हालांकि उपवास और कैलोरी प्रतिबंध स्वस्थ विषहरण को बढ़ावा दे सकता है, आपके शरीर में अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए एक संपूर्ण प्रणाली है।
प्रश्न: मैं उपवास और आपके चयापचय और वजन घटाने के लिए इसके लाभों के बारे में सोच रहा था। क्या यह सच है कि उपवास करने से शरीर में विषाक्त पदार्थ निकलेंगे?
उपवास पोषण दुनिया में एक गर्म विषय बन गया है - और अच्छे कारण के लिए। अनुसंधान से पता चला है कि यह वजन घटाने और कम रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड, इंसुलिन और सूजन के स्तर सहित कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है।
और अधिक, अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास और कैलोरी प्रतिबंध, सामान्य रूप से, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और सेलुलर मरम्मत का अनुकूलन कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, उपवास विषहरण में शामिल कुछ एंजाइमों के उत्पादन और गतिविधि को बढ़ाने में मदद कर सकता है, साथ ही आपके जिगर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, विषहरण में शामिल मुख्य अंगों में से एक है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि उपवास और कैलोरी प्रतिबंध स्वस्थ विषहरण को बढ़ावा दे सकते हैं, आपके शरीर में एक संपूर्ण प्रणाली होती है जिसमें यकृत और गुर्दे जैसे अंग शामिल होते हैं, दोनों ही आपके शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए लगातार काम करते हैं।
स्वस्थ लोगों में, स्वस्थ डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करके अपने शरीर का समर्थन करना है, ठीक से हाइड्रेटेड रहना, पर्याप्त आराम करना, और धूम्रपान, नशीली दवाओं के उपयोग और अत्यधिक पीने से बचना है।
यद्यपि विभिन्न तरीकों के माध्यम से "डिटॉक्सिंग" - जिसमें प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करना, कुछ पूरक आहार लेना, और उपवास करना शामिल है - जो अपने स्वास्थ्य को अनुकूलित करने की तलाश में लोकप्रिय हैं, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि इन प्रथाओं का उपयोग करना अधिकांश लोगों के लिए आवश्यक है।
ध्यान रखें कि हालांकि 16/8 विधि की तरह रुक-रुक कर उपवास अपेक्षाकृत सुरक्षित है और आम तौर पर हानिकारक साइड इफेक्ट्स के साथ जुड़ा नहीं है, अधिक चरम और लंबे समय तक उपवास के तरीके, जैसे कि कई-दिन के उपवास या पानी के उपवास, खतरनाक हो सकते हैं।
यदि आप उपवास का प्रयास करने में रुचि रखते हैं, तो इसकी उपयुक्तता सुनिश्चित करने के लिए एक जानकार स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें और आप उचित सुरक्षा उपायों का पालन करें।
जिलियन कुबाला वेस्टहैम्प्टन, एनवाई में स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं। जिलियन स्टोनी ब्रुक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन से पोषण के साथ-साथ पोषण विज्ञान में स्नातक की डिग्री में मास्टर डिग्री प्राप्त है। हेल्थलाइन पोषण के लिए लिखने के अलावा, वह लांग आईलैंड, एनवाई के पूर्वी छोर पर आधारित एक निजी अभ्यास चलाती है, जहां वह अपने ग्राहकों को पोषण और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से इष्टतम कल्याण प्राप्त करने में मदद करती है। जिलियन प्रैक्टिस करती है, वह अपना खाली समय अपने छोटे से खेत में बिताती है जिसमें सब्जी और फूलों के बगीचे और मुर्गियों का झुंड शामिल होता है। उसके माध्यम से उसके पास पहुँचें वेबसाइट या पर instagram.
