आपको वास्तव में सीडीसी की वेबसाइट को फिर से जांचने की आवश्यकता नहीं है। तुम्हें शायद एक ब्रेक की जरूरत है, हालांकि।
सांस लें और खुद को पीठ पर थपथपाएं। आप सफलतापूर्वक कुछ संसाधनों को खोजने के लिए लंबे समय से ब्रेकिंग न्यूज से दूर देखने में कामयाब रहे जो वास्तव में आपके तनाव में मदद कर सकते हैं।
यह कोई आसान बात नहीं है।
नए कोरोनोवायरस रोग (COVID-19) के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए विशेषज्ञ सामाजिक विकृति और स्व-संगरोध की सिफारिश कर रहे हैं, जिससे हम में से अधिकांश को अलगाव में भेजा जा सके।
यह समझ में आता है कि यदि आप वायरस और टॉयलेट पेपर की उपलब्धता के बारे में अपडेट को छोड़कर बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं।
तो आप अपने कोरोनावायरस चिंता के बारे में क्या कर सकते हैं?
मुझे खुशी है कि आपने पूछा, क्योंकि मैंने COVID-19 के डर के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए उपकरणों की एक पूरी सूची एकत्र की है।
यह सूची किसी भी क्षण पर लागू हो सकती है जब ब्रेकिंग न्यूज सुर्खियों में है और सभी को दूर से देखने में कठिन है।
इसे इस तरह से सोचें: अपने तनाव को कम करना वास्तव में सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जिससे आप इस संकट से निपट सकते हैं। बहुत अधिक तनाव आपकी प्रतिरक्षा को नुकसान पहुंचा सकता है तथा आपका मानसिक स्वास्थ्य
इसके अलावा, आप सिर्फ इस लंबे समय के लिए अपनी चिंताओं के माध्यम से सर्पिलिंग के बाद अंत में कुछ राहत महसूस करने के लायक हैं।
यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो यह ठीक है
पहली चीजें पहली: अभी चिंताजनक महसूस करने के लिए आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है।
तनाव को नजरअंदाज करना या महसूस करने के लिए खुद को आंकना ललचाना है, लेकिन यह अंत में मदद नहीं करेगा।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हुए - भले ही वे डरावने हों - आपको स्वस्थ तरीके से सामना करने में मदद कर सकते हैं।
और मुझे आपके लिए खबर मिली: आप केवल एक ही व्यक्ति नहीं हैं जो बाहर है। समाचार वैध रूप से भयावह है, और डर एक सामान्य, स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
तुम अकेले नहीं हो।
यदि आप पहले से ही किसी पुरानी बीमारी के साथ रह रहे हैं, तो COVID-19 विशेष रूप से भयावह हो सकता है। और यदि आप एक चिंता विकार जैसे मानसिक बीमारी के साथ रह रहे हैं, तो लगातार सुर्खियों में रहने से आप महसूस कर सकते हैं जैसे आप नियंत्रण खो रहे हैं।
कोरोनोवायरस चिंता से सीधे निपटने के तरीके के बारे में बहुत सारे संसाधन हैं, और जब आपको उनकी आवश्यकता होती है तो आपके टूलबॉक्स में उन रणनीतियों का होना महत्वपूर्ण है।
लेकिन इस सूची के लिए, हम उस सब से छुट्टी लेने जा रहे हैं।
क्योंकि विज्ञान से पता चलता है कि एक सांस लेने से आपकी चिंता को रोकने में मदद मिल सकती है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अपने स्तर को कम कर सकता है, और यहां तक कि अपने मस्तिष्क को फिर से खोलने के लिए अनैतिक सोच पैटर्न को बदल सकता है।
यहाँ समाप्त करने के लिए अपने आप पर गर्व करने के लिए सभी और अधिक कारण हैं, जहां आपको बस इतना करना है कि बैठो, कुछ सहायक उपकरणों के माध्यम से क्लिक करें, और अंत में आसन्न कयामत की उस सता भावना से एक ब्रेक लें।
यदि आप वास्तव में अपनी चिंता को नियंत्रण में रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो ये उपकरण अकेले ही सब कुछ ठीक करने वाले नहीं हैं, और यह पेशेवर मदद के लिए पहुंचना एक अच्छा विचार है।
लेकिन मुझे उम्मीद है कि ये ऐप और वेबसाइट आपको हेडलाइन के तनाव के चक्र को तोड़ने के लिए एक पल दे सकते हैं, अगर एक पल के लिए भी।
1. एक आभासी संग्रहालय का दौरा करें
एक संग्रहालय की तरह सार्वजनिक स्थान पर जाना शायद आपकी प्राथमिकताओं की सूची पर बहुत अधिक नहीं है।
लेकिन आप अपने घर के आराम और सुरक्षा से कुछ आकर्षक संग्रहालय पर्यटन का अनुभव कर सकते हैं।
दुनिया भर के 500 से अधिक संग्रहालयों और दीर्घाओं ने अपने संग्रह को आभासी पर्यटन के रूप में ऑनलाइन प्रदर्शित करने के लिए Google कला और संस्कृति के साथ भागीदारी की है।
Google कला और संस्कृति वेबसाइट पर सभी विकल्पों का अन्वेषण करें, या शीर्ष विकल्पों की इस क्यूरेटेड सूची से शुरू करें।
2. एक राष्ट्रीय उद्यान के माध्यम से एक आभासी वृद्धि ले लो
"ज्यादातर लोगों के लिए स्थानों की यात्रा कभी नहीं जाती।"
क्या यह उस समय की तरह सही नहीं है? यह द हिडन वर्ल्ड फॉर वर्ल्ड पार्क की टैगलाइन से, एक इंटरैक्टिव डॉक्यूमेंट्री और Google कला और संस्कृति से प्रदर्शित है।
प्रदर्शनी आपको अमेरिकी राष्ट्रीय उद्यानों के 360-डिग्री पर्यटन की सुविधा देती है, जिसमें एकांत क्षेत्र भी शामिल हैं जो कि अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में कभी नहीं देखेंगे।
आप पार्क रेंजर टूर गाइड से मजेदार तथ्य जान सकते हैं, हवाई में ज्वालामुखी के एक सक्रिय ज्वालामुखी पर उड़ान भर सकते हैं, सूखी टोर्टुगास नेशनल पार्क में एक जहाज़ की तबाही के माध्यम से गोता लगा सकते हैं, और बहुत कुछ।
3. वास्तविक समय में जंगली जानवरों को देखें
प्रकृति के बारे में बात करते हुए, क्या आपने कभी सोचा है कि वन्यजीव क्या है, जबकि हम इंसानों को नवीनतम समाचारों के बारे में बता रहे हैं?
अधिकांश जानवरों को बस अपना जीवन जीना जारी है, और आप इनका वास्तविक समय में अन्वेषण कर सकते हैं।
डॉल्फिन अभी भी तैर रही हैं, यह देखकर आश्वस्त होने के बारे में कुछ आश्वस्त है कि ईगल अभी भी घोंसले के शिकार हैं, और दुनिया के पिल्ले अभी भी वास्तव में बदबूदार हैं - भले ही आपको लगता है कि सब कुछ अलग हो रहा है।
व्यक्तिगत रूप से, मैं भालू कैम के लिए आंशिक हूं, जो आपको अलास्का में सामन पकड़ने वाले भूरे भालू को देखने की अनुमति देता है। लंबे समय तक देखो और तुम भी शिकार करने के लिए कुछ प्यारा युवा शावक पकड़ सकते हैं!
4. 2 मिनट तक कुछ न करें
अभी कुछ नहीं करना एक जंगली विचार जैसा लग सकता है - चिंता करने के लिए बहुत कुछ है!
लेकिन क्या होगा अगर आपने खुद को वास्तव में चुनौती दी है कुछ नहीजी केवल 2 मिनट के लिए?
वेबसाइट डू नथिंग फॉर 2 मिनट को बिल्कुल उसी के लिए डिज़ाइन किया गया है।
अवधारणा सरल है: आपको बस इतना करना है कि 2 मिनट तक सीधे अपने माउस या कीबोर्ड को छुए बिना तरंगों की आवाज़ सुनें।
यह देखने में जितना कठिन लगता है, खासकर यदि आप समाचारों की जाँच के निरंतर चक्र में फंस गए हैं।
यदि आप 2 मिनट से पहले अपने कंप्यूटर को छूते हैं, तो साइट आपको बताती है कि आप कितने समय तक चले और घड़ी को रीसेट करते हैं।
यह वेबसाइट Calm ऐप के निर्माताओं द्वारा बनाई गई थी, इसलिए यदि आपके 2 मिनट के कुछ भी आपके मस्तिष्क को शांत करने में मदद करते हैं, तो शांत के अधिक क्षणों के लिए ऐप देखें।
5. खुद को मसाज देना सीखें
क्या दुविधा है: आप वास्तव में आपको तनाव मुक्त करने में मदद करने के लिए एक आरामदायक मालिश का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सामाजिक दूरी आपको अन्य मनुष्यों से मालिश की दूरी से अधिक रख रही है।
उल्टा हुआ? यह अपने आप को मालिश करने के लिए सीखने का एक शानदार अवसर है। अपने कौशल का निर्माण करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें और आप अपने तनाव को दूर करने के साथ-साथ किसी अन्य व्यक्ति से मालिश भी करवा सकते हैं।
आप लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक चैंडलर रोज़ द्वारा इस ट्यूटोरियल से शुरुआत कर सकते हैं, या अपने शरीर के उन विशिष्ट भागों के लिए निर्देश देख सकते हैं जिनमें कुछ प्रेम का उपयोग किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- तुम्हारे पैर
- पैर
- पीठ के निचले हिस्से
- ऊपरी पीठ
- हाथ
6. ई-पुस्तकों और ऑडियोबुक के लिए एक मुफ्त डिजिटल लाइब्रेरी ब्राउज़ करें
जब आप अकेले हों, तनावग्रस्त हों, और व्याकुलता की आवश्यकता हो, तो ओवरड्राइव ऐप लिब्बी सिर्फ आपका नया BFF हो सकता है।
Libby आपको स्थानीय पुस्तकालयों से मुफ्त ई-पुस्तकें और ऑडियोबुक लेने की सुविधा देता है। आप उन्हें अपने फोन, टैबलेट या किंडल से सही आनंद ले सकते हैं।
अपने अनुभव को और भी अधिक अनुकूलित करने के लिए बुक रायट से कुछ ऑडियोबुक हैक देखें।
सुनिश्चित नहीं है कि हजारों उपलब्ध पुस्तकों में से चयन करना कहां से शुरू करें? ओवरड्राइव में मदद करने के लिए अनुशंसित रीड्स की सूची है।
7. एक निर्देशित ध्यान करें जो आपको हंसाता है
ध्यान कई प्रकार के होते हैं, और इस बात पर निर्भर करता है कि इस समय आपकी चिंता कितनी अधिक हो रही है, कुछ को आराम करने में दूसरों की तुलना में अधिक मुश्किल हो सकती है।
तो एक निर्देशित ध्यान की कोशिश क्यों न करें जो खुद को बहुत गंभीरता से नहीं ले रहा है?
यदि आप कसम खाने का मन नहीं रखते हैं, तो 2 * 1/2 मिनट F * ck के साथ बिताएं: एक ईमानदार ध्यान, जो आपको यह याद दिलाना सुनिश्चित करता है कि आप केवल वही नहीं हैं जो वास्तविकता की सामान्य भयावहता को कोसते हुए मुकाबला करते हैं।
या आप इस ध्यान में नहीं हंसने की कोशिश कर सकते हैं, और जब आप अनिवार्य रूप से असफल हो जाते हैं, तो अपने आप को आप सभी को हंसने की अनुमति दें।
8. निर्देशित GIF के साथ गहराई से साँस लें
शोध के अनुसार, आपकी सांस आपकी चिंता को शांत करने और नियमित करने के लिए एक सुपर प्रभावी उपकरण हो सकती है।
आप तनाव से राहत के लिए अपनी सांस का उपयोग करने के पीछे के विज्ञान के बारे में सब कुछ जान सकते हैं, या एक शांत GIF का पालन करके लाभों का अनुभव करने में सीधे कूद सकते हैं जो आपकी श्वास को निर्देशित करता है।
डेस्ट्रेस सोमवार से इन 6 gifs या DOYOU योग से इन 10 विकल्पों के साथ गहरी साँस लेने की कोशिश करें।
एक इंटरएक्टिव सेल्फ-केयर चेकलिस्ट के साथ अपनी तत्काल जरूरतों को पूरा करें
आपके पास इस बात की तह तक जाने का समय क्यों है कि जब आप अपनी चिंता को नियंत्रण से बाहर कर रहे हैं, तो क्या आप नियंत्रण से बाहर घूम रहे हैं?
शुक्र है, ऐसे लोग हैं जिन्होंने पहले से ही आपकी आवश्यकताओं की खोज करने का काम किया है, इसलिए आपको बेहतर महसूस करने के लिए अपने प्रीमियर रोडमैप का पालन करना होगा।
सब कुछ भयानक है और मैं ठीक नहीं हूं, देने से पहले पूछने के लिए प्रश्न शामिल हैं। यह एक सरल एक-पृष्ठ चेकलिस्ट है जो आपको कुछ व्यावहारिक महसूस-बेहतर रणनीतियों की याद दिलाने के लिए है जिन्हें आप अभी उपयोग कर सकते हैं।
आपको लगता है कि श * टी एक सेल्फ-केयर गेम है जिसे निर्णय लेने के वजन को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि आपको क्या चाहिए।
टेकअवे
वैश्विक घबराहट की अवधि महसूस कर सकती है कि जिस क्षण आपकी चिंता नियंत्रण से बाहर होने की प्रतीक्षा कर रही थी।
लेकिन शायद इस सूची के संसाधन सिर्फ आपके मानसिक स्वास्थ्य को पटरी पर लाने की चीज हैं।
आप भविष्य के उपयोग के लिए इन लिंक को बुकमार्क कर सकते हैं, हर एक घंटे पर जा सकते हैं, और उन्हें अपने दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं ताकि आपके पास इस बारे में बात करने के लिए कुछ हो इसके आलावा कयामत। आप उनका उपयोग कैसे करते हैं, यह आपके ऊपर है।
याद रखें कि यह महसूस करना ठीक है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, लेकिन आपकी चिंता को संसाधित करने के लिए स्वस्थ तरीके हैं, और यदि आवश्यक हो तो आप हमेशा समर्थन के लिए पहुंच सकते हैं।
मुझे आशा है कि आप अपने डिजिटल हाइक, आभासी पर्यटन और गहरी सांस लेने का आनंद लेंगे। आप सौम्यता और देखभाल के इन क्षणों के लायक हैं।
Maisha Z. Johnson एक लेखक और हिंसा से बचे लोगों, रंग के लोगों और एलजीबीटीक्यू + समुदायों के वकील हैं। वह पुरानी बीमारी के साथ रहती है और उपचार के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अद्वितीय पथ का सम्मान करने में विश्वास करती है। उसकी वेबसाइट पर Maisha खोजें, फेसबुक, तथा ट्विटर।
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