आहार कई कारणों से विफल हो जाता है - एक यह है कि लोग अक्सर भोजन और अपने शरीर के साथ अपने संबंधों को ठीक करने के कठिन परिश्रम करने के बजाय पाउंड बहाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यह तेजी से वजन घटाने का एक चक्र बना सकता है, जिसके बाद वजन बढ़ जाता है, जिसे कभी-कभी यो-यो डाइटिंग कहा जाता है। यह अनुत्पादक है और इससे अव्यवस्थित भोजन और मृत्यु दर और हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है।
शुक्र है, सकारात्मक पुष्टि, जो सरल कथन हैं जो आप अपने आप को दोहराते हैं, आपको सोचने और भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करने के तरीके में मदद कर सकते हैं।
हालांकि वे जादू की गोलियां नहीं हैं, प्रतिदिन कुछ मिनटों तक इन पुष्टिओं को दोहराने से नकारात्मक विचारों को पुनर्निर्देशित करने में मदद मिल सकती है और प्रेरणा और आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।
अपनी भलाई को बेहतर बनाने और अपने शरीर के साथ अपने संबंध को गहरा करने के लिए यहां 7 सकारात्मक पुष्टि हैं।
1. मैं स्वस्थ और मजबूत हूं
आहार संस्कृति हमें बताती है कि शरीर को एक विशेष तरीके से देखना चाहिए, और इसलिए, हम अप्राप्य को प्राप्त करने की कोशिश में खुद को खो सकते हैं।
लेकिन याद रखें कि पुरानी कहावत सही है: निकाय सभी आकारों और आकारों में आते हैं। एक आदर्श और एक निश्चित उपस्थिति का पीछा करने के बजाय, फ़ंक्शन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी सोच को शिफ्ट करें। आखिरकार, आदर्श शरीर आपके स्वास्थ्य की स्थिति में आपका शरीर है।
यह प्रतिज्ञान आपके मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिटी, या इसके बदलने और अनुकूलन की क्षमता का उपयोग करता है। दूसरे शब्दों में, इस प्रतिज्ञान को दोहराने से, आपका मस्तिष्क इसे तथ्य के रूप में लेना शुरू कर सकता है। यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आपको लगता है कि यह पुष्टि कुछ हद तक आकांक्षात्मक है।
इस प्रकार, इसे दोहराते हुए, अन्य पुष्टिओं के साथ, आपके मस्तिष्क को तथ्य के रूप में आकांक्षा लेने का कारण हो सकता है और बाद में स्वास्थ्य व्यवहार में सुधार हो सकता है।
अपने शरीर की क्षमताओं के प्रति आकांक्षात्मक सोच को प्राथमिकता देकर, आप अपने पैंट के पैमाने या आकार पर संख्या से ध्यान हटाते हैं। यह आपके विचारों को एक वजन के साथ संरेखित करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए स्वस्थ है।
सारांशपुष्टि "मैं स्वस्थ और मजबूत हूं" को दोहराते हुए आपके मस्तिष्क को इसे तथ्य के रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इससे आपके शरीर के साथ आपके संबंध बेहतर हो सकते हैं।
2. मैं सराहना करता हूं कि मेरा शरीर क्या कर सकता है
आपके शरीर में पहले से मौजूद कई आश्चर्यजनक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और उसके साथ अपने रिश्ते को फिर से बनाने में मदद कर सकता है।
वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके स्वास्थ्य को मापने के लिए समस्याग्रस्त तरीके हो सकते हैं। यह प्रतिज्ञान आपके शरीर पर विचार करने के तरीके को बदलने में मदद कर सकता है, इसे पैमाने पर संख्याओं के बजाय फ़ंक्शन की ओर स्थानांतरित कर सकता है।
हो सकता है कि यह वह बच्चा हो, जो खाना पकाता है, यह कैंसर उसे हरा देता है, या वह हँसी जो कठिनाई के बावजूद पैदा करता है। बस अपनी कई उपलब्धियों को इस प्रकार स्वीकार करते हैं, हालांकि बड़ा या छोटा।
अपने शरीर को लगातार ठीक करने की चीज़ के रूप में देखने के बजाय, यह पुष्टि इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि यह पहले से ही क्या हासिल करता है। दूसरे शब्दों में, यह आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आपके शरीर को आहार द्वारा ठीक करने की आवश्यकता नहीं है।
और यहां मत रुकना एक सूची बनाएं और समय-समय पर उस पर लौटें।
सारांशयह प्रतिज्ञान फ़ोकस ऑफ़ उपस्थिति को दर्शाता है और इसके बजाय आपके शरीर की क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करता है। यह पैमाने पर संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में एक स्वस्थ दृष्टिकोण है।
3. मैं हर दिन चलती हूं
हो सकता है कि औपचारिक अभ्यास आपके लिए न हो, और यह ठीक है। "बाहर काम करने" के विचार को केवल "आंदोलन जो अच्छा लगता है" का अर्थ बताएं।
अगर स्पिन क्लास को ड्रैग की तरह महसूस होता है, तो ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके शरीर और दिमाग को अच्छा लगे। हो सकता है कि यह एक सुंदर स्ट्रेचिंग हो, एक सुंदर पगडंडी पर लंबी पैदल यात्रा, या संगीत का मज़ा लेने के लिए घर पर नाचना।
यह सोचकर कि आप व्यायाम के बारे में कैसे सोचते हैं, आपको अपने दिन-प्रतिदिन कुछ और आंदोलन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
सारांशयह पुष्टि आपको व्यायाम के बारे में बताने में मदद करती है। अपने शरीर को हर्षित महसूस करने वाले आंदोलन का पता लगाएं।
4. मैं मुश्किल काम कर सकता हूं
यह पुष्टि आपकी आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण करती है, या आपकी धारणा यह है कि आप एक निश्चित कार्य को कितनी अच्छी तरह कर सकते हैं। उच्च आत्म-प्रभावकारिता व्यवहार परिवर्तनों को बढ़ावा दे सकती है।
जबकि यह दावा अपने दम पर खड़ा है, आप इसे अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुसार भी मोड़ सकते हैं। यदि आपको जो मुश्किल लगता है लेकिन करने की ख्वाहिश है वह हर दिन चलना है, तो आप इसके बजाय "मैं हर दिन चल सकता हूं" अपनी पुष्टि की पुष्टि करें।
जैसा कि आप इन लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, ध्यान रखें कि उन्हें प्राप्य होना चाहिए और धीरे-धीरे निर्माण करना चाहिए। आप इस बारे में भी विशिष्ट हो सकते हैं कि आप कब तक कमिटमेंट करना चाहते हैं या आप अपने नए स्वास्थ्य संबंधी व्यवहार को कितनी बार दोहराना चाहते हैं।
अति महत्वाकांक्षी परिवर्तनों से बचें जो आपके लिए पूरा करने की संभावना नहीं है। याद रखें, आप धीमे, प्रगतिशील और स्थायी लक्ष्यों के लिए लक्ष्य कर रहे हैं जो अभ्यस्त हो जाएंगे।
सारांशयह पुष्टि आपकी आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण करने में मदद करती है, इस प्रकार व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा देती है।
5. मैं हर काट का स्वाद लेता हूं
भोजन एक संवेदी अनुभव है जो स्वाद से परे आपकी इंद्रियों को सक्रिय करता है। हालांकि यह हमेशा बैठना संभव नहीं हो सकता है और हर निवाला को फिर से पढ़ना, अपने आप को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करना जितनी बार संभव हो सके।
अपने भोजन को देखने के तरीके, गंध, स्वाद, आप कितने बनावट का पता लगा सकते हैं, किसी भी ध्वनियों का निरीक्षण करें जो आप इसे खाते हैं, या यह आपके प्लेट पर कैसे व्यवस्थित है।
जैसा कि यह पता चला है, जो आप खाते हैं वह स्वाद लेने से ओवरकॉन्सुलेशन को सीमित करने में मदद मिल सकती है।
जबकि व्यापक शोध की आवश्यकता है, एक अध्ययन में पाया गया है कि खाने के दौरान स्वाद के कम तीव्रता के साथ एक उच्च कार्य भार होता है। खाने के दौरान मल्टीटास्क करने वाले प्रतिभागियों ने भी इस कमी की भरपाई के लिए ज्यादा खाया या पिया।
मन से खाना एक अभ्यास है, और इसे सीखने में समय लग सकता है। यह प्रतिज्ञान आपको याद दिला सकता है कि आप बैठकर खुद को पोषित करने के कार्य का आनंद ले सकते हैं।
सारांशमन लगाकर खाने से आप अपने शरीर को पोषण देने के कार्य का बेहतर आनंद ले सकते हैं। यह पुष्टि आपको धीमा करने और उपस्थित होने के लिए याद दिलाने में मदद करती है।
6. मैंने अपने शरीर को माफ़ कर दिया
हमारा शरीर शर्म की साइट हो सकता है। एक आदर्श शरीर के प्रकार को बढ़ावा देने वाले हानिकारक संदेश आहार संस्कृति द्वारा बाहर भेजे जाते हैं और मीडिया में प्रबलित होते हैं। यह आपको बहुत बड़ा या छोटा महसूस करवा सकता है, या जैसे कि कोई विशेष अंग आपके इच्छित तरीके को नहीं देखता है।
यदि इस प्रकार की शर्म आपके शरीर की कहानी का एक हिस्सा है, तो यह घोषणा आपको ठीक करने में मदद कर सकती है।यदि आप के लिए उपयुक्त लगता है कि एक विशिष्ट शरीर के अंग पर ध्यान केंद्रित करने की पुष्टि की सिलाई पर विचार करें।
ध्यान रखें कि सकारात्मक पुष्टि आपकी यात्रा के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है। किसी भी शरीर की छवि के मुद्दों पर आपके साथ काम करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता के साथ बोलने पर विचार करें।
सारांशआहार संस्कृति और मीडिया परिपूर्ण शरीर के बारे में अप्राप्य आदर्शों को सुदृढ़ कर सकते हैं और यहां तक कि शर्म भी पैदा कर सकते हैं। इस प्रतिज्ञान से मुकाबला करने में मदद मिलती है।
7. मैं खुद के प्रति दयालु हूं
सकारात्मक आत्म-चर्चा आपके कल्याण की राह पर जाने लायक है। आत्म-चर्चा आपके द्वारा किए गए आंतरिक एकालाप है, जिस तरह से आप अपने सिर के अंदर अपने आप से बात करते हैं।
दुर्भाग्य से, कभी-कभी जिस तरह से हम अपने आप से बात करते हैं वह उस तरह से कम उदार हो सकता है जिस तरह से हम कभी किसी अन्य व्यक्ति से बात करेंगे।
जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, सकारात्मक आत्म-चर्चा स्वास्थ्य के लिए एक वरदान हो सकती है।
यदि आप अत्यधिक और कठोर रूप से आत्म-आलोचनात्मक हैं, तो यह पुष्टि स्वयं के प्रति करुणा को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
सारांशयह पुष्टि आपको अपने प्रति करुणा का अभ्यास करने की याद दिलाती है, जिससे आपकी भलाई में सुधार हो सकता है।
तल - रेखा
सकारात्मक प्रतिज्ञान आपकी भलाई और आपके शरीर के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार शुरुआत हो सकती है।
सर्वश्रेष्ठ प्रतिज्ञान वे हैं जो आपके लिए काम करते हैं और आपके लिए समझ में आते हैं। इसलिए, उन्हें अपने लक्ष्यों और स्थिति के लिए विशिष्ट बनाएं।
जब वे एक बार में कई मिनटों तक रोजाना दोहराते हैं तो वे सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।
हालांकि सकारात्मक पुष्टि जादू की गोलियां नहीं हैं, वे कम से कम आपके कल्याण के मार्ग के लिए एक लॉन्चिंग बिंदु प्रदान कर सकते हैं।
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