हाल के वर्षों में, nootropics, जिसे स्मार्ट ड्रग्स भी कहा जाता है, ने अपने मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए लोगों में लोकप्रियता हासिल की है।
एसिटाइलकोलाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर, या मस्तिष्क रसायन है, जो मस्तिष्क समारोह के कई प्रमुख पहलुओं, जैसे कि स्मृति, सोच और सीखने में भूमिका निभाता है।
हालांकि एसिटाइलकोलाइन की खुराक मौजूद नहीं है, लेकिन पूरक जो अप्रत्यक्ष रूप से एसिटाइलकोलाइन स्तर को बढ़ा सकते हैं, वे मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के तरीके के रूप में नॉट्रोपिक्स में रुचि रखने वाले लोगों के बीच लोकप्रिय हो गए हैं।
यह लेख एसिटिलकोलाइन की खुराक के लाभों और दुष्प्रभावों की पड़ताल करता है, और सर्वोत्तम प्रकारों की रूपरेखा तैयार करता है।
एसिटाइलकोलाइन क्या है?
एसिटाइलकोलाइन एक अणु है जो आपके शरीर में एक न्यूरोट्रांसमीटर (रासायनिक संदेशवाहक) के रूप में कार्य करता है। इसका मतलब है कि यह तंत्रिका कोशिकाओं के माध्यम से आपके मस्तिष्क से आपके शरीर के संदेशों से संबंधित है।
यह एसिटाइल कोएंजाइम ए से उत्पादित होता है, जो चीनी अणु ग्लूकोज, और कोलीन से आता है, एक एंजाइम की मदद से कोलीन एसिटाइलट्रांसफेरेज़ कहा जाता है।
यह शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है और मांसपेशियों की गति, सोच, कार्यशील स्मृति और कई अन्य मस्तिष्क कार्यों में भूमिका निभाता है।
इसके विपरीत, कम एसिटाइलकोलाइन स्तर को सीखने और स्मृति हानि के साथ-साथ मस्तिष्क विकारों, जैसे मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग से जोड़ा गया है।
क्योंकि एसिटाइलकोलाइन मस्तिष्क के कार्यों में एक भूमिका निभाता है, एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाने वाले पूरक ने नॉट्रोपिक्स, प्राकृतिक या सिंथेटिक पदार्थों के रूप में रुचि प्राप्त की है जो आपके मानसिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
एसिटाइलकोलाइन को आहार पूरक के रूप में नहीं लिया जा सकता है। हालांकि, पूरक जो एसिटाइलकोलाइन की रिहाई को बढ़ाते हैं, जैसे कि कोलीन की खुराक, और जो एसिटाइलकोलाइन के टूटने को रोकते हैं, वे एसिटाइलकोलाइन स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं।
सारांशएसिटाइलकोलाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मांसपेशियों की गति, सोच, कार्यशील स्मृति और मस्तिष्क के अन्य पहलुओं में भूमिका निभाता है। निम्न स्तर स्मृति हानि और मस्तिष्क विकारों के साथ जुड़े रहे हैं।
एसिटिलकोलाइन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए
हालांकि एसिटाइलकोलाइन आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन कोई आहार पूरक नहीं है जो सीधे इसके स्तर को बढ़ा सकता है।
हालांकि, आप खाद्य पदार्थ खा सकते हैं या आहार पूरक ले सकते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से एसिटाइलकोलाइन की रिहाई को बढ़ाते हैं या इसके टूटने को रोकते हैं।
एसिटिलकोलाइन स्तर को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है खाद्य पदार्थों का सेवन करना या आहार की खुराक लेना जो कि कोलीन में उच्च हैं - एक आवश्यक पोषक तत्व जिसे एसिटाइलकोलाइन में परिवर्तित किया जा सकता है।
Choline कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है, जिनमें शामिल हैं:
- बीफ़ जिगर: 3 औंस (85 ग्राम) में दैनिक मूल्य (डीवी) का 65% होता है।
- अंडा: 1 बड़े कठोर उबले अंडे में 27% डीवी होता है।
- बीफ़ शीर्ष दौर: 3 औंस (85 ग्राम) में डीवी का 21% होता है।
- सोयाबीन, भुना हुआ: 1/2 कप (86 ग्राम) में डीवी का 19% होता है।
- चिकन स्तन, भुना हुआ: 3 औंस (85 ग्राम) में डीवी का 13% होता है।
- मछली, कॉड: 3 औंस (85 ग्राम) में डीवी का 13% होता है।
- शियाटेक मशरूम, पकाया जाता है: 1/2 कप (73 ग्राम) में डीवी का 11% होता है।
- किडनी बीन्स, डिब्बाबंद: 1/2 कप (128 ग्राम) में 8% डीवी होता है।
- क्विनोआ, पकाया जाता है: 1 कप (185 ग्राम) में 8% डीवी होता है।
- दूध, 1%: 1 कप (240 एमएल) में डीवी का 8% होता है।
- वेनिला दही, नॉनफैट: 1 कप (245 ग्राम) में डीवी का 7% होता है।
- ब्रोकोली, उबला हुआ: 1/2 कप (78 ग्राम) में 6% डीवी होता है।
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स, उबला हुआ: 1/2 कप (78 ग्राम) में 6% डीवी होता है।
डायटरी सप्लीमेंट जो कि कोलीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, उनमें अल्फा-जीपीसी (एल-अल्फा-ग्लाइसेरीफॉस्फोरिलोक्लीन), सिटिकोलिन (सीडीपी-कोलीन), और कोलीन बिट्रेट्रेट शामिल हैं।
हालांकि, अल्फा-जीपीसी और साइटिकोलिन आमतौर पर प्रति यूनिट वजन में choline सामग्री में अधिक होते हैं और अन्य रूपों की तुलना में अधिक आसानी से अवशोषित होते हैं।
एक और तरीका है कि आप अप्रत्यक्ष रूप से एसिटाइलकोलाइन का स्तर बढ़ा सकते हैं, ऐसे सप्लीमेंट्स लेने से जो एसीटाइलकोलाइन को तोड़ने वाले एंजाइम को रोकते हैं।
एसिटाइलकोलाइन के टूटने को रोकने वाले कुछ पूरक शामिल हैं:
- जिन्कगो बिलोबा (जिन्कगो)
- बकोपा मोननेरी
- huperzine A
हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि एसिटाइलकोलाइन ब्रेकडाउन को प्रभावी बनाने वाले पूरक पूरक कैसे एसिटाइलकोलाइन स्तर को बढ़ाते हैं, चोलिन की खुराक की तुलना में।
सारांशएसिटाइलकोलाइन एक आहार अनुपूरक के रूप में उपलब्ध नहीं है, लेकिन इसका स्तर अप्रत्यक्ष रूप से कोलीन सेवन के माध्यम से उठाया जा सकता है, एसिटाइलकोलाइन का एक अग्रदूत, साथ ही पूरक जो एसिटाइलकोलाइन टूटने को रोकता है।
एसिटाइलकोलाइन संभावित लाभ
एसिटाइलकोलाइन का स्तर बढ़ाना कई संभावित स्वास्थ्य लाभों के साथ जुड़ा हुआ है।
स्मृति और मस्तिष्क समारोह की सहायता कर सकते हैं
जानवरों और मनुष्यों में अनुसंधान से पता चलता है कि क्लोरीन के उच्च इंटेक, एसिटाइलकोलाइन के अग्रदूत, स्मृति मुद्दों के साथ लोगों में स्मृति को बढ़ावा दे सकते हैं।
चूहों के अध्ययन में, उनके जीवन काल में choline के साथ पूरक होने से स्मृति में काफी सुधार हुआ और अमाइलॉइड-बीटा सजीले टुकड़े के निर्माण में कमी आई - एक यौगिक जो अल्जाइमर रोग के विकास से जुड़ा हुआ है।
70-74 आयु वर्ग के 2,195 प्रतिभागियों में एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च स्तर के choline के साथ उन लोगों ने स्मृति और सीखने के कार्यों में बेहतर प्रदर्शन किया, जो निम्न स्तर के हैं।
इसके अलावा, पूरक जो एसिटाइलकोलाइन के टूटने को रोकते हैं, जैसे कि बकोपा मोननेरी, जिन्कगो बिलोबा, और huperzine ए, बेहतर स्मृति और मस्तिष्क समारोह के साथ जुड़े रहे हैं।
उस ने कहा, इन पूरक और मानसिक प्रदर्शन पर अनुसंधान काफी नया है। इस उद्देश्य के लिए उन्हें सिफारिश करने से पहले अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं
कई अध्ययनों से पता चलता है कि एसिटाइलकोलाइन अग्रदूत की खुराक कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकती है।
5,900 से अधिक प्रतिभागियों के साथ एक अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि Choline के निम्न रक्त स्तर चिंता के उच्च जोखिम से जुड़े थे। हालाँकि, यह रक्त choline स्तर और अवसाद के बीच एक कड़ी नहीं मिला।
डिप्रेशन से ग्रस्त 50 लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने साइटोलिन के 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रतिदिन 6 सप्ताह के लिए सीतालोपराम (अवसाद की एक दवा) के साथ लिया, उनमें अवसाद के लक्षणों की तुलना में कम गंभीर लक्षण पाए गए, जिन्होंने केवल अपनी अवसाद की दवाएं लीं।
कुछ सबूत भी हैं कि बकोपा मोननेरी तथा जिन्कगो बिलोबा चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अधिक मानव अनुसंधान की जरूरत है।
इसके अलावा, द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में लक्षणों का इलाज करने के लिए कभी-कभी कोलीन की खुराक का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, इस क्षेत्र में सीमित शोध है, और इस उद्देश्य के लिए सिफारिश करने से पहले अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन कर सकते हैं
लगभग 90-95% गर्भवती महिलाएं सुझाए गए दैनिक मात्रा की तुलना में कम कोलीन का सेवन करती हैं।
गर्भावस्था के दौरान choline लेने से पता चलता है कि कुछ सबूत स्वस्थ भ्रूण के विकास का समर्थन कर सकते हैं और भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में सुधार कर सकते हैं।
एक अध्ययन ने संकेत दिया कि गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान प्रति दिन 480 मिलीग्राम या 930 मिलीग्राम कोलीन के साथ पूरक करने से शिशु के मानसिक कार्य और स्मृति में 4, 7, 10 और 13 महीनों में काफी सुधार हुआ।
शराब पीने वाली 69 गर्भवती महिलाओं में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि गर्भावस्था से लेकर जन्म तक प्रतिदिन 2 ग्राम चोलिन लेने से शिशु के मानसिक कार्य पर अल्कोहल के संपर्क में कमी आई है।
कई अन्य अध्ययनों में कहा गया है कि गर्भावस्था के दौरान उच्च choline सेवन शिशुओं में न्यूरल ट्यूब मुद्दों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
उस ने कहा, अन्य अध्ययनों ने मातृ choline intakes और भ्रूण के मस्तिष्क के विकास या तंत्रिका ट्यूब के मुद्दों के बीच कोई संबंध नहीं देखा है, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
अन्य संभावित लाभ
कई अन्य स्थितियों में कोलीन की खुराक लेने से लाभ हो सकता है, जो एसिटिलकोलाइन के स्तर को बढ़ा सकता है।
हालांकि, choline सेवन और इन स्थितियों के बीच संबंध पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है:
- जिगर की बीमारी। Choline की कमी से लीवर की बीमारी हो सकती है, और उच्च choline इंटेक को लीवर की बीमारी और यकृत कैंसर के कम जोखिम से जोड़ा जा सकता है।
- दिल की बीमारी। कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि choline हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। हालांकि, लिंक अस्पष्ट है, और अन्य अध्ययन मिश्रित परिणाम दिखाते हैं।
सारांशCholine की खुराक, जो एसिटाइलकोलाइन स्तर बढ़ा सकती है, लाभ के साथ जुड़ी हुई है, जैसे कि बेहतर स्मृति, मस्तिष्क कार्य, मानसिक स्वास्थ्य और गर्भावस्था का समर्थन। एसिटिलकोलाइन के टूटने को रोकने वाली खुराक भी मदद कर सकती है।
एसिटिलकोलाइन पूरक जोखिम
किसी भी पूरक के रूप में, कोलीन की खुराक या एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाने वाले अन्य पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।
सामान्य तौर पर, choline की खुराक, जैसे कि अल्फा-जीपीसी और साइटिकोलीन, ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं और शायद ही कभी नकारात्मक दुष्प्रभावों से जुड़े होते हैं।
हालांकि, बहुत अधिक कोलीन का सेवन करने से अप्रिय और हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे निम्न रक्तचाप, पसीना, गड़बड़ शरीर की गंध, दस्त, मतली, उल्टी और यकृत की क्षति।
Choline सप्लीमेंट की दैनिक ऊपरी सीमा 3,500 mg है, जो कि आप एक दिन के भीतर उपभोग कर सकते हैं जो नुकसान की संभावना नहीं है।
इसने कहा, केवल आहार के माध्यम से इस राशि का उपभोग करना बहुत असंभव है। ऊपरी सीमा तक पहुंचने का एकमात्र तरीका बड़ी खुराक में पूरक आहार लेना है।
बकोपा मोननेरी, जिन्कगो बाइलोबa और huperzine A को मतली, पेट दर्द, दस्त और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभावों से जोड़ा गया है।
ये सप्लीमेंट विभिन्न दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी हर्बल सप्लीमेंट के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सूचित करें।
सारांशएसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाने वाली खुराक ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होती है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में कोलीन से अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एसिटाइलकोलाइन स्तर बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स लेने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
खुराक और सिफारिशें
पूरक आहार जो एसिटाइलकोलाइन स्तर को बढ़ाते हैं या एसिटाइलकोलाइन के टूटने को रोकते हैं, उन्हें ऑनलाइन और चुनिंदा स्वास्थ्य भोजन और पूरक दुकानों में खरीदा जा सकता है।
एसिटाइलकोलाइन स्तर को बढ़ाने के लिए चोलिन की खुराक आपका सबसे अच्छा दांव है क्योंकि चोलिन एक एसिटाइलकोलाइन अग्रदूत के रूप में काम करता है, और वे आम तौर पर कम दुष्प्रभाव होते हैं। वे मुख्य रूप से कैप्सूल और पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं।
एसिटाइलकोलाइन स्तर बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा choline की खुराक अल्फा-जीपीसी और साइटिकोलीन हैं, क्योंकि वे बेहतर अवशोषित होते हैं और प्रति यूनिट वजन में अधिक choline होते हैं।
अल्फा-जीपीसी और साइटिकोलाइन दोनों के लिए अधिकांश choline पूरक ब्रांड प्रति दिन 600-1,200 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं, जो ब्रांड के आधार पर प्रति दिन दो कैप्सूल के बराबर है।
अल्फा-जीपीसी और साइटिकोलीन और मानसिक गिरावट पर अधिकांश अध्ययन प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम तक की खुराक का उपयोग करते हैं, जो सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया हुआ प्रतीत होता है।
हालांकि जैसे पूरक बकोपा मोननेरी, जिन्कगो बिलोबा, और huperzine A एसिटाइलकोलाइन स्तर बढ़ा सकता है, यह स्पष्ट नहीं है कि इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए क्या खुराक आवश्यक है।
यदि आप केवल एसिटिलकोलाइन स्तर बढ़ाने के लिए देख रहे हैं, तो कोलीन की खुराक एक बेहतर विकल्प है।
सारांशएसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए Choline की खुराक आपका सबसे अच्छा दांव है, और अधिकांश choline पूरक प्रति दिन 600-1,200 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं।
तल - रेखा
एसिटाइलकोलाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर (रासायनिक संदेशवाहक) है जो स्वास्थ्य के कई प्रमुख पहलुओं में भूमिका निभाता है, जैसे मांसपेशियों की गतिविधि, सोच और कई अन्य मस्तिष्क के कार्य।
जबकि एसिटाइलकोलाइन की खुराक मौजूद नहीं है, आप ऐसे पूरक ले सकते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से एसिटाइलकोलाइन स्तर बढ़ा सकते हैं, जैसे कि कोलीन की खुराक, और पूरक जो एसिटाइलकोलाइन के टूटने को रोकते हैं, जैसे कि बकोपा मोननेरी, जिन्कगो बिलोबा, और huperzine ए।
हालांकि, एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए choline की खुराक आपका सबसे अच्छा दांव है।
मानसिक लाभों के अलावा, choline की खुराक को अन्य सकारात्मक प्रभावों से जोड़ा गया है, जैसे कि एक स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करना और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करना, साथ ही साथ संभावित हृदय और यकृत के लाभ।
हालांकि, बहुत अधिक कोलीन या उपर्युक्त हर्बल सप्लीमेंट्स में से कोई भी लेने से बचें, क्योंकि इनसे अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। किसी भी पूरक के साथ, इसे लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण है।
