कर सकते हैं या धीरे-धीरे कुछ दिनों या हफ्तों में अपने सेवन को कम कर सकते हैं।
इसके दिशानिर्देशों को प्राप्त करने के लिए, 5 बाइट आहार आपको नाश्ते को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, इसके बजाय केवल ब्लैक कॉफी पीता है। फिर आप दोपहर और रात के खाने के लिए जो चाहें खा सकते हैं, जब तक कि काटने की कुल संख्या प्रति भोजन पांच से अधिक न हो।
हालांकि कोई भी खाद्य पदार्थ सीमा से कम नहीं हैं, कम से कम एक भोजन प्रति दिन - या प्रति दिन न्यूनतम दो - मांस, मछली, अंडे, डेयरी, टोफू, या फलियां जैसे प्रोटीन युक्त स्रोत से आना चाहिए।
आप भोजन के बीच भोजन के बीच अधिकतम दो, एक-दिन स्नैक्स काट सकते हैं और असीमित मात्रा में कैलोरी मुक्त पेय पी सकते हैं।
कम तीव्रता वाले व्यायाम की अनुमति है, लेकिन इस आहार पर मध्यम और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से बचना चाहिए। किसी भी संभावित पोषक तत्वों की कमी को कवर करने के लिए, प्रत्येक दिन मल्टीविटामिन और ओमेगा -3 पूरक लेने की सिफारिश की जाती है।
एक बार जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुँच जाते हैं, तो आपको अपना वजन कम करने के लिए अधिक टिकाऊ, पोषक तत्वों से भरपूर आहार पर जाने की सलाह दी जाती है।
सारांश5 बाइट डाइट पर, कोई भी खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट नहीं है, लेकिन आपको प्रति भोजन या स्नैक में काटने की संख्या को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है। मल्टीविटामिन और ओमेगा -3 पूरक आहार से संबंधित किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को कवर करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
सभी कम कैलोरी आहार के साथ, 5 बाइट आहार से आपको वजन कम करने में मदद करने की संभावना है - कम से कम शुरुआत में।
प्रत्येक दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को अधिकतम 10 से 12 काटने तक सीमित करना स्वाभाविक रूप से आपके शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी खाने का कारण होगा। लगातार शोध से पता चलता है कि इस तरह की कैलोरी की कमी वजन घटाने का कारण बनेगी, भले ही आप जो भी खाद्य पदार्थ खाते हैं।
आपके भोजन के विकल्प के आधार पर, 5 बिट डाइट आपको बहुत कम-कैलोरी आहार (वीएलसीडी) के रूप में वर्गीकृत करते हुए, आपको प्रति दिन 800 से कम कैलोरी प्रदान करने की संभावना है।
विशेषज्ञों के अनुसार, वीएलसीडी स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों के अपने सेट के साथ आते हैं, जिसमें पाचन संबंधी समस्याएं, पित्त की पथरी का एक बढ़ा जोखिम और अव्यवस्थित भोजन की अधिक संभावना है।
इसके अलावा, सबूत बताते हैं कि लोगों को शुरुआत में वजन कम करने में मदद करने के बावजूद, इस प्रकार के आहार से अक्सर वजन कम होता है, जिससे आपके अवसाद का खतरा बढ़ सकता है और लोगों में अपने वजन को प्रबंधित करने की कोशिश में विफलता की भावना पैदा हो सकती है।
इन कारणों से, अधिकांश लोगों के लिए वजन कम करने के लिए 5 बाइट डाइट को उचित तरीका नहीं माना जाता है और केवल चिकित्सकीय देखरेख में इसका पालन किया जाना चाहिए।
सारांश5 बाइट डाइट से आपको वजन कम करने में मदद मिलने की संभावना है। हालांकि, यह वजन घटाने कई स्वास्थ्य जोखिमों के साथ हो सकता है। साथ ही, जब आप आहार से बाहर जाते हैं तो वजन बढ़ने का खतरा बहुत अधिक होता है। इस आहार का पालन केवल चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए।
5 काटने आहार के अन्य लाभ
द 5 बाइट डाइट कुछ लाभ प्रदान कर सकती है, जिनमें से अधिकांश वजन घटाने को बढ़ावा देने की क्षमता से जुड़े हैं।
समर्थकों ने सबसे अधिक बार उल्लेख किया है कि आहार आपके द्वारा खाए जाने पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाता है और केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप कितना खाते हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए डाइटर्स को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं पड़ता है।
इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि आपके शरीर के वजन के 5-10% से भी कम होने से जोड़ों के दर्द और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वजन कम करने से हृदय रोग के लिए जोखिम कारक कम हो सकते हैं, जैसे कि ट्राइग्लिसराइड, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल, और रक्तचाप का स्तर।
5 बाइट डाइट इस बात पर जोर देती है कि बचे हुए अधिक वजन के स्वास्थ्य जोखिम या वजन घटाने की सर्जरी से दूर रहना जो आपके द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा को अस्थायी रूप से सीमित करने के कारण होता है।
फिर भी, ध्यान रखें कि ये लाभ केवल तभी होते हैं जब आप अपना वजन कम करने में सक्षम होते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि 5 बिट आहार की तरह वीएलसीडी के बाद शायद ही कभी ऐसा होता है।
सारांशवजन कम करने में आपकी मदद करने से, 5 काटने वाला आहार जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है और आपके हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है। हालांकि, इन लाभों को वजन बढ़ने के उच्च जोखिम से नकारा जाने की संभावना है।
5 बाइट डाइट की संभावित गिरावट
सभी गंभीर रूप से कैलोरी-प्रतिबंधित आहारों के साथ, 5 बाइट आहार कई डाउनसाइड के साथ आता है।
पोषक तत्वों की कमी का कारण हो सकता है
प्रत्येक दिन इतनी कम कैलोरी खाने से आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करना लगभग असंभव है, भले ही आपके आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। इससे थकान, चक्कर आना, कब्ज और यहां तक कि हड्डियों के घनत्व को नुकसान जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
पोषक तत्वों की कमी का जोखिम विशेष रूप से उन लोगों में अधिक होता है, जिन्हें काफी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे इस पोषक तत्व-प्रतिबंधित आहार का लंबे समय तक पालन करते हैं।
अनुशंसित दैनिक मल्टीविटामिन और ओमेगा -3 की खुराक इन समस्याओं में से कुछ की गंभीरता को कम कर सकती है, लेकिन इन पोषक तत्वों को खाद्य पदार्थों से सीधे प्राप्त करने की जगह नहीं लेती है।
इसके अलावा, चूंकि डायटर को उन खाद्य पदार्थों को चुनने की अनुमति होती है, जिन्हें वे पसंद करते हैं, फास्ट फूड, कैंडी और चिप्स जैसे अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कैलोरी की मात्रा पर हावी हो सकते हैं, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
वजन बढ़ने और अव्यवस्थित खाने के व्यवहार का उच्च जोखिम
लगातार अपने शरीर की ज़रूरत से कम कैलोरी खाने से मांसपेशियों की हानि हो सकती है और आपका चयापचय धीमा हो सकता है। बदले में, एक धीमी चयापचय आपके वजन घटाने को बनाए रखना अधिक कठिन बना देता है और समय के साथ आपके वजन के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
साक्ष्य यह भी बताते हैं कि इस आहार के साथ प्रोत्साहित करने वाली कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करना, द्वि घातुमान खाने के व्यवहार के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, यह आहार विशेष रूप से अव्यवस्थित खाने के व्यवहार के इतिहास वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त है।
सारांश5 बिट डाइट आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करना मुश्किल बना देती है। यह अव्यवस्थित खाने के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है और आपके चयापचय को धीमा करने का कारण बन सकता है, जिससे लंबे समय तक वजन घटाने को बनाए रखने की आपकी क्षमता में बाधा आती है।
खाने के लिए और परहेज
5 बाइट आहार आपके द्वारा खाए जा सकने वाले किसी भी प्रतिबंध को नहीं रखता है।
आपको अपनी इच्छानुसार सब कुछ खाने की अनुमति है, जब तक आप अपने सेवन को प्रति दिन 10-12 काटने तक सीमित करते हैं, जो आदर्श रूप से प्रत्येक दिन 2 भोजन और 2 वैकल्पिक स्नैक्स में फैले हुए हैं।
हालांकि, दिशानिर्देश आपको प्रत्येक भोजन में कम से कम एक प्रोटीन युक्त भोजन को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जैसे:
- मांस और चिकन
- मछली और समुद्री भोजन
- अंडे
- दुग्धालय
- टोफू, टेम्पेह और सीतान
- फलियां जैसे सेम और मटर
पोषक तत्वों की कमी को रोकने में मदद करने के लिए, 5 बिट डाइट प्रत्येक दिन मल्टीविटामिन और ओमेगा -3 पूरक लेने के महत्व पर जोर देती है।
सारांश5 बाइट डाइट पर कोई भी खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट नहीं है। फिर भी, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए। इसके अलावा, मल्टीविटामिन और ओमेगा -3 सप्लीमेंट प्रतिदिन लेना चाहिए।
नमूना मेनू
यहां 5 बाइट आहार के अनुरूप तीन दिन का नमूना मेनू है। स्नैक्स वैकल्पिक हैं लेकिन इस नमूना मेनू में शामिल हैं।
दिन 1
- नाश्ता: कॉफी और एक मल्टीविटामिन
- स्नैक: एक सेब का 1 टुकड़ा
- दोपहर का भोजन: सभी कपड़े पहने हैमबर्गर या वेजी बर्गर और ओमेगा -3 पूरक के 5 काटने
- स्नैक: स्निकर्स बार का 1 काटने
- डिनर: मैकरोनी और पनीर के 3 और चॉकलेट ब्राउनी के 2 काटने
दूसरा दिन
- नाश्ता: कॉफी और एक मल्टीविटामिन
- स्नैक: आम का 1 टुकड़ा
- दोपहर का भोजन: चिकन, मिर्च, और एवोकाडो और ओमेगा -3 के पूरक के साथ टैको के 5 काटने
- स्नैक: एक फल-और-दही स्मूदी का 1 गल्प
- रात का खाना: अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ फूलगोभी-पपड़ी पिज्जा के 3 काटने और एक रब पाइ के 2 काटने
तीसरा दिन
- नाश्ता: कॉफी और एक मल्टीविटामिन
- स्नैक: एक केले का 1 टुकड़ा
- दोपहर का भोजन: पालक, पनीर और मशरूम के 5 काटने और एक ओमेगा -3 पूरक
- स्नैक: 1 ग्रेनोला बार के काटने
- डिनर: स्पेगेटी और मीटबॉल के 5 काटने
जैसा कि आप देख सकते हैं, जो लोग 5 बाइट डाइट का पालन करते हैं, वे जो भी खाना पसंद करते हैं, उन्हें उच्च-कैलोरी डेसर्ट सहित चुन सकते हैं, जब तक कि प्रति दिन 10-12 काटने का नियम का पालन नहीं किया जाता है।
सारांश5 बाइट डाइट आपको अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेने का विकल्प देती है और यह तय करने के लिए छोड़ देती है कि आपके दैनिक मेनू में कितने पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
तल - रेखा
द 5 बाइट डाइट एक सनक भरा आहार है जो त्वरित वजन घटाने को बढ़ावा देने के प्रयास में गंभीर कैलोरी प्रतिबंध को बढ़ावा देता है।
यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और वजन के बढ़ने के जोखिम को बढ़ा सकता है।
इसके अलावा, यह आहार पौष्टिक रूप से पर्याप्त नहीं है और पोषक तत्वों की कमी और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम पैदा कर सकता है।
यह अधिकांश लोगों के लिए अनुपयुक्त है, और यह प्रयास करने के लिए उत्सुक लोगों को केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत ऐसा करना चाहिए।
